7 Top-Posen mit gekreuzten Beinen und ihre Vorteile

Im Yoga sind manchmal die einfachsten Dinge am vorteilhaftesten. Posen mit gekreuzten Beinen scheint nicht viel an Herausforderung zu bieten. Ihre Bedeutung in einem traditionellen Hatha-Yoga Praxis kann nicht überbewertet werden. Bei fortgesetzter Übung enthüllt jede von ihnen Schichten subtiler Verfeinerungen, die uns helfen, ein Bewusstsein für die tiefsten Schichten unseres energetischen Körpers zu entwickeln.

Die Hatha-Yoga Pradipika ist die Hauptquelle der Schrift, auf der die moderne Yoga-Praxis basiert. Man könnte erwarten, dass es sich um eine Enzyklopädie komplizierter Yoga-Posen handelt, aber tatsächlich sind nur 15 Posen in dem Abschnitt des Buches beschrieben, der gewidmet ist asana, oder Körperhaltungen. Von diesen 15 Posen sind neun einfache Sitzhaltungen mit gekreuzten Beinen.

Es wird angenommen, dass jeder von ihnen seine eigenen einzigartigen Vorteile hat und die Energie des feinstofflichen Körpers auf bestimmte Weise lenkt. Die Feinheiten davon mögen sich dem Anfänger entziehen, aber Posen mit gekreuzten Beinen sind immer noch von größter Bedeutung, da sie dazu beitragen, die Hüften zu öffnen und Spannungsmuster zu korrigieren, die sich aus dem Sitzen auf Stühlen, Fahren und Gehen ergeben.

Sie sind auch die Yoga-Posen, die der Meditationspraxis am förderlichsten sind, ein wesentlicher Bestandteil jeder vertiefenden Yoga-Praxis.

Hier werden wir sieben dieser Posen skizzieren und ihre Vorteile erklären:

Sukhasana, Einfache Pose

Auf den ersten Blick, Sukhasana, die einfache Pose, scheint fast zu einfach, um es überhaupt eine Pose zu nennen. Bei weiterer Untersuchung kann es jedoch überraschend schwierig sein, bequem über lange Zeiträume in einer einfachen Position mit gekreuzten Beinen und einer langen geraden Wirbelsäule zu sitzen.

Personen, die Schwierigkeiten mit dieser Haltung haben, wird empfohlen, sich auf eine bestimmte Höhe zu setzen, entweder ein Polster oder einen Block, und sie können auch etwas Unterstützung unter die Oberschenkel legen, um die Knie vor Verspannungen oder Druck zu schützen.

Der Schlüssel zum Sukhasana ist es, alle Muskelverspannungen zu lösen, die nicht erforderlich sind, um eine aufrechte Haltung aufrechtzuerhalten, damit die Atmung frei und einfach ist. Für die meisten Menschen ist dies die richtige Pose für Atemübungen und Meditation. Daher ist es wichtig, diese Pose problemlos halten zu können.

Das Sitzen mit gekreuzten Beinen auf dem Boden hilft auch, die Hüften zu öffnen und den Auswirkungen des Sitzens auf Stühlen, des Fahrens oder Gehens entgegenzuwirken. Es hat eine subtile Erdungswirkung, die in Zeiten von Überforderung oder Angst eine große Hilfe sein kann, und es hat auch eine energetisierende Wirkung in Zeiten von Faulheit oder Depression.

Baddha Konasana, Gebundene Winkelhaltung

In Bound Angle PoseDer Praktizierende sitzt auf dem Boden, wobei sich beide Fußsohlen berühren und die Knie zur Seite fallen. Für Menschen mit engen Hüften wird im Allgemeinen empfohlen, die Füße etwa einen Fuß vom Becken entfernt zu halten, obwohl flexible Menschen die Fersen möglicherweise ohne Beschwerden in Richtung Schambein ziehen können.

