fbpx

سافاسانا: العثور على السلام الداخلي

الفوائد وموانع الاستعمال والنصائح وكيفية القيام بها

الاسم (الأسماء) الإنجليزية
وضعية الجثة
سنسكريتي
शवासन / سافاسانا
لفظ
شاه VAH-Suh-nuh
معنى
śavā: "جثة"
أسانا: "الموقف"

Savasana في لمحة

Savasana (وضعية الجثة) هي الوضعية الأفضل لتجربتها بنفسك. وتسمى هذه الوضعية أيضًا وضعية الجثة، كأنها جثة شخص ميت. يتم وضع الجثة هذه لتبريد جسمك وعقلك بالكامل استرخاء الجهاز العصبي. هذه هي أفضل وضعية استرخاء.

الفوائد :

  • هذا الأفضل وضعية الاسترخاء تم بعد تسلسلات اليوغا.
  • تساعد هذه الوضعية على إعادة ضغط الدم إلى وضعه الطبيعي.
  • هذا الوضع يقلل من قلقك و يخفف التوتر.
  • هذه الوضعية تساعدك الاستسلام لأمنا الأرض واحصل على الارض.
  • هذا الوضع يعيد شحن جهازك العصبي ويسمح لك بتجربة حالة التأمل.

من يستطيع فعلها؟

Savasana يمكن أن يمارسها الجميع بشكل أساسي لأن هذه الوضعية سهلة ولكن لها الكثير من الفوائد. يمكن للمبتدئين من جميع المستويات القيام بذلك. يمكن للأشخاص الذين يرغبون في التخلص من التوتر أداء هذه الأسانا، ويمكن للنساء الحوامل أداء هذه الأسانا.

من يجب أن يتجنب القيام بذلك؟

يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابات شديدة في الظهر تجنب الجوانب أو تعديلها. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل عقلية أن يتخذوا وضعيات الجثة فقط بعد استشارة الطبيب. إذا شعرت بضيق التنفس أثناء الاستلقاء على الأرض، تجنب القيام بذلك.

كيف تفعل Savasana أو وضعية الجثة؟

اتبع التعليمات خطوة بخطوة

تشبه وضعية الجثة هذه التأمل والالتقاء بذاتك الداخلية والوعي بالأحاسيس الجسدية. يتم ذلك غالبًا في نهاية ممارسة اليوجا.

  1. أولاً، استلقِ بشكل مسطح على اليوغا حصيرةأو السجاد أو السطح الناعم. حافظ على ساقيك وجسمك مستقيمين ومسترخيين.
  2. يجب أن تكون قدميك مسترخيتين وتتركهما يسقطان على الجانبين. الحفاظ على فجوة طفيفة بين الساقين.
  3. يجب أن تكون يداك مسترخيتين على الجانبين؛ وجه راحتي يديك للأعلى، ثم قم بفك أصابعك.
  4. لا تحاول أن تجعل رقبتك متصلبة. فقط دع الأمر يكون طبيعيًا، ودع رأسك يسترخي. اجعلها محايدة.
  5. أغمض عينيك ببطء حتى تتمكن من تجربة الهدوء.
  6. الآن، تنفس ببطء وبلطف. ركز على أنفاسك، لكن لا تحاول السيطرة عليها. دعها تتدفق بشكل طبيعي ومتساوي. التنفس هو الطاقة.
  7. عندما تبدأ في الشعور بدخول وخروج النفس، دع كل التوتر والضغط النفسي يخرج منك واسترخي كل جزء من جسمك، جزءًا تلو الآخر.
  8. ابدأ من أصابع قدميك، وأثناء الزفير، تخلص من الضغط والتوتر خارج جسمك من خلال التنفس الذي تزفره.
  9. يرتفع هذا ببطء جزءًا تلو الآخر، أصابع قدميك، وساقيك، وفخذيك، ومنطقة الحوض، والبطن، والذراعين، والصدر، والرقبة، والوجه، واستمر في استرخاء جميع الأجزاء.
  10. يمكنك جعله إيقاعيًا عن طريق إضافة موسيقى هادئة في الخلفية وتخيل كل جزء من الجسم وكل التوتر يزول عنك.
  11. ابق على هذه الوضعية لمدة 15 دقيقة تقريبًا أو حسب راحتك.
  12. سيكون عقلك مشتتًا، لكن حاول استعادته والتركيز.
  13. بعد الانتهاء من هذه الوضعية، أثناء الخروج، افتح عينيك ببطء، واطوي أصابعك، واجلب جسمك ببطء إلى الجانب الأيمن، وابق لمدة 3 إلى 5 ثوانٍ، ثم انهض باستخدام ذراعيك.
  14. عد إلى وضعية الجلوس واشعر بالطاقة.

ما هي فوائد Savasana?

