Vorteile von Yoga für Diabetespatienten
Bluthochdruck , Stress und Übergewicht sind häufige Risikofaktoren bei Menschen mit Diabetes. Tatsächlich leiden 50 Prozent der Diabetiker an Bluthochdruck , was zu schwerwiegenderen Diabeteskomplikationen führen kann. Für Menschen mit Diabetes ist ein gesunder Lebensstil , um Blutdruck und Gewicht und Stress so weit wie möglich zu reduzieren. Bewegung ist hierfür ideal, insbesondere gelenkschonende Sportarten wie Yoga. Daher empfehlen Ärzte und Diabeteszentren .
Regelmäßiges Yoga hilft nicht nur, den Blutdruck zu senken, sondern verbessert auch den Blutzuckerspiegel, erhöht die Insulinsensitivität und senkt den Blutzucker . Insulin kann zudem zu Gewichtszunahme führen , was für Menschen mit Diabetes (insbesondere Typ 2) problematisch ist. Obwohl dies ein Zeichen dafür ist, dass das Insulin wirkt und der Diabetes unter Kontrolle ist, stellt es dennoch ein Problem dar. Daher ist es unerlässlich, einer Gewichtszunahme vorzubeugen. Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung sind hierfür entscheidend. Yoga unterstützt beides, da es die Gewichtsabnahme und ein achtsames Essverhalten . Daher ist es naheliegend, dass Yoga auch bei Diabetes sehr hilfreich ist .
Was ist Yoga?
Das Sanskrit-Wort Yoga bedeutet vereinigen, verbinden oder anfügen. Es kann auch Kontakt, Verbindung, Methode und Ausführung bedeuten. Laut dem dem 6. Jahrhundert stammt Yoga von einem der beiden Wörter „ yujir yoga“ (binden) oder „yuj samādhau “ (konzentrieren) ab. Viele glauben, dass im Kontext der Yoga-Praxis die Perspektive von „yuj samādhau“ gegenüber Asana (Yoga-Positionen) vorherrscht, da Konzentration und Achtsamkeit Schlüsselelemente sind. Tatsächlich heißt es in den alten Yoga-Sutras des Patanjali (1.2): „Yoga ist die Unterdrückung der Aktivitäten des Geistes.“ Kurz gesagt, es gibt keine einfache oder endgültige Definition von Yoga , aber sich seiner selbst und seiner Umgebung bewusst zu sein, ist ein guter Anfang (d. h. Achtsamkeit).
Im Westen wird Yoga hauptsächlich als Sportart praktiziert, bei der der Fokus auf dem Einnehmen verschiedener Körperhaltungen und dem Verbinden der Übergänge mit der Atmung liegt. Ziel ist es, Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht zu verbessern sowie das Wohlbefinden zu steigern . Meditation kann ebenfalls Bestandteil von Yoga sein. Meditation ist besonders bei Diabetes hilfreich , da sie Blutdruck und Herzfrequenz deutlich senkt. Studie am Medical College of Georgia ergab, dass Studierende, die an einem dreimonatigen Meditationskurs teilgenommen hatten, deutlich niedrigere Blutdruckwerte aufwiesen als diejenigen, die nicht teilgenommen hatten. Eine weitere Studie der Abteilung für Innere Medizin an der Universität von Kentucky kam zu dem Schluss, dass Achtsamkeitsmeditation Stress reduziert und das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Bluthochdruck senkt . Dies wiederum trägt zur Senkung des Blutdrucks bei.
Diabetes und Achtsamkeit
Achtsamkeit ist das Wesen des YogaDas bedeutet im Grunde, sich selbst beizubringen, im Moment achtsam zu sein. Gedanken, Bewegungen und Gefühle werden von Augenblick zu Augenblick betrachtet, ohne zu urteilen oder zu planen. Es ist auch ein Bewältigungsmechanismus und einer, der sich bei der Diabetesbehandlung als sehr wirksam erwiesen hat Hilft Menschen mit Diabetes, ihre Krankheit zu akzeptieren und viel gelassener damit umzugehenAchtsamkeit hilft Menschen mit Diabetes auch dabei, besser mit Stress, Depressionen und Angstzuständen umzugehen, und kann in manchen Fällen sogar dazu beitragen, diese Symptome zu beseitigen.
Indem man negative Gedanken und Gefühle vermeidet und sie durch Zufriedenheit und sogar Glück ersetzt, lassen sich Stress, Angstzustände und Depressionen leichter bewältigen. Im Zusammenhang mit Diabetes hilft Achtsamkeit, sich auf den Moment zu konzentrieren und die eigenen Gefühle anzunehmen, anstatt sie verändern zu wollen. Achtsamkeit unterstützt effektiv das Diabetesmanagement Klinische Studien belegen zudem, dass Achtsamkeit die Blutzuckerkontrolle, das Gewicht und den Blutdruck bei Menschen mit Typ-2-Diabetes verbessert.