Es ist auch ratsam, dass Menschen mit engen Hüften etwas Unterstützung unter die Oberschenkel legen, damit die Knie angehoben bleiben und es bequem ist, sich vollständig in die Pose zu lösen.

Dies ist eine der wichtigsten Posen zum Öffnen der Hüfte und eine absolute Voraussetzung für fortgeschrittenere Posen mit gekreuzten Beinen Lotus-Haltung und Feuerlog-Pose. Es ist von besonderem Vorteil für Menschen, die unter Ischiasschmerzen leiden, und kann eine großartige Entspannungspose sein, wenn es auf sanfte, passive Weise durchgeführt wird.

Gomukhasana, Kuhgesichtige Pose

In Gomukhasana, Die Oberschenkel und Knie werden übereinander gebracht, während die Fußsohlen auf gegenüberliegenden Körperseiten nach hinten zeigen. Menschen mit losen Hüften finden diese Position leicht zu betreten. Die meisten Leute müssen jedoch die Pose ändern, um sie zugänglich zu machen.

Das Sitzen auf einem Block schafft für die meisten Menschen viel Platz. Alternativ ist es nicht erforderlich, die Knie zu berühren. Lassen Sie einfach das obere Bein näher am Knöchel am unteren Oberschenkel anliegen und lassen Sie die Hüfte öffnen.

Es ist wichtig, in dieser Haltung sehr vorsichtig zu sein, da dies bei falscher Ausführung die Knie stark belasten kann. Es ist jedoch eine der vorteilhaftesten Posen zum Abbau von Faszien in den Beinen, die die Mobilität einschränken können, und eine der Schlüsselposen von Yin Yoga aus diesem Grund.

Stellen Sie sicher, dass Sie auf beiden Seiten dieser Pose gleich viel Zeit verbringen.

Ardha Matsyendrasana, Halber Herr der Fische Pose

In Ardha Matsyendrasana Die Unterseite des rechten Fußes wird zur Außenseite des linken Oberschenkels gebracht, wobei das Knie zur Decke zeigt, während das linke Bein gebeugt ist und die Ferse des linken Fußes mit dem Knie nach außen zur Außenseite des rechten Gesäßes gebracht wird nach vorne.

Der Praktizierende dreht sich dann leicht nach rechts und drückt den linken Arm aktiv in das obere rechte Bein, wobei der rechte Arm auf dem Boden liegt. Diese Haltung kann auch mit geradem linkem Bein geändert werden, wenn Druck im Knie herrscht.

Diese Pose ist eine der stärksten Drehposen, da sie sowohl die Innen- als auch die Außenrotation der Hüften umfasst und dabei hilft, einen starken unteren Rücken aufzubauen, während die Wirbelsäule gestreckt und dekomprimiert wird.

Stellen Sie sicher, dass Sie auf beiden Seiten dieser Pose gleich viel Zeit verbringen, bevor Sie fortfahren.

Ardha Padmasana, Halbe Lotus-Pose

Halbe Lotus-Pose ist eine Vorbereitung für Fortgeschrittene Volle Lotus-Pose und ist eine Voraussetzung für eine ganze Familie fortgeschrittener Yoga-Posen, die ein Bein in einen halben Lotus integrieren. Es wird nicht für Personen mit Knieproblemen jeglicher Art empfohlen.

Der Praktizierende sitzt mit den Beinen nach vorne auf dem Boden und zieht zuerst die rechte Ferse in Richtung des Sitzknochens, der das Gelenk schließt, bevor er das Knie zur Seite nimmt. Wenn das Gelenk noch geschlossen ist, zieht der Arzt die Ferse in Richtung Nabel und lässt den Fuß schließlich in der Falte des linken Oberschenkels ruhen, während er das Knie nach vorne zieht. Das linke Bein kann jetzt gebogen und der Fuß unter den linken Oberschenkel gelegt werden.

