Asana: Pose
Tolasana Auf einen Blick
Tolasana ist eine fortgeschrittene Armausgleichs-Yoga-Pose, die auch als Waage-Pose, Tulasana oder Balance-Pose bekannt ist und eine Variation der Lotus-Pose darstellt. Dies ist auch als erhöhte Lotushaltung bekannt, bei der Ihr Körper über den Boden gehoben wird und Ihre Arme geerdet bleiben, es handelt sich jedoch um die Lotushaltung.
Vorteile:
- Dies hilft Stärken Sie Ihre Arme, Handgelenke, Brust, Hüften und Beine.
- Es hilft zu stärkt und stärkt die Rumpfmuskulatur.
- Es hilft zu Dehnen Sie Ihre Arm-, Schulter- und Handgelenksmuskulatur.
- It verbessert die Flexibilität der Hüftbeuger.
Wer kann das?
Fortgeschrittene Yoga-Praktizierende und Fortgeschrittene können diese Pose machen. Diese Pose basiert auf Gleichgewicht und Kraft. Menschen mit gutem Gleichgewicht und guter Rumpfmuskulatur können diese Pose machen. Gewichtheber können diese Pose machen. Sportler können dies tun, um ihre Kernkraft und Flexibilität zu steigern.
Wer sollte es nicht tun?
Anfänger sollten diese Pose nicht machen. Personen mit Arm-, Schulter-, Bauch- oder Handgelenksverletzungen sollten diese Pose vermeiden. Personen, die sich einer Operation unterziehen, sollten diese Pose vermeiden. Schwangere sollten diese Pose meiden. Menschen mit Schmerzen oder Beschwerden im Unterleib sollten diese Pose meiden.
Wie macht man Tolasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung
Da es sich hierbei um eine fortgeschrittene Pose handelt, sollten Sie sich darauf vorbereiten, indem Sie die Grundübungen der Armbalance durchführen und die Bauchkraft verbessern.
- Das Aufwärmen ist sehr wichtig und sollte auf nüchternen Magen durchgeführt werden. Sie können die Lolasana-Pose als Basispose machen.
- Schauen Sie an einem stabilen Punkt nach vorne und halten Sie die Position für ein paar Atemzüge.
- Lassen Sie Ihr Gesäß langsam los und bringen Sie es auf den Boden. Atmen Sie tief ein, wechseln Sie Ihre Beine und wiederholen Sie den Vorgang für die gleiche Länge auf der anderen Seite.
Was sind die Vorteile von Tolasana?
- Dies hilft, Ihre Bauchmuskeln, Arme und Handgelenke zu stärken.
- Diese Pose erhöht die Flexibilität Ihrer Arme, Handgelenke und Hüften.
- Dies hilft, Ihr Gleichgewicht, Ihre Konzentration und Ihre Koordination zu verbessern.
- Das Üben dieser Pose mit den beiden Bandhas (Mula Bandha und Uddiyana Bandha) helfen, Selbstvertrauen und Entschlossenheit aufzubauen.
Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Tolasana
- Der Druck auf die Bauchmuskulatur verbessert die Funktion des Verdauungssystems.
- Dadurch wird die Gesundheit der Beckenbodenmuskulatur gefördert.
- Die Waage-Pose stimuliert die Muladhara, Svadhishthana und Manipura-Chakra das hilft, Körper und Geist gesund zu halten.
- Dies ist eine tolle Pose, hilft Ihren Stress zu reduzieren und Angst steigert Ihr Selbstvertrauen und verbessert die geistige Verbindung.
- Dies trägt auch dazu bei, Ihre Lungenkapazität zu verbessern.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Personen mit Verletzungen oder Operationen sollten dies meiden oder einen Arzt konsultieren.
- Vermeiden Sie das Üben während Ihres Menstruationszyklus.
- Vermeiden Sie, wenn Sie hohen Blutdruck haben oder Atemprobleme.