Wie kann Yoga im Kampf gegen Diabetes helfen?
Zahlreiche Studien haben inzwischen gezeigt, dass Yoga (sowohl Asanas Und Meditation) ist eine hervorragende Option zur Bekämpfung von Diabetes. Es kann hohe Blutzuckerwerte senken und zur Blutzuckerkontrolle beitragenZudem hilft Yoga, Stress abzubauen, was wiederum dazu beiträgt, erhöhte Blutzuckerwerte zu senken. Asanas, Pranayama (AtemübungenMeditation ist eine einfache und kostengünstige Methode, um Diabetes zu bekämpfen. Sie hilft nicht nur dabei, Diabetes zu bekämpfen, sondern auch dabei, ihn zu lindern Hilfe bei der BlutzuckerkontrolleEs verbessert aber auch die allgemeine Lebensqualität. Darüber hinaus Yoga hilft, das Risiko zu verringern Herz-Kreislauf-ErkrankungenDies kann das Insulinresistenzsyndrom verringern. Insulinresistenz bedeutet, dass der Körper nicht mehr ausreichend auf das körpereigene Insulin reagiert, was zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führt. In der Folge kann sich Diabetes Typ 2 entwickeln. Ziel ist es, die Stresshormone zu regulieren, da dies sowohl den Blutdruck als auch den Blutzuckerspiegel positiv beeinflusst.
Schon nach einer einzigen Yoga-Einheit sinkt der Blutzuckerspiegel . Eine Studie von Dr. Venugopal Vijayakumar in Indien belegte, dass sich bei Diabetikern bereits nach zehn Tagen Yoga-Übungen sichtbare Veränderungen zeigten. Seine Forschung ergab außerdem, dass Yoga Stresshormone und Entzündungen reduziert und somit die Insulinresistenz verringert. Er stellte fest, dass Menschen mit Diabetes, die Yoga in ihren Alltag integrieren, davon äußerst profitieren .
Pranayama
Pranayama ist die Praxis der Atemkontrolle, was die Quelle unseres Prana (unserer Lebenskraft) ist. Im Sanskrit bedeutet es die Ausdehnung des Prana (Lebenskraft) oder Atemkontrolle. Pranayama Ursprünglich in Indien als Yoga-Übung zur Förderung der Konzentration entstanden, existieren verschiedene Formen von PranayamaJede dieser Methoden wirkt auf unterschiedliche Weise reinigend, beruhigend oder entspannend auf Körper und Geist.
Pranayama ist äußerst hilfreich bei der Behandlung stressbedingter Erkrankungen sowie bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und der Verbesserung der allgemeinen Lebensqualität . Dies wurde in einer Studie der Abteilung für Endokrinologie und Stoffwechsel am All India Institute of Medical Sciences in Neu-Delhi, Indien, nachgewiesen. Die Hälfte der Studienteilnehmer erhielt die Standardbehandlung für Diabetes, die andere Hälfte praktizierte zusätzlich regelmäßig Yoga-Atemübungen. Nach sechs Monaten zeigte die Gruppe, die regelmäßig Pranayama , eine signifikante Verbesserung ihrer Lebensqualität.
Yoga Nidra
Dies ist ein Bewusstseinszustand zwischen Wachsein und Schlafen. Ihr Körper ist vollkommen entspannt, und Sie nehmen Ihr Inneres zunehmend wahr. Im Gegensatz zur Meditation ist hier zwar Konzentration erforderlich, jedoch nur auf einen einzigen Sinn. Sie befinden sich in einem Zustand leichter Loslösung von vier Ihrer Sinne; lediglich der Hörsinn bleibt aktiv, um Anweisungen zu empfangen. Ziel von Yoga Nidra ( yogischer Schlaf) ist tiefe Entspannung und ein Zustand meditativen Bewusstseins. Es zählt zu den tiefsten Entspannungsformen, bei denen das Bewusstsein vollständig erhalten bleibt , und ist eine wirksame Methode zur Bekämpfung von Diabetes.
Die Abteilung für Physiologie am SS Medical College in Rewa, Madhya Pradesh (Indien), führte eine Studie , um die Wirkung von Yoga Nidra auf den Blutzuckerspiegel bei 41 Diabetespatienten zu untersuchen. Alle Teilnehmer wurden oral blutzuckersenkend behandelt, 20 von ihnen praktizierten zusätzlich täglich 30 Minuten Yoga Nidra. Nach 90 Tagen zeigte sich eine signifikante Veränderung des mittleren Blutzuckerspiegels bei den Patienten, die Yoga Nidra .
