Yoga für Blutzucker

Vorteile von Yoga für Diabetespatienten

Bluthochdruck, Der Stressund Fettleibigkeit sind häufige Faktoren bei Menschen mit Diabetes. Eigentlich, 50 Prozent der Menschen mit Diabetes haben hohen Blutdruck, was größere Diabetes-Komplikationen verursacht. Es ist wichtig für Menschen mit Diabetes zu haben eine gesunde Lebensweise um halte ihren Blutdruck niedrig und ihre Gewicht runtersowie versuchen Stress reduzieren so viel wie möglich. Übung ist der beste Weg, dies zu tun, insbesondere Übungen mit geringer Belastung wie Yoga. Infolge, viele Ärzte und Diabetes Zentren empfehlen Yoga bei Diabetes.

Power-Yoga bei Diabetes - Siddhi Yoga

Eine regelmäßige Yoga-Praxis hilft nicht nur, den Blutdruck niedrig zu halten, sondern verbessert auch den Glukosespiegel, erhöht die Insulinsensitivität und senkt den Blutzucker.. Darüber hinaus Insulin kann zu Gewichtszunahme führenDies ist ein Problem für Menschen mit Diabetes (insbesondere Typ 2). Obwohl dies ein Zeichen dafür ist, dass das Insulin wirkt und der Diabetes unter Kontrolle ist, ist es auch ein Problem, weshalb es ein Muss ist, die Gewichtszunahme in Schach zu halten. Regelmäßige Bewegung und Gesundheit essenily sind wichtige Möglichkeiten, dies zu tun. Yoga hilft bei diesen beiden Dingen, da es den Gewichtsverlust fördert und achtsames Essen, so macht es Sinn, dass Yoga ist auch gut für Diabetes.

Was ist Yoga?

Siddhi Yoga - Yoga-Asanas beugen Diabetes vor

Die Sanskrit-Übersetzung von Yoga bedeutet, sich zu vereinen, sich anzuschließen oder zu verbinden. Dies kann auch Kontakt, Verbindung, Methode und Leistung bedeuten. Nach 6th Yoga, ein alter Philosoph und Sanskrit-Übersetzer des Jahrhunderts, kommt aus einem von zwei Wörtern. Yujir Yoga (binden) oder yuj samādhau (zu konzentrieren). Im Zusammenhang mit dem Üben von Yoga glauben viele, dass die Perspektive von Yuj Samādhau im Gegensatz zu vorherrscht Asana (Yoga-Posen); als Konzentration und Achtsamkeit sind seine Schlüsselelemente. Tatsächlich heißt es in den alten Yoga Sūtras von Patañjali (1.2), dass „Yoga die Unterdrückung der Aktivitäten des Geistes ist“. Kurz gesagt, es gibt keine einfache oder endgültige Bedeutung von Yoga, aber sich seiner selbst und seiner Umgebung bewusst zu sein, ist ein guter Anfang (dh Achtsamkeit).

Im Westen wird Yoga hauptsächlich als Übungsform verwendet, wobei der Schwerpunkt darauf liegt, den Körper in mehrere Posen zu versetzen und die Bewegung von einer Pose zur anderen in Verbindung mit dem Atem zu kombinieren. Ziel ist es, Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht zu steigern das Wohlbefinden steigern. Es kann auch Meditation beinhalten. Meditation ist fantastisch bei Diabetes, da es den Blutdruck und die Herzfrequenz signifikant senkt. Eigentlich, Forschung Die am Medical College of Georgia durchgeführte Studie ergab, dass Studenten, die an einem dreimonatigen Meditationskurs teilgenommen hatten, signifikant niedrigere Blutdruckraten hatten als diejenigen, die nicht an der Schulung teilnahmen. Ein weiterer Studie Das wurde an der Abteilung für Innere Medizin der University of Kentucky abgeschlossen Achtsamkeitsmeditation hilft, Stress und das Risiko von Herzinfarkt, Schlaganfall und Bluthochdruck zu reduzieren. Dies senkt wiederum den Blutdruck.

Diabetes und Achtsamkeit

Poweryoga bei Diabetes

Achtsamkeit ist die Essenz des Yoga, was im Grunde bedeutet, sich selbst beizubringen, sich im Moment bewusst zu sein. Gedanken, Bewegungen und Emotionen werden von Moment zu Moment ohne Urteil oder Plan betrachtet. Es ist auch ein Bewältigungsmechanismus, der für das Diabetes-Management sehr effektiv ist hilft Menschen mit Diabetes, sich mit ihrer Krankheit auseinanderzusetzen und viel ruhiger damit umzugehen. Achtsamkeit hilft auch Menschen mit Diabetes, sich besser an Stress, Depressionen und Angstzustände anzupassen, und kann in einigen Fällen dazu beitragen, diese Symptome zu beseitigen.

