Fähigkeiten, die Sie erlernen werden:

• Der Alterungsprozess und seine Auswirkungen auf verschiedene Systeme des Körpers, einschließlich des Bewegungsapparats und des Nervensystems.
• Häufige altersbedingte Probleme und wie Stuhl-Yoga die Gesundheit und Flexibilität der Gelenke erhalten kann.
• Wie sich das Altern auf Gewebe, Organe und das Immunsystem auswirkt und wie Sie diese mit Yoga unterstützen können.

Vorteile für Sie:

• Mit Stuhl-Yoga helfen Sie Senioren, ihre Beweglichkeit, Flexibilität und Kraft zu erhalten.
• Sie beugen Gelenkschmerzen und Steifheit vor und verbessern Ihren Bewegungsradius im Alter.
• Durch Übungen reduzieren Sie die Auswirkungen des Alterns auf den Körper und das allgemeine Wohlbefinden.

Fähigkeiten, die Sie erlernen werden:

• Techniken zur Zentrierung zu Beginn einer Stuhl-Yoga-Stunde und zur Erzielung von Achtsamkeit und Konzentration.
• Richtiges Sitzen für mehr Körperbewusstsein.
• Bereiten Sie Ihren Geist und Körper auf eine tiefere und effektivere Asana-Praxis vor.

Vorteile für Sie:

• Sie verfügen über mehr geistige Klarheit und weniger Stress, bevor Sie mit Ihrer Yogapraxis beginnen.
• Sie werden eine bessere Verbindung zu Ihrem Körper aufbauen und während der gesamten Übung achtsamer sein.
• Sie schaffen eine solide Grundlage für eine fokussiertere und fundiertere Yogapraxis.

Fähigkeiten, die Sie erlernen werden:

• Sanfte Aufwärmtechniken für Nacken, Schultern, Hände und Gelenke, um den Körper auf tieferes Dehnen vorzubereiten.
• Beinbeweglichkeitsübungen wie Ausfallschritte und Quadrizeps-Stretching erhöhen die Flexibilität.
• Augenübungen und Gesichtsyoga zur Reduzierung von Belastung und Anspannung.

Vorteile für Sie:

• Sie lockern verspannte Muskeln und steigern die Gelenkbeweglichkeit, um Verletzungen bei anspruchsvolleren Posen vorzubeugen.
• Sie können Körper und Geist auf eine effektivere Yoga-Sitzung vorbereiten, indem Sie langsam an die Übungen herangehen.
• Sie können Verspannungen in Augen und Gesicht lösen und fühlen sich erfrischt und voller Energie.

Fähigkeiten, die Sie erlernen werden:

• So führen Sie Surya Namaskar (Sonnengruß) durch und verwenden dabei einen Stuhl zur Unterstützung und zum Ausbalancieren.
• So passen Sie die Abfolge der Sonnengrüße mit Beinstrecken und Drehungen an alle Fitnessniveaus an.
• Zugängliche Variationen von Surya Namaskara, damit Sie sich leicht nach vorne oder hinten beugen können.

Vorteile für Sie:

• Sie genießen ein Ganzkörpertraining, das sicher und dank der Stuhlunterstützung an alle Leistungsstufen anpassbar ist.
• Sie verbessern die Flexibilität der Wirbelsäule und die Kraft der Beine, während Sie gleichzeitig Gleichgewicht und Stabilität bewahren.
• Sie steigern Ihre Energie und Ihren Kreislauf und geben Ihrem Tag- oder Arbeitsalltag einen positiven Ton an.

Fähigkeiten, die Sie erlernen werden:

• Stärkung der Rumpfmuskulatur durch Stuhl-Yoga-Stellungen wie die Tischhaltung (Bharmanasana) und die Plankenhaltung (Phalakasana).
• So richten Sie sich aus und atmen, um Ihren Rumpf effektiv zu aktivieren.
• Gleichgewicht und Stabilität durch auf den Rumpf fokussierte Posen, die im Sitzen ausgeführt werden können.

Vorteile für Sie:

• Sie können traditionelle Yoga-Stellungen mit einem Stuhl ausführen.
• Durch die Stärkung der Rumpfmuskulatur verringern Sie das Risiko von Schmerzen und Verletzungen im unteren Rückenbereich.
• Sie steigern Ihr Körperbewusstsein und Ihre Stabilität für eine funktionelle Fitness den ganzen Tag über.

