Balasana oder Kinderpose

Vorteile, Kontraindikationen, Tipps und Vorgehensweisen

Englischer Name (n)
Kinderhaltung
Sanskrit
बालासन / Balasana
Aussprache
bah-LAH-sah-nah
Bedeutung
Balasana (Bala – Asana)
Bala = Kind
Asana = Pose; Haltung

Balasana Auf einen Blick

Balasana oder die Kinderhaltung dient hauptsächlich der Entspannung von Körper, Geist und Seele. Diese Asana wird meist nach einer Rückbeugeübung durchgeführt, um den Auswirkungen der Haltung entgegenzuwirken (zu neutralisieren).

Vorteile:

  • Das Beste ist, dass es als Gegenposition dafür dient Rückenbeuge-Pose.
  • It entspannt Ihren ganzen Körper, vom Scheitel bis zu den Zehen.
  • It beruhigt Ihren Körper Geist und Seele.
  • It behebt Ihre Verdauungsprobleme.

Wer kann das?

Balasana Da es sich um eine einfache und entspannende Pose handelt, kann sie von jeder Altersgruppe, von Kindern bis hin zu, ausgeführt werden Menschen über 60 oder sechzig Jahre alt. Schwangere Frauen können es tun, aber unter der Aufsicht ihres pränatalen Yogalehrers oder nach Rücksprache mit ihrem Arzt.

Wer sollte es nicht tun?

Menschen, die darunter leiden jede Knie- oder Knöchelverletzung sollte es meiden. Wenn kürzlich durchgeführte Operationen die Schmerzen lindern oder Ihnen Unbehagen bereiten können, vermeiden Sie diese. Leute mit starke Rückenschmerzen und sehr hoher Blutdruck sollte es meiden. Schwangere sollten dies im Spätstadium der Schwangerschaft vermeiden.

Wie macht man Balasana?

Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung

Dies könnte als erfolgen erholsame Haltung Bevor Sie Ihre Yoga-Sitzung beenden, um sich zu entspannen, können Sie sie auch als eine der Asanas ausführen und sie kann auch Teil der Yoga-Übung sein.Vinyasa-Flusssequenz'. Es gibt viele Gründe, die Pose dieses Kindes in Ihre Routine einzubeziehen, und das Beste daran sind die Vorteile, die Sie daraus ziehen.

  1. Achten Sie darauf, dass der Boden, auf dem Sie die Asana ausführen, eine hat Yoga Matte oder eine weiche Unterlage, die Sie nicht verletzt oder den Fluss stört.
  2. Nehmen Sie die Tischhaltung ein, spüren Sie die Dehnung und bleiben Sie geerdet und ausgeglichen. Atmen Sie ein und aus und bringen Sie Ihre Hüften auf die Fersen (setzen Sie sich auf die Fersen).
  3. Ihre Zehen sollten einander berühren und denken Sie daran, Ihre Knie auseinander zu halten, da es bei dieser Asana um Entspannung und Komfort geht.
  4. Atmen Sie nun tief und langsam ein. Sie können Ihre Augen schließen, um Ihren Atem zu spüren.
  5. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und strecken Sie sich so weit, wie Ihr Körper es zulässt. Atmen Sie aus und beugen Sie sich langsam von der Hüfte nach vorne. Ihr Bauch sollte sich zwischen Ihren Knien befinden, was eine bequeme Position ist.
  6. Halten Sie Ihre Arme nach vorne oder an den Seiten. Wie auch immer Sie Ihre Arme platzieren, bleiben Sie entspannt.
  7. Entspannen Sie Ihre Schulter und Ihren Nacken. Ihre Stirn sollte auf der Matte liegen. Wenn Sie Schmerzen verspüren, legen Sie ein weiches Kissen oder eine gefaltete Decke unter Ihre Stirn und genießen Sie die Pose.
  8. Schließen Sie die Augen, atmen Sie langsam weiter und spüren Sie den Atem. Entspannen Sie sich sowohl körperlich als auch geistig. Dies ist die beste Pose, um Ihrem inneren Selbst zu begegnen.
  9. Bleiben Sie so oft wie möglich in dieser Pose und um zurückzukommen, öffnen Sie langsam Ihre Augen und kehren Sie in die physische Welt zurück.
  10. Atmen Sie ein und heben Sie Ihren Körper an, setzen Sie sich auf die Fersen, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und kehren Sie in die Tischhaltung zurück.
  11. Setzen Sie diese Pose bei Bedarf für die zweite Runde fort.
  12. Der Atem und die Haltung des Kindes können magisch wirken. Lassen Sie also beides Hand in Hand gehen. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihren Körper Ihrem Wohlbefinden anpassen und bei Bedarf Hilfsmittel verwenden.

