Viele Menschen neigen dazu, zu erscheinen, wenn sie das Thema Inversionen hören. Auf den Kopf zu stellen, kann für viele Menschen wirklich beängstigend sein.
Dies ist verständlich - wir müssen uns mit dem Sturz wohl fühlen -, was, ehrlich gesagt, wahrscheinlich viel passieren wird.
Aber Inversionen müssen nicht beängstigend sein. Wenn wir unsere Perspektive ändern und klein anfangen-wie in Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichteter Hund), das selbst eine Inversion ist-und allmählich auf die fortgeschritteneren Asanas (Posen) zu stärken, fühlt sich alles etwas weniger schrecklich und viel mehr aufregender an.
Was sind Inversionen?
Inversionen sind Asanas im Yoga, die Sie auf den Kopf stellen. Sie bringen die Hüften höher als das Herz und das Herz höher als der Kopf; Sie sind ein wesentlicher Bestandteil einer Yoga -Praxis.
Es gibt eine Inversion für jedes Level im Yoga. Von Balasana (Kinderpose) über Adho Mukha Vrksasana (Handstand), egal wo Sie sich in Ihrer Praxis befinden, können Sie immer einen Weg finden, um sich auf den Kopf zu stellen.
Sind Inversionen sicher?
Ja. Meistens. In Wahrheit hängt es völlig von der Person ab, die die Inversion ausführt.
Jeder mit Wirbelsäulen-, Hals- oder Kopfverletzungen muss beim Üben von Inversionen besonders vorsichtig sein. ebenso wie jemand mit Bluthochdruck oder kardiovaskulären Problemen.
Wenn wir einen hohen Blutdruck sagen, beziehen wir uns auf jemanden mit hohem Blutdruck, der nichts tut, um ihn zu kontrollieren (dh Medikamente einnimmt).
Im Allgemeinen können diejenigen, die hohen Blutdruck haben und Medikamente einnehmen, um es zu senken, normalerweise dieselben Übungen wie jemand mit normalem Blutdruck, aber es ist immer noch am besten, Inversionen allmählich in Ihre Praxis einzubeziehen. [Ref ID = ”1 ″]
Jeder, der völlig gesund ist, muss noch Vorsichtsmaßnahmen beim Üben von Inversionen treffen. Das richtige Aufwärmen, das Zuhören auf Ihren Körper und langsame Fortschritte sind gute Tipps, um beim Aufwärtstrend zu berücksichtigen.
Posen wie Sarvangasana (Houtstand) und Sirsasana (Kopfstand) können viel Druck auf den oberen Rücken und die Schultern ausüben und müssen sorgfältig und achtsam angesprochen werden.
Wenn Sie jedoch neuer zur Praxis sind oder einfach immer noch daran arbeiten, Ihren Kern- und Stabilisator -Muskeln zu stärken, gibt es viele sichere Möglichkeiten, um invertiert zu werden, ohne sich ausschließlich auf Kopf und Hals zu verlassen, um Sie aufzuhalten.
Wir werden unten ein bisschen mehr darüber sprechen, aber um Ihnen eine Idee zu geben, Viparita Karani (Beine hoch der Wand -Pose) oder eine Wand verwenden, um Ihnen zu helfen, den Körper zu stabilisieren und zu stärken, wenn Sie sich auf den Handstand vorbereiten, sind beide gute Möglichkeiten, um sich auf den Kopf zu stellen, ohne sich so zu sorgen, dass Sie sich so sehr um sich kümmern oder sich selbst verletzen oder sich selbst verletzen.
Unabhängig davon, wo Sie sich in Ihrer Praxis befinden, achten Sie immer
An manchen Tagen werden sich anders anfühlen als andere. Wenn Sie jemals Zweifel daran haben, aus irgendeinem Grund auf den Kopf zu gehen, hören Sie sich das an und entscheiden Sie sich dafür, aufrecht zu bleiben, bis Sie sich bereit fühlen, sich wieder umzukehren.
Körperliche Vorteile von Yoga -Inversionen posieren
Jugendbrunnen
Es wird gesagt, dass sich der Aufwärtstrend in sich in sich fließen lässt.
Wenn wir auf den Kopf steigen, entzünden wir unser siebter Chakra, Sahasrara -Chakra oder Kronchakra , wo gesagt wird, dass Amrita , der „Nektar der Unsterblichkeit“, gehalten wird und im Laufe unseres Lebens natürlich durch unseren Körper fließt. [Ref ID = ”2 ″]
Aus diesem Grund wird angenommen, dass das Aufsehen unsere Amrita in unserem Kronchakra hält, sie bewahrt und uns daher länger leben lässt.