Indem negative Gedanken und Emotionen vermieden und durch Gefühle der Zufriedenheit und sogar des Glücks ersetzt werden, sind Dinge wie Stress, Angst und Depression einfacher zu handhaben. In Bezug auf Diabetes hilft es den Menschen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, und ermöglicht ihnen, zu akzeptieren, was sie fühlen, anstatt zu versuchen, es zu ändern. Achtsamkeit unterstützt wirksam das Diabetes-Management und die psychischen Unruhen, mit denen Menschen mit Diabetes häufig konfrontiert sind. Es war auch so klinisch nachgewiesen zur Verbesserung der Blutzuckerkontrolle, des Gewichts und des Blutdrucks bei Menschen mit Typ-2-Diabetes.

Wie kann Yoga helfen, Diabetes zu bekämpfen?

Siddhi-Yoga - Typ-2-Diabetes

Viele Studien haben jetzt gezeigt, dass Yoga (beides Asanas und Meditation) ist eine großartige Option zur Bekämpfung von Diabetes. Es kann einen hohen Blutzuckerspiegel senken und die Blutzuckerkontrolle unterstützen. Darüber hinaus hilft Yoga, Stress zu kontrollieren, was auch dazu beiträgt, den erhöhten Blutzuckerspiegel zu senken. Asanas, Pranayama (Atemübungen) und Meditation ist ein einfacher und wirtschaftlicher Weg, um Diabetes zu bekämpfen. Das macht es nicht nur Hilfe bei der Blutzuckerkontrolle, aber es verbessert auch die allgemeine Lebensqualität. Außerdem, Yoga hilft, das Risiko von zu reduzieren Herz-Kreislauf- Erkrankungen, die dann das Insulinresistenzsyndrom reduzieren kann. Insulinresistenz-Syndrom bedeutet, dass Ihr Körper nicht auf das Insulin reagiert, das er auf natürliche Weise produziert, was zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führt. Dies kann dann zu Typ-2-Diabetes führen. Die Idee ist, Stresshormone zu regulieren, da dies sowohl beim Blutdruck als auch beim Blutzuckerspiegel hilft.

Selbst nach nur einer Yoga-Sitzung wird der Blutzuckerspiegel gesenkt. In der Tat, a Studie Die von Dr. Venugopal Vijayakumar in Indien durchgeführte Studie zeigte, dass bei Menschen mit Diabetes bereits nach 10 Tagen Yoga-Praxis sichtbare Veränderungen zu beobachten waren. Seine Forschung zeigte auch, dass Yoga dazu beitrug, Stresshormone und Entzündungen zu reduzieren, was die Insulinresistenz verringert. Er hat das gefunden Menschen mit Diabetes, die Yoga in ihren Alltag gebracht haben, würden es als äußerst vorteilhaft empfinden.

Pranayama

Pranayama ist die Praxis, den Atem zu kontrollieren, der die Versorgung unseres Prana (Lebenskraft) ist. Im Sanskrit bedeutet es die Erweiterung des Prana (Lebenskraft) oder Atemkontrolle. Pranayama entstand in Indien als yogische Disziplin, um bei der Konzentration zu helfen. Es gibt verschiedene Formen von PranayamaJedes davon wirkt auf unterschiedliche Weise auf die Reinigung, Beruhigung oder Entspannung von Körper und Geist.

Pranayama

Pranayama ist äußerst nützlich bei der Behandlung stressbedingter Störungen sowie bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels und der allgemeinen Lebensqualität. Dies wurde in a bewiesen Studie Dies wurde von der Abteilung für Endokrinologie und Stoffwechsel am All India Institute of Medical Sciences in Neu-Delhi, Indien, durchgeführt. Die Hälfte der Studienteilnehmer erhielt Standardbehandlungen gegen Diabetes und die andere Hälfte praktizierte zusätzlich zu den typischen Behandlungen regelmäßig Yoga-Atmung. Nach sechs Monaten übte die Gruppe regelmäßig Pranayama hatten eine signifikante Verbesserung ihrer Lebensqualität.

Yoga Nidra

Yoga und Typ-2-Diabetes - Siddhi

Dies ist ein Bewusstseinszustand, der irgendwo zwischen Wachsein und Schlafen liegt. Ihr Körper ist völlig entspannt und Sie werden sich zunehmend Ihres inneren Selbst bewusst. Es ist anders als Meditation, da der Fokus erforderlich ist, aber nur ein einziger Fokus. Sie befinden sich in einem Zustand einer leichten Ablösung von vier Ihrer Sinne, wobei nur noch einer (Gehör) verbunden ist, um Anweisungen zu hören. Das Ziel von Yoga Nidra (yogisch Schlaf) ist tiefe Entspannung und ein Zustand meditativen Bewusstseins. Es ist eine der tiefsten Formen der Entspannung, die es gibt, während das volle Bewusstsein erhalten bleibtund ist ein guter Weg, um Diabetes zu bekämpfen.