Was sind die Vorteile von Balasana?

Es sieht sehr einfach und kindisch aus, und ja, es ist bekannt als „Kinderpose -Balasana'. Es hat große Vorteile und das Beste ist, dass Sie sich wie ein Kind fühlen und entspannen können.

  • Wenn Sie mit dieser Pose beginnen, hilft sie Ihnen dabei geerdet und ausgeglichen.
  • Balasana hilft Ihnen, Ihren Rücken zu dehnen und Stärken Sie Ihre Wirbelsäule.
  • Das kann entlasten Nacken- und Schulterschmerzen und mehr Flexibilität hinzufügen.
  • Dies hilft auch bei Schmerzen im unteren Rückenbereich.
  • Die Pose des Kindes massiert sanft Ihren Bauchbereich, Die hilft bei der Verdauung und hilft auch dabei Blähungen und Blähungen.
  • Wenn Sie langsam atmen, entspannt und beruhigt es Ihre inneren Organe, sodass Sie ruhiger werden und sich besser konzentrieren können.
  • Balasana ist eine gute Gegenhaltung für die Rückbeuge Asanas.
  • Es öffnet sich Ihre körperliche und geistige Behinderung und verschafft dir mehr Klarheit über dich selbst.

Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Balasana

Leichte Rückenprobleme

Es kann helfen, Ihre leichten Rückenschmerzen zu lindern, die durch die Arbeit zu Hause oder im Büro entstehen.

Kopfschmerzen

Da es sich um eine entspannende und beruhigende Pose handelt, kann die konsequente Ausübung dieser Asana bei leichten Kopfschmerzen, die im Privat- oder Arbeitsalltag oder auf längeren Reisen verursacht werden, sehr hilfreich sein. Knieverletzung

Verdauung

Verdauungsprobleme beeinträchtigen Ihren geistigen Frieden. Regelmäßiges Praktizieren von Balasana kann Ihre leichten Verdauungsprobleme aufgrund eines ungesunden Lebensstils lindern.

Steifheit im Nacken und in den Schultern

Die Vorwärtsbeugebewegung streckt und reduziert die Steifheit Ihres Nackens und Ihrer Schultern und ist hilfreich für Menschen, die mit Computern arbeiten.

Minderung von Menstruationsbeschwerden

Eine Kinderhaltung kann Ihnen bei Menstruationsbeschwerden helfen und die Entspannung fördern.

Hilfe bei Schlafschwierigkeiten

Es trägt zu einer besseren Durchblutung bei, was eine beruhigende und beruhigende Wirkung hat und Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen kann.

Hoher Blutdruck

Die entspannende Haltung kann dabei helfen, den hohen Blutdruck unter Kontrolle zu halten.

