Yogic Atem: Yoga für Atemtechniken für Anfänger

Atmung ist ein wichtiger Teil des Alltags. Wir brauchen es, um zu leben, und wir brauchen es, damit unser Gehirn richtig funktioniert. Leider atmen die meisten Menschen ihre volle Lungenkapazität nicht ein (5,8 l für Männer Und 4,2 l für Frauen). Sie vergessen auch, alle zusammen zu atmen. Es gibt Atemtechniken, die Ihnen helfen können, Ihnen nicht nur richtig zu atmen, sondern auch so viel von Ihrer gesamten Atemkapazität zu verwenden. Sie sind yogische Atemtechniken die in der Praxis verwendet werden. Kasse Online -Yoga -Kurse mit Zertifikaten.

Gesamtatmungskapazität

Dies ist die maximale Luftmenge, die Ihre Lungen bei vollem Aufpacken halten können. Es ist das Inspiratory Reserve Volumen, das Gezeitenvolumen, das Expiratory Reserve Volumen und das Restvolumen addiert . Dies kann je nach Alter, Höhe, Fitnessniveau und wo Sie leben. Menschen, die in höheren Erhöhungen leben, brauchen mehr Sauerstoff, damit ihr Körper und ihr Gehirn richtig funktionieren.

Inspiratorische Reservenvolumen

Dies ist die maximale Menge an zusätzlicher Luft, die Sie nach einem normalen Inhalation einbringen können.

Gezeitenvolumen

Das Luftvolumen, das während der ruhigen Atmung in und aus Ihrer Lunge bewegt wird, ist das Gezeitenvolumen. Wenn Sie ein Buch lesen, fernsehen oder stricken, atmen Sie die Flut -Lautstärke.

Versiegelungsreservenvolumen

Dies ist die maximale zusätzliche Luft, die Sie nach einem normalen Ausatmen aus Ihrer Lunge ausatmen können.

Restvolumen

Die Luft, die nach einem vollständigen Ausatmen noch in Ihrer Lunge ist, ist die Restluft.

Lungenvolumina während des Trainings

Wenn wir trainieren, müssen wir mehr Luft einatmen, was unsere gesamte Atemkapazität erhöht. Es kann tatsächlich 15 Prozent während des Trainings , um die Stoffwechselraten zu erfüllen, die Ihr Körper beim Training benötigt. Ihre Atmung wird tiefer und schneller, was dem Gehirn und dem Blutkreislauf mehr Sauerstoff liefert. Wenn wir heftigere Yoga-Stile wie Hatha und Vinyasa üben, nimmt unsere Gesamtatmungskapazität zu, was positive Auswirkungen auf Ihren Körper, Ihr Gehirn und Ihr Wohlbefinden hat.

Was ist yogische Atmung?

Das Atmen ist, wenn wir Luft in und aus unserer Lunge bewegen, Sauerstoff hineinbringen und Kohlendioxid ausspülen. Atmung ist ein natürlicher Prozess ein Lebewesen zu sein. Es bietet auch einen Mechanismus für Dinge wie Lachen, Weinen, Reden oder Ausdruck anderer Emotionen.

Die Lungen können sich nicht selbst aufblasen und nur dann expandieren, wenn die Brusthöhle zunimmt. Dies geschieht sowohl durch das Zwerchfell als auch durch den Interkostalmuskel . Wenn Luft die Lungen füllt, erweitern sich das Zwerchfell und der Brustkorb und verbinden sie mit dem Brustbein, den Halswirbeln und der Basis des Schädels. Während des Ausatmens entspannen sich alle Muskeln und die Brust und der Bauch werden wieder normal oder ruhen.

Die meisten Menschen merken nicht einmal, wie sie atmen; Sie tun es einfach. Aber wenn die Leute tatsächlich anhalten, um darüber nachzudenken, wie sie atmen, können sie erkennen, dass sie tatsächlich alles falsch machen. Das heißt, sie atmen nicht durch das Zwerchfell und den Brustkorb.

Atmen Sie richtig?

Laut dem Spiegel verwenden die meisten von uns nur ein Drittel unserer Lunge, wenn wir einatmen, was alle möglichen Gesundheitsprobleme verursachen kann. Nicht vollständig zu atmen kann dazu führen, dass wir uns gestresst, ängstlich, depressiv und träge fühlen. Es kann auch beeinflussen, wie wir schlafen .

Wir atmen ungefähr 20.000 Mal am Tag , was unserem Nervensystem, Verdauungssystem, Muskeln, Immunsystem und kardiovaskulärer Gesundheit hilft. Jedes Mal, wenn wir ausatmen, schieben wir Giftstoffe aus unserem Körper und befreien unsere Lungen Kohlendioxid. Aber indem wir nicht richtig atmen, halten wir diese Toxine und überschüssiges Kohlendioxid in unserem Körper. Anzeichen dafür, dass Sie nicht ordnungsgemäß atmen, beinhalten:

• Häufiges Gähnen
• Mahlen Sie Ihre Zähne im Schlaf
• Fühle mich die ganze Zeit müde und erschöpft.