Die Abteilung für Physiologie am SS Medical College in Rewa, Madhya Pradesh (Indien), führte eine Studie ist die Wirkung von zu bewerten Yoga Nidra auf den Blutzuckerspiegel bei 41 Diabetikern. Alle Teilnehmer waren oral hypoglykämisch, wobei 20 von ihnen jeden Tag 30 Minuten lang Yoga Nidra praktizierten. Nach 90 Tagen gab es bei den praktizierenden Patienten eine signifikante Veränderung des mittleren Blutzuckerspiegels Yoga Nidra.

Yoga Asanas

Yoga und Typ-2-Diabetes - Siddhi Yoga

Die physische Seite des Yoga wird auch das Leben von Menschen mit Diabetes verbessern und helfen, es zu bekämpfen. Bewegung (zusammen mit Diät und Medikamenten) war eine Grundlage für das Diabetes-Management. Yoga Asanas werden oft als eine großartige Form der Bewegung für Diabetes-Patienten erwähnt, da sie Pankreaszellen verjüngt, den Gewichtsverlust fördert, die Muskeln trainiert und die mentale Einstellung verbessert. Grundsätzlich, Bestimmte Yoga-Stellungen können die Produktion von insulinproduzierenden Beta-Zellen fördern, die Glukoseaufnahme in Muskelzellen erhöhen, die Gewichtskontrolle verbessern und dazu beitragen, den richtigen mentalen Ansatz für den Umgang mit Diabetes zu entwickeln.

Yoga Asanas kann helfen, Gleichgewicht und Gesundheit in alle Aspekte Ihres Lebens zu bringen; körperlich, emotional, geistig und geistig. Als solches ist es eine attraktive Alternative zu herkömmlichen Krafttrainingsprogrammen und Aerobic-Übungen. Außerdem kann dies mit sehr wenig Ausrüstung direkt bei Ihnen zu Hause durchgeführt werden. Es ist nicht so anstrengend wie viele andere Formen der Bewegung, kann aber genauso viele Kalorien verbrennen und Sie fühlen sich sowohl von innen als auch von außen großartig.

In Bezug auf das Üben Yoga gegen DiabetesEs gab zahlreiche Studien, die dies belegen Yoga hat einen enormen Einfluss auf die Blutzuckerkontrolleund ist infolgedessen vorteilhaft bei der Behandlung von Diabetes. Einer von diesen Studium (durchgeführt am Department of Physiology des University College of Medical Sciences und des Guru Tegh Bahadur Hospital in Delhi) bewies, dass es eine gab signifikante Abnahme des Nüchternglukosespiegels nach 13 spezifischen Yoga-Asanas.

Kann Yoga Diabetes heilen?

Yoga verjüngt die Hauptdrüsen, die an Diabetes beteiligt sind, wie die Stressdrüsen und die Bauchspeicheldrüse. Wie oben erwähnt, Bestimmte Yoga-Positionen können Pankreaszellen verjüngen, sowie Stress abbauen. Es kann auch Diabetespatienten helfen, ihr ganzheitliches Verhalten zu kontrollieren, indem sie die Auswirkungen erkennen, die Dinge wie Stress, schlechte Ernährung und emotionales Ungleichgewicht auf ihr Wohlbefinden und ihren Diabetes haben können. Kann Yoga Diabetes heilen?

Dr. Phulgenda Sinha, Direktorin des Instituts für Yoga in Patna, Indien und Washington DC sagt dass „Die Yoga-Behandlung stellt die normale Funktion der Bauchspeicheldrüse und anderer Drüsen des endokrinen Systems wieder her. Wenn diese Drüsen richtig funktionieren, ist das Individuum vollständig von den diabetischen Störungen geheilt und seine Gesundheit ist wieder normal. “ Er fügt hinzu, dass der Patient anfangs weiterhin diabetische Medikamente einnehmen sollte, diese aber nach drei Wochen regelmäßiger Praxis schrittweise reduzieren kann, was letztendlich dazu führt, dass die Einnahme von Medikamenten zusammen abgebrochen wird.

Er behandelte Patienten mit Diabetes am Indian Institute of Yoga und stellte fest, dass sie nach etwa drei Monaten vollständig geheilt waren. Die medizinische Behandlung von Diabetes gibt Diabetes-Patienten das Insulin, das ihre Bauchspeicheldrüse nicht mehr produziert, sondern sie tatsächlich nie von der Krankheit heilt.

Yoga und Typ-2-Diabetes

Wie die Bauchspeicheldrüse funktioniert

Die Bauchspeicheldrüse ist eine Drüse, die sich im Bauch neben dem Dünndarm befindet. Es produziert und gibt Insulin in den Blutkreislauf ab und hilft dem Körper zu kontrollieren, wie es Nahrung zur Energiegewinnung verwendet. Es reguliert auch den Glukosespiegel des Körpers. Insulin transportiert Glukose aus dem Blut in die Muskeln, um sie für die Energiegewinnung zu nutzen. Es hilft auch der Leber, Glukose aufzunehmen und bei Bedarf aufzubewahren.