  • هذا الأفضل ممارسة أسانا إلى تقليل التوتر والتوتر وأحد أوضاع الاسترخاء التي يتم ممارستها بعد القيام بالوضعيات النشطة.
  • هذه يحرر التوتر الجسدي والعقلي ويساعد جسمك على الراحة بعمق.
  • ك مسكن جيد للتوتر‎سوف تساعدك على الحصول على نوم عميق عند ممارستها بانتظام.
  • It يزيل اضطراباتك العقلية ويساعدك على التركيز على عملك وحياتك.
  • يفيد الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم، و يريح جهازك العصبي.
  • يساعدك هذا في الوصول إلى حالة التأمل ويمكن أن يكون وضعًا جيدًا للتأمل قبل الانتقال إلى الإصدار المتقدم.
  • هذه الوضعية تقلل من اكتئابك وقلقك وتمنحك المزيد الاستقرار والتوازن.
  • تشعر بإعادة الشحن بعد القيام بهذا الوضع.
  • إذا كان لديك أي ألم أو وجع بسيط ناجم عن عملك اليومي، فهذا يساعد على إزالته أو تقليله.
  • It يعلمك عن الوعي الذاتي وكيف تعتني بنفسك وجسمك.
  • هذا الوضع يحفز الجهاز العصبي السمبتاوي، والحد من القلق وارتفاع ضغط الدم.

الظروف الصحية التي قد تستفيد منها Savasana

الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم

عندما تكون في هذه الوضعية، يساعدك الاسترخاء والهدوء على التحكم في ارتفاع ضغط الدم لديك من خلال ممارسة اليوغا هذه.

الإجهاد والقلق

يمكن أن تكون هذه مشكلة كبيرة في حياتك اليومية. يمكنك القيام بممارسة اليوغا أسانا هذه لمساعدتك على الاسترخاء وتجنب التوتر والقلق.

مشاكل الدورة الشهرية

ستكون ممارسة هذه الوضعية حلاً ممتازًا للإناث اللاتي يعانين من تشنجات وآلام أسفل البطن أثناء الدورة الشهرية.

تعب

التعب يمكن أن يكون نتيجة لأي سبب ويمكن أن يحدث لأي شخص. يمكن أن تساعدك هذه الأسانا بشكل كبير عندما تتدرب بانتظام ويكون التنفس بمثابة الإيقاع.

للتعافي بعد المرض أو الإصابة

هذا يمكن أن يكون جيدا العلاج الشفاء للتعافي من مرضك أو إصابتك.

استعادة الصحة العامة

هذه هي وضعية اليوجا حيث يمكن لأي شخص، بشكل عام، أن يمارسها بانتظام، ويتحرر من التوتر، ويحافظ على استرخائه وإعادة شحن طاقته ليوم آخر من حياته.

السلامة والاحتياطات

  • Savasana عادة ما يكون وضعًا لطيفًا ومريحًا ولكنه وضع صعب بالنسبة للأشخاص.
  • إذا كنتِ تعانين من أي حالة طبية خطيرة وكنتِ حاملًا في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، استشيري دائمًا مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
  • قد تكون وضعية لطيفة، ولكن حتى بالنسبة لهذا، لتشعر براحة أكبر أو إذا شعرت أن السطح قاس جدًا، استخدم وسادة ناعمة أو بطانية مطوية لرأسك أو تحت ركبتك أو فخذيك.
  • يجب أن تكون درجة حرارة غرفتك طبيعية، وليست باردة أو ساخنة جدًا.
  • إذا كنت مبتدئًا، فلا تبقى طويلاً في الوضعية. ابدأ أقل ثم زد وربما يمكنك القيام بذلك في صف اليوغا تحت إشراف معلم اليوغا الخاص بك.
  • لأي عملية جراحية أو إصابة حديثة، اتصل بطبيبك.

الأخطاء الشائعة

  • بعد أن تدخل في هذه الوضعية، قد تغفو، لذا احتفظ بالمنبه للاستيقاظ والعودة إلى وضعية الاسترخاء.
  • لا تقم بهذه الوضعية بالاستلقاء على أي سطح صلب. العثور على سطح مستو وإعداده.
  • توقف عن التفكير الزائد في أي شيء آخر غير استرخاء جسمك.
  • استمر في التنفس بشكل طبيعي.
  • قد يكون هذا سهلاً للغاية، لكن الدعائم قد تكون إلزامية لبعض الأشخاص. يجب على المبتدئين القيام بذلك تحت إشراف معلم اليوغا.

نصائح ل Savasana

  • Savasana تدرب على الدعائم مثل الوسائد أو المساند أو البطانيات المطوية لدعم نفسك من أجل استرخاء أفضل.
  • دع درجة حرارة الغرفة تكون طبيعية، وليست ساخنة أو باردة جدًا. هذا من شأنه أن يعيق استرخائك وستكون أكثر قلقًا بشأن درجة الحرارة.
  • أبقِ عينيك مغلقتين بوسادة أو قطعة قماش للعين.
  • التنفس مهم، لذا ركز على أنفاسك. سوف يتجول عقلك في البداية؛ كن على علم وإعادته.
  • استسلم لوضعية الاسترخاء التي من شأنها أن تفيدك بشكل أعمق. اشرب الماء بعد الانتهاء من الأسانا.