Yoga-Asanas
Die körperliche Seite des Yoga wird auch das Leben von Menschen mit Diabetes verbessern und ihnen helfen, die Krankheit zu bekämpfen. Bewegung (neben Ernährung und Medikamenten) ist ein Grundpfeiler der Diabetesbehandlung. Yoga- Asanas werden oft als hervorragende Trainingsform für Diabetiker genannt, da sie die Zellen der Bauchspeicheldrüse regenerieren, die Gewichtsabnahme fördern, die Muskeln trainieren und die mentale Verfassung verbessern. Im Grunde genommen Bestimmte Yoga-Übungen können die Produktion insulinproduzierender Beta-Zellen fördern, die Glukoseaufnahme in Muskelzellen erhöhen, die Gewichtskontrolle verbessern und dazu beitragen, die richtige mentale Einstellung im Umgang mit Diabetes zu entwickeln.
Yoga- Asanas können zu mehr Ausgeglichenheit und Gesundheit in allen Lebensbereichen beitragen – körperlich, emotional, mental und spirituell. Daher stellen sie eine attraktive Alternative zu herkömmlichem Krafttraining und Ausdauertraining dar. Zudem lassen sie sich mit minimalem Equipment bequem zu Hause durchführen. Sie sind nicht so anstrengend wie viele andere Sportarten, verbrennen aber genauso viele Kalorien und sorgen für ein rundum gutes Gefühl.
Zahlreiche Studien belegen den positiven Einfluss von Yoga auf die Blutzuckerkontrolle und damit die Vorteile von Yoga bei Studien (durchgeführt am Department für Physiologie des University College of Medical Sciences und des Guru Tegh Bahadur Hospitals in Delhi) zeigte eine signifikante Senkung des Nüchternblutzuckerspiegels nach der Ausführung von 13 spezifischen Yoga-Asanas.
Kann Yoga Diabetes heilen?
Yoga wirkt, indem es die wichtigsten Drüsen, die mit Diabetes in Verbindung stehen, wie die Stressdrüsen und die Bauchspeicheldrüse, regeneriert. Wie bereits erwähnt, können bestimmte Yoga-Positionen die Zellen der Bauchspeicheldrüse regenerieren und Stress reduzieren. Es kann Diabetikern auch helfen, ihren Lebensstil zu verbessern, indem es ihnen hilft, die Auswirkungen von Faktoren wie Stress, ungesunder Ernährung und emotionalem Ungleichgewicht auf ihr Wohlbefinden und ihren Diabetes zu erkennen. Doch kann Yoga Diabetes heilen?
Dr. Phulgenda Sinha, Direktor des Instituts für Yoga in Patna, Indien, und Washington D.C., erklärt: „Die Yoga-Behandlung stellt die normale Funktion der Bauchspeicheldrüse und anderer Drüsen des endokrinen Systems wieder her. Sobald diese Drüsen wieder ordnungsgemäß funktionieren, ist der Betroffene vollständig von den Diabetes-Erkrankungen geheilt und sein Gesundheitszustand normalisiert sich.“ Er fügt hinzu, dass der Patient anfangs weiterhin seine Diabetes-Medikamente einnehmen sollte, diese aber nach drei Wochen regelmäßiger Übung schrittweise reduzieren und schließlich ganz absetzen kann.
Er behandelte Patienten mit Diabetes am Indischen Institut für Yoga und stellte fest, dass sie nach etwa drei Monaten vollständig geheilt waren. Die medikamentöse Behandlung von Diabetes führt den Patienten das Insulin zu, das ihre Bauchspeicheldrüse nicht mehr produziert, heilt die Krankheit aber nicht.
Wie die Bauchspeicheldrüse funktioniert
Die Bauchspeicheldrüse ist eine Drüse im Bauchraum neben dem Dünndarm. Sie produziert Insulin und gibt es ins Blut ab. Dadurch kann der Körper die Verwertung von Nahrung zur Energiegewinnung steuern. Außerdem reguliert sie den Blutzuckerspiegel. Insulin transportiert Glukose aus dem Blut in die Muskeln, wo sie zur Energiegewinnung genutzt wird. Es hilft der Leber auch dabei, Glukose aufzunehmen und für den späteren Bedarf zu speichern.