Typ-1-Diabetes tritt auf, wenn das Immunsystem die Beta-Zellen in der Bauchspeicheldrüse angreift und sie kein Insulin mehr produzieren. Typ-2-Diabetes beginnt, wenn die Körperfett-, Muskel- und Leberzellen nicht in der Lage sind, Glukose zu verarbeiten. Die Bauchspeicheldrüse reagiert mit der Produktion von zusätzlichem Insulin, kann aber schließlich nicht mehr genug davon produzieren. Infolgedessen kann der Körper den Blutzuckerspiegel nicht mehr auf natürliche Weise kontrollieren.

Yoga und die Bauchspeicheldrüse

Yoga-Asanas zur Vorbeugung von Diabetes

Fast jede Yoga-Pose hat eine therapeutische Wirkung auf verschiedene Organe und Drüsen, einschließlich der Bauchspeicheldrüse. Wenn Sie sich für Asanas entscheiden, die zur Wiederbelebung der normalen Funktion des endokrinen Systems beitragen, können Sie zur Wiederherstellung der normalen Funktion der Bauchspeicheldrüse beitragen. Am Anfang ist es am besten, sich an Asanas zu halten, die leicht durchzuführen sind, und Fortschritte zu erzielen, wenn Ihr Energieniveau, Ihre Flexibilität und Ihre Kraft zunehmen. Wir werden später mehr darüber erfahren, welche Yoga-Posen für Diabetes am besten geeignet sind.

Welcher Yoga-Stil eignet sich am besten für Diabetes?

Wir wissen jetzt, dass eine regelmäßige Yoga-Praxis dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel zu senken, die Bauchspeicheldrüse zu stimulieren und den Blutdruck zu senken. Yoga ist auch nachweislich hervorragend zur Gewichtsreduktion geeignet. Mit Fettleibigkeit ist eine der Hauptursachen für DiabetesYoga zur Gewichtsreduktion wird definitiv helfen Diabetes-Management. Aber bei so vielen Yoga-Stilen ist es heute schwer zu wissen, welcher Yoga-Stil am besten für Diabetes geeignet ist.

Hatha-Yoga

Hatha Yoga

Dies ist ein langsamer Yoga-Stil, der sich auf die Grundlagen konzentriert. Tatsächlich basiert das meiste physische Yoga, das im Westen praktiziert wird, auf Hatha-Yoga, aber mit Verbesserungen, um sie zu einem ganz eigenen Stil zu machen. Hatha wird gemacht, indem man sich in Yoga-Posen bewegt und gleichzeitig den Atem kontrolliert. Jede Bewegung wird entweder von einem Einatmen oder einem Ausatmen begleitet, und das Atmen erfolgt, während jede Bewegung gehalten wird Asana (normalerweise für fünf Atemzüge). Hatha ist fantastisch für Anfänger und für Menschen mit Diabetes, da es eine sanfte Übung ist. Außerdem gibt es Hunderte verschiedener Posen HathaSo können Sie weiter vorankommen und neue, schwierigere Posen hinzufügen, wenn Sie flexibler und stärker werden.

Iyengar Yoga

Iyengar Yoga ist die Praxis der Präzision, wobei Ausrichtung und anatomische Details sehr wichtig sind. Yoga-Positionen sind für einen langen Zeitraum hilfreich, sodass in einer Sitzung weniger Posen gemacht werden als in vielen anderen Yoga-Stilen. Iyengar ist ideal für Menschen mit Verletzungen, da Requisiten häufig verwendet werden. Es ist ein Yoga, das Kraft, Stabilität, Elastizität und Bewusstsein aufbaut. Es ist eine Form des Hatha Yoga, die sich verbindet Asanas und Pranayama durch über 200 Posen und 14 Atemtechniken. Diese reichen vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Yogis, was es einfach macht, durch diese sanfte Übung voranzukommen. Es ist großartig, wenn man Yoga gegen Diabetes macht.

Restauratives Yoga

Restorative Yoga basiert auf Iyengar Yoga, aber es ist viel langsamer. In der Tat geht es darum, langsamer zu werden. Sie werden nur fünf oder sechs tun Asanas während einer Wiederherstellungsübung, aber jede Pose wird etwa 10 Minuten lang gehalten. So können Sie sich vollkommen entspannen und in die Pose fallen. Es umfasst Vorwärtsbiegungen, leichte Drehungen und sanfte Rückwärtsbiegungen, die alle mit vielen Requisiten ausgeführt werden. Tatsächlich wird keine restaurative Yoga-Pose ohne die Verwendung einer Requisite durchgeführt, unabhängig davon, wie flexibel Sie sind. Der springende Punkt ist, völlig entspannt zu sein und organisch tiefer in jede Pose zu fallen. Es ist eine ausgereifte Klasse, die sich hervorragend zum Stressabbau eignet und ein guter Ausgangspunkt für einen Anfänger ist.

viniyoga

Dies ist eine Form der Yogatherapie, die auf Wissenschaft und normaler Bewegung basiert. Die Posen werden über längere Zeiträume gehalten und so modifiziert, dass sich wiederholende Bewegungen in und aus den Posen möglich sind Asana. Jede Bewegung ist mit dem Atmen verbunden und schafft inneres Bewusstsein. viniyoga macht Sie auf die Art und Weise aufmerksam, wie sich Ihr Körper bewegt und funktioniert, wobei viel Wert auf die Stabilität des Kerns gelegt wird. Es ist eine langsame, meditative Praxis, die am besten für Menschen geeignet ist, die sich langsamer bewegen.

