Supta Utthita Tadasana: كيفية أداء التمدد النهائي

Supta Utthita Tadasana في لمحة

كيف تفعل Supta Utthita Tadasana ؟

اتبع التعليمات خطوة بخطوة

• ابدأ في الاستلقاء على ظهرك ، فوق حصيرة ، واسترخ.
• استنشاق ، مد ذراعيك فوق رأسك. اشعر بالامتداد من أصابعك إلى إصبع قدمك الكبير. الحفاظ على أصابع قدميك أشار نحو السقف. يمكنك إبقاء النخيل في مواجهة بعضها البعض أو أعلى في ناماستي على أنه مريح. اشعر بالامتداد في فخذيك وعجولك.
• امسك الوضع حتى تكون مرتاحًا تمامًا ومريحًا. الحفاظ على النظرة مباشرة للأمام. القدمين موازية للحواف الخارجية للحصيرة. خذ بعض الأنفاس العميقة.
• حرر الظهور ببطء شديد عن طريق تحريك أصابعك وأصابع القدم. ثم ، استيقظ ببطء. استخدم الدعائم ، إذا لزم الأمر ، تحت صدرك لفتحه تمامًا.

تشير إلى تذكر

• مارس بعض الاحماء والتنفس العميق قبل ممارسة هذا الوضع.
• امسك الوضع حتى تشعر بالراحة وتزامن التنفس مع الحركات في الوضع.
• تمد ذراعيك وأصابع قدميك وتشعر بالامتداد مع الاستنشاق والزفير البطيء والمستمر.

ما هي فوائد Supta Utthita Tadasana ؟

• Supta Utthita Tadasana أو Reclining Mountain Mountain Pose على الحفاظ على العمود الفقري المرن.
• يساعد على تحسين الموقف من خلال الحفاظ على العمود الفقري المستقيم.
• يساعد الوضع في تهدئة الجهاز العصبي وعادة ما يمارس في نهاية جلسات اليوغا لفوائده.
• إنه ينطوي على العضلات الأساسية ، وبالتالي تقوية عضلات البطن ومساعدة صحة الجهاز الهضمي الجيد .
• يساعد الوضع في تعزيز قدرة الرئة عن طريق فتح الصدر بالكامل.
• إنه يعزز الدورة الدموية الأفضل عن طريق تمديد الجسم كله ومعظم العضلات.

الظروف الصحية التي قد تستفيد من Supta Utthita Tadasana

• هو - هي يخفف آلام الظهر المعتدلة من خلال توفير الدورة الدموية الجيدة إلى الجسم.
• يساعد الهضم عن طريق تحفيز الأعضاء الجهاز الهضمي .
• يساعد في النوم الجيد لأن الوضع هو الاسترخاء والترميم، هكذا المساعدة في تخفيف الأرق.
• يفتح الصدر تمامًا ، لذلك يساعد في تحسين تدفق الأكسجين والتنفس .

السلامة والاحتياطات

• يجب أن يتجنب الأشخاص الذين يعانون من آلام في الظهر أو إصابة في الرقبة أو استشارة معلم اليوغا.
• يجب أن يتجنب الأشخاص الذين لديهم أنظمة متوترة ضعيفة.

يطرح التحضيرية

• أناندا بالاسانا (طفل سعيد)
• سافاسانا (جثة)
• Pavanmuktasana (إطلاق الرياح)

نفس التحضير يمكن أن تمارس الأطراف كمتابعة أساناس.

الاختلافات

• يمكنك ثني ركبتيك أثناء الاستلقاء على الأرض ، مع يديك لأسفل كباقي.
• يمكنك وضع ركبتيك المنحني على جانب واحد أثناء الاستلقاء مع ذراعيك على رأسك.
• يمكنك وضع بطانية مطوية تحت صدرك وممارسة Supta Utthita Tadasana .
• يمكنك التدريب Supta Padangusthasana (تراجعت إصبع القدم الكبير) أيضا. استخدم حزامًا وربطه بأول إصبعك حول إصبع القدم الكبير وتمديده نحو السقف. يمكنك تجربة ساق ممتدة تويست أيضا.
• العديد من الاختلافات الأخرى ممكنة لهذا الوضع بناءً على موضع الأرجل والأيدي. يمكنك ثني ركبتك اليمنى وتمتد عبر الكعب الأيمن ، والشعور بالامتداد في عضلات الساق وأوتار الركبة في الساقين الممتدة والمثنية. اشعر بالامتداد في الجزء العلوي من الجسم أيضًا. يمكن دعم الساق اليمنى بواسطة كرسي حيث يمكنك استراحة قدمك اليمنى. يمكنك الضغط على الفخذ الأيسر بيدك للضغط عليه نحو الأرض. كرر على الجانب الآخر.

مبادئ المحاذاة الجسدية لـ Supta Utthita Tadasana

• عندما ترفع يديك على رأسك ، حافظ على منحنى العمود الفقري الطبيعي. استنشق ورفع ذراعيك.
• تمتد ذراعيك واحتفظ بإصبعك الكبير إلى الخارج لتعميق الامتداد.
• الزفير ورسم البطن في ، وإشراك عضلاتك الأساسية والبطن. ركز على أنفاس عميقة وتجد الاستقرار في الوضع.
• لا ترفع كتفيك. اجعلهم مسترخيين ، بعيدًا عن أذنيك. حافظ على ذراعيك مستقيمة وتنفس بعمق.

Supta Utthita Tadasana والتنفس

• الحفاظ على سلامة الوضع من خلال تنسيق الأنفاس مع الحركات في الوضع.
• عندما ترفع يديك ، تستنشق ورسم السرة. الزفير ، استرخ عضلاتك. أشر على أصابع قدميك مع الاستنشاق. الحفاظ على إصبع قدمك الكبيرة مدببة.
• الحفاظ على أنفاس عميقة طوال هذه الممارسة وإشراك بطنك. هذا سوف يفتح جسمك أكثر. يمكنك تجربة التعديلات المختلفة لهذا الوضع عن طريق وضع ساقيك وذراعيك في مواقع مختلفة.

حقائق مثيرة للاهتمام حول الوضع

• إنه وضع لمحاذاة الجزء السفلي من الجسم بأكمله من الوركين إلى أطراف أصابع القدم ، وبالتالي يساعد على بناء القوة والثقة.
• إنه أمر رائع أن نؤدي إلى الترجيع والقيام بهذا اليوم ، وبالتالي فإن الممارسة التصالحية الجيدة.
• ممارسة تدفق اليوغا الديناميكي الجيد تسلسل Vinyasa مع هذا الوضع.

خذ بعيدا

Supta Utthita Tadasana الجسم بالكامل وعادة ما يتم في نهاية الجلسة. يمتد الوضع تقريبا جميع عضلات الجسم. تدرب بانتظام للحصول على أقصى فائدة من الوضع.

اليوغا ليست مجرد ممارسة. إنها طريقة للحياة. اتخذ الخطوة الأولى نحو مهنة ذات مغزى من خلال التسجيل في دورات اليوغا الشاملة على الإنترنت للمبتدئين . اختر من Ryt 200 تدريب المعلمين على الإنترنت ، على الإنترنت على الإنترنت لمدة 300 ساعة من التدريب على المعلمين -كلها مصنوعة لمساعدتك على إتقان فن تدريس اليوغا. احتضن شغفك ، وتصبح مدربًا معتمدًا لليوغا ، وتمكين الآخرين من العثور على سلامهم وقوتهم الداخلية.