
Asana: Pose
Marjaryasana Auf einen Blick
Marjaryasana - Auch bekannt als die Katzenhaltung, ist, wo Sie auf Händen und Knien auf den Boden kommen. Sie wölben Ihren Rücken nach oben (Kuhhaltung) und runden ihn dann ab. Es hilft bei Dehnen Sie Ihren Rücken und dafür sorgen, dass es sich besser anfühlt.
Das bringt das Programm
- Rückenentlastung: (Marjaryasana) Können Spannung lösen und Steifheit reduzieren in Ihren Schulterblättern und Ihrem Rücken.
- Flexibilität: Wenn Sie es regelmäßig üben, hilft es Ihrer Wirbelsäule, flexibler zu sein und macht Sie stressfreien.
- Stressreduzierung: Diese sanfte Bewegung der Yoga-Pose kann helfen Stress reduzieren und füge Ruhe hinzu.
- Verdauungshilfe: Marjaryasana können. Hilfe bei der Verdauung Prozess durch Stimulation Ihrer Bauchorgane.
- Verbesserte Haltung: Marjaryasana kann das Bewusstsein für die Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule schärfen und eine bessere Haltung fördern im Laufe der Zeit.
Wer kann das?
Diese Asana erfordert keine große Fitness oder Flexibilität und kann von allen Altersgruppen problemlos ausgeführt werden – Anfänger, Menschen mit Rückenbeschwerden, gut für den Oberkörper, Entspannungssuchende, Kinder und Schwangere unter Anleitung.
Wer sollte das nicht tun?
Personen mit kürzlich erlittenen Nacken- oder Rückenverletzungen, ernsthaften Wirbelsäulenerkrankungen, Handgelenksproblemen, hohem Blutdruck oder Schwindelgefühl oder Personen, die sich kürzlich einer Bauchoperation unterzogen haben, sollten die Katzenstellung nicht ausführen.
Wie macht man Marjaryasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung
Üben der Katzenstellung oder Marjaryasana, ist einfach und beruhigend.
- Legen Sie Ihre Hände und Knie auf den Boden und richten Sie die Handgelenke unter den Schultern und die Knie unter den Hüften aus.
- Atmen Sie ein und wölben Sie Ihren Rücken (um die Wirbelsäule herum), heben Sie dann Ihren Kopf und Ihr Steißbein und halten Sie Ihren Hals lang – wie eine sich streckende Katze.
- Atmen Sie aus und runden Sie Ihre Wirbelsäule. Ihr Kinn sollte auf Ihrer Brust liegen – wie die sanfte Kurve einer Kuh – und halten Sie Ihren Rumpf angespannt.
- Wiederholen Sie diese Bewegung für 5 bis 10 Atemzüge.
- Spüren Sie die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule und strecken Sie sich, das verleiht Ihrem Rücken eine angenehme Dehnung.
- Um aus der Pose herauszukommen, atmen Sie ein, lösen Sie Ihre Spannung und genießen Sie den Fluss.
Katzenpose (Marjaryasana) ist eine entspannende Pose für Anfänger, da sie sehr einfach und leicht durchzuführen ist und viele Vorteile hat, wie zum Beispiel improvisierenng Flexibilität, Stärke und Balance und Stress abbauen. Personen mit Rücken- oder Nackenverletzungen sollten ihren Arzt aufsuchen.
Was sind die Vorteile von Marjaryasana?
Katzenstellung (Marjaryasana) ist eine einfache und leistungsstarke Yoga-Pose das Körper und Geist gut tut.
- Die Flexibilität der Wirbelsäule: Katzenpose (Marjaryasana) ist eine einfache Möglichkeit, die Wirbelsäule zu dehnen und die Flexibilität zu verbessern. Der Bogen und die Krümmung Ihres Rückens helfen dabei Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur, das hilft Schmerz lindern und Verbesserung der Haltung.