Wie Yoga helfen kann, mit Typ-2-Diabetes umzugehen

Es ist kein Geheimnis, dass Mäßige Bewegung ist ideal für Menschen mit Diabetes, aber auch Stress kontrollieren. Yoga ist sowohl eine körperliche als auch eine achtsame Praxis. Es hilft uns, zentriert, achtsam und ruhig zu bleiben, was dann dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten. Das wissen wir auch sicher Yoga Asanas kann helfen, den normalen Betrieb der Bauchspeicheldrüse wiederherzustellen. Daher wird häufig empfohlen, bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes zu helfen.

Typ 2 Diabetes

Es gibt mehr als 371 Millionen Menschen auf der Welt, die mit Diabetes leben, von denen 90 Prozent an Typ-2-Diabetes leiden. Diese Form von Diabetes tritt auf, wenn der Körper Glukose nicht mehr metabolisieren kann. Dies führt dann zu einem hohen Blutzuckerspiegel, der die Organe des Körpers sehr schädigen kann. Menschen mit Typ-2-Diabetes können das von ihrem Körper produzierte Insulin nicht effektiv nutzen. Dies führt dann zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels und kann die insulinproduzierenden Zellen in der Bauchspeicheldrüse schädigen. Typ-2-Diabetes wird durch Ernährungsumstellung, Medikamente und Bewegung wie Yoga behandelt.

Yoga für Typ 2 Diabetes

Yoga schafft Achtsamkeit, die ein gesundes Leben und das Leben im Moment fördert. Dies ist hilfreich, um lebenslange gesunde Verhaltensänderungen vorzunehmen, z. B. richtig zu essen und aktiv zu bleiben. studien haben festgestellt, dass ein gesunder Lebensstil positive Auswirkungen auf den Glukosespiegel hat. Außerdem verhindert es Fettleibigkeit, was ein wichtiger Faktor bei Menschen mit Typ-2-Diabetes ist.

Die Abteilung für Epidemiologie an der West Virginia University School für öffentliche Gesundheit in Morgantown, West Virginia, hat zusammen mit dem Zentrum für das Studium komplementärer und alternativer Therapien am Gesundheitssystem der Universität von Virginia in Charlottesville, Virginia, eine Überprüfen von 33 verschiedenen Studien, die durchgeführt wurden, um zu beweisen, dass Yoga bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes helfen kann. Kurz gesagt, es wurde festgestellt, dass Yoga verbesserte den Blutzuckerspiegel, senkte den Cholesterinspiegel und half beim Abnehmen. Darüber hinaus wurde gezeigt, dass Yoga den Blutdruck senkt, eine gesunde Lungenfunktion fördert, die Stimmung verbessert und die allgemeine Lebensqualität verbessert.

Typ 2 Diabetes und Stress

Im Jahr 2016 berichtete die American Psychological Association, dass 80 Prozent der Amerikaner aufgrund von Stress mindestens ein Gesundheitsproblem hatten. Wie wir jetzt wissen, wirkt sich Stress besonders negativ auf Typ-2-Diabetes aus, da das Hormon, das bei Stress freigesetzt wird (Cortisol), den Blutzuckerspiegel erhöht. Stress wurde auch mit Insulinresistenz in Verbindung gebracht, was ein Merkmal von Typ-2-Diabetes ist.

Dr. Gregory Dodell, ein zertifizierter Endokrinologe, sagt, dass er eine Antwort hat, um seinen Typ-2-Diabetes-Patienten mit Stress zu helfen; Yoga. Zu diesem Schluss kam er nach langer Recherche selbst und fand Studien, um dies zu beweisen. Eine solche Studie wurde 2016 von Satish et al. Durchgeführt und in der Internationale Zeitschrift für Yoga. Die Studie ergab, dass von den 90 Personen, die an der 90-Tage-Studie teilnahmen, 70 Prozent weniger gestresst waren und sich Sorgen machten, mit Diabetes zu leben, nachdem sie regelmäßig Yoga gemacht hatten. Sie waren auch sicherer in ihren körperlichen Fähigkeiten.

Immer mehr Ärzte verschreiben ihren Patienten Yoga, um mit Stress umzugehen. Dies gilt unabhängig davon, ob sie Typ-2-Diabetes haben oder nicht. Es wurde jedoch immer wieder bewiesen, dass Yoga definitiv bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes helfen kann.

