Balasana: Die Stellung des Kindes meistern und so flexibler werden

Balasana Auf einen Blick

Wie macht man Balasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung

Dies könnte als erfolgen erholsame Haltung vor dem Abschluss Ihrer Yoga-Sitzung zur Entspannung oder könnte als eine der Asanas durchgeführt werden und es kann auch ein Teil der 'Vinyasa-Flusssequenz'. Es gibt viele Gründe, die Stellung des Kindes in Ihr Training einzubauen, und das Beste daran ist der Nutzen, den Sie daraus ziehen.

• Achten Sie darauf, dass der Boden, auf dem Sie die Asana ausführen, eine hat Yoga Matte ooder eine weiche Unterlage, die Ihnen nicht wehtut oder den Fluss stört.
• Nehmen Sie die Tischhaltung ein, spüren Sie die Dehnung und bleiben Sie geerdet und ausgeglichen. Atmen Sie ein und aus und bringen Sie Ihre Hüften auf die Fersen (setzen Sie sich auf die Fersen).
• Ihre Zehen sollten einander berühren und denken Sie daran, Ihre Knie auseinander zu halten, da es bei dieser Asana um Entspannung und Komfort geht.
• Atmen Sie nun tief und langsam ein. Sie können Ihre Augen schließen, um Ihren Atem zu spüren.
• Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und dehne dich so weit wie dein Körper erlaubt. Atme aus und langsam nach vorne beugen Von Ihrer Hüfte aus sollte Ihr Bauch zwischen Ihren Knien sein, was eine bequeme Position ist.
• Halten Sie Ihre Arme nach vorne oder an den Seiten. Wie auch immer Sie Ihre Arme platzieren, bleiben Sie entspannt.
• Entspannen Sie Ihre Schulter und Ihren Nacken. Ihre Stirn sollte auf der Matte liegen. Wenn Sie Schmerzen verspüren, legen Sie ein weiches Kissen oder eine gefaltete Decke unter Ihre Stirn und genießen Sie die Pose.
• Schließen Sie die Augen, atmen Sie langsam weiter und spüren Sie den Atem. Entspannen Sie sich sowohl körperlich als auch geistig. Dies ist die beste Pose, um Ihrem inneren Selbst zu begegnen.
• Bleiben Sie so oft wie möglich in dieser Pose und um zurückzukommen, öffnen Sie langsam Ihre Augen und kehren Sie in die physische Welt zurück.
• Atmen Sie ein und heben Sie Ihren Körper an, setzen Sie sich auf die Fersen, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und kehren Sie in die Tischhaltung zurück.
• Setzen Sie diese Pose bei Bedarf für die zweite Runde fort.
• Der Atem und die Haltung des Kindes können magisch wirken. Lassen Sie also beides Hand in Hand gehen. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihren Körper Ihrem Wohlbefinden anpassen und bei Bedarf Hilfsmittel verwenden.

Was sind die Vorteile von Balasana?

Es sieht sehr einfach und kindisch aus, und ja, es ist bekannt als „Kinderpose -Balasana'. Es hat große Vorteile und das Beste ist, dass Sie sich wie ein Kind fühlen und entspannen können.

• Wenn Sie mit dieser Pose beginnen, hilft sie Ihnen dabei geerdet und ausgeglichen.
• Balasana hilft Ihnen, Ihren Rücken zu dehnen und Stärken Sie Ihre Wirbelsäule.
• Das kann entlasten Nacken- und Schulterschmerzen und mehr Flexibilität hinzufügen.
• Dies hilft auch bei Schmerzen im unteren Rückenbereich.
• Die Pose des Kindes massiert sanft Ihren Bauchbereich, Die hilft bei der Verdauung und hilft auch dabei Blähungen und Blähungen.
• Wenn Sie langsam atmen, entspannt und beruhigt es Ihre inneren Organe, sodass Sie ruhiger werden und sich besser konzentrieren können.
• Balasana ist eine gute Gegenhaltung für die Rückbeuge Asanas.
• Es öffnet sich Ihre körperliche und geistige Behinderung und verschafft dir mehr Klarheit über dich selbst.

Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Balasana

• Leichte Rückenprobleme: Es kann helfen, Ihre leichten Rückenschmerzen zu lindern, die durch die Arbeit zu Hause oder im Büro entstehen.
• Kopfschmerzen: Da dies eine entspannende und beruhigende Pose, Die regelmäßige Ausübung dieser Asana kann bei leichten Kopfschmerzen, die im Privat- oder Berufsleben oder auf langen Reisen auftreten können, sehr hilfreich sein. Knieverletzung
• Verdauung: Verdauungsprobleme beeinträchtigen Ihren geistigen Frieden. Regelmäßiges Praktizieren von Balasana kann Ihre leichten Verdauungsprobleme aufgrund eines ungesunden Lebensstils lindern.
• Steifheit im Nacken- und Schulterbereich: Der nach vorne beugen Bewegung dehnt und reduziert Steifheit in Nacken und Schultern und ist hilfreich für Menschen, die am Computer arbeiten.
• Menstruationsbeschwerden: Eine Kinderhaltung kann Ihnen bei Menstruationsbeschwerden helfen und die Entspannung fördern.
• Schlaflosigkeit: Es trägt zu einer besseren Durchblutung bei, was eine beruhigende und beruhigende Wirkung hat und Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen kann.
• Bluthochdruck: Die entspannende Haltung kann dabei helfen, den hohen Blutdruck unter Kontrolle zu halten.
• Psychische Gesundheit: Die Pose dieses Kindes hält Ihren Geist und Körper ruhig, was Ihre allgemeine geistige Gesundheit unterstützt.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Wenn Sie eine Knie- oder Knöchelverletzung haben, seien Sie beim Betreten und Verlassen der Pose vorsichtig. Verwenden Sie für mehr Komfort Kissen oder gefaltete Decken. oder konsultieren Sie Ihren Arzt.
• Wenn Sie Beschwerden in Ihren Schultern verspüren, halten Sie Ihre Arme zur besseren Unterstützung an Ihrer Seite oder wenden Sie sich an Ihren Arzt.
• Schwangere Frauen Sie sollten die Beine weiter spreizen und den Bauch nicht zu sehr auf den Oberschenkel drücken. Für mehr Komfort können Sie auch ein Kissen verwenden. 
• Ändern Sie die Pose nach Ihrem Komfort oder confragen Sie Ihren Yoga-Lehrerin.Wenn Sie bei der Ausführung dieser Asana Schmerzen verspüren, lösen Sie sich aus der Stellung des Kindes und entspannen Sie sich.
• Halten Sie nicht den Atem an; Atmen Sie langsam und tief ein.
• Bleib nicht im Kinderpose für den Zeitraum, den Ihr Körper Ihnen erlaubt, und zwingen Sie sich nicht dazu, länger zu bleiben.
• Hören Sie auf Ihren Körper und respektieren Sie ihn, zwingen Sie ihn nicht zu sehr und konsultieren Sie bei Bedarf Ihren Arzt.

Häufige Fehler

• Auch wenn es sich um eine Ruhehaltung handelt, können Fehler passieren.
• Dies ist eine entspannende Pose. Vermeiden Sie es, Ihre Arme zu sehr zu überstrecken. Halten Sie Ihre Ohren von Ihren Schultern fern und entspannen Sie Ihre Nacken- und Schultermuskulatur. Ziehen Sie Ihr Kinn nicht zur Brust. Halten Sie es natürlich.
• Wenn Sie sich beim Sitzen auf den Fersen unwohl fühlen, legen Sie einfach ein Kissen oder eine Decke unter, um eine Belastung zu vermeiden.
• Vermeiden Sie es, Ihren unteren Rücken zu krümmen, wenn Sie sich nach vorne strecken, und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule. 
• Wenn eine bestimmte Position Schmerzen verursacht, drücken Sie sie nicht. Komm einfach aus der Pose heraus.
• Änderungen dürfen nur unter der Anleitung eines Yogalehrers.

