فوائد Akarna Dhanurasana: تعزيز المرونة والتركيز

Akarna dhanurasana في لمحة

كيف تفعل أكارنا دانوراسانا ؟
اتبع الإجراء خطوة بخطوة

Akarna Dhanurasana (القوس الرمائي) من قبل الأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على مستوى قوتهم والمرونة أو يزيد من موازنة ، جسديًا وعقليًا. يمكن للمبتدئين القيام بذلك تحت إشراف ممارس لليوغا ذوي الخبرة.

• أولاً ، تحتاج إلى إعداد جسمك لبدء هذا الوضع. لتمديد وزيادة مرونتك ، يجب عليك القيام بأسراناس مثل Garland Pose و Half-Boat Pose و Baddha Konasana و Supta Padangusthasana .
• اختر مكانًا بعيدًا عن الانحرافات ، وله محيط ممتع ، وله سطح مستو. ضع حصيرة اليوغا على الأرض. يجب أن تفعل ذلك على معدة فارغة ، وأفضل إذا قمت بذلك في الصباح عندما تكون المثانة فارغة وتشعر بالضوء.
• بعد أن جلس بشكل مريح على حصيرة اليوغا ، تعال إلى الموظفين ، وأخذ بعض الأنفاس البطيئة والعميقة ، مع الحفاظ على ظهرك ورؤية أن كلا الساقين مستقيمة.
• الآن ثني جسمك ، تميل قليلاً نحو ساقك اليمنى ، و (لا تنحني ركبتك اليمنى) أحضر يدك اليمنى نحو قدمك اليمنى ، مع إمساك إصبع القدم اليمين الكبير بإصبع الأوسط والفهرس ، واحتفظ به.
• ثم تصل إلى يدك اليسرى باتجاه إصبع القدم اليسرى ، والزفير ، وأمسك إصبع القدم اليسرى ، ويستنشق بعمق ، وارفع القدم اليسرى ، وينشئ الركبة اليسرى نحوك.
• بينما ترفع قدمك اليسرى ، ستشير ركبتك اليسرى إلى الخارج ، وسيصل كعبك الأيسر بالقرب من أذنك اليسرى ، وسيخلف كتفك الأيسر قليلاً (سيتم طي ذراعك اليمنى ، ذراعك الأيسر مستقيم ، ويشير كوعك الأيسر إلى الأعلى قليلاً ، تخيل أنه يحمل القوس).
• امسك لبضع ثوان واستمر في التنفس ببطء.
• في وقت واحد الحفاظ على قبضة على كلا أصابع القدم الكبيرة .
• للخروج من تشكل آرتشر ، الزفير وإطلاق قبضة أصابع القدم اليسرى واليمين ببطء ، وتأتي إلى دانداانا تضع والاسترخاء عن طريق أخذ بعض الأنفاس البطيئة والعميقة.
• بعد أخذ بعض الأنفاس العميقة ، يمكنك أن تفعل الشيء نفسه بالنسبة للجانب الآخر.
• أثناء أداء هذا Asana ، انظر إلى أن تركيزك وتركيزك موجودون بداخلك.
• دائما الحفاظ على العملية بطيئة وثابتة. اشعر بالشكل والشعور بمشاعرك الداخلية. لا تجبر نفسك.

ما هي فوائد Akarna Dhanurasana ؟

قد يكون هذا Asana مستوى وسيطة ، وقد لا يتمكن المبتدئون من القيام بذلك ، ولكن بمجرد أن تحصل على ذلك ، يمكنك تجربة العديد من الفوائد.

• يساعدك على تقوية ذراعيك ، كتفيك ، الفخذين ، والعجول ، وكذلك يعزز الجزء السفلي من عضلات البطن.
• في هذا الوضع ، تنخرط عضلات ساقك بشكل مكثف ، مما يساعد على تعزيز وإضافة المزيد من المرونة.
• يجعل وضعك الوركين ومنطقة الفخذ أكثر مرونة ويقلل من الصلابة .
• هذا الوضع يقوي ويضيف المرونة لعضلات أرضية الحوض ويزيد من الدورة الدموية.
• القوس الرمائي المرونة والقوة إلى صدرك ومنطقة الفخذ والعمود الفقري.
• إنه يساعد على تحسين وضع جسمك.
• للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الاستفادة من هذا الوضع (استشر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك).
• إنه يحسن قدرتك على التنفس من خلال توسيع رئتيك.
• من المفيد بناء حصانتك ، مما يساعد على الحفاظ على صحة جسمك وقويًا.
• إنه مفيد لنظامك الهضمي ، والذي يساعد في جميع المشكلات الجهاز الهضمي .
• الأهم من ذلك أنه يحسن تركيزك وتركيزك ، وهو أمر مفيد في حياتك اليومية.