Typ-1-Diabetes entsteht, wenn das Immunsystem die Beta-Zellen der Bauchspeicheldrüse angreift, wodurch diese kein Insulin mehr produzieren. Typ-2-Diabetes beginnt, wenn die Fett-, Muskel- und Leberzellen des Körpers Glukose nicht mehr verarbeiten können. Die Bauchspeicheldrüse reagiert darauf mit der Produktion von vermehrtem Insulin, kann aber schließlich nicht mehr ausreichend davon produzieren. Infolgedessen kann der Körper den Blutzuckerspiegel nicht mehr auf natürliche Weise regulieren.
Yoga und die Bauchspeicheldrüse
Fast alle Yoga-Pose hat eine gewisse therapeutische Wirkung auf verschiedene Organe und DrüsenDies betrifft auch die Bauchspeicheldrüse. Durch Asanas, die die normale Funktion des endokrinen Systems unterstützen, können Sie die normale Funktion der Bauchspeicheldrüse wiederherstellen. Beginnen Sie am besten mit einfachen Asanas und steigern Sie den Schwierigkeitsgrad, sobald Sie mehr Energie, Flexibilität und Kraft haben. Wir werden später genauer auf die besten Yoga-Übungen bei Diabetes eingehen.
Welcher Yoga-Stil ist am besten für Diabetiker geeignet?
Wir wissen inzwischen, dass regelmäßiges Yoga den Blutzuckerspiegel senkt, die Bauchspeicheldrüse anregt und den Blutdruck reduziert. Yoga ist außerdem nachweislich hervorragend zur Gewichtsreduktion geeignet Übergewicht ist eine wichtige Ursache für DiabetesYoga zum Abnehmen wird auf jeden Fall helfen DiabetesmanagementAber mit so viele Yoga-Stile Heutzutage ist es schwer zu wissen, welcher Yoga-Stil am besten für Diabetiker geeignet ist.
Hatha Yoga
Dies ist ein langsamer Yogastil, der sich auf die Grundlagen konzentriert. Tatsächlich basiert der Großteil des im Westen praktizierten körperlichen Yoga darauf Hatha YogaHatha Yoga wird praktiziert, indem man Yoga-Positionen einnimmt und gleichzeitig die Atmung kontrolliert. Jede Bewegung wird von einem Ein- oder Ausatmen begleitet, und die Atmung erfolgt während des Haltens jeder Position Asana (normalerweise für fünf Atemzüge). Hatha Es eignet sich hervorragend für Anfänger und Menschen mit Diabetes, da es eine sanfte Übungsmethode ist. Außerdem gibt es Hunderte von verschiedenen Posen HathaSo können Sie weitere Fortschritte erzielen und neue, schwierigere Posen hinzufügen, sobald Sie flexibler und kräftiger werden.
Iyengar Yoga
Iyengar Yoga Yoga ist eine Praxis der Präzision, bei der die korrekte Ausrichtung und anatomische Details von großer Bedeutung sind. Yoga-Positionen werden über einen längeren Zeitraum gehalten, daher werden in einer Sitzung weniger Posen ausgeführt als in vielen anderen Yoga-Stilen. Iyengar Es eignet sich hervorragend für Menschen mit Verletzungen, da Hilfsmittel häufig zum Einsatz kommen. Diese Yogaform fördert Kraft, Stabilität, Elastizität und Körperbewusstsein. Es handelt sich um eine Form des Hatha Yoga, die verschiedene Aspekte des Yoga miteinander verbindet Asanas Und Pranayama durch über 200 Posen und 14 AtemtechnikenDiese Kurse richten sich an alle Yogis, vom absoluten Anfänger bis zum fortgeschrittenen Fortgeschrittenen, sodass jeder in dieser sanften Praxis Fortschritte machen kann. Sie eignet sich hervorragend für Yoga bei Diabetes.
Restauratives Yoga
Restoratives Yoga basiert auf Iyengar Yoga , ist aber deutlich langsamer. Hier geht es vor allem darum, zur Ruhe zu kommen. In einer Restorative-Yoga-Stunde werden nur fünf oder sechs Asanas , jede Position wird jedoch etwa zehn Minuten gehalten. So können Sie sich vollkommen entspannen und in die jeweilige Position hineingleiten. Es beinhaltet Vorbeugen, leichte Drehungen und sanfte Rückbeugen, die alle mit Hilfsmitteln durchgeführt werden. Tatsächlich wird keine Restorative-Yoga-Position ohne Hilfsmittel ausgeführt, unabhängig von Ihrer Flexibilität. Der Sinn liegt darin, vollkommen entspannt zu sein und auf natürliche Weise tiefer in jede Position zu sinken. Es ist ein sanfter Kurs, der hervorragend zum Stressabbau geeignet und ein idealer Einstieg für Anfänger ist.
