In dieser geführten Meditation für Depressionen am besten geführten kennenlernen, Depressionen und Angstzustände zu überwinden .
Einführung
Meditation ist eine Praxis, die seit Generationen verabschiedet wird und heute ein sichtbarer Teil von a wird tägliche Selbstpflegeroutine. Menschen meditieren aus verschiedenen Gründen. Kein Grund ist gültig oder wichtiger als ein anderer. Sie sind alle Willkommen bei Meditate. Für einige ist Meditation ein Werkzeug für Steigern Sie ihre Spiritualität, Stress reduzieren, werden mehr sich selbst bewusst, oder führen Sie sich durch den eigenen Körper und Geist, wenn Sie mit Depressionen oder Angstzuständen umgehen.
Im Folgenden werden wir einige Symptome und Ursachen für Depressionen durchlaufen und wie wir geführte Meditation verwenden können, um uns auf unserer Heilungsreise zu erleichtern und zu unterstützen.
Die heute Depressionsrate heute
Depressionen, die medizinisch als Stimmungsstörung eingestuft wurde , ist eine allgemein bekannte Krankheit, die sich auf unsere Stimmung, wie wir und unsere Gedanken und Emotionen auswirken.
Die Depressionsrate wächst nicht nur bei Erwachsenen, sondern auch bei Teenagern und sogar bei Kindern. Beobachtung eines solchen Anstiegs der Inzidenz von Depressionen und Angstzuständen, die sich bereits auf das Leben jüngerer Generationen auswirkt, sagt etwas über unsere moderne Gesellschaft aus. Stressmanagement genauer ansehen .
Depressionen können in Bezug auf Symptome, Häufigkeit und Dauer von Person zu Person variieren. Einige bemerken möglicherweise nicht einmal, dass sie mit Depressionen zu tun haben, wenn es sporadisch passiert. Aber wir müssen es erkennen, wenn es passiert. Wenn nicht, könnte dies dazu führen, dass Depressionen schwerwiegender werden und in unserem Körper und Geist verwurzelt sind.
Im Folgenden listen wir einige der wichtigsten Symptome einer Depression auf, auf die Sie sich selbst und andere in Ihrer Nähe beachten sollten.
Einige Symptome einer Depression:
- Gefühl der Leere
- Traurigkeit ohne besonderen Grund
- Mangel an Motivation
- Wut und Frustration
- Mangel an Konzentration und Fokus
- Negative Gedanken
- Selbstverletzung
- Energiemangel
- Angst
- Veränderung der Essgewohnheiten (sowohl Mangel oder Anstieg des Appetits)
- Änderung der Schlafroutine (Beide Schlafschwierigkeiten und signifikant mehr schlafen)
Wenn Sie eine der oben genannten Symptome feststellen, sollten Sie in Betracht ziehen, einen medizinischen Fachmann zu erkennen und zu konsultieren, ob eine Behandlung erforderlich ist. Psychologische Unterstützung wird jemandem helfen, eine depressive Episode zu durchlaufen oder täglich mit Depressionen zu leben.
Meditation für Depressionen
Meditation und geführte Meditation für Depressionen verbessern die geistige und emotionale Gesundheit. Meditation konzentriert sich nicht nur darauf, Geist und Körper zu beruhigen, sondern kann auch tiefer funktionieren und neue Wege zeigen und lehren, um unsere Gedanken zu konstruieren.
Wenn wir uns mit Depressionen befassen, werden wir vielleicht viele aufdringliche, traurige, unsichere und schädliche Gedanken bemerken, die uns durch den Kopf gehen. Wir könnten auch emotionale Instabilität und mangelnde Motivation bemerken, etwas dagegen zu unternehmen. Wenn dies zur Realität wird, in der wir leben, kann es nicht nur zu emotionalen und geistigen Schäden, sondern auch zu gesundheitlichen Problemen auf körperlicher Ebene führen. Aus diesem Grund ist es so wichtig, Zeit und Raum zu finden, um sich zu entspannen, sich zu entspannen und uns tiefer in uns selbst zu tauchen.
Hier finden Sie einige leistungsstarke Meditationspraktiken, die verwendet werden können, wenn Sie eine Depression feststellen in:
Beobachter werden
Ein starkes Werkzeug in der Meditation ist es, uns selbst, unsere Gedanken und unsere Emotionen auf Armlänge zu beobachten und zu betrachten. Es distanziert unser wahres Selbst von der negativen Erfahrung, die wir jetzt haben.
