Yogische Atmung: Yoga-Atemtechniken für Anfänger

Atmen ist ein wichtiger Bestandteil des täglichen Lebens. Wir brauchen sie zum Leben und wir brauchen sie, damit unser Gehirn richtig funktioniert. Leider atmen die meisten Menschen nicht mit ihrer vollen Lungenkapazität (5,8 l für Männer Und 4,2 l für FrauenSie vergessen auch ganz, richtig zu atmen. Es gibt Atemtechniken, die Ihnen nicht nur helfen können, richtig zu atmen, sondern auch Ihr gesamtes Atemvolumen optimal zu nutzen yogische Atemtechniken die in der Praxis verwendet werden. Schauen Sie sich das an Online-Yogakurse mit Zertifikat.

Gesamte Atemkapazität

Dies ist die maximale Luftmenge, die Ihre Lunge bei maximaler Ausdehnung aufnehmen kann. Sie setzt sich aus dem inspiratorischen Reservevolumen, dem Atemzugvolumen, dem exspiratorischen Reservevolumen und dem Residualvolumen zusammen . Dieses Volumen kann je nach Alter, Größe, Fitnesszustand und Wohnort variieren. Menschen, die in höheren Lagen leben, benötigen mehr Sauerstoff, damit ihr Körper und ihr Gehirn optimal funktionieren.

Inspiratorisches Reservevolumen

Dies ist die maximale Menge an zusätzlicher Luft, die Sie nach einem normalen Einatmen aufnehmen können.

Tidenvolumen

Das Luftvolumen, das beim ruhigen Atmen in Ihre Lunge ein- und ausströmt, wird als Atemzugvolumen bezeichnet. Wenn Sie ein Buch lesen, fernsehen oder stricken, atmen Sie mit diesem Atemzugvolumen.

Auslaufendes Reservevolumen

Dies ist die maximale zusätzliche Luftmenge, die Sie nach einem normalen Ausatmen aus Ihren Lungen ausatmen können.

Restvolumen

Die Luft, die nach vollständigem Ausatmen noch in der Lunge ist, nennt man Restluft.

Lungenvolumina während des Trainings

Beim Sport atmen wir mehr Luft ein, wodurch sich unser Atemvolumen erhöht. Es kann sich während des Trainings um bis zu 15 Prozent , um den erhöhten Stoffwechselbedarf des Körpers zu decken. Die Atmung wird tiefer und schneller, wodurch Gehirn und Blutkreislauf mit mehr Sauerstoff versorgt werden. Bei dynamischeren Yoga-Stilen wie Hatha und Vinyasa erhöht sich das Atemvolumen zusätzlich, was sich positiv auf Körper, Geist und Wohlbefinden auswirkt.

Was ist yogisches Atmen?

Atmung ist der Vorgang, bei dem wir Luft in unsere Lungen ein- und ausatmen, wodurch Sauerstoff aufgenommen und Kohlendioxid abgegeben wird. Die Atmung ist ein natürlicher Prozess. Es ermöglicht uns auch, zu lachen, zu weinen, zu sprechen oder andere Emotionen auszudrücken.

Die Lunge kann sich nicht von selbst ausdehnen, sondern nur, wenn sich der Brustkorb vergrößert. Dies geschieht durch das Zwerchfell und die Zwischenrippenmuskeln . Wenn sich die Lunge mit Luft füllt, dehnen sich Zwerchfell und Brustkorb aus und verbinden sich mit dem Brustbein, den Halswirbeln und dem Schädelansatz. Beim Ausatmen entspannen sich alle Muskeln, und Brustkorb und Bauch kehren in ihre normale Ruheposition zurück.

Die meisten Menschen merken gar nicht, wie sie atmen; sie tun es einfach. Würden sie sich aber einmal bewusst machen, wie sie atmen, würden sie vielleicht feststellen, dass sie es eigentlich völlig falsch machen. Das heißt, sie atmen nicht durch das Zwerchfell und den Brustkorb.

Atmen Sie richtig?

Laut dem Mirror nutzen die meisten von uns beim Einatmen nur etwa ein Drittel ihrer Lunge, was zu allerlei gesundheitlichen Problemen führen kann. Unzureichende Atmung kann Stress, Angstzustände, Depressionen und Antriebslosigkeit zur Folge haben. Auch der Schlaf .

Wir atmen etwa 20.000 Mal am Tag . Das ist wichtig für unser Nervensystem, unser Verdauungssystem, unsere Muskeln, unser Immunsystem und unser Herz-Kreislauf-System. Mit jedem Ausatmen scheiden wir Giftstoffe aus und befreien unsere Lunge von Kohlendioxid. Atmen wir jedoch nicht richtig, verbleiben diese Giftstoffe und das überschüssige Kohlendioxid in unserem Körper. Anzeichen für falsche Atmung sind unter anderem:

• Häufiges Gähnen
• Zähneknirschen im Schlaf
• Ich fühle mich ständig müde und erschöpft.