Viniyoga
Dies ist eine Form der Yogatherapie, die auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und natürlichen Bewegungsabläufen basiert. Die Positionen werden über längere Zeit gehalten und so angepasst, dass wiederholte Bewegungen in und aus jeder Asana . Jede Bewegung ist mit dem Atem verbunden und fördert so die innere Achtsamkeit. Viniyoga schärft das Bewusstsein für die Bewegungen und Funktionen des eigenen Körpers, wobei der Fokus stark auf der Rumpfstabilität liegt. Es ist eine langsame, meditative Praxis, die sich besonders für Menschen mit einem gemächlichen Bewegungstempo eignet.
Wie Yoga bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes helfen kann
Es ist kein Geheimnis, dass Mäßige Bewegung ist hervorragend für Menschen mit DiabetesAber auch Stressbewältigung ist wichtig. Yoga ist sowohl eine körperliche als auch eine achtsame Praxis. Es hilft uns, zentriert, achtsam und ruhig zu bleiben, was wiederum dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten. Wir wissen auch, dass bestimmte Yoga- Asanas Es kann dazu beitragen, die normale Funktion der Bauchspeicheldrüse wiederherzustellen. Daher wird es häufig zur Behandlung von Typ-2-Diabetes empfohlen.
Typ-2-Diabetes
Weltweit leben mehr als 371 Millionen Menschen mit Diabetes, 90 Prozent davon mit Typ-2-Diabetes. Diese Diabetesform tritt auf, wenn der Körper Glukose nicht mehr verstoffwechseln kann. Dies führt zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel, der die Organe stark schädigen kann. Menschen mit Typ-2-Diabetes können das körpereigene Insulin nicht effektiv nutzen. Dadurch steigt der Blutzuckerspiegel weiter an und die insulinproduzierenden Zellen in der Bauchspeicheldrüse können geschädigt werden. Typ-2-Diabetes wird durch Ernährungsumstellung, Medikamente und … behandelt Übungen wie Yoga.
Yoga bei Typ-2-Diabetes
Yoga fördert Achtsamkeit, was einen gesunden Lebensstil und ein Leben im Hier und Jetzt unterstützt . Dies hilft dabei, lebenslange, gesunde Verhaltensänderungen vorzunehmen, wie beispielsweise eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Studien haben gezeigt, dass ein gesunder Lebensstil positive Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel hat. Außerdem beugt er Übergewicht vor, einem wichtigen Risikofaktor bei Menschen mit Typ-2-Diabetes.
Die Abteilung für Epidemiologie der West Virginia University School of Public Health in Morgantown, West Virginia, und das Zentrum für die Erforschung komplementärer und alternativer Therapien des Universitätsklinikums der University of Virginia in Charlottesville, Virginia, führten eine Auswertung von 33 Studien durch, die den Nutzen von Yoga bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes belegen sollten. Kurz gesagt, zeigte sich, dass Yoga den Blutzuckerspiegel verbesserte, den Cholesterinspiegel senkte und beim Abnehmen half . Darüber hinaus senkte Yoga den Blutdruck, förderte die Lungenfunktion, verbesserte die Stimmung und steigerte die allgemeine Lebensqualität.
Typ-2-Diabetes und Stress
Die American Psychological Association berichtete 2016, dass 80 Prozent der Amerikaner mindestens ein gesundheitliches Problem aufgrund von Stress erlebt haben. Wie wir heute wissen, wirkt sich Stress besonders negativ auf Typ-2-Diabetes aus, da das Stresshormon Cortisol den Blutzuckerspiegel erhöht. Stress steht außerdem in Zusammenhang mit Insulinresistenz , einem Merkmal von Typ-2-Diabetes.
Dr. Gregory Dodell , ein zertifizierter Endokrinologe, ist überzeugt, dass Yoga seinen Patienten mit Typ-2-Diabetes helfen kann, Stress abzubauen. Zu diesem Schluss kam er nach umfangreichen Recherchen und fand Studien, die seine Wirksamkeit belegen. Eine dieser Studien wurde 2016 von Satish et al. durchgeführt und im International Journal of Yoga . Die Studie ergab, dass 70 Prozent der 90 Teilnehmer, die 90 Tage lang Yoga praktizierten, nach regelmäßigem Yoga weniger Stress und Sorgen im Zusammenhang mit ihrer Diabeteserkrankung empfanden. Sie fühlten sich zudem selbstbewusster in Bezug auf ihre körperlichen Fähigkeiten.
Immer mehr Ärzte verschreiben ihren Patienten Yoga zur Stressbewältigung . Dies gilt unabhängig davon, ob sie an Typ-2-Diabetes leiden oder nicht. Es ist jedoch wiederholt bewiesen worden, dass Yoga die Behandlung von Typ-2-Diabetes positiv beeinflussen kann.