Davon abgesehen gibt es auch viele andere körperliche Vorteile, um auf den Kopf zu gehen. Schauen wir uns also einige von ihnen an.
Gib deinem Herzen eine Pause
Wenn wir uns auf den Kopf stellen, geben wir unseren Herzen ein paar Momente Ruhe.
Unsere Herzen funktionieren den ganzen Tag über sehr hart für uns. Sie müssen frisch sauerstoffhaltiges Blut nach oben in unser Gehirn pumpen und das erfordert viel Mühe.
Wenn wir uns jedoch umkehren, fließt das Blut leichter zu unseren Herzen und Köpfen, sodass das Herz eine Pause einlegen kann.
Dies reduziert auch den Blutdruck und unsere Herzfrequenz. Es gibt jedoch keine Beweise dafür, wie genau dies den Blutdruck senkt, und da dies nicht vollständig verstanden wird, werden Inversionen für Menschen mit hohem Blutdruck nicht empfohlen.
Verbessert die Durchblutung
Wir alle haben Gewebe und Flüssigkeiten in unserem Körper, die sich an verschiedenen Orten konzentrieren, oft aufgrund der Schwerkraft, die Krampfadern und Hämorrhoiden erzeugen. [ref id = ”3 ″]
Wenn wir auf den Kopf steigen, lassen diese Flüssigkeiten aus unserem Unterkörper ab, der jegliche Stauung auferlegt, die sich gesammelt hat. Dies schließt auch Blut ein. Unsere allgemeine Verbreitung verbessert sich und unser Körper kann sich im Laufe der Zeit besser aus dem Abfall reinigen.
Stimuliert das Lymphsystem
Unsere Verbreitung ist Teil unseres lymphatischen Systems-das System im Körper, das Abfall beseitigt, trägt zu unserer Immunität bei und spügt gesunde, krankheitsbekämpfende Blutzellen im gesamten Körper.
Wenn wir uns auf den Kopf stellen, stimulieren wir unser lymphatisches System und stärken daher das Immunsystem und verjüngen alle nicht genutzten Bereiche im Körper.
Das Invertieren des Kopfes kann auch dazu beitragen, blockierte Nebenhöhlen und Lungen zu klären. Wenn Sie diese gefährdeten Bereiche ausfindig machen, können Sie Viren wie Erkältung und Grippe fernhalten.
Gib dir Energie
Wenn Sie jemals das Gefühl haben, dass Ihre Energie am Nachmittag abnimmt, stellen Sie sich auf den Kopf!
Das ganze Blut, das zu Ihrem Gehirn fließt, profitiert mehr als nur Ihr Herz. Es ist ein natürlicher Gehirnschub und gibt Ihnen mehr Energie, um den Rest Ihres Tages zu beenden.
Besseres Gleichgewicht
Sie haben also endlich die stehenden Ausgleichsposen gemeistert und suchen nach etwas anderem, um sie anzugehen? Inversionen könnten Ihre nächste Herausforderung sein.
Inversions testen Sie unser Gleichgewicht auf eine ganz andere Weise als wenn wir auf einem oder beiden Füßen stehen. Wenn wir auf den Kopf ausbalancieren, schafft es eine völlig neue Dimension. Es dreht buchstäblich unsere Perspektive auf den Kopf.
Baut Kernstärke auf
stehenden Asanas nicht davonzukommen . Tragen Sie einfach ein übergroßes Hemd und niemand wird es bemerken, oder?
Aber niemand wird damit in einer Inversion davonkommen.
Die Kernkraft ist ein Muss, wenn es darum geht, sich aufzuhalten und ausgewogen zu bleiben, insbesondere in Posen wie Kopfstand, Stativgradstand und Handstand.
Besonders für Frauen, die in ihren unteren Körper als oberer sind, ist es unerlässlich, dass wir unsere Kernkraft aufbauen und allmählich auf fortgeschrittenere Inversionen hinarbeiten.
Psychologische Vorteile von Yoga -Inversionen posieren
Vertrauensgebäude
Es braucht viel Übung und Geduld, um sich nicht nur aufzustehen, sondern in einer umgekehrten Pose zu bleiben. Wenn Sie es jedoch tun, ist es wie ein Adrenalinsturm.
