Balasana: Beherrschen der Kinderpose für verbesserte Flexibilität

Balasana auf einen Blick

Wie macht man Balasana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur

Dies könnte als eine getan werden Restorative Pose Bevor Sie Ihre Yoga -Sitzung beenden, um sich zu entspannen oder als einer der Asanas zu tun, kann es auch ein Teil der sein ‘Vinyasa -Flusssequenz’. Es gibt viele Möglichkeiten, die Pose dieses Kindes in Ihre Routine aufzunehmen, und das Beste daran sind die Vorteile, die Sie daraus machen.

• Sehen Sie, dass der Boden, den Sie im Asana machen Yoga Mat or irgendetwas weicher Basis, das dich nicht verletzt oder den Fluss stört.
• Kommen Sie zur Tischplatte, spüren Sie die Dehnung und lassen Sie sich geerdet und ausgeglichen. Atmen Sie ein und atmen Sie aus und bringen Sie Ihre Hüften auf die Fersen (sitzen Sie auf Ihren Fersen).
• Ihre Zehen sollten sich berühren und daran denken, Ihre Knie auseinander zu halten, da es in dieser Asana um Entspannung und Komfort geht.
• Jetzt tief und langsam einatmen. Sie können Ihre Augen schließen, um Ihren Atem zu spüren.
• Dehnen Sie Ihre Wirbelsäule und dehnen Sie sich so weit wie Ihr Körper . Atmen Sie aus und beugen Sie sich langsam nach vorne von Ihrer Hüfte und Ihr Bauch sollte zwischen Ihren Knien liegen, was eine bequeme Position ist.
• Halten Sie Ihre Arme nach vorne oder entlang Ihrer Seiten. Wie auch immer Sie Ihre Arme platzieren, halten Sie es entspannt.
• Lassen Sie Ihre Schulter und Ihren Hals entspannt sein. Ihre Stirn sollte auf die Matte gelegt werden. Wenn Sie Schmerzen haben, legen Sie ein weiches Kissen oder eine gefaltete Decke unter Ihre Stirn und genießen Sie die Pose.
• Schließen Sie Ihre Augen, atmen langsam langsam und spüren Sie den Atem. Entspannen Sie sich sowohl körperlich als auch geistig. Dies ist die beste Pose, um Ihr inneres Selbst zu treffen.
• Seien Sie so viel wie möglich in dieser Pose und öffnen Sie langsam Ihre Augen und kommen Sie in die physische Welt zurück.
• Atmen Sie Ihren Körper ein und heben Sie Ihren Körper an, setzen Sie sich auf Ihren Fersen, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und kehren Sie zur Tischplatte zurück.
• Setzen Sie diese Pose bei Bedarf für die zweite Runde fort.
• Atem und die Pose des Kindes können Magie erzeugen.

Was sind die Vorteile von Balasana ?

Es sieht sehr einfach und kindisch aus und ja, es ist als " Kinderpose - Balasana" . Es hat große Vorteile und das Beste ist, dass Sie sich selbst fühlen und sich wie ein Kind entspannen können.

• Wenn Sie diese Pose beginnen, hilft es Ihnen, geerdet und ausgewogen zu sein.
• Balasana hilft Ihnen, Ihren Rücken zu strecken und Ihre Wirbelsäule zu stärken.
• Dies kann Nacken- und Schulterschmerzen und mehr Flexibilität verleihen.
• Dies hilft auch bei den Schmerzen im unteren Rücken.
• Die Pose des Kindes massiert sanft Ihren Bauchbereich , was bei der Verdauung hilft und auch beim Bloating und Gas hilft.
• Wenn Sie langsam atmen, entspannt es sich und beruhigt Ihre inneren Organe, so dass Sie ruhig sind und Ihnen helfen, sich besser zu konzentrieren.
• Balasana ist eine gute Gegenleistung für den Rückbende Asanas.
• Es öffnet Ihre körperliche und geistige Behinderung und gibt Ihnen mehr Klarheit über sich.