مبادئ المحاذاة البدنية ل Savasana

  • يجب أن تكون مستلقيًا على ظهرك في وضعية الاستلقاء بعد التمرين اليوغا يطرح.
  • خذ نفسا عميقا عدة مرات. يجب أن تكون الأرجل مستقيمة أو يمكن إبقاء الركبتين مثنيتين ولكن ليس متصلبتين؛ اجعلها مسترخية واترك القدمين بشكل طبيعي كما هي.
  • يجب أن تكون يديك إلى جانب جسمك وراحتي يديك متجهتين للأعلى ويجب أن تكون يداك مسترخيتين وغير متصلبتين.
  • حافظ على استرخاء شفرات كتفك.
  • الرأس والعمود الفقري في سطر واحد. يمكن دعم الرقبة بوسادة ناعمة أو بطانية ملفوفة. إذا لزم الأمر.
  • الآن، قم بإرخاء كل جزء من جسمك مع التنفس ببطء ولطف.

Savasana والنفس

Savasana هي وضعية يكون فيها تدفق أنفاسك طبيعيًا وهادئًا. بعد الاستلقاء على ظهرك، استرخي عن طريق التنفس بشكل طبيعي واتخاذ وضعية مريحة. بعد أن تصل إلى الوضعية، يصبح أنفاسك هو قائدك، وأثناء التنفس، ركز على أجزاء الجسم للتخلص من التوتر والضغط من خلال أنفاسك. بدءًا من أصابع قدميك، اصعد تدريجيًا واحدًا تلو الآخر، وتنفس، وتخلص من التوتر في هذا الجزء. ثم انتقل إلى الجزء الآخر وتخلص من التوتر والضغط بأنفاسك. يشكل هذا إيقاعًا وتبدأ في التركيز على حالتك الجسدية والعقلية ومحاولة الاسترخاء.

Savasana والاختلافات

  • يمكنك التدرب Savasana اليوغا من خلال دعمها بالدعائم.
  • Savasana‎من خلال الاستلقاء على أحد الجانبين، يمكنك استخدام يدك كوسادة لإبقائها تحت الرأس.
  • يمكنك تضمين براناياما مع Savasana، مثل الحجاب الحاجز أو اوجايي التنفس.

تيك اواى

هذه هي وضعية الراحة الأخيرة بعد ممارسة اليوجا. هذه الوضعية عبارة عن رقصة نفسية إيقاعية عقلية مع أجزاء جسمك، مما يزيل الضغط والتوتر من جسمك، مما يجعله هادئًا ومركزًا. وهذا يساعد على دورة نومك والحصول على نوم عميق. إنه يزيل تعب عملك طوال اليوم. تدور هذه الوضعية حول كونك على طبيعتك والعناية بنفسك. هذه الوضعية جيدة للتأمل، والالتقاء بذاتك الداخلية يبقيك مسترخيًا تمامًا.

اليوجا ليست مجرد تمرين. انها طريقة للحياة. اتخذ الخطوة الأولى نحو مهنة ذات مغزى من خلال التسجيل في برنامجنا الشامل دورات تدريبية لمعلمي اليوجا عبر الإنترنت. اختر من تدريب معلمي اليوغا لمدة 200 ساعة, تدريب معلمي اليوغا لمدة 300 ساعةالطرق أو 500 ساعة من برامج تدريب معلمي اليوجا - كلها مصممة لمساعدتك على إتقان فن تعليم اليوجا. احتضن شغفك ، وكن مدربًا معتمدًا لليوغا ، وقم بتمكين الآخرين لإيجاد سلامهم الداخلي وقوتهم.

ميرا واتس
ميرا واتس هي مالكة ومؤسس Siddhi Yoga International. وهي معروفة في جميع أنحاء العالم بقيادتها الفكرية في صناعة العافية وتم الاعتراف بها كأفضل 20 مدونة دولية لليوغا. ظهرت كتاباتها عن الصحة الشاملة في مجلة Elephant Journal و CureJoy و FunTimesGuide و OMtimes ومجلات دولية أخرى. حصلت على جائزة أفضل 100 رائد أعمال في سنغافورة في عام 2022. ميرا هي معلمة يوغا ومعالجة ، على الرغم من أنها تركز الآن بشكل أساسي على قيادة Siddhi Yoga International ، والتدوين وقضاء الوقت مع أسرتها في سنغافورة.

ردود

يستخدم هذا الموقع نظام Akismet لتقليل الرسائل الضارة. تعرف كيف تتم معالجة بيانات تعليقك.

تواصل معنا

  • هذا الحقل لأغراض التحقق من صحة وينبغي أن تترك دون تغيير.

اتصل على WhatsApp