Lebensmittel zur Stärkung Ihres Immunsystems

Viele von uns möchten die Einnahme von Medikamenten vermeiden. Häufige Gründe für einen Arztbesuch sind jedoch Erkältungs- oder Virusinfektionen. Diese Infektionen können die Einnahme von Antibiotika bedeuten (die gesunde Bakterien in unserem Körper abtöten können) und wir können Energie und körperliche Stärke verlieren. Antibiotika können auch Verdauungsstörungen verursachen.

In erster Linie hängt es jedoch direkt mit der Stärke unseres Immunsystems zusammen, dh mit unserer Immunität, krank zu werden.

Was ist Immunität?

Immunität ist die Fähigkeit des Körpers, sich durch die Herstellung von Antikörpern gegen fremde Eindringlinge und Infektionen zu verteidigen.

Eine niedrige Immunität führt nicht nur zu Infektionen wie Erkältungen, sondern kann auch schwerwiegendere Infektionen anderer Körperteile verursachen. Einige dieser Infektionen können Verdauungsstörungen, Gelbsucht, Hautallergien und sogar Krebs umfassen.

Die Frage ist, warum wir diese Infektionen bekommen und warum unsere Immunität sinkt.

Es gibt viele Gründe für eine schlechte Immunität. Am häufigsten sind Stress und schlechte Ernährung.

Stress ist ein sehr umfangreiches und tiefes Thema, das einen eigenen Beitrag verdient. Deshalb werden wir uns heute mit Ernährung befassen.

Wenn wir von schlechter Ernährung sprechen, meinen wir in diesem Zusammenhang das Fehlen oder Mangel an diesen Nährstoffen die unsere eigenen Kampfzellen stark genug machen, um die Keime zu bekämpfen, die in unseren Körper eindringen.

Ein starkes Immunsystem zu besitzen ist wichtig für einen Yogi. Yoga braucht regelmäßige Disziplin in jedem Aspekt des Lebens und der täglichen Praxis. Geringe Immunität und ständige Infektionen wirken als Hindernisse für den Fortschritt in der Yogipraxis.

Ein Yogi ist tief verbunden mit diesem Universum und dieser Natur; Diese Verbindung entsteht durch die Einheit zwischen den Energien des Universums und dem Selbst. Diese Energie wird mit Nahrungsmitteln angereichert, die das Immunsystem stärken. Wenn in unserem Körper aufgrund einer schwachen Immunität oder einer schlechten Ernährung ein Krieg herrscht, wird unser Geist unruhig, giftig und instabil sein. Dies ist kontraindiziert für die Yoga-Praxis.

Wenn Sie farbenfrohes Essen auf Ihren Teller bringen, können Sie Ihre Immunität stärken und das Risiko einer Infektion verringern.

Schauen wir uns einige der besten immunitätsfördernden Lebensmittel an, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können.

Vitamin C ist ein sehr mächtiger Soldat, der sehr hart arbeitet, um unsere Kampfzellen stark zu machen. Dieses Vitamin ist ein sehr starker, die Immunität fördernder Nährstoff. Lebensmittel wie Orangen, Mangos, Ananas, Limette, Trauben, Granatapfel, Erdbeeren, Blaubeeren, Maulbeeren, indische Stachelbeeren und Guaven sind reich an Vitamin C. Es ist immer ratsam, diese Früchte ganz und nicht als Saft zu essen, da Vitamin C sehr instabil ist und neigt dazu, beschädigt zu werden, wenn es mit Sauerstoff in der Atmosphäre in Kontakt kommt.

Alles Gemüse, das wir in einem Salat essen, mag Grün- und Rotkohl, Gurke, Brokkoli, Grünkohl, Tomate, Salat und Karotte sind ebenfalls reich an Vitamin C.. Es ist am besten zu Waschen Sie dieses Gemüse zweimal um sicherzustellen, dass sie frei von Verunreinigungen und / oder Pestiziden sind.

Vitamin A, auch bekannt als Beta-Carotinist auch ein starker Immunitätsverstärker. Hohe Mengen an Vitamin A sind in gelben und orangefarbenen Früchten wie Papayas, Bael-Früchten, Passionsfrüchten, Mangos und Orangen enthalten.

Vitamin E wird auch in der Ernährung benötigt, um Immunität aufzubauen. Es arbeitet mit Vitamin C und ergänzt seine Leistung als Immunitätsverstärker. Vitamin E verzögert die Alterung der Zellen im Körper. Es schützt auch vor dem Verschleiß des Gehirngewebes. Vitamin E-reiche Lebensmittel sind Mandeln, Walnüsse und Sesam.