Wie Yoga helfen kann, mit Typ-1-Diabetes umzugehen

Übung ist fantastisch für Menschen mit Typ-1-Diabetes. Besonders Yoga. Yoga erhöht die Blutversorgung im ganzen Körper, was die Insulinverabreichung verbessert. Zusätzlich dazu, dass Ihr Blut fließt und Ihr Herz in Schwung kommt, Yoga kann auch schlanke Muskeln aufbauen und Stress abbauen;; Zwei Dinge, die sehr wichtig sind, wenn Sie mit Typ-1-Diabetes leben.

Geben 1 Diabetes

Typ-1-Diabetes ist eine Autoimmunerkrankung, die zu einem Verlust der Insulinproduktion führt. Die insulinproduzierenden Beta-Zellen in der Bauchspeicheldrüse werden zerstört, was den Körper daran hindert, selbst genügend Insulin organisch zu produzieren. Menschen, die mit Typ-1-Diabetes leben, müssen regelmäßig Insulin einnehmen, um den Verlust von natürlich produziertem Insulin auszugleichen. Typ-1-Diabetes ist ein möglicher Angriff auf das Immunsystem verursacht durch eine Vielzahl von Auslösern. Eine gesunde Ernährung und körperliche Aktivität sind sehr wichtig, um eine gute Blutzuckerkontrolle aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus können diese Arten von Praktiken dazu beitragen, das Risiko weiterer gesundheitlicher Komplikationen zu verringern.

Yoga für Typ 1 Diabetes

Yoga ist großartig für Körper und Geist und verbessert auch die Funktion der endokrinen Drüsen und die Durchblutung - wir wissen auch, dass es hilft, mit Stress umzugehen. Aufgrund der Tatsache, dass Menschen mit Typ-1-Diabetes auf natürliche Weise nicht das Insulin produzieren können, das bei Stress benötigt wird, können die Blutzuckerwerte hoch werden, was gefährlich ist. Yoga hilft, das sympathische Nervensystem zu entspannen, die den endokrinen Drüsen hilft. Es lehrt Sie auch, das anzunehmen, was Sie haben, und Dinge loszulassen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.

Typ-1-Diabetes ist allein ohne zusätzliche alltägliche Stressfaktoren stressig genug. Daher ist es wichtig zu lernen, die Krankheit zu akzeptieren und sie nicht Ihr Leben übernehmen zu lassen (dh Depressionen, Angstzustände und Stress). Yoga fördert auch die AchtsamkeitDies macht Sie sowohl von innen als auch von außen sowie von Ihrer Umgebung bewusster. Darüber hinaus ist es fördert gesunde Ernährung und achtsames Essen;; was bedeutet, Binge und / oder emotionales Essen zu kontrollieren.

Typ-1-Diabetes ist viel schwerer zu kontrollieren als Typ-2-Diabetes, aber regelmäßige Bewegung (wie Yoga) verbessert die Blutzuckerregulation. Dies kann dann bedeuten, dass die täglichen Insulindosierungen reduziert werden können. Es verringert auch das Risiko anderer Komplikationen, die bei Menschen mit Typ-1-Diabetes auftreten können. Yoga verbessert auch Gefäßkomplikationen, da es Dyslipidämie reduziert und zur Kontrolle beiträgt oxidativen Stress.

Menschen mit Typ-1-Diabetes müssen sehr vorsichtig sein, um keine anstrengenden Übungen oder stärkeren Formen des Yoga zu machen. Langsames Yoga ist die beste Form des Yoga für Menschen mit Typ-1-Diabetes.

Die besten Yoga-Posen für Diabetes

Yoga bei Typ-2-Diabetes

Es gibt viele Arten von Yoga und Tausende von verschiedenen Yoga-Posen. Wenn Sie das tun Yoga gegen DiabetesEs ist wichtig, so viele Asanas wie möglich zu machen, um die Bauchspeicheldrüse zu stimulieren, sowie andere, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ein gesundes Gewicht zu halten und Muskeln aufzubauen. Pranayama ist ein wichtiger Teil von Yoga gegen Diabetes und kann alleine oder am Ende Ihrer Yoga-Praxis durchgeführt werden. Diese sind Die sechs besten Yoga-Posen für Diabetes.

Ardha Vakrasana

Bekannt als die Halbe Wirbelsäulendrehhaltung, Ardha Vakrasana ist eine sanfte Drehhaltung, bei der sich der Oberkörper dreht, während der untere Teil des Körpers gedehnt wird. Einer der wichtigsten nützlichen Bereiche dieser Asana ist die Taille und der Bauch stimuliert alle Organe und Drüsen in diesem Teil des Körpers, einschließlich der Bauchspeicheldrüse, der Nebennieren und der Geschlechtsorgane. Es ist auch ideal zur Linderung von Verstopfung, Rückenschmerzen und Wirbelsäulenerkrankungen.