Psychische Gesundheit

Die Pose dieses Kindes hält Ihren Geist und Körper ruhig, was Ihre allgemeine geistige Gesundheit unterstützt.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

  • Wenn Sie eine Knie- oder Knöchelverletzung haben, seien Sie beim Betreten und Verlassen der Pose vorsichtig. Verwenden Sie für mehr Komfort Kissen oder gefaltete Decken. oder konsultieren Sie Ihren Arzt.
  • Wenn Sie Beschwerden in Ihren Schultern verspüren, halten Sie Ihre Arme zur besseren Unterstützung an Ihrer Seite oder wenden Sie sich an Ihren Arzt.
  • Schwangere sollten ihre Beine weiter spreizen und ihren Bauch nicht zu stark auf den Oberschenkel drücken. Für mehr Komfort können sie auch ein Kissen verwenden. 
  • Ändern Sie die Pose nach Belieben oder wenden Sie sich an Ihren Arzt Yoga-Lehrerin. Verlassen Sie die Kinderhaltung und entspannen Sie sich, wenn Sie bei dieser Asana Schmerzen verspüren.
  • Halten Sie nicht den Atem an; Atmen Sie langsam und tief ein.
  • Bleib nicht im Kinderpose für den Zeitraum, den Ihr Körper Ihnen erlaubt, und zwingen Sie sich nicht dazu, länger zu bleiben.
  • Hören Sie auf Ihren Körper und respektieren Sie ihn, zwingen Sie ihn nicht zu sehr und konsultieren Sie bei Bedarf Ihren Arzt.

Häufige Fehler

  • Auch wenn es sich um eine Ruhehaltung handelt, können Fehler passieren.
  • Dies ist eine entspannende Pose. Vermeiden Sie es, Ihre Arme zu sehr zu überstrecken. Halten Sie Ihre Ohren von Ihren Schultern fern und entspannen Sie Ihre Nacken- und Schultermuskulatur. Ziehen Sie Ihr Kinn nicht zur Brust. Halten Sie es natürlich.
  • Wenn Sie sich beim Sitzen auf den Fersen unwohl fühlen, legen Sie einfach ein Kissen oder eine Decke unter, um eine Belastung zu vermeiden.
  • Vermeiden Sie es, Ihren unteren Rücken zu krümmen, wenn Sie sich nach vorne strecken, und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule. 
  • Wenn eine bestimmte Position Schmerzen verursacht, drücken Sie sie nicht. Komm einfach aus der Pose heraus.
  • Änderungen sollten nur unter Anleitung eines Yogalehrers vorgenommen werden.

Tipps für Balasana

  • Versuchen Sie, etwa eine Weile in dieser Pose zu bleiben 30 Sekunden (je nach Ihrem Komfort).
  • Die Atmung ist der Schlüssel. Konzentrieren Sie sich darauf, während der gesamten Pose sanft und tief zu atmen.
  • Passen Sie Ihre Knie entsprechend Ihrem Komfortniveau an.
  • Lösen Sie die Spannung von Ihrer Schulter und halten Sie sich von Ihren Ohren fern.
  • Wenn Sie sich unwohl fühlen, strecken Sie Ihre Arme auf der Seite zum Rest des Bodens aus.
  • Verwenden Sie Requisiten für zusätzliche Unterstützung und Komfort.

Die physikalischen Ausrichtungsprinzipien für Balasana

  • Achten Sie in der Ausgangsposition (Tischpose) darauf, dass sich Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften befinden, damit Sie stabil genug sind, um mit der Pose zu beginnen.
  • Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften auf Ihren Fersen platziert sind. Dies kann zu einer sanften Dehnung führen.
  • Denken Sie daran, Ihre Wirbelsäule zu strecken, wenn Ihr Scheitel den Boden berührt.
  • Spreizen Sie Ihre Knie, platzieren Sie Ihren Oberkörper zwischen Ihren Oberschenkeln und Ihre Stirn sollte auf der Matte oder einer Stütze liegen, falls Sie eine solche verwenden.
  • Die Arme sollten je nach Komfort entspannt seitlich oder vorne liegen.
  • Verwenden Sie Hilfsmittel wie Kissen, Yogablöcke oder Decken zur Unterstützung, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Hüften steif sind.
  • Bei der Ausrichtung geht es darum, Ihren Körper in eine bequeme Haltung zu bringen, um das Beste aus der Haltung herauszuholen.