- Aktiviert den Kern: Auch die Katzenpose stärkt die Rumpfmuskulatur und Ihre Hüften, die für die Aufrechterhaltung einer guten Haltung wichtig ist, indem sie eine gute Dehnung und Rückenschmerzen vorbeugen. Die beanspruchten Rumpfmuskeln während der gesamten Pose, helfen, die Wirbelsäule und das Becken zu stabilisieren.
- Entspannung: Katzenpose (Marjaryasana) ist eine beruhigende und entspannende Yoga-Pose, die hilft, Stress abbauen und Angst. Die Katzenstellung hilft auch bei der Massage der Wirbelsäule und Spannung lösen.
- Verbessert die Durchblutung: Marjaryasana können, um zu helfen die Zirkulation verbessern indem es den Blut- und Lymphfluss im gesamten Körper anregt.
- Verbesserte Haltung: Regelmäßiges Üben von Katzenyoga-Posen kann helfen, Verbessern Sie Ihre Haltung und stärken Sie die Rücken-, Hüft- und Nackenmuskulatur. Regelmäßiges Üben der Katzenstellung kann helfen, die Wirbelsäule und das Becken auszurichten.
- Verbessert die Verdauung: Marjaryasana können. die Verdauung verbessern durch die Stimulation der Bauchorgane und Verbesserung der Durchblutung.
- Stimuliert das Lymphsystem: Die Katzenstellung kann helfen, das Lymphsystem zu stimulieren, indem sie Steigerung des Lymphflusses im ganzen Körper und Toxine entfernen.
- Geist-Körper-Verbindung: Die Katzenstellung schult Achtsamkeit und Energiefluss, während Sie Ihre Atmung koordinieren und so ein emotionales Gleichgewicht und eine Verbindung mit Ihrem Körper und Geist herstellen.
Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Marjaryasana
Marjaryasana kann für Menschen mit verschiedenen Gesundheitsproblemen hilfreich sein:
- Rückenschmerzen: Diese einfache Yoga-Pose kann leichte bis mittelschwere Rückenschmerzen und die Flexibilität der Wirbelsäule lindern.
- Angst und Stress: Die achtsame Bewegung mit dem Atem beruhigt das Nervensystem und lindert Stress und Angst.
- Verdauungsprobleme: Die Katzenpose, Marjaryasana, können. Hilfe bei der Verdauung und helfen, die Beschwerden bei Verdauungsproblemen zu lindern.
- Arthritis: Katzenpose ((Marjaryasana) kann die Beweglichkeit der Gelenke verbessern und die Steifheit verringern, was für Arthritispatienten von Vorteil ist.
- Haltungsprobleme: Üben Sie diese Katzenstellung Marjaryasana kann das Bewusstsein für die Ausrichtung der Wirbelsäule schärfen und schlechte Haltungsgewohnheiten korrigieren.
- Menstruationsbeschwerden: Diese Pose kann bei Menstruationsbeschwerden und -beschwerden Linderung verschaffen.
- Stimuliert das Lymphsystem: Das Lymphsystem ist wichtig, um Giftstoffe aus dem Körper auszuschwemmen. Die Katzenstellung kann helfen, das Lymphsystem zu stimulieren, indem sie den Lymphfluss im ganzen Körper erhöht. Dies verbessert die allgemeine Gesundheit des Körpers.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Führen Sie es sanft und in einer für Sie angenehmen Zeit durch.
- Um Zerrungen oder Beschwerden vorzubeugen, wenden Sie keine Gewalt an und überdehnen Sie sich nicht.
- Bevor Sie diese Posen ausprobieren, konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie eine Vorgeschichte mit Rücken- oder Nackenverletzung.
Häufige Fehler bei der Durchführung Marjaryasana
- Es mag zwar so aussehen, als handele es sich um einfache vorbereitende Posen, aber am Ende könnten Sie sich verletzen.
