Ardha Chandrasana: تعزز قلبك وساقيك مع هذا الوضع

Ardha Chandrasana في لمحة

كيف تفعل Ardha Chandrasana ؟
اتبع الإجراء خطوة بخطوة

في حياتنا اليومية ، نتعرض للانتباه ، في بعض الأحيان لكننا نعود إلى اللحظة الحالية. لذلك ، بنفس الطريقة ، أثناء القيام بذلك Asana ، إذا تعثرت أو فقدت توازنك ، فقط احمل نفسك مرة أخرى وربط أنفاسك والحركة.

• ابدأ في القيام بذلك Asana ، من Tadasana الوضع على حصيرة. حافظ على ظهرك مستقيماً ، وذراعيك بجانب جسمك ، وساقين بعيد الورك ، حافظ على جسمك نشطًا ، واتخذ بعض الأنفاس المريحة.
• حافظ الآن على قدمك اليسرى (القدم الخلفية) واترك ساقك اليمنى (القدم الأمامية) على بعد حوالي 2 قدم إلى الأمام.
• الآن ثني الساق اليمنى (الركبة الدائمة) واحتفظ باليد اليسرى على الخصر لدعم الورك (تحقق من عدم السماح للورك اليسرى بتسقط للأمام).
• الآن ساقك اليمنى عازمة وتميل ببطء على الساق اليمنى ورفع ساقك اليسرى ببطء شديد ، عن طريق موازنة جسمك على قدمك اليمنى.
• الآن بينما ترفع ساقك اليسرى ، سيصل جسمك إلى الجانب الأيمن.
• هنا يتم إشراك فخذيك وركبتيك ونواة ، ويجب أن تكون الساق اليسرى التي تنطلق من الأرض نشطة للغاية وتمتد أصابع القدم إلى الداخل.
• حافظ على ذراعك الأيمن مستقيمًا ، يجب أن تلمس (يجب أن تلمس الأصابع الأرضية) على حصيرة ، أو إذا لم يكن من الممكن أن تتمكن من استراحها على الكتلة في البداية.
• الآن يجب أن يفتح الذراع الأيسر الموجود على الخصر كتفك وصدرك وتجنب السقوط للأمام.
• بمجرد حصولك على التوازن ، يمكنك إزالة يدك اليسرى من الخصر ورفعها لأعلى.
• يجب أن يكون رأسك محايدًا ، وليس مرتفعًا جدًا أو منخفضًا ، يجب أن تكون ساقيك نشطة ، وفتح منطقة الحوض الخاصة بك ، والحفاظ على الأقدام اليمنى وتوازن على حصيرة.
• عندما تكون في هذا الموضع ، يجب أن تكون يديك في سطر واحد ويجب أن تكون رأسك والساق المرفوعة في سطر واحد.
• لا تخطئ في حبس أنفاسك ، واصل التنفس بحرية وإشراك عضلاتك الأساسية.
• ابق في هذا الوضع لحوالي 4 إلى 5 أنفاس أو حسب قدرتك ونظرة للأمام مباشرة.
• الآن عندما تشعر أنه يجب عليك إطلاق هذا الوضع ، وأعيد يدك إلى ثني الخصر ساقك اليمنى التي تدعم جسمك ، وإمالة جسمك إلى وضع الوقوف مع كلا القدمين على حصيرة.
• الآن استرخ في Tadasana تشكل بعض الأنفاس اللطيفة ، وتهدئ نفسك ، وافعل ذلك على الجانب الآخر لموازنة جسمك وفوائدك.

ما هي فوائد Ardha Chandrasana ؟

• إنه يساعد على موازنة جسمك على قدم المساواة على كلا الجانبين ، كما هو الحال في كل من الساقين وعضلات الذراعين يتم تعزيزها وتحسين المرونة .
• إنه يساعد على تقوية أوتار الركبة ، وعضلات العجل.
• نظرًا لأن التنسيق الأساسي مهم ، فإن عضلاتك الأساسية تعمل وتساعد على تعزيز عضلات البطن.
• يمتد نصف القمر إلى ثني الفخذ ومنطقة الفخذ.
• هذا يمكن أن يساعد أيضا في تحسين وتعزيز موقف جسمك.
• يساعد في إزالة التوتر والإجهاد في ساقيك ، وثني الورك ، ومنطقة الفخذ.
• يساعد هذا الوضع في تقليل التوتر والقلق ويساعد على تعزيز الاسترخاء في جسمك وعقلك.
• يمكن أن يساعد أيضًا في تحقيق التوازن بين عملية الهضم عن طريق الحفاظ على نظامك الهضمي.
• هذا يساعد على تحسين الذهن الخاص بك وزيادة الوعي الذاتي ، من خلال التواجد في الوقت الحاضر.
• إنه يساعد على تحسين تنسيق التنفس مع الجسم والعقل.
• من خلال الممارسة المنتظمة التي تشكل نصف القمر ، يمكنك تعزيز ثقتك بنفسك واكتساب وتثبيت تركيزك العقلي والبدني في هذا اليوغا وكذلك في حياتك.