Es beweist sich selbst, dass Sie es tun können und dass Sie Hindernisse überwinden und Dinge erreichen können, von denen Sie vielleicht dachten, Sie würden sie nie erreichen. Dieses Vertrauen fließt plötzlich in den Rest Ihres Lebens und sorgt für eine dauerhafte Veränderung.
Erhöht den Fokus
Sie müssen sich konzentrieren, wenn Sie auf dem Kopf sind. Wenn Sie den Fokus verlieren, fallen Sie. Genug gesagt.
Demütigend
Damit verlieren wir alle manchmal den Fokus und das Fallen ist demütig.
Das Üben von Inversionen ist ein guter Weg, um den Begriff der Nichtabrechnung zu lernen. Letztendlich sind Inversionen letztendlich nicht darum, in der Pose perfekt zu sein - sie lehren uns, präsent und durchzuhalten, unabhängig von unseren Umständen.
Förderung der Entspannung
Dies gilt mehr für die Kühlinversionen, wie die Pose des Kindes oder die Beine an der Wand . Diese Inversionen beruhigen unser Nervensystem und erregen unsere Aufmerksamkeit nach innen. Sie lassen uns ausgewogen und friedlicher fühlen.
Eine neue Perspektive gewinnen
Wir sind in diesem Leben von Vorstellungen von Recht und Unrecht umgeben. Aber Inversionen lehren uns, Dinge aus einer anderen Perspektive zu betrachten.
Auf den Kopf zu stellen ist für alle andere, und es gibt keinen "Einweg", um es zu tun. Was für Sie funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für den nächsten Yogi.
Zeit auf dem Kopf zu verbringen, verändert die Art und Weise, wie die Dinge buchstäblich und im übertragenen Sinne aussehen. Manchmal helfen uns Inversionen, die Dinge klarer zu sehen, und dies führt zu unseren alltäglichen Entscheidungen und erleichtert es einfacher zu wissen, was wir wirklich für unser Leben wollen.
Spaß
Inversionen machen Spaß! Selbst wenn wir sie nicht nageln, macht es auch Spaß, von Zeit zu Zeit zu versuchen, zu fallen.
Und manchmal ist es einfach genug!
Inversion Yoga Posen
Balasana – Child's Pose
Adho Mukha Svanasana – Downward-Facing Dog
Ardha Pincha Mayurasana – Dolphin Pose
Viparita Karani – Legs up the Wall
Sarvangasana – Shoulderstand
Halasana – Plow Pose
Pincha Mayurasana – Feathered Peacock Pose/Forearm Balance
Sirsasana – Supported Headstand
Sirsasana –Headstand
Adho Mukha vrksasana - Handstand
Modifikationen
Es gibt viele Modifikationen für Inversionen und es wird empfohlen, mit den modifizierten Versionen zu beginnen, insbesondere mit den fortgeschritteneren Posen, wenn Sie gerade erst anfangen.
Sie können Requisiten wie einen Block, ein Yoga -Rad oder sogar eine Wand verwenden, um Ihre Kern- und Oberkörperstärke aufzubauen und an Ihrem Gleichgewicht zu arbeiten, bis Sie sich bereit fühlen, alleine zu fliegen.
Inversionen mit Blöcken oder Bolstern
Blöcke und Bolster sind großartige Möglichkeiten, um den Rücken zu unterstützen und uns dabei zu helfen, in Umkehrungen ausgewogen zu bleiben.
Wenn Sie sich für eine restauriertere Inversion entscheiden, können Sie einen Block oder ein Steigern platzieren, entweder funktioniert unter Ihrem Kreuzbein (unterer Rücken) in Beinen die Wandpose hinauf. Dadurch wird Ihre Hüften etwas höher, wobei Sie zusätzlichen Druck von Ihrer Wirbelsäule nehmen und möglicherweise sogar höher als Ihr Herz erhöht.
Eine weitere gute Option für eine unterstützte Inversion ist Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose) mit einem Block. Während Brücken- und unterstützte Brückenposen technisch gesehen Backbends sind, qualifizieren sie sich auch als Inversionen, da die Hüften höher sind als das Herz und das Herz höher als der Kopf.
Um in die unterstützte Brücke zu kommen, werden Sie zunächst auf den Rücken liegen. Beugen Sie Ihre Knie und schieben Sie Ihre Fersen zu Ihren Hüften, um dort zu platzieren, wo Ihre Fingerspitzen Ihre Fersen berühren, die Füße auf der Matte.
Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihre Hüften zur Decke. Legen Sie einen Block unter Ihr Kreuzbein direkt an der Basis der Wirbelsäule. Spielen Sie hier mit der Höhe des Blocks. Es stehen drei Ebenen zur Auswahl. Beginnen Sie also auf der niedrigsten Ebene und gehen Sie von dort aus.
Drei oder vier Minuten bleiben. Lassen Sie dann den Block los, senken Sie Ihre Hüften zurück auf die Matte und kommen Sie in Savasana (Leichepose).
Eine andere Möglichkeit, Blöcke mit Inversionen zu verwenden, besteht darin, sie als stabilisierende Hilfe zu verwenden. Dies ist perfekt, wenn Sie neu sind, um auf den Kopf zu gehen und ein wenig zusätzliche Hilfe dort zu wünschen.
Sie benötigen drei Blöcke und eine Wand ohne Hindernisse oben, hinter oder direkt neben Ihnen für diese Praxis.
Richten Sie Ihre Yogamatte , damit das Oberteil (kurzgeschnitten) an der Wand liegt. Dann platzieren Sie einen der Blöcke, etwa einen Zentimeter von der Wand entfernt. Die schmalste und höchste Seite wird der Wand gegenüberstehen.
Dann stapeln Sie die letzten beiden Blöcke über den ersten, aber auf der niedrigsten Umgebung - also wird das kürzeste Ende die Wand berühren.
Von hier aus kommen Sie zu einer Tischplatte, die die Wand direkt hinter den Blöcken gegenüberliegt. Kommen Sie zu Ihren Unterarmen und verringern Sie Ihre Finger um den hinteren Teil des unteren Blocks. Halten Sie Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern.
Die Krone Ihres Kopfes kommt auf die Matte und der Hinterkopf liegt am unteren Block.
Heben Sie Ihre Hüften nach oben und hinten an, als würden Sie in den nach unten gerichteten Hund oder in Delphin-Posen (siehe mehr, wie man diese darstellt), kräuseln Sie Ihre Zehen unter und heben Sie die Knie vom Boden ab.
Gehen Sie mit Ihren Füßen zur Wand, bis Sie spüren, wie Ihr oberer Rücken gegen die beiden oberen Blöcke drückt.
Schieben Sie Ihr Gewicht in Ihre Unterarme, sodass Sie Kopf und Nacken kaum bis gar kein Gewicht haben. Aktivieren Sie hier Ihre Arme und Ihren Kern wirklich, als würden Sie den Boden von Ihnen wegdrücken.
Wenn Sie diesen Kern jetzt wirklich stark halten, beginnen Sie, ein Bein in Richtung der Wand zu heben und dann langsam das andere Bein damit zu schweben. Sie können Ihre Fersen gegen die Wand stellen, um zu beginnen, und wenn Sie sich wohl fühlen, sehen Sie, ob Sie sie von der Wand weg bewegen können.
Um mit Ihren Füßen direkt über dem Kopf ausbalanciert zu bleiben, ziehen Sie Ihre Beine hoch und drücken Sie Ihre inneren Oberschenkel zusammen. Drücken Sie Ihre Fersen zur Decke und drücken Sie Ihre Unterarme weiter in die Erde und Ihren Kern.
Wenn Sie bereit sind, wieder nach unten zu kommen, biegen Sie ein Knie in Ihre Brust und halten Sie Ihren Kern stark, und das andere Bein schwimmt sanft mit ihm nach unten.
Komm in die Pose des Kindes und erhole deinen Atem.
Inversionen mit einer Yogaradpose
Das Yoga -Rad ist momentan einer der neueren Yoga -Trends. Es wird in der Regel zur Unterstützung in Backbends verwendet, kann aber auch als Stabilisator in einem Unterarmbilanz verwendet werden.
Auf die gleiche Weise, wie wir die obigen Blöcke benutzt haben, können Sie sich am Rad (die Ihnen am nächsten am nächsten gelegene Seite), während Sie Ihre Unterarme ausbalancieren und den Hinterkopf hinein drücken.
Eine weitere gute Möglichkeit, das Yoga -Rad zu benutzen, finden Sie in den Hiltstand- und Pflugposen. Ähnlich wie bei der Stützbrücke mit dem Block legen Sie das Yoga -Rad unter die Hüften.
Auf diese Weise erhalten Sie zusätzliche Unterstützung unter Ihrem unteren Rücken und mehr Auftrieb, um Ihre Hüften höher zu erhöhen.
Erfahren Sie mehr über das Yoga -Rad .
