Bandha: Sperren; Binden
Asana: Pose
Setubandhasana Auf einen Blick
Setubandhasana - Die Brückenhaltung (Rückbeugehaltung) ist die Asana, die aussieht wie die Brücke ist Teil von Hutha Yoga. Durch regelmäßiges Üben wird Ihr Körper stark wie eine Brücke und ganze Körperpartien stärken. Dies wirkt auf Ihre Bauchmuskeln. Es reduziert Ihren Stress und Ihre Angst und entspannt Ihren Körper.
Vorteile:
- Diese Pose hilft, verschiedene Körperteile zu dehnen.
- Das auch hilft bei der Verdauung da es die Bauchorgane aktiviert.
- Es hilft zu die Durchblutung verbessern im Körper.
- Setubandhasana hilft bei Stress und Angst.
Wer kann das?
Dieser Kurs ist ein Asana für Anfänger, daher kann ein Anfänger mit normaler Gesundheit diese Pose machen. Menschen, die ihren Rücken stärken und dehnen möchten. Menschen, die lange sitzen, können diese Pose machen, um Körper und Geist zu entspannen. Menschen mit leichten Verdauungsproblemen können diese Pose machen, um ihre Verdauung zu verbessern.
Wer sollte es nicht tun?
Personen mit Nacken- oder Schulterverletzungen sollten dies vermeiden. Auch Personen, die kürzlich an der Wirbelsäule, den Schultern oder den Hüften operiert wurden, sollten dies vermeiden. Bluthochdruck Personen sollten ihren Arzt konsultieren oder es vermeiden. Schwangere sollten es vermeiden.
Wie macht man Setubandhasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung
Machen Sie diese Yoga-Pose auf einer ebenen und weichen Oberfläche. Vergessen Sie nicht, die vorbereitenden Posen zu machen.
- Legen Sie sich zunächst in Rückenlage auf die Matte.
- Falten Sie nun Ihre Knie und deine Füße sollten hüftbreit auseinander auf dem Boden stehen,
- Ihre Knie sollten auf einer Linie mit Ihren Knöcheln sein und Ihre Füße sollten sich in der Nähe Ihres Gesäßes befinden.
- Achten Sie während der Pose darauf, dass Ihre Füße parallel zueinander stehen, damit Sie Ihren unteren Rücken nicht belasten.
- Legen Sie Ihre Arme seitlich neben Ihren Körper auf den Boden und richten Sie die Handflächen zum Boden.
- Atmen Sie nun langsam, heben Sie Ihren Körper vom Boden ab, spannen Sie Ihren Rumpf an und aktivieren Sie Ihre inneren Oberschenkel. Ihre Füße sollten auf den Boden drücken und am Boden bleiben.
- Ziehen Sie Ihre Schultern nicht hoch und versuchen Sie beim Anheben der Brust, das Kinn zu berühren. Ihr Körpergewicht sollte auf Ihren Armen und Füßen ruhen und von Ihren Schultern gestützt werden.
- Sie können die Spannung in Ihrem Gesäß spüren, während Sie in dieser Pose sind, und sehen, dass Ihre Oberschenkel und Füße parallel zueinander sind. Spüren Sie, wie sich Ihr Gesäß in dieser Pose festigt. Sowohl die Oberschenkel als auch die Füße sind parallel zueinander.
- Halten Sie diese Yoga-Pose für 8 zu 12 Sekunden und atme sanft weiter.
- Wenn Sie aus der Stellung zurückkehren, atmen Sie aus und senken Ihr Gesäß langsam ab. Lassen Sie Arme und Beine los, ruhen Sie sich in der Rückenlage aus und machen Sie die Gegenstellung, beispielsweise einen liegenden Schmetterling, die Stellung des Kindes oder eine Wind ablassende Stellung, um Ihren Körper zu entspannen.
Was sind die Vorteile von Setubandhasana?
- Dies hilft den gesamten Körper dehnen und aktiviert Ihre Rückenmuskulatur.
- Es stärkt die Gesäß- und Hüftmuskulatur.
- Es aktiviert die Bauchmuskulatur, die hilft dem Verdauungssystem.
- Es stimuliert Ihre Beckenmuskulatur, was bei Menstruationsbeschwerden und -schmerzen hilfreich ist.
- Es hilft, Ihren Brustkorb zu öffnen, was wiederum Ihre Atemkapazität verbessert.