- Wenn Sie Ihre Körpermitte nicht anspannen, kann dies zu einer Belastung Ihres Rückens führen.
- Nicht richtig und gleichmäßig atmen während der Ausführung der Yoga-Pose.
- Halten Sie Ihre Schultern von den Ohren fern. Führen Sie den Vorgang langsam und entspannt durch.
Tipps für Marjaryasana
- Beginnen Sie langsam und schrittweise, hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie die Pose nach Bedarf an.
- Bewegen Sie sich langsam und bewusst und achten Sie auf jedes Gefühl in Ihrer Wirbelsäule.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem.
- Wenn Sie Schmerzen verspüren, brechen Sie die Pose ab und konsultieren Sie Ihren Yogalehrer.
Die physikalischen Ausrichtungsprinzipien von Marjaryasana
- Wie bei anderen Yogastellungen ist der Schlüssel die richtige körperliche Ausrichtung in der Marjaryasana Pose.
- Die Wirbelsäule sollte gestreckt sein. Vermeiden Sie ein zu starkes Krümmen oder Runden des Rückens. Sorgen Sie für eine fließende Bewegung, indem Sie sie mit Ihrer Atmung koordinieren.
- Spannen Sie Ihre Schultern nicht an. Spannen Sie Ihren Rumpf leicht an, um die Bewegungen zu unterstützen. Machen Sie die Yoga-Pose so, dass sie für Ihren Körper angenehm ist und in Ihrer Komfortzone liegt.
Marjaryasana und der Atem
Der Atem ist ein wichtiger Teil der Dehnungen in der Katzenstellung. Verbindung des Atems mit der Katzenstellung Marjaryasana kann die Pose vertiefen und sie vorteilhafter für Körper und Geist machen. Synchronisieren Sie Ihren Atem und Ihre Bewegung wie bei einem Tanz, der Ihren Körper entspannt.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Die Energie fließt durch Ihren Körper, was Ihnen helfen kann, Ihren Geist zu beruhigen und Ihre Konzentration zu verbessern.
- Tiefes Atmen mit Marjaryasana hilft zu reduzieren Der Stress und Angst und steigert das Energieniveau.
- Die sanften Vorwärts- und Rückwärtsbeugen des Marjaryasana Pose kann helfen, Ihren Körper zu entspannen.
Marjaryasana und seine Variationen
Sie können verschiedene Variationen ausprobieren Marjaryasana Stellen Sie sich entsprechend Ihren Fähigkeiten auf oder fordern Sie sich selbst stärker heraus.
- Unterstützte Katzenstellung: Dies ist für Menschen mit Schmerzen im Handgelenk.
- Katzen-Kuh-Pose: Die häufigste Variante von Marjaryasana mit Dehnungen in der Katzenstellung.
- Krieger 2 Pose: Fortgeschrittenere Posenvariation, die kombiniert Marjaryasana mit Krieger 2-Pose.
- Breitbeinige Katzenstellung: Abwechslung für alle, die ihr Gleichgewicht herausfordern wollen.
- Sitzende Katze-Kuh-Yoga-Pose
Fazit
Ihr Körper ähnelt einer Katzenkuh, was eine perfekte und kraftvolle, aber dennoch sanfte und einfache Yoga-Pose sein kann, die zwischen dem Wölben des Rückens wie bei einer Kuh und dem Runden wie bei einer Katze wechselt. Es ist wie ein Atemzug und ein Tanz, die für Ihre Wirbelsäule und Körperteile zusammenarbeiten. Bewegen Sie sich mit Ihrem Atem, atmen Sie ein, um den Rücken zu wölben, und atmen Sie aus, um den Rücken zu runden. Der sanfte Fluss verbessert das Körperbewusstsein und die Flexibilität der Wirbelsäule, reduziert Stress und verbessert die Verbindung zwischen Körper und Geist. Es ist eine einfache Übung, die für Gleichgewicht und Entspannung sorgt und Körper und Geist beruhigt.
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