Inversionen gegen die Wand
Das Üben von Inversionen gegen die Wand ist eine großartige Möglichkeit, Stärke und Stabilität aufzubauen.
Eine häufige Art, gegen die Wand zu üben, besteht darin, zunächst der Wand zugefügt und Ihre Beine in den Kopfstand oder den Handstand zu heben und Ihre Füße und die Rückseite der Beine an der Wand ruhen zu lassen.
Dies ist jedoch nicht die beste Verwendung der Wand. Dies hilft Ihnen zwar, etwas länger in der Pose aufzubleiben, aber es hilft nicht wirklich bei einer Stärkung auf lange Sicht.
Ein besserer Weg, der Ihren Kern und Ihren Oberkörper stärkt und Sie gleichzeitig auf den Kopf stellen können, besteht darin, nach Halbhandstand zu kommen.
Beginnen Sie mit der Oberseite Ihrer Yogamatte gegen die Wand. Dann kommen Sie in Dandasana (Personal Pose), mit Ihren Fersen neben der Wand und Ihren Beinen. Also werden Sie hier vor der Wand stehen.
Notieren Sie sich mental, wo sich Ihre Hüften auf der Matte befinden, oder Sie können einen Block verwenden, um die Stelle zu markieren. Hier platzieren Sie Ihre Hände für den Halbhandstand.
Kommen Sie zu einer Tischplatte, auf Händen und Knien, mit Ihren Händen, an denen sich Ihre Hüften und Gesäß bisher und die Fußsohlen gegen die Wand befanden.
Atmen Sie tief ein und beginnen Sie, einen Fuß die Wand hinauf zu gehen. Führen Sie Ihr anderes Bein und heben Sie Ihre Hüften zur Decke. Dann gehen Sie mit Ihrem anderen Fuß die Wand hinauf.
Sie möchten, dass Ihr Körper hier in einer 'L' -Form ist. Ihre Beine sind parallel zur Erde und Ihr Oberkörper parallel zur Wand.
Machen Sie sich in Ihrem Kern wirklich stark und drücken Sie alle fünf Fingerspitzen durch, als würden Sie den Boden weg drücken.
Finden Sie einen Ort, an dem Sie sich stark und stabil fühlen. Bleiben Sie für fünf oder zehn Atemzüge und lassen Sie sich jeweils jeweils ein Bein freigeben, kommen Sie zurück in Ihre Tischplatte und dann in die Pose des Kindes, um sich zu erholen.
Inversionen für alle
Inversionen für Anfänger
Inversionen können für Anfänger entmutigend sein. Aber in Wirklichkeit, wenn Sie schon einmal Yoga praktiziert haben, waren Sie bereits auf dem Kopf. Schauen wir uns also einige Möglichkeiten an, Inversionen als Neuling zu üben.
Nach unten gerichteter Hund
Down Dog ist eine großartige Inversion, weil er zugänglich ist, es nicht zu viel Energie nimmt und es fantastisch anfühlt.
Beginnen Sie in einer Tischplattenposition, um in einen Hund zu kommen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke direkt unter Ihren Schultern liegen, und drücken Sie alle fünf Fingerspitzen und die Handflächen in die Matte.
Rollen Sie Ihre Zehen unter und drücken Sie Ihre Hüften nach oben und zurück und bewegen Sie sich von Ihrem Kern.
Möglicherweise müssen Sie Ihre Hände und Füße ein wenig anpassen, also verschieben Sie sich, bis Sie die Form in Ihrem Körper finden. Sie möchten das Gewicht wieder in Ihre Beine bringen - Sie werden dies tun, indem Sie mit Ihren Händen fest in die Matte drücken.
Es ist üblich, dass Anfänger ihre Brust zu weit nach vorne haben. Drücken Sie also Ihre Brust wirklich auf Ihre Schenkel und Ihre Fersen zur Erde. Sie müssen sich nicht berühren - wenn Sie enge Kniesehnen haben, ist es in Ordnung, eine leichte Kurve in den Knien zu halten.
Lassen Sie Ihren Kopf und Ihren Hals mit Ihrem Blick auf die Matte oder Ihre Zehen loslassen und bleiben Sie 5 bis 10 Atemzüge.
Delphin -Pose
Delphin , ähnlich wie Down Dog, ist perfekt, wenn Sie auf den Kopf gehen möchten, aber etwas anderes ausprobieren möchten. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Kraft im Oberkörper und im Kern aufzubauen und den Körper darauf vorzubereiten, etwas später auf der Straße hinunter zu stehen.