Es wird nicht getan, um sich von unseren Gedanken und Emotionen zu lösen. Im Gegenteil, es wird durchgeführt, um sie mit mehr Objektivität zu betrachten. Das wird mehr Klarheit über das verleihen, mit dem unser Geist und unser Körper zu kämpfen haben und wie wir uns selbst unterstützen können.
Körperscan -Meditation für Depressionen
Ein Körperscan ist eine bekannte Entspannungs- und Verkörperungspraxis, die uns helfen kann, insbesondere im Umgang mit Depressionen und Angstzuständen. Wenn Sie zum Körper zurückkehren und mehr mit unserem physischen Bereich verbunden werden, können wir mehr Ruhe und Stabilität bringen.
Normalerweise mit Visualisierungen und Atemarbeit erfolgt, kann ein Körper -Scan -Meditation für Depressionen eine großartige Möglichkeit sein, am Ende des Tages zurückzuspulen oder sich auf die Schlafenszeit vorzubereiten.
Liebevolle Güte Meditation für Depressionen
Meditation mit Liebenswürdigkeit konzentriert sich darauf, Gefühle und Gedanken von Liebe und Güte gegenüber anderen und sich selbst zu schaffen. Es ist eine kraftvolle Praxis und kann dazu beitragen, Ihren Geist zu stimulieren, um für den Rest des Tages fürsorglichere und unterstützende Gedankenmuster zu erzeugen.
Wenn Sie Depressionen durchlaufen, ist es möglicherweise einfacher, zuerst freundliche Emotionen an Ihre äußeren Beziehungen zu senden, um diese Art von Verbindung mit sich selbst zu verbessern.
Atembewusstseinsmeditation für Depressionen
Das Bewusstsein des Atems ist eine nützliche Selbstbewusstseins- und Entspannungspraxis, die schwierigen Momenten Leichtigkeit und Ruhe bringen kann. Darüber hinaus kann es überall und jederzeit getan werden. Wenn Sie Ihre Ein- und Ausatmen bemerken und verfolgen, beruhigt sich Ihr Herzschlag, der Körper wird entspannter und der Geist ist eher in Frieden.
Beste geführte Meditationsskripte für Depressionen
Meditationsskripte können strukturiert sein, um sich auf unsere psychische Gesundheit und Depression zu konzentrieren. Es ist gut, mit Praktiken wie einer geführten Meditation für Depressionen zu beginnen. Auf diese Weise werden wir eingeladen, zu lernen, wie wir unsere Gedanken in einer gut vorbereiteten Meditationspraxis verändern können.
Im Folgenden finden Sie unsere kostenlosen geführten Meditationen für Depressionen:
Atem Bewusstsein frei geführte Meditationsskript für Depressionen
Finden Sie eine bequeme Position auf dem Boden mit Polsterung oder auf einem Stuhl. Rollen Sie zurück und entspannen Sie Ihre Schultern. Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht, aber nicht angespannt. Ihr Kopf ist leicht und reicht sanft zum Himmel.
Beachten Sie zunächst den natürlichen Rhythmus Ihres Atems. Ändern Sie nicht oder beurteilen Sie nicht, wie Sie gerade atmen. Entspannen Sie sich und beobachten Sie, wie es natürlich fließt.
Hören Sie sich den Klang Ihres Atems an. Kannst du es hören? Oder ist es still? Können Sie eine Melodie in Ihrem Inhalation und Ausatmen bemerken?
Bleiben Sie für ein paar Atemzüge hier und lassen Sie Ihren Körper in einen tieferen Zustand der Entspannung und Ruhe eintreten.
Sie sind anwesend und sicher zu entspannen.
Langsam vertiefen und den Atem erweichen. Laden Sie in langsamerem Tempo mehr Luft ein.
Beachten Sie die Temperatur des Raumes. Ist es cool und erfrischend? Können Sie sich die Farbe der Luft vorstellen, die Sie einatmen? Ist es dasselbe, wenn Sie ausatmen oder sich die Farbfarbe ändert? Beobachten Sie beim Einatmen, wie die Luft frischer und kühler ist und wärmer und dichter beim Ausatmen wird. Lassen Sie Ihren Atem eine Reinigung und regenerative Praxis für Ihren Körper und Geist sein.
Sie sind anwesend und sicher zu entspannen.
Wieder vertiefen und entspannen Sie Ihre Atmung, damit es sich bequem und sicher anfühlt.
