Asana: "Pose"
Einleitung
Kinder Pose ist eine grundlegende Haltung in einer Yogastunde und wird hauptsächlich als Ruhehaltung verwendet. Dies ist eine nach vorne gebeugte Pose, die tatsächlich aktiv oder passiv geübt werden kann und der Pose leicht unterschiedliche Vorteile bringt.
Balasana wörtlich übersetzt aus dem Sanskrit als „Kindhaltung“, was diese Haltung zu einer Haltung macht, die Demut und Sanftmut in Ihre Praxis einlädt. Balasana erinnert uns nicht nur daran, wie verletzlich wir sind, sondern auch daran, wie schön das Leben sein kann, wenn wir uns erlauben, unsere eigene Zerbrechlichkeit wie ein Kind zu schätzen.
Die Studie fanden heraus, dass kurzfristige Yogapraxis Cricket-spezifische motorische Fitnesskomponenten, insbesondere Muskelausdauer, Beweglichkeit und Gleichgewicht, signifikant verbessern kann.
Muskelfokus
Child's Pose konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z
- Gesäßmuskel
- Adduktoren
- Quads (vordere Oberschenkelmuskulatur)
- Rückenmuskulatur
Ideal für Gesundheitsprobleme
- Eine sehr erholsame Pose.
- Beruhigt das zentrale Nervensystem.
- Hilft, sich hinzugeben und zu entspannen.
Vorteile der Kinderhaltung
1. Energetisiert Arme und Rücken
Wenn Sie verwenden Balasana Als aktive Pose können Sie Ihre Hände in den Boden drücken und Ihre Ellbogen anheben, um die Arme und den Rücken mit Energie zu versorgen. Bei passiver Anwendung ist es eine Ruheposition, die es Ihnen ermöglicht, sich zwischen anstrengenderen Posen zu entspannen und zu beruhigen.
2. Entspannt die Schultern
Die Kinderhaltung dehnt sanft die Muskeln des unteren Rückens und der Oberschenkel und verlängert gleichzeitig die Wirbelsäule. Es löst auch Verspannungen in allen Teilen Ihres Körpers, insbesondere im Nacken-, Schulter- und unteren Rückenbereich. Das macht Child's Pose absolut perfekt zum Entspannen.
3. Hilft Geist und Körper aufzugeben
Es ermöglicht Ihnen, Ihren Geist und Körper an einen Ort der ruhigen, beruhigenden Gelassenheit zu übergeben. Wann Balasana Richtig praktiziert kann es eine so enorm beruhigende Wirkung haben, dass es auch als „Gegenmittel gegen Ärger“ bekannt ist.
4. Hilft beim Umgang mit Stress und Angst
Diese Pose ist eine sehr effektive Haltung, um mit Stress und Angst umzugehen. Balasana fördert das Lösen von Verspannungen, was wiederum hilft, den Körper zu beruhigen und zu reinigen.
5. Entspannt Bauch und Brust
Bei passiver Anwendung von Child's Pose werden die Muskeln des Vorderkörpers, einschließlich Bauch und Brust, sanft entspannt. Ihr ganzer Körper wird gestützt, Ihre Arme und Schultern sind entspannt und Ihre Hüften ruhen.
6. Der Kopf sitzt unterhalb der Herzhöhe
Beim Üben dieser Pose ruht der Kopf unter dem Herzen in der Pose, mehr Blut fließt in das Gehirn, was eine beruhigende und beruhigende Wirkung auf den Geist hat.
7. Dehnt Knöchel, Füße, Quads und Hüften
Dehnt die Knöchel, Füße, Quadrizeps und Hüften sowie den gesamten Rücken, die Schultern und den Nacken. Da der Kopf in der Pose unterhalb des Herzens ruht, fließt mehr Blut in das Gehirn, was eine beruhigende und beruhigende Wirkung auf den Geist hat.
Gegenanzeigen
Menschen mit kürzlich aufgetretenen oder wiederkehrenden Verletzungen oder Problemen in den Knien oder Knöcheln können Probleme in dieser Haltung haben. Personen mit hohem oder niedrigem Blutdruck sollten beim Üben dieser Pose Vorsicht walten lassen. Wenn möglich, stellen Sie sicher, dass der Magen und der Darm für diese Haltung leer sind, da Sie sich möglicherweise unwohl fühlen.
Variationen
- Balasana mit Requisiten (Kindstellung als Erholungsstellung)
- Sharnagat-Mudra
Vorbereitende Pose
- Vajrasana (Donnerkeil-Pose)
- Virasana (Heldenpose)
Tipps für Anfänger
- Achte darauf, dass deine Hüften nicht abheben.
- Ihre Arme können entweder nach vorne ausgestreckt sein, an Ihrer Seite oder die Hände unter Ihrer Stirn.
- Atme in deinen unteren Rücken.
Wie man die Pose des Kindes macht
- Beginnen mit Dandasana.
- Beugen Sie dann nacheinander Ihre Knie und setzen Sie sich auf die Innenseite Ihrer Füße Vajrasana. Knie spreizen Mattenabstand auseinander.
- Beuge dich nach vorne, während du die Wirbelsäule lang hältst.
- Bewegen Sie Ihre Hände nach vorne und senken Sie dann Ihre Stirn auf den Boden.
- Wenn Sie Ihre Arme parallel zum Boden halten können, lassen Sie sie an Ihren Seiten ruhen. Wenn dir das schwer fällt, kannst du deine Arme vor dir herumführen und deine Hände zusammenfalten.
- Erlaube dir, hier für 30 Sekunden bis einige Minuten zu verweilen. Atmen Sie aus und rollen Sie die Wirbel langsam wieder an ihren Platz, bis Sie sitzen Vajrasana einmal mehr. Vielleicht möchten Sie auch nach jeder kräftigen Pose oder Sequenz eine Pause in der Kinderpose machen, um das Gleichgewicht im Körper wiederherzustellen. Balasana ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Yogapraxis
Psychische Vorteile der Kinderhaltung
- Hilft, Körper und Geist hinzugeben.
- Hilft, mit Stress und Angst umzugehen.
- Beruhigende Wirkung auf den Geist.
- Verjüngt das zentrale Nervensystem.
Fazit
Balasana Die Kinderstellung ist eine großartige Yogastellung für Anfänger, da sie viele verschiedene Bereiche des Körpers gleichzeitig dehnt und gleichzeitig eine entspannende und beruhigende Erfahrung bietet. Diese Pose kann aktiv verwendet werden, um sich selbst mit Energie zu versorgen, oder passiv, um sich zwischen anderen Posen zu beruhigen. Zu den Vorteilen dieser Pose gehört Entspannung für alle Teile.
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