Fähigkeiten, die Sie lernen werden:

• Wie anhaltend Sitzen und sitzender Lebensstil die körperliche Gesundheit beeinflussen.
• Stuhl Yoga -Übungen für Computerbenutzer und Büroangestellte.
• So einbeziehen Sie Stuhl Yoga in Ihren Arbeitstag, um ein besseres physisches Wohlbefinden zu erhalten.

Vorteile für Sie:

• Sie werden Beschwerden von langen Stunden des Sitzens wie Hals, Rücken und Schulterschmerzen lindern.
• Sie verbessern den Fokus, reduzieren Stress und erhöhen den Energieniveau während des gesamten Arbeitstages.
• Sie erstellen eine Routine, die die allgemeine Gesundheit fördert und arbeitsbedingte Beschwerden verhindert.

Fähigkeiten, die Sie lernen werden:

• Wie man sich zu Beginn eines Stuhl -Yoga -Kurs zentriert und erden.
• Haltung und Ausrichtung beim Sitzen.
• Wie man sich geistig und körperlich auf eine fokussierte Yoga -Praxis vorbereitet.

Vorteile für Sie:

• Sie werden durch Erdungstechniken mehr Körperbewusstsein erhalten.
• Sie werden klarer und weniger gestresst sein, bevor Sie mit Ihrem Tag oder Ihrer Arbeitsroutine beginnen.
• Sie werden eine starke Grundlage für eine fokussiertere und effektivere Yoga -Praxis aufbauen.

Fähigkeiten, die Sie lernen werden:

• Schuhige Aufwärmtechniken für Nacken, Schultern, Hände und Gelenke, um Ihren Körper auf tiefere Strecken vorzubereiten.
• Lunge Posen und Quads dehnen sich mit einem Stuhl für mehr Mobilität.
• Augenübungen und Gesicht Yoga in Ihrem Aufwärmen, um Spannungen freizusetzen.

Vorteile für Sie:

• Sie werden enge Muskeln lockern und die Gelenkmobilität verbessern, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
• Sie werden Ihren Körper und Geist auf komplexere Asanas vorbereiten, indem Sie sich in die Praxis lockern.
• Sie lindern die Augenbelastung und die Gesichtspannung, um sich erfrischter und verjüngter zu fühlen.

Fähigkeiten, die Sie lernen werden:

• Schritt-für-Schritt-Aufschlüsselung von Surya Namaskara (Sun Salutation) mit dem Stuhl zur Unterstützung.
• Variationen der Sonnengrüßungen für unterschiedliche Fitnessniveaus und Flexibilität.
• Verdrehung und Beinverlängerungstechniken zur Erhöhung der Flexibilität und Stärke.

Vorteile für Sie:

• Sie werden ein Ganzkörpertraining mit modifiziertem Surya Namaskar erleben, das einfach und sicher ist.
• Sie erhöhen die Flexibilität in der Wirbelsäule und in den Hüften, um Ihre Haltung und Ausrichtung zu verbessern.
• Sie steigern Energie und Zirkulation und geben einen positiven Ton für Ihren Tag oder einen Arbeitsroutine an.

Fähigkeiten, die Sie lernen werden:

• Wie Sie Ihre Kernmuskeln mit Stuhl -Yoga -Posen wie Table Top Pose (Bharmanasana) und Plankenpose (Phalakasana) einbeziehen und stärken.
• Ausrichtung und Atemkontrolle für ein effektives Kernbetrieb.
• So durchführen Sie geänderte Kernübungen, während Sie Sitzen für Gleichgewicht und Stabilität aufbauen.

Vorteile für Sie:

• Sie stärken Ihre Kernmuskeln und verbessern die allgemeine Stabilität und Haltung bei den täglichen Aktivitäten.
• Sie verbessern das Körperbewusstsein und das Gleichgewicht und verringern das Risiko für Stürze oder Verletzungen.
• Sie verbessern die Verdauung und den unteren Rückenunterstützung durch Kernaktivierung.

Fähigkeiten, die Sie lernen werden:

• Ausrichtung, Gleichgewicht und Flexibilität durch Stehen, Sitzen, Rückenlücken und Bauchlage mit einem Stuhl wie Bergpose, Kriegervariationen und Dreiecksposen.
• Dehnungen, Wendungen und Kraftaufbauübungen, wie sich nach vorne, seitliche Reichweite, Hüftbeuger- und Kernverstärkungs-Posen wie Boot Pose zu beugen.
• Rückenlage und sitzende Posen wie Brückenpose, windablösende Pose und Beckenkippen, um die Mobilität zu verbessern, Spannungen freizusetzen und die Entspannung zu fördern.

Vorteile für Sie:

• Sie verbessern das Gleichgewicht, Flexibilität und Stärke und führen Yoga auch in begrenzten Räumen wie Büros oder zu Hause durch.
• In Schlüsselbereichen wie Wirbelsäule, Sitzen Sie Knochen, Hüften und Schultern und stärken Kern und Beine mit unterstützten Posen.
• Sie werden sich entspannen und mit sanften Strecken und Wendungen mobilisieren, um körperlichen und geistigen Stress freizusetzen und die Körperhaltung und das Wohlbefinden zu verbessern.

Fähigkeiten, die Sie lernen werden:

• Atemtechniken wie yogisches Atmen, Kapalbhati und Anuloma Viloma, während sie auf einem Stuhl sitzen.
• Atemkontrolle, um sich zu entspannen und den Geist zu fokussieren.
• Handbewegungen mit Atem für bessere Koordination und Fokus auf Stuhl Yoga.

Vorteile für Sie:

• Sie werden Stress reduzieren und die Achtsamkeit durch kontrollierte Atemtechniken erhöhen.
• Sie verbessern die Lungenkapazität und die Gesundheit der Atemwege, um das allgemeine körperliches Wohlbefinden zugute.
• Sie werden die Verknüpfung des Geisteskörpers vertiefen und Entspannung und geistige Klarheit fördern.

Fähigkeiten, die Sie lernen werden:

• Stuhl Shavasana mit Variationen für 10 Minuten, 30 Minuten und 1-Stunden-Sitzungen.
• Techniken zur geistigen und körperlichen Entspannung, während sie auf einem Stuhl sitzen.
• Wie man Spannung freigibt und den Körper und Geist durch tiefe Ruhe verjüngt.

Vorteile für Sie:

• Sie werden tiefe Entspannung erleben, ohne sich hinzulegen, was es für alle Körpertypen zugänglich macht.
• Sie werden Stress und Spannungen freisetzen, die sich den ganzen Tag angesammelt haben, was die geistige Klarheit und Ruhe fördert.
• Sie werden das Wohlbefinden des Gesamts verbessern, indem Sie regelmäßige Entspannungstechniken in Ihre Routine einbeziehen.

Fähigkeiten, die Sie lernen werden:

• Stuhl Yoga-Routinen für Unternehmenseinstellungen mit Optionen für 30 Minuten, 45 Minuten und 1-Stunden-Sitzungen.
• Yoga -Praxis für geschäftige Arbeitspläne und Büroumgebungen.
• Strukturierte Yoga -Praxis für Unternehmensfachleute.

Vorteile für Sie:

• Sie verbessern die Produktivität am Arbeitsplatz und konzentrieren sich mit kurzen Yoga -Routinen, die auf einem Stuhlsitz durchgeführt werden.
• Sie werden das körperliche und geistige Wohlbefinden verbessern, was die Auswirkungen von Stress und längeres Sitzen verringert.
• Sie schaffen ein gesünderes Arbeitsumfeld, indem Sie während des Arbeitstages Bewegung und Achtsamkeit fördern.

Fähigkeiten, die Sie lernen werden:

• So modifizieren Sie den Stuhl Yoga für spezifische Beschwerden wie Stress, Gebärmutterhalsspondylitis, Schmerzen im unteren Rücken.
• Yoga -Sequenzen für Gleichgewicht, Stabilität und Achtsamkeit, um gemeinsame Gesundheitsprobleme zu verwalten.
• Yoga -Techniken für bestimmte Zustände wie gefrorene Schulter, Migräne, Bluthochdruck.

Vorteile für Sie:

• Sie erhalten Linderung von häufigen Beschwerden, wie z. B. Schmerzen aus längerer Sitz- oder schlechte Haltung mit einfachen Yoga -Techniken.
• Sie werden das geistige und emotionale Wohlbefinden verbessern, indem Sie Stress ansprechen und Achtsamkeit durch sitzendes Yoga fördern.
• Sie verbessern das Gleichgewicht, die Stabilität und die physische Funktion und verringern das Risiko von Verletzungen oder Beschwerden durch sitzende Lebensstile.