Beachten Sie nun, welche Körperteile mit Ihrem Einatmen aufsteigen und welche mit Ihrem Ausatmen ausgehen. Entspannen Sie Ihren Kiefer und Ihren Mund und beachten Sie, welcher Bereich in Ihrem Körper während des Atmens auf und ab bewegt.
Ist es deine Brust und deine Rippen? Vielleicht dein Bauch und deine Seiten? Welchen Teil auch immer es ist, entspannen Sie sich und beobachten Sie es mit Freundlichkeit. Sie sind hier, sicher, Ihrem einzigartigen Atem zu folgen.
Visualisieren Sie nach ein paar Augenblicken das Einatmen in Richtung Ihres Bauches. Lassen Sie es sich wie ein Ballon ausdehnen und gehen Sie sanft nach unten, wenn Sie die Luft rauslassen. Halten Sie Ihre Schultern immer noch und senden Sie den Atem tiefer in Ihren Bauch.
Sie sind anwesend, sicher zu entspannen und sich mit frischer Luft und Raum zu füllen.
Bleiben Sie hier und atmen Sie sanft und voll und voll, solange es sich angenehm anfühlt. Wenn sich Gedanken oder Emotionen entstehen, lassen Sie sie kommen. Laden Sie jedes Gefühl ein, das auf Sie zukommt, und beruhigen Sie es sanft mit Ihrem bewussten Atem.
Om Shanti, Shanti, Shanti . Mögen alle Lebewesen glücklich und frei leben.
Positive Affirmationen frei geführte Meditation für Depressionen
Finden Sie eine bequeme Position auf dem Boden mit Polsterung oder auf einem Stuhl. Rollen Sie zurück und entspannen Sie Ihre Schultern. Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht, aber nicht angespannt. Ihr Kopf ist leicht und reicht sanft zum Himmel.
Beginnen Sie damit, Ihre Gesichtsmuskeln, Ihre Schultern und Ihren Hals zu entspannen. Nimm a wenige tiefe und langsame Atemzüge Um sich zu öffnen, beruhigen Sie sich und machen Sie sich bereit, den Affirmationen zu folgen.
Wiederholen Sie jede der folgenden Affirmationen dreimal in Ihrem Kopf und atmen langsam ein und aus, wobei jede Wiederholung immer tiefer entspannt.
Ich habe die Kraft, auf mich selbst aufzupassen.
Ich habe das Recht, mir Zeit zu nehmen.
Ich bin offen für Heilung und Veränderung.
Meine Ruhe und mein Selbstpflege sind am wichtigsten.
Ich habe alles, was ich braucht.
Ich bin mitfühlend zu mir und anderen.
Ich kann jeden Tag in meinem eigenen Tempo nehmen.
Ich darf traurig und emotional sein.
Ich darf Glück und Freude fühlen.
Ich kann meinem Körper und Geist vertrauen.
Mein Verstand ist mein Begleiter.
Meine Gedanken sind ruhig und nahrhaft.
Depression definiert meine Essenz nicht.
Mein Körper erlangt jeden Tag wieder an Kraft.
Ich bin mein ganzes Leben.
Ich umgibt mich mit Freundlichkeit und Unterstützung.
Ich bin nicht meine Depression.
Ich bin frei zu sein, zu denken und zu fühlen, was ich wünsche.
Ich bin stark und sicher.
Atmen Sie nach der Wiederholung der Affirmationen einige Minuten lang tief und leise ein. Sie sind hier, sicher, sich zu entspannen, zu fühlen und Räume in Ihnen zu öffnen.
Om Shanti, Shanti, Shanti . Mögen alle Lebewesen glücklich und frei leben.
Das Fazit
Geführte Meditation und Meditation können beim Umgang mit Depressionen, Angstzuständen und Gefühlen der Traurigkeit oder Leere erheblich helfen. Indem wir uns wieder mit unserem wahren Selbst, dem reinen Geist, Körper und Emotionen verbinden, können wir die Energie des Lebens, die wir verdienen, sanft verstärken. Regelmäßige Meditation kann neu verdrahtet und neue Verbindungen in unseren Gedankenmustern, Verhaltensweisen und Handlungen herstellen.
Wenn Sie mehr über die traditionellen Methoden und Techniken hinter der Meditation erfahren möchten, können Sie uns auch folgen und uns anschließen Online -Meditationskurs, "Beruhige deinen Geist, beruhige deinen Geist 'an" Siddhiyoga.com