Fähigkeiten, die Sie erlernen werden:

• So führen Sie stehende und sitzende Posen wie Tadasana, Kriegervariationen und Dreiecksposen mit einem Stuhl aus.
• Ausrichtung für die Kraft des Oberkörpers und seitliche Dehnungen für Flexibilität und Gleichgewicht.
• Sitzende, liegende und Bauchlagenpositionen wie die Wirbelsäulendrehung, die Taubenposition und die Brückenposition zur Stärkung des Körpers.

Vorteile für Sie:

• Durch sanftes Dehnen verbessern Sie Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität.
• Sie lösen Spannungen und Verspannungen in wichtigen Bereichen wie Hüfte, Schultern und Wirbelsäule und steigern Ihre Beweglichkeit.
• Sie können Ganzkörper-Dehnungs- und Kräftigungsübungen durchführen, um Ihre Haltung und geistige Klarheit zu verbessern.

Fähigkeiten, die Sie erlernen werden:

• Atemtechniken wie Kapalbhati, Anuloma Viloma und Ujjayi-Atmung im Sitzen auf einem Stuhl.
• Wie tiefes Atmen Ihnen beim Entspannen und Konzentrieren während der Yoga-Übungen helfen kann.
• Handbewegungen mit Atemübungen zur Verbesserung der Koordination und Konzentration.

Vorteile für Sie:

• Sie reduzieren Stress und Angst, indem Sie kontrollierte und mehrere langsame Atemzüge in Ihren Tagesablauf einbauen.
• Sie verbessern Ihre Lungenkapazität und Ihre Atemwegsgesundheit und fördern so Ihr allgemeines körperliches und geistiges Wohlbefinden.
• Sie vertiefen die Verbindung zwischen Körper und Geist, sogar mit drei bis fünf Atemzügen, und sind den ganzen Tag über achtsam.

Fähigkeiten, die Sie erlernen werden:

• So entspannen Sie sich durch Chair Savasana mit 10-minütigen, 30-minütigen und 1-stündigen Sitzungen.
• Techniken zur körperlichen und geistigen Entspannung im Sitzen.
• So lösen Sie Spannungen und regenerieren Körper und Geist durch angeleitete Entspannung.

Vorteile für Sie:

• Sie können tief entspannen, ohne sich hinlegen zu müssen.
• Sie reduzieren Stress, verbessern Ihre geistige Klarheit und fühlen sich nach jeder Sitzung erfrischt.
• Sie steigern Ihr allgemeines Wohlbefinden, indem Sie Entspannung und Achtsamkeit in Ihren Alltag integrieren.

Fähigkeiten, die Sie erlernen werden:

• Strukturierte Stuhl-Yoga-Routinen für Senioren mit unterschiedlichen Zeitdauern, die Ihren Bedürfnissen entsprechen.
• So können Sie Yoga-Stellungen für Senioren anpassen, um Beweglichkeit und Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
• So praktizieren Sie Stuhl-Yoga, um gesundes Altern zu unterstützen.

Vorteile für Sie:

• Mit sanftem und zugänglichem Yoga für Senioren steigern Sie Ihre funktionelle Fitness.
• Mit zunehmendem Alter verringern Sie das Sturz- und Verletzungsrisiko und verbessern Ihre Flexibilität, Ihr Gleichgewicht und Ihre Kraft.
• Sie bleiben aktiv und engagiert und steigern Ihre Beweglichkeit und Vitalität im Alltag.

Fähigkeiten, die Sie erlernen werden:

• So passen Sie Stuhl-Yoga an bestimmte Beschwerden wie Arthritis, Frozen Shoulders und Gleichgewichtsprobleme an.
• Techniken zur Verbesserung der geistigen Klarheit und emotionalen Stabilität bei Erkrankungen wie Depressionen und Alzheimer.
• Restorative Yoga-Stellungen zur Unterstützung des natürlichen Heilungsprozesses des Körpers.

Vorteile für Sie:

• Mithilfe von Yoga für behinderte Menschen können Sie häufige Beschwerden wie Arthritis oder Gleichgewichtsstörungen lindern.
• Sie verbessern Ihr geistiges Wohlbefinden, indem Sie Achtsamkeit und Entspannung in Ihren Alltag integrieren.
• Sie unterstützen Ihre allgemeine Gesundheit und Vitalität, indem Sie sich mit gezielten Yoga-Sequenzen um die körperliche und geistige Gesundheit kümmern.