الظروف الصحية التي قد تستفيد من Ardha Chandrasana

• هذا الوضع يمكن أن يمنحك العديد من الفوائد الصحية إذا تم القيام به بأمان وعقلانية ومتسقة.
• إذا كنت تمارسه بانتظام ، فيمكنك تقليل آلام الظهر المعتدلة وكذلك تقوية عضلات الظهر السفلية.
• يمكن للأشخاص الذين يعانون من قضايا الهضم المعتدل أو الإمساك القيام بذلك Asana لاكتساب فوائده.
• يمكن أن يساعد ممارسة التمارين بانتظام في الحفاظ على وضع جسمك في الفحص وتعزيزه.
• إذا كنت تكافح مع التوازن والتنسيق ، فيمكنك ممارسته فقط ، ويمكن أن تكون مفيدًا للحفاظ على رصيدك وزيادة مستوى تركيزك.
• سيؤدي ذلك إلى تحسين صحتك العامة عندما تبقي هذا في روتينك اليومي ، فإنه يقوي العمود الفقري والخوزير والساقين ويبقيه مرنًا.

السلامة والاحتياطات

• يجب على الأشخاص الذين يعانون من الصداع أو الصداع النصفي تجنب القيام بذلك.
• إذا كان لديك أي إصابة في ساقيك أو الوركين أو الكتفين أو الخلف ، تجنب القيام بذلك.
• الأفراد الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم يجب ألا يفعلوا ذلك.
• يجب ألا يحاول الأشخاص الذين لديهم أرجل ضعيفة أو دواليين.
• يجب على الأشخاص الذين يقومون بذلك أسانا لأول مرة القيام بذلك تحت إشراف مدرس اليوغا.
• ينبغي على النساء الحوامل تجنبه أو تجربته تحت إشراف معلم اليوغا قبل الولادة، فقط بعد استشارة أخصائي الرعاية الصحية.
• إذا كان لديك مشكلة في الرقبة ، فلا تحاول تشغيل رأسك لأعلى أثناء تواجدك.
• من أجل السلامة والدعم ، يمكنك القيام بذلك مع دعم الجدار.

أخطاء شائعة

• الاحماء والامتداد أمر لا بد منه لتجنب أي سلالة أو إصابة.
• من المهم إجراء محاذاة للحفاظ على رصيدك واستقرارك.
• يجب ألا تكون الساق التي تدعم جسمك عازمة عندما تمسك بالشكل.
• يجب إشراك Core في جميع أنحاء الوضع لتحديد الموازنة والاحتفاظ بها.
• لا تشدد على رقبتك ورأسك في وضع محايد.

نصائح لأردها شاندراسانا

• قبل محاولة هذا الوضع ، هل المثلث يضع .
• يجب ألا يتردد المبتدئون في استخدام الدعائم في البداية لدعم وتوازن.
• لا تندفع إلى الوضع وإلا ستفقد التوازن.
• التنفس العميق سوف يبقي الوضع ثابتا ويخفف من الوضع.
• عندما تمسك بالشكل ، تنظر في نقطة ثابتة للحفاظ على توازنك.
• يجب أن تنخرط عضلات البطن وعضلات الفخذ.
• يجب أن تكون ذراعيك في سطر واحد.
• نظرًا لأن هذا يتعلق بالتوازن ، حاول توازن جسمك من خلال التواجد في الوقت الحاضر ، بعيدًا عن الانحرافات ، والتنسيق مع التنفس.
• عندما تخرج من الوضع ، أطلق ببطء ورفق.
• افعل ذلك دائمًا على الجانب الآخر لموازنة ذلك.
• أخيرًا ، كن في الراحة مثل شافاسانا واسترخ من الرأس إلى أخمص القدمين ، مع أنفاسك.