Dhanurasana

Dhanurasana (Bogenhaltung) ist etwas schwierig durchzuführen, ist es aber Hervorragend zur Aktivierung der Drüsen des endokrinen Systems. Wenn Sie diese Pose machen, wird die Bauchspeicheldrüse voll mit Energie versorgt, so dass es ein natürlicher Conditioner dafür ist. Tun Dhunurasana kann möglicherweise die Bauchspeicheldrüse wieder gesund machen. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit Typ-2-Diabetes. Es ist auch gut für die Schilddrüse, Magenbeschwerden und Gewichtsverlust.

Uttanpadasana

Übersetzen ins Englische in Pose mit erhobenem Bein, Uttanpadasana ist eine Pose, die auf dem Rücken liegt und ein Bein nach dem anderen ausgeführt oder beide gleichzeitig angehoben werden kann. Diese Asana korrigiert Störungen der Bauchspeicheldrüse, wie Diabetes, sowie die Arbeit mit allen inneren und äußeren Bauchmuskeln. Es kann auch einen großen Einfluss auf Verstopfung, Verdauungsstörungen und Darmstörungen haben. Uttanpadasana aktiviert das gesamte Nervensystem und energetisiert die inneren Zellen.

Sarvangasana

Schulterstand ist eine ausgezeichnete Pose für Kontrolle und Behandlung von Diabetes, wie es die inneren Organe massiert, die dann das Drüsensystem aktivieren. Sarvangasana auch erhöht die Durchblutung so dass Ihre Drüsen beginnen, ihre volle Kapazität zu arbeiten. Es ist gut für den Stoffwechsel, erhöht die Energie und reguliert die Schilddrüsen. Für Menschen mit Diabetes wird diese Pose helfen, den Blutzucker zu kontrollieren, Zucker zu metabolisieren und die Funktion der Bauchspeicheldrüse zu verbessern.

Kapalbhati

Kapalbhati (Feueratem) ist eine Pranayama-Übung, die dazu beiträgt Diabetes heilen und kontrollieren wenn regelmäßig geübt. Es verbessert die Kraft und Funktion der Bauchspeicheldrüse und regeneriert seine Beta-Zellen. Ein weiterer Vorteil von Kapalbhati ist, dass es hilft senken Sie den Zuckergehalt fast sofort.

Bhujangasana

Von vielen als Kobra-Pose bekannt, Bhujangasana ist äußerst vorteilhaft für Menschen mit Diabetes. Es stärkt das Fortpflanzungssystem, stimuliert die inneren Organe und streckt die Wirbelsäule. Es ist auch bekannt, die Durchblutung zu verbessern, Verstopfung zu lindern und das Herz mit Energie zu versorgen.

Die besten Yoga-Posen für Prä-Diabetes

Siddhi Yoga - Power Yoga bei Diabetes

Yoga ist ein bewährter Weg, um Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes zu reduzieren durch Förderung des Gewichtsverlusts, Senkung des Blutdrucks und Verbesserung des Glukosespiegels. In der Tat führte die School of Nursing an der Universität von Pittsburgh in Philadelphia eine Pilotstudie an 23 Erwachsenen, von denen einige über einen Zeitraum von drei Monaten zweimal pro Woche Yoga praktizierten, und andere, die allgemeine Materialien zur Gesundheitserziehung erhielten. Zu Beginn der Studie wurden von allen Teilnehmern und erneut am Ende der Studie Blutuntersuchungen durchgeführt. Die Gruppe, die Yoga machte, war im Allgemeinen viel glücklicher und erlebte auch Verbesserungen in Bezug auf Blutdruck, Triglyceride, Insulinspiegel und Gewicht. Das hat es bewiesen Yoga ist eine Risikominderungsmethode, die bei Erwachsenen mit hohem Risiko für Typ-2-Diabetes angewendet werden kann. Hier sind die 5 besten Yoga-Posen für Prädiabetes.

Paschimottanasana

Auch bekannt als sitzende Vorwärtsbeugung, Paschimottanasana ist eine volle Strecke und zieht und stimuliert sogar das Rückenmark und die Spinalnerven. Es hilft bei Beschwerden wie Magenschmerzen, Kopfschmerzen, Haufen, Rückenschmerzen und Hüftschmerzen und ist auch dafür bekannt positive Asana zur Vorbeugung von Diabetes.

Utthita Parsvakonasana

Utthita Parsvakonasana (erweiterte Seitenwinkelhaltung) ist eine energetisierende Pose das stimuliert die Bauchorgane und erhöht die Ausdauer. Wenn Sie diese Pose üben, lernen Sie, wie Sie mit Ihren Beinen Ihren Körper stabilisieren und gleichzeitig Ihren Brustkorb erweitern, um eine gute Atmung zu unterstützen. Es ist auch toll für Kontrolle des Blutdrucks, was wichtig ist in Prävention von Diabetes.