Wie Yoga bei der Behandlung von Typ-1-Diabetes helfen kann
Sport ist fantastisch für Menschen mit Typ-1-Diabetes. Besonders Yoga. Yoga fördert die Durchblutung im ganzen Körper, was die Insulinaufnahme verbessert . Außerdem regt Yoga nicht nur die Durchblutung und die Herz-Kreislauf-Funktion an, sondern kann auch Muskelmasse aufbauen und Stress reduzieren – zwei sehr wichtige Faktoren für Menschen mit Typ-1-Diabetes.
Typ-1-Diabetes
Typ-1-Diabetes ist eine Autoimmunerkrankung, die zu einem Verlust der Insulinproduktion führt. Die insulinproduzierenden Beta-Zellen in der Bauchspeicheldrüse werden zerstört, wodurch der Körper nicht mehr ausreichend Insulin selbst herstellen kann. Menschen mit Typ-1-Diabetes müssen regelmäßig Insulin spritzen, um den Verlust des körpereigenen Insulins auszugleichen. Typ-1-Diabetes ist ein Angriff des Immunsystems, der durch verschiedene Auslöser hervorgerufen . Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind sehr wichtig für eine gute Blutzuckerkontrolle . Darüber hinaus können diese Maßnahmen dazu beitragen, das Risiko weiterer gesundheitlicher Komplikationen zu verringern.
Yoga für Typ-1-Diabetes
Yoga ist wohltuend für Körper und Geist und verbessert die Funktion der Hormondrüsen sowie die Durchblutung. Zudem hilft es nachweislich beim Stressmanagement. Da Menschen mit Typ-1-Diabetes in Stresssituationen nicht ausreichend Insulin produzieren können, kann der Blutzuckerspiegel gefährlich stark ansteigen. Yoga entspannt das sympathische Nervensystem und unterstützt so die Hormonfunktion. Es lehrt uns außerdem, das Vorhandene wertzuschätzen und Unkontrollierbares loszulassen.
Typ-1-Diabetes ist an sich schon belastend genug, ohne zusätzliche alltägliche Stressfaktoren. Daher ist es wichtig, die Krankheit zu akzeptieren und sich nicht von ihr beherrschen zu lassen (z. B. durch Depressionen, Angstzustände und Stress). Yoga fördert zudem Achtsamkeit und schärft das Bewusstsein für sich selbst, die Umgebung und das Innere. Darüber hinaus unterstützt es eine gesunde und achtsame Ernährung , also die Kontrolle von Essanfällen und/oder emotionalem Essen.
Typ-1-Diabetes ist deutlich schwieriger zu behandeln als Typ-2-Diabetes, doch regelmäßige Bewegung (wie Yoga) verbessert die Blutzuckerregulation. Dadurch kann die tägliche Insulindosis reduziert werden. Zudem sinkt das Risiko für Komplikationen, die bei Typ-1-Diabetes auftreten können. Yoga wirkt sich auch positiv auf Gefäßkomplikationen aus oxidativen Stress abbaut .
Menschen mit Typ-1-Diabetes müssen sehr vorsichtig sein und keine anstrengenden Übungen oder intensivere Yoga-Formen ausüben. Yoga in ruhigem Tempo ist die beste Yogaform für Menschen mit Typ-1-Diabetes.
Die besten Yoga-Übungen für Diabetiker
Es gibt viele Yoga-Stile und Tausende verschiedener Yoga-Übungen. Beim Yoga für Diabetiker ist es wichtig, möglichst viele Asanas auszuführen, um die Bauchspeicheldrüse zu stimulieren und gleichzeitig Übungen zu integrieren, die beim Abnehmen, beim Halten eines gesunden Gewichts und beim Muskelaufbau helfen. Pranayama ist ein wichtiger Bestandteil des Yoga für Diabetiker und kann entweder separat oder am Ende der Yoga-Praxis praktiziert werden. Dies sind die sechs besten Yoga-Übungen für Diabetiker .
Ardha Vakrasana
Bekannt als die Halbe Drehung der Wirbelsäule, Ardha Vakrasana Es handelt sich um eine sanfte Drehhaltung, bei der sich der Oberkörper dreht, während der Unterkörper gedehnt wird. Einer der Hauptvorteile dieser Asana liegt in der Taille und im Bauchbereich, da sie Stimuliert alle Organe und Drüsen In diesem Körperbereich, einschließlich der Bauchspeicheldrüse, der Nebennieren und der Geschlechtsorgane, ist es außerdem hervorragend zur Linderung von Verstopfung, Rückenschmerzen und Wirbelsäulenerkrankungen geeignet.