Gesundheitszustände, die von Balasana

• Mildes Rückenprobleme: Es kann helfen, Ihre milden Rückenschmerzen aufgrund Ihrer Arbeit zu Hause oder im Büro zu beheben.
• Kopfschmerzen: Da ist dies ein entspannender und beruhigende Pose, Die konsequente Praxis dieser Asana kann bei milden Kopfschmerzen, die an Ihrem persönlichen oder am Arbeitsplatz oder bei umfangreichen Reisen verursacht werden, erheblich helfen. Knieverletzung
• Verdauung: Verdauungsprobleme beeinflussen Ihren geistigen Frieden. Eine regelmäßige Praxis von Balasana kann Ihre milden Verdauungsprobleme aufgrund eines ungesunden Lebensstils verbessern.
• Steifheit in Nacken und Schultern: Die der Vorwärtsbiegung erstreckt sich und verringert die Steifheit in Hals und Schultern und ist hilfreich für Menschen, die mit Computern arbeiten.
• Menstruationsschmerzen: Die Pose eines Kindes kann Ihnen bei den Menstruationskrämpfen helfen und die Entspannung fördern.
• Schlaflosigkeit: Es hilft bei einer besseren Durchblutung, die einen beruhigenden und beruhigenden Effekt hat und Ihnen helfen kann, besser zu schlafen.
• Bluthochdruck: Die entspannende Pose kann dazu beitragen, einen hohen Blutdruck bei der Kontrolle zu halten.
• Psychische Gesundheit: Diese Pose dieses Kindes hält Ihren Geist und Ihren Körper ruhig, was Ihre allgemeine geistige Gesundheit unterstützt.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Wenn Sie eine Knie- oder Knöchelverletzung haben, seien Sie vorsichtig beim Betreten und aus der Pose. Verwenden Sie Kissen oder gefaltete Decken für den Komfort. Oder konsultieren Sie Ihren Arzt.
• Wenn Sie sich in Ihren Schultern unwohl fühlen, halten Sie Ihre Arme auf Ihrer Seite, um eine bessere Unterstützung zu erhalten, oder wenden Sie sich an Ihren medizinischen Fachmann.
• Schwangere Frauen sollte ihre Beine breiter verteilen und ihren Magen nicht zu sehr auf den Oberschenkel drücken. Sie können auch ein Kissen für mehr Komfort verwenden. 
• Ändern Sie die Pose nach Ihrem Komfort oder Ihrer Betrügerinfrage deinen Yogalehrer. COME aus der Pose des Kindes heraus und lindert sich, wenn Sie bei dieser Asana Schmerzen haben.
• Halten Sie nicht den Atem an; Atme langsam und tief ein.
• Bleiben Sie nicht in der Pose des Kindes für den Zeitraum, in dem Ihr Körper Ihnen erlaubt, und drängen Sie sich nicht, länger zu bleiben.
• Hören Sie zu und respektieren Sie Ihren Körper, zwingen Sie ihn nicht zu sehr und konsultieren Sie bei Bedarf Ihre Angehörigen der Gesundheitsberufe.

Häufige Fehler

• Obwohl es sich um eine ruhende Pose handelt, können Fehler auftreten.
• Dies ist eine entspannende Pose. Vermeiden Sie es, Ihre Arme zu sehr zu überlasten. Halten Sie Ihre Ohren von Ihren Schultern fern und entspannen Sie Ihre Nacken- und Schultermuskeln. Stecken Sie Ihr Kinn nicht an die Brust. Halte es natürlich.
• Wenn Sie sich unwohl fühlen, wenn Sie auf Fersen sitzen, legen Sie einfach ein Kissen oder eine Decke, um die Belastung zu vermeiden.
• Vermeiden Sie es, Ihren unteren Rücken zu krümmen, wenn Sie nach vorne strecken und Ihre Wirbelsäule verlängern. 
• Wenn eine bestimmte Position Schmerzen verursacht, schieben Sie sie nicht. Komm einfach aus der Pose.
• Änderungen sollten nur unter dem vorgenommen werden Anleitung eines Yogalehrers.