Balasana und Atem

As Balasana Es geht um Ruhe und Entspannung, ohne Atem geht es nicht. Sie sollten beide zusammenarbeiten. Nehmen Sie die Haltung ein, atmen Sie tief und langsam und entspannt ein und spüren Sie, wie sie durch den Körper strömen und jeden Teil Ihres Körpers mit Energie versorgen. Die Breite führt Sie dazu, Ihre Arme und Ihren Rücken entsprechend der Bequemlichkeit Ihres Körpers zu strecken und zu strecken, auf die Stimme Ihres inneren Selbst zu hören und mit Ihrem Atem zu folgen, um während der gesamten Pose ruhig und entspannt zu bleiben. Diese Kombination beruhigt Ihren Geist und Körper und schenkt Ihnen Frieden und Zufriedenheit.

Balasana und Variationen

  • Erweiterte Kinderpose.
  • Unterstützte Kinderhaltung.
  • Fädeln Sie die Nadelhaltung ein.
  • Welpen-Pose.
  • Dynamische Kinderpose.
  • Das Kind stellt eine Twist-Variante vor.
  • Glückliche Baby-Pose.

wegnehmen

Balasana (Kinderhaltung) kann Ihnen ein Erlebnis der Entspannung und Ruhe vermitteln. Es hilft uns, in unserem geschäftigen, stressigen Leben langsamer zu werden. Es erinnert uns daran, für unser inneres Selbst zu sorgen, indem wir unseren Körper und Geist aufladen und uns auf andere Herausforderungen vorbereiten. Es hilft uns, uns mit unserem Atem zu koordinieren und mehr über uns selbst zu erfahren. Sie mögen Anfänger oder Fortgeschrittener sein, aber Balasana lehrt jeden, still zu sein und innezuhalten, um sich um sein geistiges und körperliches Wohlbefinden zu kümmern. Um für Ihr allgemeines Wohlbefinden zu sorgen, sind keine komplizierten Maßnahmen erforderlich. Balasana könnte ein wunderbares, einfaches und leichtes Beispiel für Trost und die Wiederverbindung mit dem Atem sein.

Öffnen Sie mit unseren akkreditierten Yogalehrer-Ausbildungskursen die Tür zu einer erfüllenden Karriere als Yogalehrer. Wählen Sie aus unserer Grundausstattung 200-stündiger Yogalehrer-Ausbildungskursfortgeschritten 300-stündiger Yogalehrer-Ausbildungskurs, oder das Allumfassende 500-stündiger Yogalehrer-Ausbildungskurs – alle zertifiziert von der Yoga Alliance, USA. Tauchen Sie ein in die Welt der Yoga-Philosophie, Anatomie, Lehrmethoden und mehr. Nutzen Sie die Gelegenheit, zertifizierter Yogalehrer zu werden und andere auf ihrem Weg zum Wohlbefinden zu inspirieren. Melden Sie sich jetzt an1 und begeben Sie sich auf eine transformative Reise!

  1. ↩︎
Meer Watt
Meera Watts ist Inhaberin und Gründerin von Siddhi Yoga International. Sie ist weltweit für ihre Vordenkerrolle in der Wellnessbranche bekannt und wurde als eine der 20 besten internationalen Yoga-Bloggerinnen ausgezeichnet. Ihre Texte über ganzheitliche Gesundheit sind im Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes und anderen internationalen Magazinen erschienen. Im Jahr 100 erhielt sie die Auszeichnung „Top 2022 Entrepreneur of Singapore“. Meera ist Yogalehrerin und Therapeutin, konzentriert sich jedoch jetzt hauptsächlich auf die Leitung von Siddhi Yoga International, das Bloggen und das Verbringen von Zeit mit ihrer Familie in Singapur.

Rücklaufrate

Diese Seite verwendet Akismet, um Spam zu reduzieren. Erfahren Sie, wie Ihre Kommentardaten verarbeitet werden.

Kontaktieren Sie uns

  • Dieses Feld ist für die Zwecke der Validierung und sollten unverändert bleiben.

Kontakt auf WhatsApp