Parivrtta Parsvakonasana

Dies ist eine Erweiterung von Utthita Parsvakonasana, die darin besteht, den Oberkörper auf die gegenüberliegende Seite zu drehen. Parivrtta Parsvakonasana (Revolved Side Angle Pose) ist eine tiefe Drehung, die die Bauchorgane (wie die Bauchspeicheldrüse) stimuliert, die Verdauung verbessert und die Energie in Ihrem Körper erhöht. Es verbessert auch das Gleichgewicht und die Durchblutung.

Trikonasana

Auch Dreieckspose genannt, Trikonasana stimuliert alle Bauchorgane und ist besonders gut für Ihre Nieren. Es hilft bei der Verdauung und verbrennt Fett um die Taille und den Bauch, so dass es ein Tolle Pose für Übergewichtige und das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.

Adho Mukha Svanasana

Dies ist eine der bekanntesten Yoga-Posen, die es gibt, und sie ist in den meisten Yoga-Sequenzen enthalten. Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichteter Hund) beruhigt den Geist, verbessert die Verdauung und senkt den Blutdruck, der ein Hauptfaktor für Typ-2-Diabetes ist. Es verjüngt auch den Körper, erzeugt Energie und stärkt alle Muskeln Ihres Körpers. Die Ergebnisse dieser Asana sind Gewichtsverlust, bessere Atmung, verbesserte Verdauung und Linderung von Müdigkeit.

Posen zu vermeiden, wenn Sie Diabetes haben

Obwohl Yoga gegen Diabetes ist hochwirksam und wird in der medizinischen Welt empfohlen. Es gibt einige Posen, die bei Diabetes besser zu vermeiden sind. Es ist wichtig, den Blutdruck oder den Blutzucker nicht zu erhöhen, was bedeutet, alles zu vermeiden Yoga-Posen das kann dies fördern. Es ist auch am besten zu Vermeiden Sie Yoga in einem beheizten Raum, da dies zu einer Erhöhung des Pegels führen kann. Hier sind vier Yoga-Posen, die Sie bei Diabetes vermeiden sollten.

Sirsasana

Allgemein bekannt als Kopfstand, Sirsasana sollte wegen des Blutflusses zum Kopf, den es erzeugt, vermieden werden. Dies ist für Menschen mit Diabetes nicht sicher kann einen Anstieg des Blutzuckers und des Blutdrucks verursachen.

Chakrasana

Chakrasana (Radhaltung) ist eine Übung zum Biegen des tiefen Rückens, die auch die Lunge öffnet. Es ist eine kräftige Pose, die kann dazu führen, dass die Herzfrequenz schnell ansteigtDaher sollte es als Asana für Yoga bei Diabetes vermieden werden. Versuchen Sie es stattdessen Setu Bandha Sarvangasana (Brückenhaltung).

Pincha Mayurasana

Dies ist eine Yoga-Pose auf höherer Ebene, die Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität erfordert. Pincha Mayurasana (gefiederte Pfauenhaltung) sollte vermieden werden, wenn Sie an Diabetes leiden, da dies Ihren Blutdruck erhöhen kann. Außerdem wirkt sich der schnelle Blutstrom zum Kopf nicht positiv auf Menschen mit Diabetes aus.

Prasarita Padottanasana

Wie viele andere Asanas, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie an Diabetes leiden, Prasarita Padottanasana (weitbeinige Vorwärtsbeugung) beinhaltet das Aufhängen kopfüber Nicht empfehlenswert für Menschen mit Diabetes.

Fazit

Wenn Sie an Typ-1- oder Typ-2-Diabetes leiden, sollten Sie ernsthaft in Betracht ziehen, Yoga zu praktizieren, um damit umzugehen, und möglicherweise sogar alle Symptome zu lindern. Yoga gegen Diabetes Es hat sich gezeigt, dass dies ein wesentlicher Bestandteil des Lebens mit Diabetes und der Verbesserung des Lebens der Menschen ist, die an dieser Krankheit leiden. Wie alles andere sollten Sie immer Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer regelmäßigen Yoga-Praxis beginnen. Wenn Sie bereit sind, stellen Sie sicher Finden Sie einen Lehrer, der sich auskennt über Diabetes und Yoga gegen Diabetes. Sie können auch YouTube-Videos folgen, die sich speziell mit Yoga gegen Diabetes befassen. Um weitere Artikel über Yoga und seine wohltuenden Wirkungen zu lesen, gehen Sie hier.

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Meer Watt
Meera Watts ist Yogalehrerin, Unternehmerin und Mutter. Ihre Artikel über Yoga und ganzheitliche Gesundheit sind im Elephant Journal, Yoganonymous, OMtimes und anderen erschienen. Sie ist auch Gründerin und Inhaberin von Siddhi Yoga International, einer Yogalehrer-Ausbildungsschule mit Sitz in Singapur. Siddhi Yoga führt intensive Präsenztrainings in Indien (Rishikesh, Goa und Dharamshala), Indonesien (Bali) und Malaysia (Kuala Lumpur) durch.

2 Gedanken zu “Yoga für Blutzucker"

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