Tipps für Balasana

• 30 Sekunden lang in dieser Pose zu bleiben (nach Ihrem Komfort).
• Das Atmen ist der Schlüssel und konzentriert sich auf das Atmen sanft und tief in der Pose.
• Passen Sie Ihre Knie nach Ihrem Komfortniveau an.
• Lassen Sie die Spannung von Ihrer Schulter frei und halten Sie sich von Ihren Ohren fern.
• Wenn Sie sich unwohl fühlen, um Ihre Arme auszudehnen, halten Sie sie auf Ihrer Seite zum Rest des Bodens.
• Verwenden Sie Requisiten für zusätzliche Unterstützung und Komfort.

Die physischen Ausrichtungsprinzipien für Balasana

• Wenn Sie in der Startposition (Tischpose) sind, sehen Sie, dass Ihre Handgelenke unter Ihren Haftstörungen unter Ihren Hüften sind, um sich stabil genug zu machen, um die Pose zu starten.
• Seet, dass deine Hüften auf deinen Fersen platziert werden. Dies kann Ihnen eine sanfte Strecke geben.
• Denken Sie daran, Ihre Wirbelsäule zu verlängern, wenn die Krone Ihres Kopfes den Boden erreicht.
• Erweitern Sie Ihre Knie, legen Sie Ihren Oberkörper zwischen Ihre Oberschenkel, und Ihre Stirn sollte auf der Matte oder einer Stütze sein, wenn Sie eine verwenden.
• Die Arme sollten an Ihren Seiten oder vorne entspannt sein, je nach Komfort.
• Verwenden Sie Requisiten wie Kissen, Yoga -Blöcke oder Decken zur Unterstützung, wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Hüften steif sind.
• Bei der Ausrichtung geht es darum, Ihren Körper in eine bequeme Haltung zu reparieren, um das Beste aus der Pose herauszuholen.

Balasana und Atem

Da Balasana ohne Atem sich ausruhen und entspannen, ist es nicht möglich. Sie sollten beide zusammenarbeiten. Setzen Sie sich in der Pose ein, nehmen Sie tiefe und langsame, entspannte Atemzüge und spüren Sie, wie sie im Körper rennen und jeden Teil Ihres Körpers anregen. Die Breite führt Sie dazu, Ihre Arme zu dehnen und Ihre Arme zu verlängern und nach dem Komfort Ihres Körpers zu strecken, die Stimme Ihres inneren Selbst zu hören und mit Ihrem Atem zu folgen, um sich während der gesamten Pose ruhig und entspannt zu halten. Diese Kombination wird Ihren Geist und Ihren Körper beruhigen, um Ihnen Frieden und Zufriedenheit zu geben.

Balasana und Variationen

• Erweiterte Kinderpose
• Unterstützte Kinderpose
• Fädeln Sie die Nadelpose ein
• Welpenpose
• Dynamische Kinderpose
• Das Kind stellt eine Twist -Variation auf
• Glückliche Babypose

Das Endergebnis

Balasana (Kinderpose) kann Ihnen eine Erfahrung mit Entspannung und Ruhe bieten. Es hilft uns, unser geschäftiges, stressiges Leben zu verlangsamen. Es erinnert uns daran, sich um unser inneres Selbst zu kümmern, indem wir unseren Körper und Geist aufladen und uns darauf vorbereiten, sich anderen Herausforderungen zu stellen. Es hilft uns, sich mit unserem Atem zu koordinieren und mehr über uns selbst zu erfahren. Sie sind vielleicht ein Anfänger oder erfahren, aber Balasana lehrt alle, still zu sein und innehalten, um sich um Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden zu kümmern. Sie brauchen immer keine komplizierten Maßnahmen, um sich um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu kümmern. Balasana könnte ein wunderbares, einfaches und einfaches Beispiel für Komfort und wiederverbinden mit Ihrem Atem sein.

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