Marjaryasana: Eine Yoga -Pose für Flexibilität und Entspannung

Marjaryasana auf einen Blick

Wie macht ich Marjaryasana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anweisungen

Das Üben von Katzenpose oder Marjaryasana ist einfach und beruhigend.

• Legen Sie Ihre Hände und Knie auf den Boden und richten Sie die Handgelenke unter den Schultern und Knien unter den Hüften aus.
• Atmen Sie und wölben Sie Ihren Rücken (runden Sie den Rücken), heben Sie Ihren Kopf und den Steißbein und halten Sie Ihren Hals lang - als Katze dehnen sich.
• Atmen Sie aus und runden Sie Ihre Wirbelsäule um. Dein Kinn sollte in deine Brust eingebaut sein - wie die sanfte Kurve einer Kuh und hält deinen Kern engagiert.
• Wiederholen Sie diese Bewegung für 5 bis 10 Atemzüge.
• Spüren Sie die Flexibilität in Ihrer Wirbelsäule und erstrecken sich, was zu Ihrem Rücken eine schöne Strecke verleiht.
• Um aus der Pose herauszukommen, atmen Sie Ihre Leichtigkeitspannung ein und begradigen Sie sich und genießen Sie den Fluss.

Cat Pose ( Marjaryasana ) ist eine entspannende Pose für Anfänger, da sie sehr einfach und einfach zu tun ist und viele Vorteile hat, wie z. B. Flexibilität , Stärke und Gleichgewicht sowie Linderung von Stress . Menschen mit Rücken- und Nackenverletzungen sollten ihren medizinischen Fachmann konsultieren.

Was sind die Vorteile von Marjaryasana ?

Cat Pose ( Marjaryasana ) ist eine einfache und mächtige Yoga -Pose , die Körper und Geist zugute kommt.

• Die Flexibilität der Wirbelsäule: Cat Pose ( Marjaryasana ) ist eine einfache Möglichkeit, die Wirbelsäule zu dehnen und die Flexibilität zu verbessern. Der Bogen und die Kurve Ihres Rückens helfen dabei, die Muskeln der Wirbelsäule zu stärken , was dazu beiträgt, Schmerzen zu lindern und die Haltung zu verbessern .
• Aktiviert den Kern: Die Katzenpose stärkt auch die Kernmuskeln und Ihre Hüften, was für die Aufrechterhaltung einer guten Haltung durch eine gute Strecke und die Verhinderung von Rückenschmerzen . Die engagierten Kernmuskeln während der gesamten Pose tragen dazu bei, die Wirbelsäule und das Becken zu stabilisieren .
• Stressabbau: Cat Pose ( Marjaryasana ) ist eine beruhigende und entspannende Yoga -Pose, die dazu beiträgt, Stress und Angst zu lindern. Die Katzenpose hilft auch, die Wirbelsäule zu massieren und die Spannung freizusetzen .
• Verbessert die Kreislauf: Marjaryasana kann dazu beitragen, die Zirkulation zu verbessern , indem der Blut- und Lymphfluss im gesamten Körper stimuliert.
• Verbesserte Haltung: Die regelmäßige Praxis von Katzenjoga -Posen kann dazu beitragen, Ihre Haltung zu verbessern und die Muskeln des Rückens, der Hüften und des Hals zu stärken. Eine regelmäßige Praxis der Katzenpose kann dazu beitragen, die Wirbelsäule und das Becken auszurichten.
• Verbessert die Verdauung: Marjaryasana kann die Verdauung verbessern, indem sie die Bauchorgane stimulieren und die Durchblutung verbessern.
• Stimuliert das Lymphsystem: Die Katzenpose kann dazu beitragen, das Lymphsystem durch Erhöhen des Flusses von Lymphflüssigkeit im Körper und Entfernen von Toxinen .
• Mind-Body-Verbindung: Cat Pose kultiviert Achtsamkeit und Energiefluss, während Sie mit Ihrem Atem koordinieren und ein emotionales Gleichgewicht und eine Verbindung zu Körper und Geist herstellen.

Gesundheitszustände, die von Marjaryasana

Marjaryasana kann für Menschen mit verschiedenen Gesundheitszuständen hilfreich sein:

