Yoga-Dehnungen vor dem Schlafengehen
Schlaf ist wichtig für unsere allgemeine Gesundheit. Es ist sehr wichtig, weil es den Körper dabei unterstützt, richtig zu funktionieren. Ausreichend Schlaf zu bekommen spielt eine große Rolle bei unserer täglichen Leistung. Leider bekommen die meisten Menschen heutzutage einfach nicht genug Schlaf, was uns in jedem Aspekt unseres Lebens betrifft. Es gibt Möglichkeiten, um zu helfen besser schlafen, mögen Meditation und Yoga. Schauen Sie sich den Online-Yoga-Zertifikatskurs an.
Wie kann Yoga helfen?
Yoga ist dafür bekannt, sowohl den Körper als auch den Geist zu entspannen. Es auch verbessert die Atmung und reduziert Stress. Deshalb fördert Yoga einen erholsamen Schlaf. Besserer Schlaf trägt zu einer besseren Lebensqualität bei. Sie sind ausgeruht, wodurch Ihr Geist optimaler arbeiten kann. Für viele ist es sehr schwierig, dies auf natürlichem Weg und ohne die Hilfe verschreibungspflichtiger Medikamente zu erreichen. Bei vielen Medikamenten, die Ihnen beim Einschlafen helfen, besteht die Gefahr einer Sucht. Yoga ist eine weitaus bessere Option. Diese ganzheitliche Methode hat sich als Kampfmethode bewährt Schlaflosigkeit und abnormale Schlafmuster. Es gibt Studien, die das belegen.
Was die Experten sagen
Gemäß einer Artikel in Psychology TodayEs gibt eine Reihe von Studien, die durchgeführt wurden, um dies zu beweisen Yoga ist großartig, um den Schlaf zu verbessern, insbesondere bei Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden. In dem Artikel heißt es, dass an der Harvard Medical School eine Studie an 20 Personen durchgeführt wurde. Sie alle hatten verschiedene Arten von Schlaflosigkeit und nutzten Yoga als Werkzeug, um ihre Schlafqualität zu verbessern. Die Teilnehmer praktizierten acht Wochen lang täglich Yoga und führten Tagebuch darüber, wie viel sie geschlafen haben und wie oft sie während der Nacht aufgewacht sind. Sie notierten auch alle anderen Details, die sie über ihren nächtlichen Schlaf mitteilen konnten. Dies wurde zwei Wochen vor Beginn des Yoga-Regimes und während des gesamten achtwöchigen Studienzeitraums aufgezeichnet. Am Ende der Studie gab es deutliche Verbesserungen ihrer allgemeinen Schlafbedingungen.
Die Abteilung für Bioverhaltens- und Gesundheitssysteme sowie Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der University of Washington führte eine Studie mit 13 Frauen durch, die an Arthrose litten. Der Zustand verursachte Schlafstörungen. Alle 13 Frauen absolvierten ein achtwöchiges Yoga-Programm, das aus einem wöchentlichen 75-minütigen Kurs und einer nächtlichen 20-minütigen Heimübung bestand. Die Studie zeigte, dass eine standardisierte abendliche Yoga-Praxis eine großartige Behandlungsoption für Frauen mit Arthrose war.
Yoga verringert auch Schlaflosigkeit bei Frauen nach der MenopauseDies wurde von Forschern des Departamento de Psicobiologia der Universidade Federal de São Paulo in Sao Paulo, Brasilien, nachgewiesen. Sie haben eine Studie bei 44 Frauen im Alter zwischen 50 und 65 Jahren. Die Hälfte der Frauen nahm am Yoga teil und die andere Hälfte machte passives Dehnen. Die Teilnehmer, die Yoga machten, erzielten signifikant höhere Ergebnisse in Bezug auf die Reduzierung von Schlaflosigkeit und eine insgesamt bessere Lebensqualität.
Das Üben von Yoga wird auch die Schlafqualität und die Lebensqualität älterer Menschen erheblich verbessern. EIN study Dies wurde von der Abteilung für Pharmakologie, dem Government Medical College in Nagpur, Indien, und der Abteilung für Integrative Physiologie und der Abteilung für Pharmakologie und Neurowissenschaften des Health Science Center der Universität von North Texas in Fort Worth, Texas, durchgeführt, um dies zu beweisen. An der Studie nahmen 65 Freiwillige teil, die alle über 60 Jahre alt waren. Es gab 35 Personen, die sanftes Yoga praktizierten, und 30, die dies nicht taten. Die Yoga-Gruppe zeigte insgesamt eine bessere Schlafqualität, die weniger Schlafstörungen, schnelleres Einschlafen, weniger Schlafmittel und ein ruhigeres und energischeres Gefühl am Morgen beinhaltete.