مبادئ المحاذاة المادية لأرداها شاندراسانا

• أولاً ، كن في Tadasana Pose وقدمك اليسرى في الخارج والساق اليمنى للأمام لمدة حوالي 2 قدم.
• الحفاظ على قدميك الدائمة (الساق الأمامية) على الأرض بحزم ، مع جميع الزوايا الأربعة.
• يجب إشراك الساق المرتفعة (الساق الخلفية).
• يجب أن تكون الساق الدائمة (القدم الدائمة) قوية وأن تبقيها مشاركة بالكامل.
• يجب أن تفتح الصدر والكتفين في نصف القمر.
• حافظ على قدميك العلوية (القدم المرتفعة) ثني وأصابع قدميك تشير إلى الأمام.
• اسحب الورك العلوي واحتفظ بالوركين مربعة وفي سطر واحد.
• يجب أن يصل الذراع العلوي إلى أعلى ، وإبقاء الأصابع قريبة ، ومواجهة النخيل إلى الأمام.
• ارسم شفرات كتفك إلى الوراء والأسفل وافتح صدرك.
• نظر أو إلى الأمام أيهما مريح.
• الأسلحة التي تتجاوز ، يجب أن تكون عمودي على الأرض.
• يجب أن تلمس الأصابع الأرض وليس لتحقيق التوازن.
• دع أنفاسك مستمر لتحقيق التوازن بين الوضع.
• في Ardha Chandrasana ، وزن جسمك على ساق واحدة ، بيد واحدة ممتدة ولمس الأرض.

Ardha Chandrasana وتنفس

• مع بدء تشغيل نصف القمر من Tadasana ، يستنشق ببطء عميقًا على ساق واحدة ، والحفاظ على التنفس.
• عندما ترفع الساق مقابل الساق الداعمة الزفير وتشمل جوهرك لتحقيق الاستقرار والتوازن من خلال هذه الحركة من الوضع. الآن ، تسير إحدى يديها ، تلمس الأصابع الأرض أنفاسك تتدفق ، وتنظر إلى الأمام عند نقطة ثابتة.
• قم بتنسيق أنفاسك واحتفظ بنفسك متوازنة ومستقرة. الآن يستنشق وارفع ذراعك العلوي للأعلى وإصبعك يوجه.
• أثناء استنشاقك ، تحصل على مزيد من الطاقة لتمديدها وأثناء الزفير ، تتخلى عن توترك. الزفير لتعميق الوضع.
• أثناء خروجك من الوضع ، الزفير عندما تنحني الركبة على الأرض وتعود إلى الزفير إلى تاداسانا وتأخذ أنفاسًا لطيفة.

Ardha Chandrasana والاختلافات

• يمكنك دعم يدك السفلية مع كتلة اليوغا.
• يمكنك القيام بذلك Asana بالقرب من الحائط لدعم توازنك.
• قصب السكر يطرح التباين - ثني ساقك اليسرى. تصل إلى الوراء وقم بقفل كاحلك بيدك اليسرى.
• يمكنك أيضًا إجراء تباين باستخدام الكرسي.
• يمكن أن يضيف وضع نصف القمر الدوار تطورًا.
• اكتمال القمر هو النسخة المتقدمة التحدي.

خلاصة القول

يمكنك ممارسة نصف القمر على كلا الجانبين للعمل على اختلالات الوضع. إذا كان لديك صدر أو الوركين الضيق عن طريق الجلوس على جهاز كمبيوتر طوال اليوم ، فيمكنك القيام ببعض تمديدات فتح الفخذ قبل القيام بذلك. إنه يعطي امتدادًا مكثفًا بالإضافة إلى محار عقلك وجسمك ، فهو يوازن بين الشمس والقمر ويبقيك مستقرة مع تعزيز تركيزك وتركيزك.

افتح الباب لمهنة مرضية في تعليم اليوغا مع دورات تدريب المعلمين المعتمدة في اليوغا. يمكن أن يكون العثور على التدريب الصحيح لممارسة اليوغا أو مهنتك التدريسية بمثابة تغيير في عالم اليوم السريع. الخيارات المتاحة مصممة لتلبية الاحتياجات والجداول الزمنية المختلفة. بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو رحلة اليوغا الخاصة بهم ، اليوغا للمبتدئين في الدورة الهندية نظرة عامة شاملة على أساسيات اليوغا بلغة يمكن أن تتعلق بها.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تتطلع إلى توسيع مجموعة المهارات الخاصة بك ، فإن تدريب المعلمين في اليوغا التصالحي عبر الإنترنت يوفر غوصًا عميقًا في فوائد الممارسات التصالحية ، في حين أن تدريب المعلمين على الإنترنت قبل الولادة لمدة 85 ساعة يزودك بالمعرفة الأساسية لتدريس الأمهات الحوامل. اتخذ الخطوة الأولى لتصبح مدربًا واثقًا ومهارة لليوغا من خلال تبني مسار اليوغا.