Vin zu Yin Top-Sequenzen
Diese einzigartige Kombination ermöglicht es Ihnen, mehrere Bereiche des Körpers abzustimmen, um Sie auf die Meditation vorzubereiten.
Vin to Yin Yoga ist eine Verbindung zwischen Vinyasa- und Yin-Yoga-Stilen.
Was ist Vin Yin Yoga?
Vin Yin Yoga ist ein Yoga-Stil, der kombiniert Vinyasa und Yin Yoga in einer Klasse. Es beginnt mit dynamischen Vinyasa-Flüssen und endet mit einer stärkenden Yin-Sequenz.
Yin Yoga alleine zu praktizieren kann eine Herausforderung sein, besonders nach einem anstrengenden Tag, da es von Ihnen verlangt, sofort ruhig und konzentriert zu sein.
Eine kurze Vinyasa-Sequenz ermöglicht es Ihnen, überschüssige Energie loszulassen und die richtige Einstellung zu erreichen, um Ihren Geist und Körper im Yin Yoga vollständig hinzugeben.
Siehe auch: Yogalehrer-Ausbildung online
Vin zu Yin Yoga
Vin Yin Yoga kombiniert Elemente aus Vinyasa und Yin Yoga.
Vinyasa Yoga ist ein dynamischer Yogastil, der Körperhaltungen in einem anmutigen Fluss verbindet. Yin Yoga ist erholsam Art von Yoga, die Dehnübungen im Sitzen und in Rückenlage beinhaltet.
Die meisten Vin Yin Yoga-Kurse beginnen mit einem Vinyasa-Aufwärmen, einschließlich Sonnengrüßen und Stehpositionen. Vinyasa ist eine energetisierende Sequenz, die unsere Kraft, Bewegungsfreiheit und Atemkontrolle herausfordert.
Obwohl dieser dynamische Teil der Praxis für sich allein schon von Vorteil ist, bereitet er Sie auch auf den restaurativen Aspekt der folgenden Praxis vor.
Der Yin-Teil des Vin Yin Yoga ist eine passive und entspannende Praxis und umfasst nur sitzende und liegende Posen, die zwischen 2 und 7 Minuten gehalten werden. Diese Art der Dehnung gleicht das Nervensystem aus, beruhigt Körper und Geist und bringt ein Gefühl der Ruhe.
Zusammenfassung
Vin Yin Yoga verbindet Vinyasa und Yin Yoga. Der „Vin“-Teil des Kurses verwendet dynamische Sequenzen und die Yin-Hälfte umfasst passive und entspannende Dehnungen.
Warum Vin zu Yin?
Hier sind einige der potenziellen Vorteile, die Vin Yin Yoga einen Versuch wert machen.
1. Baut Stärke auf
Der Vinyasa-Teil des Vin Yin Yoga baut Muskelkraft auf. Eine gut gestaltete Sequenz wird alle Muskelgruppen in Ihrem Körper beanspruchen, insbesondere die Körpermitte. Starke und stabile Core-Muskeln stabilisieren die Wirbelsäule, um damit verbundenen Rückenschmerzen vorzubeugen. Starke Kernmuskeln verbessern auch Ihre Stabilität und Ihr Gleichgewicht.
2. Hilft beim Gewichtsmanagement
Vinyasa Flow ist ein Low-Impact-Cardio-Workout. Da Sie sich ständig bewegen, verbrennen Sie Kalorien und kurbeln Ihren Stoffwechsel an. Studien zeigen, dass regelmäßige Yogapraxis, insbesondere dynamische Stile, führt zu Gewichtsverlust und hilft bei der Gewichtskontrolle.
3. Verbessert die psychische Gesundheit
Vin Yin Yoga kann eine therapeutische Erfahrung sein. Zuerst durchlaufen Sie eine Vin-Sequenz, um überschüssige Energie freizusetzen und Ihre Energie zu nutzen Atmen Sie, um Ihren Körper und Geist zu beruhigen.
Dann erlauben Ihnen die langen statischen Dehnungen des Yin-Teils, tiefer in sich selbst einzutauchen. Sich in einer Pose hinzugeben lehrt uns Akzeptanz – gegenüber der Welt um uns herum und gegenüber uns selbst.
Es ist eine Gelegenheit, unser Leben aus einer passiveren Perspektive zu betrachten und Dinge zu finden, für die wir dankbar sein können. Diese Erfahrung macht Vin Yin zu einer zutiefst heilenden Praxis und zu einer wunderbaren Möglichkeit, mehr Selbstfürsorge in unser Leben zu integrieren.
4. Verbessert die Flexibilität und Bewegungsfreiheit
Vin Yin Yoga ist eine fantastische Methode, um Flexibilität und Bewegungsumfang aufzubauen. Das Praktizieren von dynamischem Yoga hilft Ihnen, jeden Muskel Ihres Körpers zu dehnen und zu erweichen. Die Yin-Hälfte der Klasse – dehnt, dreht und komprimiert die Faszien und versorgt das Bindegewebe mit Feuchtigkeit, um es elastischer zu machen.
5. Fördert die Entgiftung
Alle dynamischen Aktivitäten, bei denen Sie schwitzen, fördern den natürlichen Entgiftungsprozess im Körper. Schwitzen reguliert die Körpertemperatur und leitet gleichzeitig Giftstoffe aus dem Körper aus.