Phytochemikalien

Die schönen Farben, die wir in Obst und Gemüse sehen, sind Indikatoren dafür, dass sie immunitätsfördernde sekundäre Pflanzenstoffe enthalten Schützen Sie uns vor vielen Infektionen. Mein bester Rat an Sie und meine Kunden ist: Machen Sie Ihre Mahlzeiten bunt. Dies stellt sicher, dass Sie ausreichend immunitätsfördernde sekundäre Pflanzenstoffe aus der Natur konsumieren. Einige dieser Phytochemikalien, von denen angenommen wird, dass sie sie besitzen Antioxidans Eigenschaften sind Quercetin (in Zwiebeln enthalten), Bioflavonoide (in Sojabohnen enthalten) und Anthocyanin (in Himbeeren und Yamswurzeln enthalten).

Andere extrem starke immunitätsbildende Komponenten in Lebensmitteln sind Omega 3 Fettsäuren. Leinsamen enthalten hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren. Diese Fette schützen unseren Körper vor vielen verschiedenen Arten von Anfällen und Entzündungen. Mit zunehmendem Alter fühlen wir uns geistig müder und körperlich anfälliger für Krankheiten als wenn wir jünger sind. Zwei Esslöffel Leinsamenpulver pro Tag helfen uns, unsere körperliche, geistige und emotionale Gesundheit zu erhalten. Der beste Weg, um Leinsamen zu haben, besteht darin, die Samen etwa 30 Sekunden lang in einer trockenen Pfanne zu rösten und sie nach dem Abkühlen zu mahlen. Lagern Sie dieses Pulver im Kühlschrank und trinken Sie zweimal täglich einen Esslöffel mit normalem Wasser von Raumtemperatur. Leinsamen schmecken etwas flach. Wenn Sie also besonders auf den Geschmack bedacht sind, können Sie ihn mit Joghurt mischen.

Unsere immunitätsbildenden Zellen brauchen auch proteiny stärker werden. Kuhmilch, Linsen, Bio-Eier, Tofu, Hüttenkäse und Joghurt tragen zur Wiederherstellung der Zellstärke bei. Viele von uns mögen Vegetarier, Veganer oder Laktoseintolerante sein, aber es ist wichtig, eine proteinhaltige Nahrung zu wählen, die mit unseren Prinzipien und Systemen übereinstimmt, und sie zu zwei oder drei Mahlzeiten am Tag hinzuzufügen. Regulär Yoga-Praxis von Asanas und das Fortschreiten unserer Praxis kann unseren Körper am Ende eines hektischen Tages müde machen. Dies kann unsere Anfälligkeit für Infektionen erhöhen. Proteinreiche Lebensmittel in wünschenswerten Mengen reparieren unseren Körper vor Abnutzung und bilden einen starken Schutz vor Infektionen.

probiotische Im Joghurt enthaltene Bakterien stärken unsere Immunität gegen Infektionen des Verdauungssystems, insbesondere wenn wir häufig und schwer an Mageninfektionen erkranken. Antibiotika, die uns zur Behandlung von Infektionen verabreicht werden, töten unsere natürliche Verdauungsflora (natürliche probiotische Kampfbakterien). Um sie wieder aufzubauen, müssen wir ungefähr eine Woche lang ziemlich häufig Joghurt konsumieren. Regelmäßig, Wir sollten mindestens eine Portion Joghurt pro Tag zu uns nehmen, um unsere probiotischen Bakterien fit und gesund zu halten.

Hier sind ein paar Rezepte, die Ihnen helfen sollen Integrieren Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung.

Smoothie

Zutaten: 200 bis 250 g Joghurt, 100 g Früchte Ihrer Wahl, 1 Esslöffel Leinsamenpulver

Mischen Sie sie in einem Mixer, bis sie glatt sind. Sie können es als Frühstück oder abendlichen Snack haben.

Gemüsesalat

Zutaten: 1 kleine Karotte, 2 Salatblätter, 4 Kirschtomaten, 4 bis 5 Blütchen gedämpfter Brokkoli, 50 g (grün, gelb oder rot) fein gehackte Paprika, 3 gehackte Walnüsse, 2 Esslöffel gekochte Erbsen, 1 Esslöffel gerieben Rote Beete, 1 Teelöffel natives Olivenöl extra, 50 g Tofu

Alles vermischen und einen Esslöffel Limettensaft oder Apfelessig und Salz nach Geschmack auspressen. Gekühlt servieren.

Fruchtshake

Gemischte Früchte nach Ihrem Geschmack und Ihrer Wahl, vorzugsweise verschiedenfarbige Früchte, die mit Erdnussbutter und Sojamilch oder Mandelmilch serviert und zu einem Shake gemischt werden. Gekühlt servieren.

Ein starkes Immunsystem ist eine sehr stabile Grundlage für jeden von uns, der jede Art von Gesundheits- und Fitnessziel erreichen möchte.

TIPP: Um den besten Nutzen aus Obst und Gemüse zu ziehen, sollte man das Gemüse für kurze Zeit bei mittlerer Temperatur kochen und Obst und keine Fruchtsäfte haben.