- Verwenden Sie Hilfsmittel und modifizieren Sie diese aus Sicherheitsgründen und tun Sie dies unter Anleitung des Yogalehrers.
Häufige Fehler
- Vermeiden Sie es, dies nach dem Essen zu tun.
- Vermeiden Sie es, mit den Schultern zu zucken.
- Bei Schmerzen oder Unbehagen lösen Sie einfach die Pose.
Tipps für Tolasana
- Wärmen Sie sich vor der Asana auf.
- Beanspruchen Sie Ihre Rumpf- und Oberschenkelmuskulatur.
- Verwenden Sie Blöcke unter Ihren Handflächen.
- Übe konsequent und mit Geduld.
Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Tolasana
- Halten Sie Ihre Hände mehr als schulterbreit auf dem Boden und bleiben Sie auf dem Boden.
- Die Finger sind gespreizt und die Handflächen fest auf dem Boden.
- Der gesamte Körper befindet sich über dem Boden und lässt Ihre Hände frei.
- Beine im Lotus-Pose, rechter Knöchel, zur linken Hüftfalte und links zur rechten Hüftfalte.
- Der Rumpf ist aktiv und an die Wirbelsäule angezogen und angezogen.
- Machen Sie eine lange und gerade Wirbelsäule und heben Sie Ihre Brust an.
- Schulterblätter nach hinten und unten und Nacken entspannt.
- Hals in einer Linie mit der Wirbelsäule, Blick nach vorn etwas voraus.
- Der Scheitel deines Kopfes reicht nach oben.
Tolasana und Atem
Atmen Sie in der Dandasana-Pose ein paar Mal tief durch. Atmen Sie tief ein und spannen Sie Ihren Rumpf an, halten Sie Ihre Handflächen auf den Boden, atmen Sie nun tief aus, halten Sie Ihre Beine im Lotussitz, ziehen Sie Ihren Nabel an die Wirbelsäule, heben Sie Ihren Körper an, halten Sie den Atem kontinuierlich und heben Sie Ihren gesamten Körper an, indem Sie Ihre Beine anspannen , Kern und Arme.
Halten Sie die Pose, atmen Sie sanft weiter und aktivieren Sie Ihre Mulabhandha. Verbinden Sie Ihren Atem, um die Haltung stabil zu halten, und spüren Sie die Dehnung und Kraft in Ihren Armen. Das Atmen hilft dabei, das Gleichgewicht und die Stabilität zu bewahren. Atmen Sie ein, lassen Sie die Pose los und machen Sie sie auf der anderen Seite, wobei Sie Ihren Atem koordinieren.
Tolasana und Variationen
- Verwenden Sie zur Unterstützung Blöcke unter Ihren Handflächen.
- Machen Sie die Scale-Pose in Sukhasana.
- Lolasana-Pose.
- Kukkutasana-Haltung.
Fazit
Die Scale-Yoga-Pose ist eine herausfordernde Armbalance, die anfangs vielleicht nicht möglich ist, aber Sie können mit der Grundpose Lolasana beginnen und diese durch regelmäßiges Üben erlernen. Das Üben von Tolasana trägt dazu bei, die Kraft des Oberkörpers und die Flexibilität des gesamten Körpers zu steigern. Gehen Sie langsam voran, indem Sie Ihren Körper respektieren, Ihr Selbstvertrauen stärken und eine Verbindung zwischen Geist und Körper herstellen, die Sie zu dieser Pose führt.
Machen Sie diese Yoga-Praxis zunächst unter Anleitung eines Yogalehrers. Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Machen Sie unbedingt die vorbereitenden Posen, verwenden Sie die Requisiten und probieren Sie zunächst Variationen aus. Halten Sie bei der Bewegung der Pose den Atem an, was Ihnen mehr Stabilität und Gleichgewicht verleiht, Ihr Selbstvertrauen und Ihre Willenskraft stärkt und Ihren Körper und Geist beruhigt.
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