Dhanurasana
Dhanurasana (Bogenhaltung) ist etwas schwierig auszuführen, aber Hervorragend geeignet zur Aktivierung der Drüsen des endokrinen SystemsBei dieser Übung wird die Bauchspeicheldrüse optimal aktiviert, wodurch sie auf natürliche Weise gestärkt wird Dhunurasana Es kann möglicherweise die Funktion der Bauchspeicheldrüse wiederherstellen. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit Typ-2-Diabetes. Außerdem wirkt es sich positiv auf die Schilddrüse, Magenbeschwerden und die Gewichtsabnahme aus.
Uttanpadasana
Uttanpadasana , wörtlich übersetzt „Beinhebung“, ist eine Übung in Rückenlage, die entweder einbeinig oder mit beiden Beinen gleichzeitig ausgeführt werden kann. Diese Asana kann Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse , wie beispielsweise Diabetes, positiv beeinflussen und die gesamte Bauchmuskulatur – sowohl die inneren als auch die äußeren – stärken. Sie kann zudem bei Verstopfung, Verdauungsstörungen und Darmbeschwerden Linderung verschaffen. Uttanpadasana aktiviert das gesamte Nervensystem und belebt die Zellen.
Sarvangasana
Der Schulterstand ist eine hervorragende Übung zur Kontrolle und Behandlung von Diabetes , da er die inneren Organe massiert und dadurch das Drüsensystem aktiviert. Sarvangasana fördert zudem die Durchblutung , sodass die Drüsen ihre volle Funktionsfähigkeit entfalten können. Die Übung ist gut für den Stoffwechsel, steigert die Energie und reguliert die Schilddrüsenfunktion. Für Menschen mit Diabetes hilft diese Übung, den Blutzucker zu kontrollieren, Zucker zu verstoffwechseln und die Funktion der Bauchspeicheldrüse zu verbessern .
Kapalbhati
Kapalbhati (Feueratem) ist eine Pranayama-Übung, die dabei hilft Diabetes heilen und kontrollieren bei regelmäßiger Übung verbessert die Kraft und Funktion der Bauchspeicheldrüse und regeneriert seine Beta-Zellen. Ein weiterer Vorteil von Kapalbhati ist, dass es dabei hilft, Senken Sie den Blutzuckerspiegel fast sofort.
Bhujangasana
Allgemein bekannt als Kobra-Pose, Bhujangasana Es ist äußerst vorteilhaft für Menschen mit Diabetes. Es stärkt das Fortpflanzungssystem, stimuliert die inneren Organe und dehnt die Wirbelsäule. Außerdem ist bekannt, dass es die Durchblutung verbessert, Verstopfung lindert und das Herz stärkt.
Die besten Yoga-Übungen für Prädiabetes
Yoga ist eine bewährte Methode, um Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes zu reduzieren, indem es die Gewichtsabnahme fördert, den Blutdruck senkt und den Blutzuckerspiegel verbessert. Die Krankenpflegeschule der Universität Pittsburgh in Philadelphia führte eine Pilotstudie mit 23 Erwachsenen durch. Ein Teil der Teilnehmer praktizierte drei Monate lang zweimal wöchentlich Yoga, der andere Teil erhielt allgemeine Gesundheitsinformationen. Zu Beginn und am Ende der Studie wurden bei allen Teilnehmern Bluttests durchgeführt. Die Yoga-Gruppe war im Allgemeinen deutlich zufriedener und verzeichnete zudem Verbesserungen bei Blutdruck, Triglyceriden, Insulinspiegel und Gewicht. Dies belegt, dass Yoga eine Methode zur Risikominderung ist, die sich für Erwachsene mit hohem Risiko für Typ-2-Diabetes eignet . Hier sind die 5 besten Yoga-Übungen bei Prädiabetes .
Paschimottanasana
auch bekannt als sitzende Vorwärtsbeuge , dehnt den gesamten Oberkörper und stimuliert sogar das Rückenmark und die Spinalnerven. Sie ist hervorragend geeignet zur Linderung von Beschwerden wie Magenschmerzen, Kopfschmerzen, Hämorrhoiden, Rückenschmerzen und Hüftschmerzen und gilt zudem als positive Asana zur Vorbeugung von Diabetes .
Utthita Parsvakonasana
Utthita Parsvakonasana (gestreckte Seitwinkelhaltung) ist eine energetisierende Übung , die die Bauchorgane stimuliert und die Ausdauer steigert. Durch das Üben dieser Haltung lernen Sie, Ihre Beine zur Stabilisierung Ihres Körpers einzusetzen und gleichzeitig Ihren Brustkorb zu weiten, um eine gute Atmung zu unterstützen. Sie eignet sich außerdem hervorragend zur Blutdruckregulierung , was für die Diabetesprävention .