الظروف الصحية التي قد تستفيد من Akarna Dhanurasana

للحصول على أفضل ما في إطلاق النار ، يجب أن تكون حاضرًا في الوقت الحالي ، جسديًا وعقليًا.

• تعزيز العضلات : عندما تبدأ في فعل تشكل آرتشر ، قد تشعر بالامتداد بين ذراعيك ، وفخذيك ، وعجول ، ومنطقة البطن ، والكتفين ، والعودة. هذا يساعد على تقوية عضلاتك .
• مشكلات الهضم: أثناء أداء هذا الأسانا ، هناك ضغط طفيف على منطقة البطن. الممارسة العادية تساعد على تحسين الهضم الخاص بك وتخفيف الإمساك.
• يحسن مرونتك : عندما تتدرب بانتظام ، فإنه يساعد على تحسين مرونتك لأن هذا الوضع يساعد في تقليل تشديدات لأنه يساعد على تمديد العضلات.
• يحسن الدورة الدموية : إنه جيد لصحة قلبك لأنه يساعد على تحسين الدورة الدموية.
• يحسن حصانيتك: يمكن أن تساعد الممارسة العادية للتشكيل في تعزيز جهاز المناعة لديك.
• عدم التوازن الوضعي: الأشخاص الذين يعانون من ضعف الموقف في روتينهم للحصول على وضع أفضل للجسم.
• صعوبة في التركيز: الممارسة العادية تعمل على تحسين قدرتك على التركيز وتبقيك على التركيز.

السلامة والاحتياطات

• يمكن أن يكون هناك العديد من الفوائد التي تمت إضافتها إلى Akarna Dhanurasana ، ولكن كونها متوسطة ، فهي تتطلب الكثير من المرونة والتوازن ، لذلك يجب أن تفكر في السلامة.
• إذا كان لديك أي إصابة في الكتف أو أوتار الركبة ، فيجب عليك تجنب القيام بذلك.
• إذا كان لديك أي ألم في مفاصل الخصر ، يجب ألا تفعل ذلك لأنه يضع الكثير من الضغط على منطقة الخصر.
• الأشخاص الذين لديهم أي جراحات حديثة تجنب القيام بذلك.
• النساء الحوامل تجنب أو استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كان ذلك آمنًا بالنسبة لهن ،

أخطاء شائعة

كن على دراية بالأخطاء الشائعة التي يمكن أن تحدث أثناء قيام Akarna Dhanurasana بتجنب الإصابة.

• هذا كونه وضع المستوى المتوسط ​​، لا تتجنب أبدًا القيام بالاحماء قبل القيام بأكارنا دانوراسانا.
• لا تجهد رقبتك عن طريق دفع رأسك بعيدًا إلى الخلف.
• لا تدع كتفيك تسقط للأمام ، وتجنب تقريب ظهرك أثناء الوصول إلى القدم.
• حافظ على أنفاسك في جميع أنحاء الوضع.
• لا تدفع نفسك للوصول إلى الوضع. استمع إلى جسمك واستخدم الدعائم إذا لزم الأمر تحت إشراف معلم اليوغا.
• إشراك العضلات الأساسية لتحسين التوازن.
• إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ في القيام بذلك تحت إشراف مدرس اليوغا.

نصائح لأكارنا دانوراسانا

• تأكد من البدء مع Asana التحضيري للاحماء لتجنب إتلاف الجسم.
• التنفس ، كونه جزءًا من أي اليوغا أسانا ، لا يزال هذا هو هذا الوضع أيضًا ، لذا حافظ على أنفاسك مشاركة وفقًا لذلك.
• لا تفقد قبضة كل من أصابع القدم الكبيرة حتى تنتهي تمامًا من وضعك.
• حافظ على مشاركة النوى الخاصة بك للحفاظ على وضع متوازن.
• إذا كنت مبتدئًا ، أولاً ، ابدأ بالطرح التحضيرية للحصول على مزيد من المرونة ، ويمكنك أيضًا تجربة اختلافات سهلة لـ Akarna Dhanurasana قبل أن تأتي لهذا الوضع المتقدم.
• لا تدفع نفسك. استمع إلى جسمك وضبط وفقًا لذلك ، وإذا لزم الأمر ، استخدم الدعائم ، مثل حزام اليوغا (تحت إشراف مدرس اليوغا).