- Es hilft auch, Ihre Körperhaltung zu verbessern.
Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Setubandhasana
- Bei Kindern kann dies die Konzentration und das Gedächtnis verbessern.
- Dies hilft bei den durch Osteoporose verursachten Schmerzen.
- Dies ist ein gutes Mittel gegen Schmerzen im unteren Rücken.
- Dies ist gut für PCOS-Schmerzen und verbessert die Hüftflexibilität.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Personen mit hohem Blutdruck, die vor Kurzem eine Verletzung erlitten haben oder sich einer Operation unterzogen haben, sollten auf ihre Sicherheit achten oder ihren Arzt konsultieren.
- Bei schwerer Osteoporose sollte die Durchführung dieser Asana vermieden werden.
- Lassen Sie Ihre Nackenmuskulatur entspannt und überanstrengen Sie sie nicht.
Häufige Fehler
- Ich mache keine sich warm laufen oder tun Sie es auf einer unebenen oder harten Oberfläche.
- Fordern Sie Ihren Körper über seine Grenzen hinaus. Halten Sie den Atem an.
- Wenn Sie körperliche Beschwerden haben, verlassen Sie einfach die Pose und sprechen Sie mit Ihrem Yogatrainer.
- Verwenden Sie bei Bedarf Requisiten.
Tipps für Setubandhasana
- Anfänger tun es unter der Anleitung ihrer Yoga-Lehrer.
- Atmen Sie während der gesamten Pose weiter.
- Machen Sie das Aufwärmen und die Gegenposen.
- Mach es auf nüchternen Magen.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn bei Ihnen gesundheitliche Probleme vorliegen, bevor Sie diese Pose üben.
Die physikalischen Ausrichtungsprinzipien für die Setubandhasana
- Lege dich zunächst auf den Rücken
- Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und beugen Sie die Knie.
- Die Knie sollten mit dem Knöchel eine gerade Linie bilden.
- Die Füße sollten das Gesäß berühren.
- Drücken Sie Ihr Becken, Ihren unteren Rücken und Ihr Brustbein nach oben und atmen Sie ein, während Sie Ihren Körper anheben.
- Atmen Sie während der gesamten Pose weiter, achten Sie auf Ihre Körperempfindungen und handeln Sie entsprechend.
Setubandhasana und Atem
Atmen Sie entspannt ein und beginnen Sie mit dem Rückenlage. Der Atem muss koordiniert werden, um eine bessere Ausrichtung und die endgültige Pose zu erreichen. Nachdem Sie Ihre Knie gebeugt und Ihre Arme seitlich am Körper gehalten haben, atmen Sie tief ein und heben Sie den Körper an. Wenn Sie zum Setubandhasana Atmen Sie sanft und entspannt und spüren Sie die Empfindung in Ihrem Körper beim Atmen. Wenn Sie aus der Pose herauskommen, atmen Sie aus, lassen Sie Ihre Körperteile los und entspannen Sie sich in der Rückenlage, indem Sie sanft atmen.
Brückenstellung und Variationen
- Sie können die Brückenpose mit einem Yogablock machen.
- Armvariation in der Brückenpose.
- Beinvariation mit Brückenpose.
- Brückenpose, bei der Sie Ihre Knöchel berühren.
Fazit
Die Brückenstellung stimuliert viele Chakren in Ihrem Körper. Machen Sie einige Aufwärmübungen wie Nacken- oder Schulterdehnungen. Dies ist eine der Rückbeuge-Yogastellungen, die gut geeignet ist, um Ihre Hüften, Ihre Wirbelsäule und Ihre Taille zu dehnen und Ihre Brust und Ihr Herz zu öffnen. Diese Stellung entspannt Ihren Körper und Geist und lindert Stress und Depressionen. Wenn Sie Anfänger sind, können Sie Hilfsmittel wie Yogablöcke oder weiche Kissen zur Unterstützung und für mehr Komfort verwenden. Übertreiben Sie es nie und hören Sie auf Ihren Körper. Koordinieren Sie es mit Ihrem Atem, es beruhigt Ihren Geist durch die richtige Durchblutung und Sauerstoffversorgung Ihres Gehirns und Nervensystems, lassen Sie sich von der Energie treiben, entspannen Sie Ihren Geist und lassen Sie allen Stress und alle Negativität los.
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