• Rückenschmerzen: Diese einfache Yoga -Pose kann leichte bis mittelschwere Rückenschmerzen und Flexibilität der Wirbelsäule verbessern.
• Angst und Stress: Die achtsame Bewegung mit Atem beruhigt das Nervensystem und lindert Stress und Angst.
• Verdauungsprobleme: Die Katzenpose Marjaryasana kann bei der Verdauung helfen und das Unbehagen bei Verdauungsproblemen verringern.
• Arthritis: CAT -Pose ( Marjaryasana) kann die Gelenkmobilität verbessern und die Steifheit verringern, was denen mit Arthritis zugute kommt.
• Haltungsprobleme: Das Üben dieser Katzenpose Marjaryasana kann das Bewusstsein für die Ausrichtung der Wirbelsäule erhöhen und schlechte Haltungsgewohnheiten korrigieren.
• Menstruationsbeschwerden: Diese Pose kann eine Erleichterung für Menstruationskrämpfe und Beschwerden sein.
• Stimuliert das Lymphsystem: Das Lymphsystem ist wichtig, um Giftstoffe aus dem Körper auszuwaschen. Die Katzenpose kann dazu beitragen, das Lymphsystem zu stimulieren, indem der Lymphflüssigkeitsfluss im gesamten Körper erhöht wird. Dies verbessert die allgemeine Gesundheit des Körpers.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Führen Sie es sanft und in Ihrem Komfort durch.
• Erzwingen Sie nicht Ihre Bewegungen oder Übersteuerung, um Belastung oder Beschwerden zu verhindern.
• Bevor Sie diese Posen versuchen, wenden Sie sich an Ihren medizinischen Fachmann, wenn Sie eine Historie für Rücken- oder Nackenverletzungen .

Häufige Fehler bei der Durchführung von Marjaryasana

• Es scheint einfach und vorbereitende Posen zu sein, kann aber selbst schaden.
• Wenn Sie Ihren Kern nicht einbeziehen, können Sie Ihren Rücken belasten.
• Nicht richtig und gleichmäßig atmen, während Sie die Yoga -Pose .
• Halten Sie Ihre Schultern von den Ohren fern. Halten Sie den Prozess langsam und entspannend.

Tipps für Marjaryasana

• Beginnen Sie langsam und allmählich, hören Sie auf Ihren Körper und ändern Sie die Pose nach Bedarf.
• Bewegen Sie sich langsam und bewusst und achten Sie auf jede Sensation in Ihrer Wirbelsäule.
• Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem.
• Wenn Sie Schmerzen haben, stoppen Sie die Pose und konsultieren Sie Ihren Yogalehrer.

Die physischen Ausrichtungsprinzipien von Marjaryasana

• Marjaryasana zu erreichen .
• Die Wirbelsäule sollte verlängert werden. Vermeiden Sie es, den Rücken zu viel zu krümmen oder zu viel abzurunden. Machen Sie die Bewegung glatt, indem Sie mit Ihrem Atem koordinieren.
• Spannen Sie Ihre Schultern nicht an. Betätigen Sie Ihren Kern sanft, um die Bewegungen zu unterstützen. Machen Sie das Yoga in Ihrer Komfortzone leicht auf Ihrem Körper.

Marjaryasana und der Atem

Atem ist ein wichtiger Teil der Katzenpose -Strecken. Die Verbindung des Atems mit Katzenpose Marjaryasana kann die Pose vertiefen und sie für Ihren Körper und Geist vorteilhafter machen. Synchronisieren Sie Ihren Atem und Ihre Bewegung wie ein Tanz, der Ihren Körper erleichtert.

• Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Die Energie fließt durch Ihren Körper, was Ihnen helfen kann, Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Fokus zu verbessern.
• Tiefe Atmung mit Marjaryasana Stress und Angstzustände zu verringern und das Energieniveau zu erhöhen.
• Die sanfte Vorwärts- und Backbends der Marjaryasana -Pose können dazu beitragen, Ihren Körper zu entspannen.

Marjaryasana und seine Variationen

Sie können verschiedene Variationen der Marjaryasana -Pose gemäß Ihren Fähigkeiten ausprobieren oder sich mehr herausfordern.

• Unterstützte Katzenpose: Dies ist für Menschen mit Handgelenksschmerzen.
• Katzenkuhpose: Die häufigste Variation von Marjaryasana mit Katzenpose-Strecken.
• Warrior 2 Pose : fortgeschrittenere Pose -Variation, die Marjaryasana mit Warrior 2 Pose kombiniert.
• Katze Pose mit weitbeiniger Beinen : Variation für diejenigen, die ihr Gleichgewicht herausfordern wollen.
• Sitzen Katzenkuh-Yoga-Pose

Das Endergebnis

Ihr Körper ähnelt einer Katzenkuh, die eine perfekte und kraftvolle, aber sanfte und einfache beruhigende Yoga sein kann. Es ist wie ein Atem und Tanz, der zusammen für Ihre Wirbelsäule und Körperteile arbeitet. Bewegen Sie sich mit Ihrem Atem, atmen Sie in den Bogen ein und atmen Sie sie aus. Der sanfte Fluss verbessert das Körperbewusstsein und die Flexibilität der Wirbelsäule, reduziert Stress und verbessert die Verbindung zwischen den Geist und Körper. Es ist eine leichte Praxis, die dazu beiträgt, Ihren Körper und Geist auszugleichen und zu entspannen und zu beruhigen.

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