Für Delphin beginnen Sie mit Down Down Dog. Nehmen Sie einen tiefen Einatmen und senken Sie Ihre Ellbogen langsam auf die Matte.
Halten Sie die Handflächen Ihrer Hände in die Matte gedrückt und gehen Sie mit den Füßen in Richtung Ihrer Ellbogen, nur ein paar Zentimeter auf einmal, bis es sich genau anfühlt.
Drücken Sie wie bei Down Down Ihre Brust zu Ihren Oberschenkel, lassen Sie Ihren Kopf entspannen und atmen weiter.
Gradstand Vorbereitung
Der Kopfstand Vorbereitung ist eine großartige Möglichkeit, sich daran zu gewöhnen, auf Ihrem Kopf zu stehen und Stärke in Ihrem Oberkörper aufzubauen.
Komm in die Delphin -Pose, um zu beginnen. Verschränken Sie Ihre Finger in eine Faust und trennen Sie dann die Handflächen Ihrer Hände ein paar Zentimeter, gerade weit genug, um dort einen Apfel zu halten.
Bringen Sie die Krone Ihres Kopfes auf die Matte und ruhen Sie sie zwischen Ihren Handgelenken aus. Lassen Sie es nicht in die Handflächen Ihrer Hände fallen.
Werden Sie in Ihren Unterarmen, Schultern und Kern aktiv. Gehen Sie dann langsam mit den Füßen, langsam zu Ihrem Kopf, so nah wie möglich. Für 5–10 Atemzüge halten.
Gehen Sie mit den Füßen zurück, heben Sie wieder nach Delphin und kommen Sie dann in die Pose des Kindes.
Beine die Wand hoch
Beine die Wand hoch ist großartig für alle. Egal, ob Sie ein Anfänger sind, Sie hatten einen harten Arbeitstag oder Sie haben gerade einen langen Flug ausgestattet, die Beine in die Wand sind der Ort, an dem Sie gehen können.
Dieser klingt genau, wie es aussieht. Finden Sie zuerst Ihre Wand. Wenden Sie sich zu beiden Seiten, damit eine Ihrer Schultern direkt gegen die Wand steht und Ihre Schultern daneben hält, um Ihre Hüften auf den Boden am Boden der Wand zu sitzen.
Wir beginnen so, damit Sie Ihr Gesäß die ganze Zeit an der Wand halten können.
Setzen Sie sich auf Ihr Gesäß und senken Sie Ihren Oberkörper dann auf den Boden auf den Rücken. Heben Sie Ihre Beine in Richtung Decke und scooch Ihr Gesäß so nah wie möglich an der Wand.
Sie können Ihre Arme für Sie gut anfühlen. Schließen Sie Ihre Augen und lassen Sie sich entspannen. Kommen Sie in langsame, tiefe Atemzüge und bleiben Sie 5 bis 10 Minuten oder fühlt sich auch gut für Ihren Körper an.
Halbhandstand
Siehe oben Inversionen gegen die Wand .
Unterstütztes Schulterstand
Siehe oben Inversionen mit Blöcken oder Bolstern .
Inversionen für Depressionen
Aufmerksamkeit zu schenken und anwesend zu bleiben, sind zwei Anforderungen an Inversionen, insbesondere wenn es um fortgeschrittenere Posen geht.
Erinnern Sie sich, als wir über all das Blut sprachen, das beim Umdrehen in unser Gehirn fließt? Diese frische Blutversorgung hat uns wiederergrößt und hilft uns, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren.
Manchmal dauert es nur ein paar Momente der Anwesenheit, um uns daran zu erinnern, dass es uns gut geht .
Wenn wir anwesend sind und unsere Gedanken in Anspruch nehmen, hören wir auf, uns auf diese Gedanken zu konzentrieren, und wir gewinnen eine neue Perspektive.
Hier sind drei der besten Inversionen für Depressionen:
Sirsasana - Voller Kopfstand, unterstützt oder prep
adho mukha vrksasana - Handstand
Sarvangasana - Schulterstand
Inversionen für Schlaflosigkeit
Schlafentzug ist das Schlimmste. Es kann zu Stress und Angst führen und ein allgemeiner Schmerz sein.
Zum Glück gibt es Möglichkeiten, den Schlaf zu unterstützen. Wenn wir auf den Kopf gehen und das Blut zu unseren Herzen eilt, neigen wir dazu, uns zu entspannen. Dies gilt insbesondere für die restaurierteren Inversionen.