Dies ist jedoch nicht die einzige Möglichkeit, wie Vin Yin Yoga die Entgiftung verbessert.
Posen in beiden Teilen der Klasse, die Spinal Twists beinhalten, stimulieren die Organe und kurbeln den Stoffwechsel an. Tiefe Yoga-Atmung unterstützt den Körper beim Entgiftungsprozess.
Yin Yoga verbessert auch den Entgiftungsprozess, indem es die Faszien verlängert. Die verkürzten und blockierten Faszien können zu eingeschlossenen Toxinen führen. Wenn wir Yin-Posen üben, lösen wir diese Blockaden und lösen sie effektiv aus dem Körper.
6. Hilfsmittel bei Achtsamkeit und Meditation
Vin Yin Yoga kann Ihnen beibringen, achtsamer und bewusster auf den gegenwärtigen Moment zu sein. Schon nach wenigen Momenten bewusster Bauchatmung spüren Sie eine neue Verbindung zwischen Körper und Geist.
Vinyasa Yoga verbindet Sie mit Ihrem Atem, während Yin Ihnen hilft, ihn zu verlangsamen und in einen Zustand tiefer Ruhe und Meditation einzutreten.
Yin Yoga ermahnt Sie, über längere Zeiträume still zu bleiben. Da es für viele Anfänger schwierig ist, während der Meditation in derselben Pose zu sitzen, kann Vin Yin Yoga dabei helfen Vertiefen Sie Ihre Meditationspraxis.
Zusammenfassung
Vinyasa und Yin Yoga haben beide ihre einzigartigen Vorteile. Vin Yin Yoga kombiniert beides, sodass Sie gleichzeitig an oberflächlichen und tiefen Geweben im Körper arbeiten können. Mit Vinyasa zu beginnen, macht das Yin auch weniger herausfordernd, da Sie es mit einem ruhigeren Geist betreten können.
Top Flows und Sequenzen
Du möchtest Vin Yin Yoga ausprobieren? Hier ist eine kurze Anleitung, wie Sie Ihre eigene Klasse sequenzieren können.
Beginnen Sie mit Vinyasa
Beginnen Sie mit ein paar Runden Sonnengruß. Fügen Sie dann einen Flow mit stehenden Positionen hinzu.
Du kannst jede beliebige Pose wählen, achte nur darauf, dass du dich mit deinem Atem bewegst. Wenn Sie einseitige stehende Posen machen, wiederholen Sie dasselbe auf dem anderen Bein.
Führen Sie einen Vinyasa-Flow durch zwischen den beiden Seiten. Der Vinyasa-Fluss umfasst Chaturanga, Cobra und Downward Dog.
Entspannen Sie sich mit der Kinderhaltung oder einer ähnlichen Ruhehaltung, um langsam in den Yin-Teil der Klasse überzugehen.
Beenden Sie mit Yin
Wählen Sie für die zweite Hälfte der Klasse mehrere sitzende oder liegende Positionen. Stellen Sie sicher, dass Sie in jeder Position vollständig schmelzen und entspannen.
Du kannst dich Requisiten verwenden wie ein Block oder Kissen, um Ihnen zu helfen. Die drei Hauptprinzipien, die für die Yin-Hälfte der Praxis zu befolgen sind, sind:
- Finden Sie eine angemessene Tiefe (wo Sie Widerstand spüren, aber keinen Schmerz).
- Entschließen Sie sich, ruhig zu bleiben (Sie können sich in den ersten 30 Sekunden bewegen, um eine Position zu finden, die funktioniert).
- Zeit halten (1-2 Minuten pro Pose für Anfänger, 3-5 Minuten für Fortgeschrittene bis Fortgeschrittene)
Einige häufige Posen, die in einem Yin-Kurs enthalten sind, sind: Schmetterlingspose, Kinderpose, Sphinx-Pose, Eidechsen-Pose, Tauben-Pose und zurückgelehnte Drehungen.
Ermöglichen Sie Ihrem Körper, die Vorteile des Kurses zu integrieren Shavasana, wo Sie mindestens 5 Minuten lang einfach durchatmen und entspannen können.
Die besten Vin Yin Yoga Flows auf YouTube
Wenn Sie Anfänger sind oder lieber durch eine Klasse geführt werden, können Sie auch eine Vin Yin Yoga-Sequenz auf YouTube verfolgen. Hier sind zwei großartige Beispiele:
Vinyasa Flow Yoga zum Stressabbau: Yin und Yang
Vin to Yin Yoga zum Stressabbau – Yoga aller Stufen:
Schlussfolgern
Der Yogastil von Vin Yin ist perfekt für jeden Yogaschüler, der sowohl dynamische als auch statische Yogastunden liebt. Es wird Ihnen helfen, den aufgestauten Stress des Tages abzubauen und die Matte in einem viel ruhigeren und positiveren Geisteszustand zu verlassen. Wenn Sie einige Tipps benötigen, wie Sie eine Vin Yin Yoga-Stunde sequenzieren können, werden Sie diesen Artikel sehr nützlich finden Geheimnis einer perfekten Yoga-Sequenz.
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