Vorteile von Yoga vor dem Schlafengehen
Es gibt eine große Anzahl von Menschen auf der ganzen Welt, die unter Schlafentzug leiden. In der Tat nach dem National Sleep Foundation, 45 Prozent aller Amerikaner sagen, dass Schlafmangel hat ihr tägliches Leben beeinflusst. Im Vereinigten Königreich37 Prozent der Bevölkerung gaben an, nicht genug Schlaf zu bekommen. Weitere 24 Prozent leiden an einer Schlafstörung. Dazu gehören Schlafapnoe, Verschlafen oder Zähneknirschen im Schlaf. Hier kommt Yoga ins Spiel, denn davon gibt es viele Vorteile von Yoga vor dem Schlafengehen.
Yoga hilft, Stress, Depressionen und Angstzustände abzubauen
Stress und Angst spielen eine große Rolle für den Schlaf und ob Sie genug davon bekommen oder nicht. Gleiches gilt für Depressionen, weshalb Yoga gut für Depressionen geeignet ist. Eine regelmäßige Yoga-Praxis hilft, Stress und Angst abzubauen. Es hat die Fähigkeit, den Cortisolspiegel zu senken und Spannungen abzubauen, die beide bei Menschen, die unter Angstzuständen oder Depressionen leiden, erhöht sind. Yoga stimuliert das parasympathische Nervensystem. Dies hilft Ihnen, sich in Körper und Geist entspannt zu fühlen, was zu einem besseren Schlaf führt.
Eine Studie des Massachusetts General Hospital (MGH) und des Beth Israel Deaconess Medical Center (BIDMC) ergab, dass der tiefe physiologische Zustand, den man durch Yoga erreichen kann, in mehreren Bereichen zu einer positiven Veränderung führte. Das beinhaltet; Energiestoffwechsel, Immunfunktion und Insulinsekretion, die Serotonin produziert.
Yoga erneuert den Körper
Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Yoga dies tut. durch Unterstützung der Freisetzung von Toxinen und durch Erhöhung der Sauerstoffzirkulation. Toxine werden oft in Organen und Gewebe gespeichert, und Yoga hilft, sie freizusetzen. Ebenfalls, Pranayama (Atemübungen) regeneriert den Körper und erhöht die Sauerstoffzirkulation. Yoga machen vor dem Schlafengehen wird Giftstoffe freisetzen lassen, hilft, den Geist zu beruhigen und entlastet den Körper täglich. Es ist eine Möglichkeit, den Körper und alle seine Belastungen zu erneuern, um einen guten Schlaf zu erreichen.
Yoga beruhigt den Geist
Es ist nicht zu leugnen, dass Yoga den Menschen ein Gefühl der Ruhe vermittelt. Die Kombination von Bewegungen, Halten von Posen und Atmen ist eine großartige Möglichkeit, den Geist zu beruhigen. Wenn Yoga vor dem Schlafengehen durchgeführt wird, kann es uns nicht nur körperlich, sondern auch geistig auf ein Auge zuhalten. Yoga kann auch den Geist entleerenoder zumindest regeln.
Oft haben Menschen Schlafstörungen, weil sie etwas im Kopf haben, das sie wach hält. Dies können arbeitsbedingte, finanzielle, Beziehungsprobleme oder Planungen für den nächsten Tag sein. Yoga vor dem Schlafengehen hilft dabei, den Körper zu entspannen und das Geschwätz des Geistes zu stoppen. Damit sich unser Körper auf ein schlafendes Niveau entspannen kann, müssen wir unseren Geist in einen Zustand der Ruhe versetzen.
Yoga lindert Muskeln und Gelenkschmerzen
Dehnen vor dem Schlafengehen ist eine fantastische Möglichkeit, Muskel- und Gelenkschmerzen zu lindern. Viele Menschen haben nach einem langen Arbeitstag Nachtschmerzen, insbesondere diejenigen, die den ganzen Tag an ihren Füßen arbeiten oder an einem Schreibtisch sitzen. Ohne Muskel- und Gelenkschmerzen lindern zu können, ist es schwierig, einen gesunden Schlaf zu haben. Ein großer Vorteil von Yoga vor dem Schlafengehen ist, dass Sie Muskelverspannungen lösen können, bevor Ihr Kopf auf das Kissen trifft.