Sie helfen auch unserem Geist, sich zu beruhigen und jede Spannung zu lindern, die wir möglicherweise tragen.
Probieren Sie diese Asanas, wenn Sie das nächste Mal ein wenig Hilfe beim Einschlafen benötigen:
BALASANA - Kinderpose
Halasana - Pflugpose
Viparita Karani - Beine hinauf die Wand
setu bandha sarvangasana - Brücke Pose mit einem Block (Stütze Brücke)
Inversionen für Migräne und Kopfschmerzen
Kopfschmerzen oder Migräne, die durch überschüssige Spannungen verursacht werden, können sicherlich bei Inversionen geholfen werden. Mit mehr Zirkulation im gesamten Körper haben wir gleichzeitig den Körper anregen und Spannungen freisetzen.
Und Inversionen helfen uns genau das. Hier ein paar Posen, um das nächste Mal zu versuchen, wenn Ihr Kopf pocht.
BALASANA - Kinderpose
Viparita Karani - Beine die Wand
Sirsasana - Voller Kopfstand, unterstützt oder vorbereitet
Inversionen für Bluthochdruck
Wenn Sie einen hohen Blutdruck haben, unabhängig davon, ob Sie Medikamente einnehmen oder nicht, sollten Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen, bevor Sie Inversionen durchführen.
Wie wir bereits gesagt haben, können diejenigen, die hohen Blutdruck haben, aber mit Medikamenten behandelt werden, normalerweise wie jeder andere Inversionen praktizieren. Aber wenn Sie unbehandelten Bluthochdruck haben, ist es wirklich am besten, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Sobald Sie das Gehen haben, können Sie nach und nach in Ihre Praxis einbeziehen. Hier ein paar gute, um zu beginnen, mit:
BALASANA -Kinderpose
Halasana -Pflugpose, Beginnen Sie mit der unterstützten Version und Arbeit von dort
Adho Mukha Svanasana -Downward-Hund
Inversionen und Perioden
Dies ist ein sehr kontroverses Thema. Meinungen darüber, ob Inversionen oder überhaupt Yoga praktizieren oder nicht, während die Menstruation variiert.
Es gibt einige Lehrer, die glauben, dass Sie auf Ihrer Periode den natürlichen Abwärtsfluss des Zyklus auf den Kopf stellen. Und dann gibt es andere, die empfehlen , um die Symptome von PMS zu lindern.
Und um die Widersprüche zu fördern, raten einige Lehrer, keine Inversion wie Kopfstand oder Hersteller zu verstehen, aber gleichzeitig keine Warnungen vor anderen Asanas, die das Becken neigen, wie z. B. Down Dog und Uttanasana (vorwärts stehend).
Es gibt einige Theorien, die Inversionen während der Menstruation auf lange Sicht zu Endometriose führen können - aber diese Theorie wird nicht von der Wissenschaft unterstützt.
Insgesamt wurden keine harten Studien durchgeführt, um einen richtigen oder falschen Weg zum Üben in Ihrer Periode zu beweisen.
Wenn es darauf ankommt, ist es dein Körper. Wenn Sie jemand sind, der Lust hat, sich während der Menstruation zu invertieren, fühlen Sie sich wirklich gut, dann machen Sie es.
Aber wenn Sie jemand sind, der sich einfach nicht auf den Kopf stellen will, während Tante Flo in der Stadt ist, dann tun Sie es nicht. Perioden können für sich allein unangenehm sein. Es gibt keinen Grund, das Unbehagen hinzuzufügen, wenn Sie nicht benötigen.
Inversionen für die Schwangerschaft
Es gibt viele Fragen zu Inversionen und Schwangerschaften - was zu tun ist, was nicht, wann man aufhört zu üben, auf den Kopf zu gehen. Schauen wir uns ein paar Antworten an.
Inversionen beim Versuch zu empfangen
Yoga ist eine großartige Praxis, um sich in Ihre Routine einzubeziehen, während Sie versuchen zu empfangen. Es ist eine großartige Möglichkeit, Kraft, Gleichgewicht und Ausdauer aufzubauen und Ihren Körper für die kommenden Monate vorzubereiten.
Was in Bezug auf das Versuch, Inversionen zu üben oder nicht, zu üben, ist es wahrscheinlich am besten, sich an die sanfteren zu halten. Alles, was viel Wärme wie Handstand oder Kopfstand erzeugt, könnte für Ihren Körper etwas zu viel sein.