Verspannte Nacken- und Schulterpartien deuten ebenfalls auf eine falsche Atmung hin, da sie auf flache Atmung schließen lassen. Dadurch müssen Nacken, Schultern und Rücken die fehlende Belastung kompensieren. Kurz gesagt: Sie atmen hauptsächlich durch den oberen Brustkorb, sodass Ihre Lunge nicht ihr volles Potenzial ausschöpft.

Eine gute Möglichkeit, falsche Atmung zu erkennen, ist, darauf zu achten, woher Sie atmen. Atmen Sie durch den Mund, atmen Sie nicht richtig. Die Atmung sollte immer durch die Nase erfolgen. Andernfalls können sich Herzfrequenz und Blutdruck verändern, und Ihre Stressreaktion kann sich verstärken. Achten Sie auch auf die Bewegung Ihres Bauches. Bei den meisten Menschen zieht sich der Bauch beim Einatmen zusammen und dehnt sich beim Ausatmen aus. Bei richtiger Atmung ist es genau umgekehrt.

Wie man auf yogische Art atmet

Wie bereits erwähnt, ist die beste Art zu atmen und die Sauerstoffaufnahme zu erhöhen, durch die Nase zu atmen. Dadurch erhöht sich auch die Gesamtatemkapazität, und Giftstoffe sowie Kohlendioxid können aus dem Körper ausgeschieden werden.

Thoraxatmung

Das ist die Brustatmung. Sie ziehen Luft mithilfe Ihrer Zwischenrippenmuskeln in den Brustkorb. Durch die Brustatmung können sich Ihre Lungen vollständig entfalten, wodurch die Gelenke in Nacken, oberem Rücken und Rippen entlastet werden. Bei der Brustatmung atmen Sie nicht durch das Zwerchfell und füllen nicht Ihre Lungen vollständig; die gesamte Luft bleibt im Brustkorb. Brustkorb und Brustkorb weiten und heben sich beim Einatmen und senken sich beim Ausatmen wieder.

Lege deine Handflächen auf deinen Rücken oder auf deinen Brustkorb und versuche, durch die Nase in den hinteren und seitlichen Bereich des Brustkorbs zu atmen. Spüre, wie sich dein Brustkorb beim Einatmen ausdehnt und hebt und sich beim Ausatmen wieder zusammenzieht und senkt.

Bauchatmung

Wie der Name schon sagt, atmet man bei der Bauchatmung durch den Bauch, indem man die Bauchmuskulatur einsetzt. Diese Atmung, auch Zwerchfellatmung genannt, erfolgt durch das Zusammenziehen des Zwerchfells. Beim Einatmen dehnt sich der Bauch aus und zieht sich beim Ausatmen wieder zusammen. Sie massiert die inneren Organe, kann Rückenschmerzen lindern und ist hervorragend für das Immunsystem und dem Verdauungssystem. Es hilft auch bei Stress, Angstzuständen und Bluthochdruck. Ärzte setzen es mittlerweile ein, um Patienten zu helfen Entspannungstechnik.

Bei der Bauchatmung bläht sich der Bauch beim Einatmen wie ein Ballon auf und zieht sich beim Ausatmen wieder zusammen. Man kann diese Übung im Sitzen oder im Liegen auf dem Rücken durchführen.

Freundliches Atmen

Dies ist die Kombination aus Brust- und Bauchatmung. So sollte jeder regelmäßig atmen, um optimale Gesundheit und maximales Atemvolumen zu gewährleisten. Es ist die richtige Atemtechnik, um möglichst viele Giftstoffe und Kohlendioxid aus dem Körper auszuscheiden. So atmet Ihr Körper am besten für maximale Gesundheit und Ausdauer.

Es braucht Zeit, dem Körper diese Atemtechnik beizubringen, besonders nach so vielen Jahren ohne diese. Je mehr man übt, desto besser passt sich der Körper an und gewöhnt sich daran. Schließlich wird man immer automatisch so atmen.

ABSCHLUSS

Bewusstes Atmen ist eine hervorragende Methode, Ihre allgemeine Gesundheit – sowohl körperlich als auch geistig – zu optimieren. Es ist die richtige Atemtechnik, die es Ihren inneren Organen, Ihrem Immunsystem und Ihrem Gehirn ermöglicht, optimal zu funktionieren. Diese Atemtechnik entwickelt sich nicht über Nacht; es braucht Zeit, Ihren Körper daran zu gewöhnen. Doch sobald sie zur Gewohnheit geworden ist, wird sie Ihr Leben verbessern. Sie werden mehr Energie haben und klarer denken können. Sie werden außerdem erleben … Stressabbau.

Im folgenden Video finden Sie eine hervorragende Erklärung zur Brust-, Bauch- und entspannten Atmung. Sie erfahren außerdem, wie entspanntes Atmen Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden zugutekommt.

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