Yoga verbessert die Atmung
Dinge wie Schnarchen und Schlafapnoe sind auf falsche Atmung zurückzuführen. Insbesondere Überatmen oder schnelles Atmen. Schnarchen wird häufig durch Stress, Nebenhöhlenprobleme, Fettleibigkeit oder Kreislaufprobleme verursacht, während Schlafapnoe ein häufiges Symptom für Menschen ist, die angespannt, nervös oder an einer Lungenerkrankung leiden. Yoga-Atemtechniken können helfen mit diesen beiden Problemen, was zu einem besseren Schlaf führt.
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5 Yoga-Posen zum Schlafen
Wenn Sie diese 5 Yoga-Posen vor dem Schlafengehen machen, erhalten Sie einen erholsamen Schlaf und fühlen sich erfrischt, wenn Sie morgens aufwachen. Das Tolle daran folgende Asanas (Posen) ist, dass sie im Bett gemacht werden können.
Supta Jaṭhara Parivartānāsana – Spinal Twist in Rückenlage
Diese Haltung streckt den Rücken und die Wirbelsäule und löst Stress, der kurz vor dem Schlafengehen großartig ist. Es beruhigt auch den Geist und stimuliert die Nieren, den Darm und die Bauchorgane. Vielleicht möchten Sie eine gefaltete Decke oder ein Kissen unter das gebeugte Knie legen. Menschen mit chronischen Knieverletzungen sollten diese Pose vermeiden.
Balasana – Kinderpose
Diese erholsame Haltung beruhigt das Gehirn und hilft, Stress und Müdigkeit abzubauen. Es streckt auch die Hüften, Oberschenkel und Knöchel. Legen Sie ein Kissen unter Ihren Kopf, um Nackenschmerzen zu lindern. Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden, können ein Kissen unter ihren Oberkörper legen. Diejenigen, die unter hohem Blutdruck leiden, sollten vermeiden Balasana, wie sollten Menschen mit Knieverletzungen.
Supta Baddha Konasana – Liegende Göttinnenstellung
Eine klassische restaurative Pose, Supta Baddha Konasana Beruhigt das Nervensystem, verbessert die Durchblutung und stimuliert das Herz. Es ist auch bekannt, Symptome von Stress und leichten Depressionen zu lindern, die beide zum Schlafentzug beitragen. Diese Pose kann mit einem Kissen unter dem Kopf, unter den Knien oder unter der Wirbelsäule gemacht werden. Oder sogar alle drei! Diejenigen, die Knie- oder Leistenverletzungen haben, sollten dies mit einer Art Unterstützung unter den Knien tun. Ein Polster oder ein aufgerolltes Handtuch funktioniert.
Viparita Karani – Beine-hoch-an-der-Wand-Pose
Diese kraftvolle Pose ist eine Krankheit für viele Dinge, einschließlich Schlaflosigkeit, Angstzuständen, Stress, Kopfschmerzen, Menstruationsbeschwerden und Wechseljahren, die alle den Schlaf beeinträchtigen können. Es lindert auch müde oder verkrampfte Beine, verbessert die Durchblutung und streckt den Rücken der Beine und des Rumpfes. Diese Pose kann gemacht werden, indem eine gefaltete Decke oder ein Kissen unter den Hals oder entlang der Wirbelsäule gelegt wird. Diese Asana sollte vermieden werden, wenn Sie ein Glaukom oder schwere Nackenverletzungen haben.
Savasana – Leichenpose
Savasana Verjüngt Körper, Geist und Seele, indem Spannungen gelöst werden, an denen Körper und Geist festhalten. Es beseitigt den Stress des Tages, fördert das innere Bewusstsein und entspannt den gesamten Körper von Kopf bis Fuß. Durch diese Pose werden Blutdruck, Stoffwechsel und Sauerstoffverbrauch gesenkt und gleichzeitig Fokus, Konzentration und Energie erhöht. Diejenigen, die an Rückenverletzungen leiden, können diese Pose mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Boden machen. Schwangere sollten Brust und Kopf mit einem Kissen oder einem Kissen abstützen.
Zusammenfassung
Yoga ist eine großartige Möglichkeit, um jede Nacht besser zu schlafen. Jeder, der an Schlaflosigkeit leidet, wird schnell die Erleichterung finden, die er bei einer regelmäßigen Yoga-Praxis braucht. Es kann sein, dass Ihre Schlaflosigkeit durch Stress, Angstzustände, Depressionen oder einen aktiven Geist verursacht wird. Yoga hilft bei all diesen Problemen. Die Verbesserungen werden innerhalb von Wochen sichtbar, unabhängig davon, zu welcher Tageszeit sie praktiziert werden. Abgesehen davon ist es wahrscheinlich, dass ein paar einfache Yoga-Posen vor dem Schlafengehen unmittelbare Auswirkungen haben. So einfach ist das Yoga-Sequenz ist auch ein großartiger Ort, um zu beginnen.
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