Asana: Pose
Tolasana auf einen Blick
Tolasana ist eine fortgeschrittene Armbalance-Yoga-Übung, die auch als Waage-Pose, Tulasana oder Balance-Pose bekannt ist und eine Variation der Lotus-Pose darstellt. Sie wird auch als erhöhter Lotus bezeichnet, bei dem der Körper über dem Boden angehoben wird, während die Arme auf dem Boden bleiben, aber dennoch die Lotus-Pose beibehalten wird.
Vorteile:
- Dies hilft , Arme, Handgelenke, Brust, Hüften und Beine zu stärken .
- Es hilft, die Rumpfmuskulatur zu stärken und zu kräftigen.
- Es hilft, die Arm-, Schulter- und Handgelenksmuskulatur zu dehnen .
- Es verbessert die Flexibilität der Hüftbeuger .
Wer kann das tun?
Fortgeschrittene und Mittelstufen-Yoga-Praktizierende können diese Übung ausführen. Sie basiert auf Balance und Kraft; Personen mit guter Balance und starker Rumpfmuskulatur können sie ausführen. Auch Gewichtheber und Sportler können diese Übung nutzen, um ihre Rumpfmuskulatur und Flexibilität zu verbessern.
Wer sollte es nicht tun?
Anfänger sollten diese Übung nicht ausführen. Personen mit Verletzungen an Armen, Schultern, Bauch oder Handgelenken sollten diese Übung meiden. Auch Personen, die sich einer Operation unterzogen haben, sollten diese Übung meiden. Schwangere Frauen sollten diese Übung ebenfalls meiden. Personen mit Bauchschmerzen oder -beschwerden sollten diese Übung ebenfalls meiden.
Wie führt man Tolasana ?
Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Da es sich hier um eine fortgeschrittene Pose handelt, sollten Sie sich vorbereiten, indem Sie grundlegende Armbalanceübungen durchführen und Ihre Bauchmuskulatur stärken.
- Aufwärmen ist sehr wichtig und sollte auf nüchternen Magen erfolgen. Die Lolasana-Position kann als Ausgangsposition dienen.
- Richten Sie Ihren Blick geradeaus auf einen festen Punkt und halten Sie diesen für ein paar Atemzüge inne.
- Lassen Sie langsam los und bringen Sie Ihr Gesäß zum Boden, atmen Sie tief ein, wechseln Sie die Beinposition und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite in der gleichen Länge.
Welche Vorteile bietet Tolasana ?
- Dies hilft, die Bauchmuskulatur, die Arme und die Handgelenke zu stärken.
- Diese Pose verbessert die Flexibilität Ihrer Arme, Handgelenke und Hüften.
- Dies trägt zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts, Ihrer Konzentration und Ihrer Koordination bei.
- Das Üben dieser Pose mit den beiden Bandhas (Mula Bandha und Uddiyana Bandha) hilft, Selbstvertrauen und Entschlossenheit aufzubauen.
Tolasana profitieren könnten
- Der Druck auf die Bauchmuskulatur verbessert die Funktion des Verdauungssystems.
- Dies fördert die Gesundheit der Beckenbodenmuskulatur.
- Die Waagehaltung hilft, das Muladhara- , Svadhishthana- und Manipura-Chakra , was dazu beiträgt, Körper und Geist gesund zu halten.
- Ängste abzubauen , stärkt das Selbstvertrauen und verbessert die Verbindung zwischen Geist und Seele.
- Dies trägt auch zur Steigerung Ihrer Lungenkapazität bei.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Personen mit Verletzungen oder nach einer Operation sollten den Kontakt zu einem Arzt vermeiden oder diesen konsultieren.
- Vermeiden Sie das Training während Ihrer Menstruation.
- Vermeiden Sie dieses Produkt, wenn Sie unter Bluthochdruck oder Atemproblemen .
- Verwenden Sie Hilfsmittel und modifizieren Sie diese aus Sicherheitsgründen. Führen Sie die Übungen unter Anleitung des Yogalehrers durch.
Häufige Fehler
- Vermeiden Sie es, dies nach den Mahlzeiten zu tun.
- Vermeiden Sie es, mit den Schultern zu zucken.
- Bei Schmerzen oder Unbehagen die Position einfach lösen.
Tipps für Tolasana
- Wärmen Sie sich vor der Asana auf.
- Spannen Sie Ihre Rumpf- und Oberschenkelmuskulatur an.
- Verwenden Sie Blöcke unter Ihren Handflächen.
- Üben Sie beständig und geduldig.
Körperliche Ausrichtungsprinzipien für Tolasana
- Halte deine Hände auf dem Boden, etwas weiter als schulterbreit, und achte auf festen Halt.
- Finger gespreizt und die Handflächen fest auf dem Boden.
- Der gesamte Körper befindet sich über dem Boden, nur die Hände bleiben frei.
- Beine in der Lotusposition , rechter Knöchel zur linken Hüftfalte und linker Knöchel zur rechten Hüftfalte.
- Rumpfmuskulatur angespannt, an die Wirbelsäule angezogen und hochgezogen.
- Wirbelsäule lang und gerade halten, Brustkorb anheben.
- Schulterblätter nach hinten und unten ziehen, Nacken entspannen.
- Nacken in Verlängerung der Wirbelsäule, Blick leicht nach vorn gerichtet.
- Der Scheitel deines Kopfes ragt nach oben.
Tolasana und Atem
Atme in der Dandasana-Position tief durch. Atme tief ein und spanne deine Bauchmuskeln an, drücke deine Handflächen fest auf den Boden. Atme nun tief aus, während deine Beine in der Lotusposition bleiben. Ziehe den Bauchnabel zur Wirbelsäule und hebe deinen Körper an. Halte deinen Atem gleichmäßig und hebe deinen gesamten Körper an, indem du Beine, Bauchmuskeln und Arme anspannst.
Halte die Position, atme ruhig weiter und aktiviere deine Mulabhandha-Muskulatur. Verbinde deine Atmung, um die Position zu stabilisieren und die Dehnung und Kraft in deinen Armen zu spüren. Die Atmung hilft dir, das Gleichgewicht zu halten. Atme ein, löse die Position und wiederhole sie auf der anderen Seite, wobei du deine Atmung synchronisierst.
Tolasana und Variationen
- Verwenden Sie Blöcke unter Ihren Handflächen zur Unterstützung.
- Führe die Waage-Pose in Sukhasana aus.
- Lolasana-Pose.
- Kukkutasana-Pose.
Fazit
Die Waage-Yoga-Pose ist eine anspruchsvolle Armbalance, die anfangs vielleicht nicht gelingt. Du kannst aber mit der Basispose, Lolasana, beginnen und sie mit regelmäßigem Üben meistern. Lolasana stärkt die Oberkörpermuskulatur und verbessert die Flexibilität des gesamten Körpers. Gehe langsam vor, achte auf deinen Körper, stärke dein Selbstvertrauen und finde die Verbindung zwischen Körper und Geist – so erreichst du diese Pose.
Üben Sie diese Yoga-Positionen zunächst unter Anleitung eines Yogalehrers. Bei gesundheitlichen Bedenken konsultieren Sie bitte Ihren Arzt. Führen Sie die vorbereitenden Übungen durch, verwenden Sie Hilfsmittel und probieren Sie anfangs verschiedene Variationen aus. Achten Sie darauf, Ihre Atmung mit den Bewegungen der Posen zu synchronisieren. Dies fördert Stabilität und Balance, stärkt Ihr Selbstvertrauen und Ihre Willenskraft und beruhigt Körper und Geist.
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