Außerdem erfordern diese Asanas viel Kraft und Übung, bevor Sie sich festhalten können. Aus diesem Grund treten in diesen fortgeschrittenen Posen Verletzungen wahrscheinlicher auf, was Sie nicht möchten, bevor Sie schwanger werden.
Die einzige Ausnahme hier ist, wenn Sie diese Heizinversionen schon lange geübt haben und sich in ihnen sehr wohl fühlen.
Ansonsten bleiben Sie mit Inversionen wie Beinen an der Wand und der Stützbrücke. Wer weiß, vielleicht beschleunigt die umgekehrte Schwerkraft den Empfängnisverfahren tatsächlich!
Sind Yoga -Inversionen während der Schwangerschaft sicher?
Wenn Sie vor der Schwangerschaft noch nicht konsequent Inversionen geübt haben, ist es am besten, sich von ihnen fernzuhalten.
Wenn Sie jedoch schon lange Yoga praktizieren und die Inversionen für Sie auf jeden Fall als zweite Natur anfühlen, üben Sie sie weiter, solange sie sich für Ihren Körper in Ordnung fühlen .
Im Verlauf Ihrer Schwangerschaft können Sie feststellen, dass sich Inversionen einfach nicht so gut anfühlen wie am Anfang. Wenn dies der Fall ist, ist es keine Schande, eine kleine Pause davon abzuhalten, auf den Kopf zu gehen.
In den letzten Jahren wurden in den letzten Jahren viel mehr Forschung über vorgeburtliches Yoga durchgeführt, und wir stellen fest, dass mehr Posen für schwangere Frauen sicher sind als bisher angenommen.
Zum Beispiel wird Down Dog jetzt als eine gute Asana für schwangere Frauen angesehen, um zu üben.
Davon abgesehen werden Inversionen wie Handstand oder eine andere Balance im Allgemeinen nicht nur aufgrund des höheren Risikos, Mama und/oder Baby zu fallen und zu verletzen, nicht empfohlen
Mehr darüber zu lesen, welches Yoga posiert werden jetzt als "in Ordnung" eingestuft, um während der Schwangerschaft zu üben, klicken Sie hier.
Und wenn Ihr Arzt Ihnen wie immer geraten hat, auf den Kopf zu gehen, ob Sie daran gewöhnt sind oder nicht, dann ist es am besten zuzuhören.
Kontraindikationen gegen Yoga -Inversionen
Wenn Sie Zweifel daran haben, ob Sie mit dem Üben von Inversionen beginnen sollten oder nicht, ob es sich um ein medizinisches Problem oder ein persönliches Problem handelt, fragen Sie Ihren Arzt und Ihren Yogalehrer.
Dies gilt insbesondere für Menschen, die an Diabetes oder Insulinresistenz, kardiovaskulären Erkrankungen/Bluthochdruck, Glaukom-/Augenproblemen, Rücken-/Wirbelsäulenproblemen, Ohr-/Sinusinfektionen und zuletzt, wenn Sie schwanger sind, leiden.
Einpacken
Die Inversionen sind eine unterhaltsame und aufregende Möglichkeit, Ihre Yoga-Praxis aufzupeppen, Ihre Gesundheit neu zu verbessern und Stärke aufzubauen und gleichzeitig das Gleichgewicht zu verbessern.
Sie können Ihnen helfen, eine neue Perspektive zu finden, mit der Sie sich dem Leben nähern können, mit dem Sie letztendlich ein wenig glücklicher werden.
Denken Sie daran, fangen Sie klein an. Es ist besser, Babyschritte zu unternehmen und sich nach und nach auf den Kopf zu stellen, als auf einmal hineinzugehen.
Beginnen Sie dort, wo Sie sich befinden, mit dem, was Sie haben, und Sie werden die Vorteile des Aufsehens in kürzester Zeit nutzen.
Yoga ist nicht nur eine Praxis; Es ist eine Lebensweise. Machen Sie den ersten Schritt in eine sinnvolle Karriere, indem Sie sich für unsere umfassenden Online -Yoga -Lehrerausbildungskurse . Wählen Sie aus einer 200-Stunden-Yogalehrerausbildung , einer 300-stündigen Yogalehrer-Ausbildung oder 500-Stunden-Yoga-Lehrerausbildungsprogrammen -alle gefertigt, um Ihnen dabei zu helfen, die Kunst des Unterrichts von Yoga zu meistern. Umfassen Sie Ihre Leidenschaft, werden Sie zu einem zertifizierten Yogalehrer und befähigen Sie andere, ihren inneren Frieden und ihre innere Stärke zu finden.
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