Wenn das Knie in einem vom Boden entfernten Raum hängt, konzentrieren Sie sich am besten darauf, die Hüfte durch andere Posen weiter zu öffnen, und lassen Sie sich von einem Lehrer beraten, bevor Sie fortfahren.

Agnistambhasana, Feuerlog-Pose

Der volle Ausdruck von Feuerlog-Pose ist eine fortgeschrittene Hüftöffnungspose, bei der beide Waden parallel zur Vorderseite des Körpers übereinandergelegt werden, wobei sich Knöchel und Knie berühren. Dies wird für jeden ohne sehr flexible Hüften schwierig sein, es gibt jedoch eine nützliche Modifikation, die die Pose zugänglicher machen kann.

Stellen Sie einfach den rechten Fuß vor dem linken Knie auf den Boden und den linken Fuß hinter dem rechten Knie auf den Boden und lassen Sie die Knie vom Boden abheben. Sie können auch Blöcke unter die Beine legen, um die Knie zu stützen, oder sich auf etwas Höhe setzen.

An diesem Punkt können Sie in eine sanfte Vorwärtsbiegung kommen, indem Sie die Hände nach vorne erreichen, oder in eine sanfte Seitenbiegung, indem Sie die Hände in Richtung der oberen rechten und oberen linken Ecke der Matte erreichen. Auf diese Weise ist dies eine der besten Posen, um den Piriformis-Muskel tief im Becken zu dehnen. Eine enge Piriformis ist eine der Hauptursachen für Ischiasschmerzen.

Padmasana, Volle Lotus-Pose

Die voll Lotus-Haltung ist fast ein Symbol für Yoga und stellt für viele ein wichtiges Ziel in ihrer Yoga-Praxis dar. Es sollte jedoch beachtet werden, dass einige Menschen möglicherweise eine Knochenform haben, die es ihren Hüften nicht ermöglicht, sich ausreichend zu öffnen, um einen vollständigen Lotus durchzuführen, ohne ihre Knie übermäßig zu belasten. Auch wenn ihre Muskeln ausreichend offen sind.

Gehen Sie vorsichtig mit dieser Pose um und lassen Sie sich von einem erfahrenen Lehrer beraten, wenn Sie sich unwohl fühlen.

Betreten Volle Lotus-Pose Geben Sie zuerst den halben Lotus mit dem rechten Bein ein, wie zuvor beschrieben. Beugen Sie an dieser Stelle das linke Bein und ziehen Sie das Knie zur Seite, wobei Sie das Kniegelenk so weit wie möglich schließen. Ziehen Sie den linken Fuß in die Falte der rechten Hüfte, indem Sie den Fuß an der dünnsten Stelle über das rechte Schienbein ziehen. Wenn die Knie über dem Boden schweben, verlassen Sie die Pose und lassen Sie sich von einem Lehrer führen.

Diese Pose soll eine der mächtigsten Posen für lange Meditationsperioden sein, die es gibt. Dies ist jedoch nur dann wirksam, wenn der Arzt ohne Unbehagen darin sitzen kann.

Posen mit gekreuzten Beinen haben zahlreiche Vorteile, von denen einige sehr subtil sein können.

Es ist hilfreich, einen erfahrenen Lehrer zu haben, der Sie bei der Wertschätzung ihrer Feinheiten unterstützt.

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Meer Watt
Meera Watts ist Yogalehrerin, Unternehmerin und Mutter. Ihre Artikel über Yoga und ganzheitliche Gesundheit sind im Elephant Journal, Yoganonymous, OMtimes und anderen erschienen. Sie ist auch Gründerin und Inhaberin von Siddhi Yoga International, einer Yogalehrer-Ausbildungsschule mit Sitz in Singapur. Siddhi Yoga führt intensive Präsenztrainings in Indien (Rishikesh, Goa und Dharamshala), Indonesien (Bali) und Malaysia (Kuala Lumpur) durch.

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