Parivrtta Parsvakonasana
Dies ist eine Erweiterung von Utthita Parsvakonasana , bei der der Oberkörper zur gegenüberliegenden Seite gedreht wird. Parivrtta Parsvakonasana (Gedrehte Seitwinkelhaltung) ist eine tiefe Drehung, die die Bauchorgane (wie die Bauchspeicheldrüse) stimuliert, die Verdauung verbessert und die Energie im Körper steigert. Sie verbessert außerdem Gleichgewicht und Durchblutung.
Trikonasana
Auch Dreieckshaltung genannt, Trikonasana Es regt alle Bauchorgane an und ist besonders gut für die Nieren. Es fördert die Verdauung und verbrennt Fett an Taille und Bauch, wodurch es zu einem Eine tolle Pose für Übergewichtige und ein erhöhtes Risiko haben, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
Adho Mukha Svanasana
Dies ist eine der bekanntesten Yoga-Posen überhaupt und ist Bestandteil der meisten Yoga-Sequenzen. Adho Mukha Svanasana (herabschauender HundDiese Asana beruhigt den Geist, verbessert die Verdauung und hilft, den Blutdruck zu senken, was ein wichtiger Risikofaktor für Typ-2-Diabetes ist. Sie wirkt zudem regenerierend auf den Körper, spendet Energie und stärkt die gesamte Muskulatur. Zu den positiven Effekten dieser Asana gehören Gewichtsverlust, eine verbesserte Atmung, eine gesteigerte Verdauung und die Linderung von Müdigkeit.
Körperhaltungen, die Sie bei Diabetes vermeiden sollten
Obwohl Yoga bei Diabetes sehr wirksam und in der Medizin empfohlen wird, gibt es einige Übungen, die Diabetiker besser vermeiden sollten. Es ist wichtig, den Blutdruck und Blutzucker nicht zu erhöhen. Daher sollten alle Yoga-Übungen die dies begünstigen könnten. Auch Yoga in einem beheizten Raum , da dies die Werte zusätzlich erhöhen kann. Hier sind vier Yoga-Übungen, die Diabetiker meiden sollten.
Sirsasana
Der Kopfstand ( Sirsasana) sollte aufgrund der dadurch entstehenden Durchblutung des Kopfes vermieden werden. Für Diabetiker ist er gefährlich, da er einen Anstieg des Blutzuckerspiegels und des Blutdrucks verursachen kann .
Chakrasana
Chakrasana Die Radhaltung ist eine intensive Rückbeugeübung, die gleichzeitig die Lunge öffnet. Es ist eine dynamische Haltung, die kann zu einem raschen Anstieg der Herzfrequenz führenDaher sollte diese Asana im Yoga für Diabetiker vermieden werden. Versuchen Sie stattdessen Folgendes: Setu Bandha Sarvangasana (Brückenpose).
Pincha Mayurasana
Dies ist eine anspruchsvolle Yoga-Übung, die Kraft, Balance und Flexibilität erfordert. Pincha Mayurasana (die gefiederte Pfauenstellung) sollte bei Diabetes vermieden werden, da sie den Blutdruck erhöhen kann. Zudem ist der schnelle Blutzustrom zum Kopf für Diabetiker nicht förderlich.
Prasarita Padottanasana
Wie viele andere Asanas, die man bei Diabetes vermeiden sollte, Prasarita Padottanasana (Vorwärtsbeuge mit breiten Beinen) beinhaltet das Hängen kopfüber, was Nicht empfehlenswert für Menschen mit Diabetes.
Abschluss
Wenn Sie an Typ-1- oder Typ-2-Diabetes leiden, sollten Sie ernsthaft Yoga als Möglichkeit zur Behandlung und möglicherweise sogar zur Linderung aller Symptome in Betracht ziehen. Yoga für Diabetiker hat sich als wesentlicher Bestandteil des Lebens mit Diabetes und der Verbesserung der Lebensqualität der Betroffenen erwiesen. Wie bei allem anderen sollte man immer Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer regelmäßigen Yoga-Praxis beginnenWenn Sie bereit sind, stellen Sie sicher, dass Finden Sie einen kompetenten Lehrer über Diabetes und Yoga für DiabetikerSie können auch YouTube-Videos ansehen, die sich speziell mit Yoga bei Diabetes befassen. Um weitere Artikel über Yoga und seine positiven Wirkungen zu lesen, Hier entlang.
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