مبادئ المحاذاة الجسدية لأكارنا دانوراسانا

ابدأ في Akarna Dhanurasana ، متخيلًا كآرتشر وكما لو كنت مستعدًا لإطلاق السهم.

• كن جالسًا على الأرض (حصيرة اليوغا) واحتفظ بساقيك ممدودة ومستقيمة ومترقة.
• عندما تنحني ساقًا واحدة ، ضعها على فخذ الساق الأخرى ، ويجب أن تشير ركبة الساق المنحنية إلى الخارج.
• قوس ظهرك قليلاً.
• يجب أن تمسك إصبع القدم اليسرى الكبير للساق اليسرى بيدك اليسرى وأصابع القدم الكبيرة اليمنى باليد اليمنى.
• امسك كل من أصابع القدم بإصبعك الأوسط والفهرس. اضبط قبضة بعد الاحتفاظ بها.
• يجب رفع القدم ، التي تعمل كقوة ، حتى الأذن ، ويجب أن تكون الساق الأخرى مسطحة ومستقيمة على الأرض.
• عندما ترفع قدمك ، يجب فتح صدرك والكتف للخلف قليلاً. لا تقلب ظهرك كثيرًا.
• إشراك التنفس ، الذي يجب أن يركز ، في جميع أنحاء Akarna Dhanurasana تشكل للحفاظ على المحاذاة. يستنشق ويفر للحصول على تدفق أفضل للطاقة ، مما يجعل الوضع مريحًا.

أكارنا دانوراسانا وتنفس

أنفاسك يبقى على اتصال مع Akarna Dhanurasana الوضع. أثناء استنشاقك ، شعر الأهداف السلبية داخل جسمك (عقلي أو جسدي) ، وبينما يمكنك الزفير (رفع القدم والإفراج) ، تخيل إطلاق سراح الأهداف أو تصوير أهدافك أو السموم للخروج من جسمك. أنفاسك هي حقيقة مهمة توجهك للقيام بأفعال آرتشر.

التنفس يبقيك على استرخاء ومتوازنة ويحسن المرونة. لا تجبر نفسك على التنفس. مجرد تغرق في القوس إطلاق النار وتنفس بشكل طبيعي. التنفس سيجعل هذا الوضع أسهل وأكثر توازنا.

Akarna dhanurasana والاختلافات

• يقف أكارنا دانوراسانا.
• Baddha Akarna Dhanurasana.
• Akarna Dhanurasana II.

خاتمة

Akarna Dhanurasana ، أو اطلاق النار القوس ، هو شكل صعب ولكن يمكن تحقيقه مع الممارسة المنتظمة. هذا الوضع يزيد من المرونة في الساقين والأسلحة والكتفين والوركين ويعطي العديد من الفوائد الصحية. تعني قبضة كل من أصابع القدم الكبيرة التوازن في الحياة الشخصية والمهنية ونمط الحياة الصحي. 

استخدام أحزمة اليوغا أو التعديلات الطفيفة يجعل هذا الوضع أكثر سهولة. ممارسة Akarna Dhanurasana يحسن التركيز والتركيز والصبر. للحصول على توجيه أفضل ، تعلم من ممارس لليوغا ذوي الخبرة. 

الممارسة العادية سوف تعطي الوعي الذاتي والثقة بالنفس والاستقرار العقلي. تنسيق أنفاسك مع الوضع سيجعل الممارسة سهلة وتهدئة العقل والجسم.

تعلم وتنمو مع دورات اليوغا المصنوعة بعناية

هل تريد إتقان تحدي مثل Akarna Dhanurasana؟ الذي يبلغ مدته 200 ساعة في الهند . يغطي هذا الدورة جميع التقنيات والتقنيات حتى تتمكن من التدرب بأمان وصحيح. ستحصل على المعرفة والثقة لتعمق وتجربة المزيد من المواقف المتقدمة.
غير مستعد للالتزام؟ جرب تجربة مجانية مدتها 14 يومًا لمعرفة ما إذا كانت دوراتنا هي من أجلك. سواء كنت ترغب في زيادة المرونة أو بناء القوة أو العثور على التوازن في رحلة اليوغا الخاصة بك ، فإن دوراتنا ستدعمك. انضم الآن!