Tolasana (Schuppen- oder angehobene Lotus-Pose)

Tolasana-Skala-Pose
Englischer Name (n)
Tulasana, Balance Pose, Dolasana (Swing Pose), Utthita Padmasana (Erhöhte Lotus Pose)
Sanskrit
/ Tulāsana
Aussprache
Zehen-LAHS-Anna
Bedeutung
Tola: "Skala"
Asana: "Pose"

Einleitung

Tolasana schafft und fördert tief Flexibilität in den Hüftbeugern, Knöchel und Handgelenke. Die Pose stärkt die Handgelenke, Arme, Schultern, Brust, Hüften und Beine.

Die Pose konzentriert sich auch stark auf alle Bereiche der Bauchmuskulatur, einschließlich der Schrägen, die die Seiten der Taille auskleiden. Eine so tiefe Aktivierung der Bauchmuskeln schafft eine interne Stimulation für die Verdauung.

Yoga-Stellungen wie Scale Pose (Tulasana) gehören zu den vielseitigsten und wichtigsten in der Yogapraxis. Es bietet nicht nur immense gesundheitliche Vorteile, sondern auch spirituelles Erwachen für unsere Körper-Geist-Verbindung. Du kannst dein Leben mit nur einer Pose verändern.

Die Beweise einer Forschungsstudie legen dies nahe Yoga kann helfen, mit Stress umzugehen. Für Militärangehörige ist es eine gute Idee, diese Praxis als Teil ihrer regulären Ausbildung zu übernehmen, und in diesem Bereich sind weitere Untersuchungen erforderlich. Solchen Studien zufolge kann Yoga jedem in jeder Situation helfen, rational zu denken und ruhig zu bleiben.

Muskelfokus

Scale Pose konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

  • gracilis
  • iliopsoas
  • Kernmuskeln (Bauchmuskeln)
  • Erector Spinae (Wirbelsäulenaufrichter)
  • Bizeps
  • Trizeps
  • Schultern (Deltoid)

Ideal für Gesundheitsprobleme

  • Stärken Sie Ihre Arme, Schultern und Ihren Kern.
  • Hilft Fett zu zerkleinern.
  • Verbessert die Durchblutung, was wiederum die Heilkraft verbessert.

Vorteile von Tolasana oder Scale oder Lifted Lotus Pose

1. Es stärkt Handgelenke, Arme, Schultern, Brust, Hüften und Beine

Unter der Annahme, Tolasana ist eine großartige Möglichkeit, einige der Schlüsselmuskeln zu stärken, z. B. die Muskeln, die sich um Handgelenke, Arme, Schultern, Brust, Hüften und Beine befinden. Dies ist eine großartige Möglichkeit, all diese Muskeln zu stärken und zu straffen und sie gesund zu halten.

2. Dehnt die Hüftbeuger

Tolasana streckt und öffnet die Hüftbeugemuskeln, was Ihnen das Sitzen im Lotussitz erleichtert Meditation oder irgendeine andere solche Pose. Dadurch können Sie Yoga-Übungen auch nach dem Üben problemlos ausführen Tolasana regelmäßig.

3. Erhöht Ihr Guthaben

Ein weiterer Vorteil des Tuns Tolasana ist, dass es gleichzeitig Ihr Gleichgewicht und Ihre Flexibilität erhöht, wenn Sie versuchen, während der Yogapraxis verschiedene Positionen einzunehmen. Es hilft auch beim Aufbau von Kraft um Knöchel und Schultern. Wenn es eine Haltung gibt, die das Ausbalancieren erleichtert, dann ist es definitiv Tolasana!

4. Hilft, die Verdauung anzuregen

Die Bauchmuskeln drin Tolasana werden in vollem Umfang aktiviert, was wiederum das Verdauungssystem anregt und bei der richtigen Verdauung hilft. Dies ist einer der Hauptgründe, warum Yogis empfehlen, diese Pose regelmäßig zu üben.

5. Entwickelt Fokus und Konzentration

Wenn Sie versuchen, über einen längeren Zeitraum eine Haltung einzunehmen und gleichzeitig das Gleichgewicht zu halten, erfordert dies definitiv Konzentration und Konzentration. Und hier ist es Tolasana glänzt wirklich – es baut diese Eigenschaften im Laufe der Zeit in uns auf, wenn wir regelmäßig üben. Wir profitieren also nicht nur körperlich, sondern auch geistig/spirituell.