Tipps für Balasana

• Versuchen Sie, etwa eine Weile in dieser Pose zu bleiben 30 Sekunden (je nach Ihrem Komfort).
• Die Atmung ist der Schlüssel. Konzentrieren Sie sich darauf, während der gesamten Pose sanft und tief zu atmen.
• Passen Sie Ihre Knie entsprechend Ihrem Komfortniveau an.
• Lösen Sie die Spannung von Ihrer Schulter und halten Sie sich von Ihren Ohren fern.
• Wenn Sie sich unwohl fühlen Strecke deine Arme aus und halte sie an deiner Seite zum Rest des Bodens.
• Verwenden Sie Requisiten für zusätzliche Unterstützung und Komfort.

Die physikalischen Ausrichtungsprinzipien für Balasana

• Achten Sie in der Ausgangsposition (Tischpose) darauf, dass sich Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften befinden, damit Sie stabil genug sind, um mit der Pose zu beginnen.
• Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften auf Ihren Fersen platziert sind. Dies kann zu einer sanften Dehnung führen.
• Denken Sie daran, Ihre Wirbelsäule zu strecken, wenn Ihr Scheitel den Boden berührt.
• Spreizen Sie Ihre Knie, platzieren Sie Ihren Oberkörper zwischen Ihren Oberschenkeln und Ihre Stirn sollte auf der Matte oder einer Stütze liegen, falls Sie eine solche verwenden.
• Die Arme sollten je nach Komfort entspannt seitlich oder vorne liegen.
• Verwenden Sie Hilfsmittel wie Kissen, Yogablöcke oder Decken zur Unterstützung, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Hüften steif sind.
• Bei der Ausrichtung geht es darum, Ihren Körper in eine bequeme Haltung zu bringen, um das Beste aus der Haltung herauszuholen.

Balasana und Atem

As Balasana Es geht um Ruhe und Entspannung, ohne Atem geht es nicht. Sie sollten beide zusammenarbeiten. Nehmen Sie die Haltung ein, atmen Sie tief und langsam und entspannt ein und spüren Sie, wie sie durch den Körper strömen und jeden Teil Ihres Körpers mit Energie versorgen. Die Breite führt Sie dazu, Ihre Arme und Ihren Rücken entsprechend der Bequemlichkeit Ihres Körpers zu strecken und zu strecken, auf die Stimme Ihres inneren Selbst zu hören und mit Ihrem Atem zu folgen, um während der gesamten Pose ruhig und entspannt zu bleiben. Diese Kombination beruhigt Ihren Geist und Körper und schenkt Ihnen Frieden und Zufriedenheit.

Balasana und Variationen

• Erweiterte Kinderstellung
• Unterstützte Kinderstellung
• Fädeln Sie die Nadelhaltung ein
• Welpen-Pose
• Dynamische Kinderpose
• Das Kind stellt eine Twist-Variante
• Glückliche Babyhaltung

Fazit

Balasana (Kinderhaltung) kann Ihnen ein Erlebnis der Entspannung und Ruhe vermitteln. Es hilft uns, in unserem geschäftigen, stressigen Leben langsamer zu werden. Es erinnert uns daran, für unser inneres Selbst zu sorgen, indem wir unseren Körper und Geist aufladen und uns auf andere Herausforderungen vorbereiten. Es hilft uns, uns mit unserem Atem zu koordinieren und mehr über uns selbst zu erfahren. Sie mögen Anfänger oder Fortgeschrittener sein, aber Balasana lehrt jeden, still zu sein und innezuhalten, um sich um sein geistiges und körperliches Wohlbefinden zu kümmern. Um für Ihr allgemeines Wohlbefinden zu sorgen, sind keine komplizierten Maßnahmen erforderlich. Balasana könnte ein wunderbares, einfaches und leichtes Beispiel für Trost und die Wiederverbindung mit dem Atem sein.

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