Chair Yoga für Senioren

Fähigkeiten, die Sie erlernen werden:

• Der Alterungsprozess und seine Auswirkungen auf verschiedene Systeme des Körpers, einschließlich des Bewegungsapparats und des Nervensystems.
• Häufige altersbedingte Probleme und wie Stuhl-Yoga die Gesundheit und Flexibilität der Gelenke erhalten kann.
• Wie sich das Altern auf Gewebe, Organe und das Immunsystem auswirkt und wie Sie diese mit Yoga unterstützen können.

Vorteile für Sie:

• Mit Stuhl-Yoga helfen Sie Senioren, ihre Beweglichkeit, Flexibilität und Kraft zu erhalten.
• Sie beugen Gelenkschmerzen und Steifheit vor und verbessern Ihren Bewegungsradius im Alter.
• Durch Übungen reduzieren Sie die Auswirkungen des Alterns auf den Körper und das allgemeine Wohlbefinden.

Fähigkeiten, die Sie erlernen werden:

• Techniken zur Zentrierung zu Beginn einer Stuhl-Yoga-Stunde und zur Erzielung von Achtsamkeit und Konzentration.
• Richtiges Sitzen für mehr Körperbewusstsein.
• Bereiten Sie Ihren Geist und Körper auf eine tiefere und effektivere Asana-Praxis vor.

Vorteile für Sie:

• Sie verfügen über mehr geistige Klarheit und weniger Stress, bevor Sie mit Ihrer Yogapraxis beginnen.
• Sie werden eine bessere Verbindung zu Ihrem Körper aufbauen und während der gesamten Übung achtsamer sein.
• Sie schaffen eine solide Grundlage für eine fokussiertere und fundiertere Yogapraxis.

Fähigkeiten, die Sie erlernen werden:

• Sanfte Aufwärmtechniken für Nacken, Schultern, Hände und Gelenke, um den Körper auf tieferes Dehnen vorzubereiten.
• Beinbeweglichkeitsübungen wie Ausfallschritte und Quadrizeps-Stretching erhöhen die Flexibilität.
• Augenübungen und Gesichtsyoga zur Reduzierung von Belastung und Anspannung.

Vorteile für Sie:

• Sie lockern verspannte Muskeln und steigern die Gelenkbeweglichkeit, um Verletzungen bei anspruchsvolleren Posen vorzubeugen.
• Sie können Körper und Geist auf eine effektivere Yoga-Sitzung vorbereiten, indem Sie langsam an die Übungen herangehen.
• Sie können Verspannungen in Augen und Gesicht lösen und fühlen sich erfrischt und voller Energie.

Fähigkeiten, die Sie erlernen werden:

• So führen Sie Surya Namaskar (Sonnengruß) durch und verwenden dabei einen Stuhl zur Unterstützung und zum Ausbalancieren.
• So passen Sie die Abfolge der Sonnengrüße mit Beinstrecken und Drehungen an alle Fitnessniveaus an.
• Zugängliche Variationen von Surya Namaskara, damit Sie sich leicht nach vorne oder hinten beugen können.

Vorteile für Sie:

• Sie genießen ein Ganzkörpertraining, das sicher und dank der Stuhlunterstützung an alle Leistungsstufen anpassbar ist.
• Sie verbessern die Flexibilität der Wirbelsäule und die Kraft der Beine, während Sie gleichzeitig Gleichgewicht und Stabilität bewahren.
• Sie steigern Ihre Energie und Ihren Kreislauf und geben Ihrem Tag- oder Arbeitsalltag einen positiven Ton an.

Fähigkeiten, die Sie erlernen werden:

• Stärkung der Rumpfmuskulatur durch Stuhl-Yoga-Stellungen wie die Tischhaltung (Bharmanasana) und die Plankenhaltung (Phalakasana).
• So richten Sie sich aus und atmen, um Ihren Rumpf effektiv zu aktivieren.
• Gleichgewicht und Stabilität durch auf den Rumpf fokussierte Posen, die im Sitzen ausgeführt werden können.

Vorteile für Sie:

• Sie können traditionelle Yoga-Stellungen mit einem Stuhl ausführen.
• Durch die Stärkung der Rumpfmuskulatur verringern Sie das Risiko von Schmerzen und Verletzungen im unteren Rückenbereich.
• Sie steigern Ihr Körperbewusstsein und Ihre Stabilität für eine funktionelle Fitness den ganzen Tag über.

Fähigkeiten, die Sie erlernen werden:

• So führen Sie stehende und sitzende Posen wie Tadasana, Kriegervariationen und Dreiecksposen mit einem Stuhl aus.
• Ausrichtung für die Kraft des Oberkörpers und seitliche Dehnungen für Flexibilität und Gleichgewicht.
• Sitzende, liegende und Bauchlagenpositionen wie die Wirbelsäulendrehung, die Taubenposition und die Brückenposition zur Stärkung des Körpers.

Vorteile für Sie: