Fähigkeiten, die Sie erlernen werden:

• Wie sich langes Sitzen und ein sitzender Lebensstil auf die körperliche Gesundheit auswirken.
• Stuhl-Yoga-Übungen für Computerbenutzer und Büroangestellte.
• So integrieren Sie Stuhl-Yoga in Ihren Arbeitstag für mehr körperliches Wohlbefinden.

Vorteile für Sie:

• Sie lindern Beschwerden, die durch langes Sitzen entstehen, wie etwa Nacken-, Rücken- und Schulterschmerzen.
• Sie verbessern Ihre Konzentration, reduzieren Stress und steigern Ihr Energieniveau während des gesamten Arbeitstages.
• Sie entwickeln eine Routine, die die allgemeine Gesundheit fördert und arbeitsbedingten Beschwerden vorbeugt.

Fähigkeiten, die Sie erlernen werden:

• So zentrieren und erden Sie sich zu Beginn einer Stuhl-Yoga-Stunde.
• Haltung und Ausrichtung im Sitzen.
• So bereiten Sie sich mental und körperlich auf eine konzentrierte Yoga-Praxis vor.

Vorteile für Sie:

• Durch Erdungstechniken erlangen Sie mehr Körperbewusstsein.
• Sie beginnen Ihren Tag oder Ihre Arbeitsroutine mit mehr Klarheit und weniger Stress.
• Sie schaffen eine solide Grundlage für eine fokussiertere und effektivere Yogapraxis.

Fähigkeiten, die Sie erlernen werden:

• Sanfte Aufwärmtechniken für Nacken, Schultern, Hände und Gelenke, um Ihren Körper auf tiefere Dehnungen vorzubereiten.
• Ausfallschritte und Dehnungsübungen für den Quadrizeps mit einem Stuhl für mehr Beweglichkeit.
• Machen Sie Augenübungen und Gesichtsyoga zum Aufwärmen, um Spannungen zu lösen.

Vorteile für Sie:

• Sie lockern verspannte Muskeln und verbessern die Gelenkbeweglichkeit, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
• Sie bereiten Ihren Körper und Geist auf komplexere Asanas vor, indem Sie langsam an die Übungen herangehen.
• Sie lindern die Augenbelastung und Gesichtsspannung und fühlen sich frischer und verjüngt.

Fähigkeiten, die Sie erlernen werden:

• Schrittweise Anleitung zum Surya Namaskara (Sonnengruß) mit Hilfe eines Stuhls als Unterstützung.
• Variationen des Sonnengrußes für unterschiedliche Fitnessniveaus und Flexibilität.
• Dreh- und Beinstreckertechniken zur Steigerung von Flexibilität und Kraft.

Vorteile für Sie:

• Sie erleben ein Ganzkörpertraining mit modifiziertem Surya Namaskar, das einfach und sicher ist.
• Sie steigern die Flexibilität der Wirbelsäule und der Hüfte und verbessern so Ihre Haltung und Ausrichtung.
• Sie steigern Ihre Energie und Ihren Kreislauf und geben Ihrem Tag- oder Arbeitsalltag einen positiven Ton an.

Fähigkeiten, die Sie erlernen werden:

• So beanspruchen und stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur mit Stuhl-Yoga-Stellungen wie der Tischstellung (Bharmanasana) und der Plankenstellung (Phalakasana).
• Ausrichtung und Atemkontrolle für eine effektive Rumpfaktivierung.
• So führen Sie modifizierte Rumpfübungen im Sitzen durch, um Gleichgewicht und Stabilität aufzubauen.

Vorteile für Sie:

• Sie stärken Ihre Rumpfmuskulatur und verbessern Ihre allgemeine Stabilität und Körperhaltung bei täglichen Aktivitäten.
• Sie verbessern Ihr Körperbewusstsein und Gleichgewicht und verringern das Sturz- oder Verletzungsrisiko.
• Durch die Aktivierung der Körpermitte verbessern Sie die Verdauung und die Unterstützung des unteren Rückens.

Fähigkeiten, die Sie erlernen werden:

• Ausrichtung, Gleichgewicht und Flexibilität durch stehende, sitzende, liegende und Bauchlagenpositionen mit einem Stuhl, wie z. B. die Bergposition, Kriegervariationen und Dreieckspositionen.
• Dehnungs-, Dreh- und Kraftübungen wie Vorwärtsbeugen, seitliches Strecken, Hüftbeugerstrecken und rumpfstärkende Stellungen wie die Bootsstellung.
• Liegende und sitzende Stellungen wie die Brückenstellung, die Windablassstellung und das Kippen des Beckens verbessern die Beweglichkeit, lösen Spannungen und fördern die Entspannung.

Vorteile für Sie:

• Sie verbessern Ihr Gleichgewicht, Ihre Flexibilität und Kraft und können Yoga auch auf begrenztem Raum wie im Büro oder zu Hause durchführen.
• Sie lösen Spannungen und Verspannungen in wichtigen Bereichen wie der Wirbelsäule, den Sitzknochen, den Hüften und den Schultern und stärken mit unterstützten Posen Ihren Rumpf und Ihre Beine.
• Sie entspannen und mobilisieren mit sanften Dehnungs- und Drehübungen, um körperlichen und geistigen Stress abzubauen und Ihre Haltung und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Fähigkeiten, die Sie erlernen werden:

• Atemtechniken wie Yoga-Atmung, Kapalbhati und Anuloma Viloma im Sitzen auf einem Stuhl.
• Atemkontrolle zur Entspannung und Konzentration des Geistes.
• Handbewegungen mit Atmung für bessere Koordination und Konzentration beim Stuhl-Yoga.

Vorteile für Sie:

• Durch kontrollierte Atemtechniken bauen Sie Stress ab und steigern Ihre Achtsamkeit.
• Sie verbessern Ihre Lungenkapazität und Ihre Atemwegsgesundheit und steigern so Ihr allgemeines körperliches Wohlbefinden.
• Sie vertiefen die Verbindung zwischen Körper und Geist und fördern Entspannung und geistige Klarheit.

Fähigkeiten, die Sie erlernen werden:

• Stuhl-Shavasana, mit Variationen für 10-Minuten-, 30-Minuten- und 1-Stunden-Sitzungen.
• Techniken zur geistigen und körperlichen Entspannung im Sitzen auf einem Stuhl.
• So lösen Sie Spannungen und regenerieren Körper und Geist durch tiefe Ruhe.

Vorteile für Sie:

• Sie erleben eine tiefe Entspannung, ohne sich hinlegen zu müssen, was es für jeden Körpertyp geeignet macht.
• Sie lösen den im Laufe des Tages angesammelten Stress und die Anspannung und fördern so geistige Klarheit und Ruhe.
• Sie verbessern Ihr allgemeines Wohlbefinden, indem Sie regelmäßig Entspannungstechniken in Ihren Alltag integrieren.

Fähigkeiten, die Sie erlernen werden:

• Stuhl-Yoga-Routinen für Unternehmen, mit Optionen für 30-minütige, 45-minütige und 1-stündige Sitzungen.
• Yoga-Übungen für einen vollen Arbeitsalltag und eine Büroumgebung.
• Strukturierte Yoga-Praxis für Unternehmensfachleute.

Vorteile für Sie:

• Sie steigern Ihre Produktivität und Konzentration am Arbeitsplatz durch kurze Yoga-Übungen auf einem Stuhl.
• Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden verbessert sich, wodurch die Auswirkungen von Stress und langem Sitzen gemindert werden.
• Sie schaffen eine gesündere Arbeitsumgebung, indem Sie Bewegung und Achtsamkeit während des Arbeitstages fördern.

Fähigkeiten, die Sie erlernen werden:

• So können Sie Stuhl-Yoga an bestimmte Beschwerden wie Stress, zervikale Spondylitis und Schmerzen im unteren Rückenbereich anpassen.
• Yoga-Sequenzen für Gleichgewicht, Stabilität und Achtsamkeit zur Bewältigung häufiger Gesundheitsprobleme.
• Yoga-Techniken für bestimmte Beschwerden wie Frozen Shoulder, Migräne und Bluthochdruck.

Vorteile für Sie:

• Mithilfe einfacher Yoga-Techniken können Sie häufige Beschwerden wie Schmerzen durch langes Sitzen oder eine schlechte Körperhaltung lindern.
• Sie verbessern Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden, indem Sie Stress abbauen und durch Yoga im Sitzen die Achtsamkeit fördern.
• Sie verbessern Ihr Gleichgewicht, Ihre Stabilität und Ihre körperlichen Funktionen und verringern das Risiko von Verletzungen oder Beschwerden, die durch einen sitzenden Lebensstil entstehen.