6. Verbessert das Körperbewusstsein

Wie wir bereits erwähnt haben, ist Tolasana eine großartige Möglichkeit, das Körpergleichgewicht und -bewusstsein zu verbessern. Wenn Sie in der Lage sind, die Haltung mit Leichtigkeit und ohne Wackeln zu halten, bedeutet dies, dass Ihr Körper sich seiner Umgebung und dessen, was er tun kann, bewusster geworden ist. Auch das lehrt Geduld.

7. Es verursacht mehr Hunger im Körper

Dies ist eine Nebenwirkung, die vielen Menschen nicht bewusst ist. Tolasana oder Scale Pose hilft, den Appetit im Körper zu steigern, und dies geschieht aufgrund der erhöhten Durchblutung und Energieaktivierung in unserem System, wenn wir diese Pose üben.

8. Beruhigt den Geist

Zu guter Letzt einer der Hauptvorteile des Übens Tolasana Regelmäßig hilft es, den Geist zu beruhigen und Stress oder Angst abbauen. Dies macht es zu einer idealen Pose für Menschen, die unter Erkrankungen wie Bluthochdruck oder Bluthochdruck leiden.

Variationen

  • Angehobene Lotus-Pose mit Blöcken (Tolasana mit Yogablöcken)

Vorbereitende Pose

Tipps für Anfänger

  • Nicht den Rücken krümmen.
  • Es ist wichtig, während Tolasana die Augen offen zu halten, damit Sie das Gleichgewicht halten und sich richtig auf einen festen Punkt vor Ihnen konzentrieren können, um zu vermeiden, dass Sie hinfallen oder die Konzentration verlieren.
  • Achten Sie darauf, keine ruckartigen Bewegungen zuzulassen.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüfte und Ihr Knöchel ausreichend beweglich sind, um die Lotus-Pose auszuführen.

Wie mache ich die Pose im Stehen?

  • Beginnen Sie mit der Annahme Padmasana oder Lotus-Pose.
  • Legen Sie beide Hände neben sich auf den Boden.
  • Atme tief ein und hebe deine Beine vom Boden ab.
  • Deine Knie müssen gerade sein, während du den Körper anhebst. Atmen Sie normal weiter, solange Sie es in dieser Position halten können.
  • Kehren Sie zurück, indem Sie Ihren Körper langsam und ohne Rucke absenken.

Geistige Vorteile der Waagenhaltung

  • Hilft, den Geist zu schärfen
  • Verbessert unsere Fähigkeit, im Moment zu bleiben
  • Lehrt Geduld und Ausdauer
  • Erhöht das Selbstbewusstsein
  • Führt zu Gefühlen der Ruhe und Entspannung

Fazit

Tolasana oder Scale Pose ist eine wesentliche Yoga-Haltung, die viele Vorteile für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden hat. Es stärkt die Schlüsselmuskeln, dehnt die Hüftbeuger, erhöht das Gleichgewicht und die Flexibilität und regt die Verdauung an. Die Pose hilft uns auch, uns besser zu konzentrieren und zu konzentrieren. Wenn Sie also gerade erst mit Yoga beginnen oder nach einer vielseitigen Haltung suchen, die Sie Ihrer Praxis hinzufügen können, sollten Sie diese unbedingt einbeziehen Tolasana.

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1-Quellen
  1. https://dsvv.ac.in/wp-content/uploads/dsvv/2011/02/rajuadhikari.pdf
Online-Yogalehrerausbildung 2024
Meer Watt
Meera Watts ist Inhaberin und Gründerin von Siddhi Yoga International. Sie ist weltweit für ihre Vordenkerrolle in der Wellnessbranche bekannt und wurde als eine der 20 besten internationalen Yoga-Bloggerinnen ausgezeichnet. Ihre Texte über ganzheitliche Gesundheit sind im Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes und anderen internationalen Magazinen erschienen. Im Jahr 100 erhielt sie die Auszeichnung „Top 2022 Entrepreneur of Singapore“. Meera ist Yogalehrerin und Therapeutin, konzentriert sich jedoch jetzt hauptsächlich auf die Leitung von Siddhi Yoga International, das Bloggen und das Verbringen von Zeit mit ihrer Familie in Singapur.

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