Es ist auch ein Zeichen für falsches Atmen, da es bedeutet, dass Sie eine flache Atmung sind. Dies führt dazu, dass Hals, Schultern und zurück überkompensat. Kurz gesagt, dies bedeutet, dass Sie durch Ihre obere Brust atmen, sodass Ihre Lungen ihre gesamte Atemkapazität nicht erreichen.

Eine gute Möglichkeit zu sagen, ob Sie falsch atmen, besteht darin, darauf zu achten, woher Sie atmen. Wenn Sie aus Ihrem Mund atmen, atmen Sie nicht richtig. Das Atmen sollte immer durch die Nase erfolgen. Wenn Sie dies nicht tun, können Sie Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck verändern und Ihre Reaktionen auf Stress erhöhen. Überprüfen Sie auch, was Ihr Magen tut. Wenn die meisten Menschen ihren Magen einatmen und gleichzeitig das Ausatmen aufblasen. Bei richtiger Atmung sollte das Gegenteil auftreten.

Wie man den yogischen Weg atmet

Wie oben erwähnt, besteht der beste Weg, Ihre Sauerstoffaufnahme zu atmen und zu erhöhen, durch die Nase zu atmen. Dies erhöht auch Ihre gesamte Atemkapazität und ermöglicht es, Giftstoffe und Kohlendioxid aus Ihrem Körper zu realisieren.

Brustatmung

Dies ist die Wirkung des Atmens durch Ihre Brust. Sie zeichnen Luft in Ihre Brust mit Ihren Interkostalmuskeln. Das Einatmen in die Brust ermöglicht es, dass Ihre Lungen vollständig aufgeblasen werden und die Gelenke in Ihrem Nacken, Ihrem oberen Rücken und den Rippen befreien. Bei der Atemzüge des Brustkorbs atmen Sie nicht durch das Zwerchfell und füllen Ihre Lungen, alles bleibt in der Brust. Der Brustkorb und die Brustwidrigkeit weiteten sich und heben sich beim Einatmen an und gehen wieder auf das Ausatmen.

Legen Sie die Handflächen Ihrer Hände auf Ihren Rücken oder auf Brustkäfig und versuchen Sie, durch den Rücken und die Seiten des Brustkorbs durch Ihre Nase zu atmen. Spüren Sie, wie sich Ihr Brustkorb beim Einatmen ausdehnt und hebt, und schließen Sie und gehen Sie runter, während Sie ausatmen.

Bauchatmung

Wie der Name schon sagt, atmet die Atemung der Bauchung durch den Magen unter Verwendung der Muskeln der Bauchwand. Dies wird auch als Zwerchfellatmung bezeichnet und wird durch Vertragsmedembragmen durchgeführt. Als Luft in die Lunge eindringt, dehnt sich der Bauch aus und fährt dann wieder ins Ausatmen. Es massiert die inneren Organe, kann helfen, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern, und ist, ist Ideal für das Immunsystem und Verdauungssystem. Es hilft auch bei Stress, Angstzuständen und Bluthochdruck. Ärzte verwenden es jetzt, um Patienten als zu helfen Entspannungstechnik.

Wenn Sie die atmende Bauchung üben, blüht Sie, wenn Sie Ihren Magen einatmen, wie ein Ballon, und entleert beim Ausatmen. Es kann beim Sitzen geübt werden oder können erledigt werden, während Sie sich auf den Rücken legen.

Freundliches Atmen

Dies ist die Kombination sowohl von Brust- als auch von Bauchatmung. Es ist so, wie jeder regelmäßig atmen sollte, um eine maximale Gesundheit und die gesamte Atemkapazität zu gewährleisten. Es ist die richtige Art zu atmen, um so viele Giftstoffe und so viel Kohlendioxid wie möglich aus dem Körper freizusetzen. Auf diese Weise möchte Ihr Körper für maximale Gesundheit und Ausdauer atmen.

Es braucht Zeit, um Ihren Körper beizubringen, auf diese Weise zu atmen, insbesondere nachdem sie so viele Jahre nicht so atmen können. Je mehr Sie üben, desto mehr wird sich Ihr Körper anpassen und sich daran gewöhnen. Schließlich werden Sie so automatisch immer atmen.

ABSCHLUSS

Freundliches Atmen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre allgemeine Gesundheit sowohl körperlich als auch geistig zu maximieren. Dies ist die richtige Art zu atmen und ermöglicht es, dass Ihre inneren Organe, Ihr Immunsystem und Ihr Gehirn maximal funktionieren. Wenn Sie auf diese Weise atmen, wird nicht über Nacht stattfinden. Es wird einige Zeit dauern, um Ihren Körper zu trainieren, aber sobald es natürlich kommt, verbessert es Ihr Leben. Sie werden mehr Energie haben und klarer nachdenken. Sie werden auch a erleben Verringerung des Stresses.

Sehen Sie sich das folgende Video an, um eine hervorragende Erklärung zu Brust-, Bauch- und freundlicher Atmung zu erhalten. Sie lernen auch, wie freundlich das Atmen Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden profitiert.

Entdecken Sie die unglaubliche Kraft des bewussten Atmens und begeben Sie sich eine transformative Reise Atemarbeit und Pranayama TTC -Kurs Bietet einen ganzheitlichen Ansatz, um das Potenzial Ihres Atems zu nutzen.