تاداسانا أو ساماستيتي (ماونتن بوز)

الفوائد وموانع الاستعمال والنصائح وكيفية القيام بها

تشكل تاداسانا
الاسم (الأسماء) الإنجليزية
تاداسانا ، ماونتن بوز
سنسكريتي
ताडासन / تاسانا
Sam / Samasthitiḥ
لفظ
تاه داهس اه نوه
Sa-MAS-ti-TI
معنى
تاعة: جبل
أسانا: "الموقف"
or
sama: "تستقيم"
sthiti: "الوقوف"

المُقدّمة

في معظم أنظمة هاثا يوجا، تاداسانا (تاه-DAHS- اه نوح)، أو ماونتن بوز يعتبر أكثر ما يشكل الأساس في الممارسة بأكملها.

المعروف أيضا باسم سامثيثي, أو الوقوف على قدم المساواة ، فإن هذا الوضع هو في الأساس فعل بسيط يتمثل في الوقوف بشكل مستقيم مع وضع منتصب ومنبه ، ولكن مثل العديد من الأشياء في اليوغا ، فإن التفاصيل لا حدود لها ، وغالبًا ما يكون من الصعب إتقان أبسط الأشياء.

المحاذاة التي تتعلم فيها تاداسانا سوف تترجم إلى ما يقرب من كل تشكل آخر في الممارسة. في بعض الأحيان بطرق خفية ، ولكن في كثير من الأحيان بطرق بديلة.

تاداسانا يعلمنا كيفية إشراك كل مجموعة العضلات في الجسم وكيفية التعبير عن كل مجمع مشترك لتحقيق الموقف الذي يسمح للطاقة والمعلومات للتنقل بحرية عبر الجسم.

الأهم من ذلك ، لأن تاداسانا هو موضع تحول مباشر إلى الحركات الأساسية والمواقف الجسدية للحياة اليومية ، فهو يساعدنا على استيعاب الأنماط الإيجابية وإعادة تدريب الأنماط السلبية لإزالة مختلف الضغوط على الجسم والعقل الناتجة عن الموقف غير الفعال.

وفقًا بحث مرتكز على تاداسانا، أولئك الذين يواجهون صعوبة في الجلوس لفترات طويلة قد يجدون وضع التأمل أثناء الوقوف أكثر ملاءمة وفائدة. خصوصية إذا كانوا يعانون من أمراض جسدية مثل التهاب المفاصل ، ومشاكل ضغط الدم ، أو خدر في أجسادهم أثناء ممارسة التركيز جالسًا بأقل قدر من الحركة ، فمن المستحسن أن تجرب وضعيات منتصبة بدلاً من ذلك - سيسمح ذلك بحرية أكبر في الحركة طوال كل جلسة دون الحاجة إلى ذلك. أي تأثير سلبي على ممارستك على الإطلاق!

تركيز العضلات

يركز Plank Pose على عدة عضلات مثل

  • عضلات الساق (سوليوس)
  • عضلات الظهر (المعينات)
  • عضلات الصدر (صدرية)

مثالي للحالات الصحية

  • لتحسين التنسيق بين الجسم والعقل
  • لتحسين وزن الجسم موزعة بالتساوي.
  • يساعد على محاذاة العمود الفقري.

أهم 10 فوائد لـ Tadasana أو Mountain Pose

1. تاداسانا يعلمنا كيف نفعل كل الأساناس الأخرى.

العظة المحاذاة والمبادئ النشطة التي يتم تعلمها في تاداسانا ترجم تقريبًا إلى كل الأساناس الأخرى في اليوغا. هناك تغييرات طفيفة في أوضاع معينة ، ولكن الذكاء الجسدي الذي تكتسبه من خلال الممارسة تاداسانا سيتم دائمًا نقلها إلى أسانات أخرى ، حتى تلك المعقدة والصعبة للغاية.

2. تاداسانا يعلمنا أن نوازن بين الوزن والتفاعل بين كلا الجانبين من الجسم.

تتأثر صحتنا الجسدية والعقلية بالطريقة التي نجلس بها ونقف ونكئ.

عندما نبقي وزن الجسم على قدم واحدة أو نشغل عضلات أحد جانبي الجسم أكثر من الآخر ، فإننا نخلق أنماطًا يمكن أن تؤدي في النهاية إلى اختلال وظيفي طويل الأمد. تاداسانا يساعدنا على أن نكون حساسين لهذه الاختلالات وأن نصححها في النهاية.

3. تاداسانا يقوي القدمين.

In تاداسانا, نولي اهتماما خاصا للقدمين. إنشاء قوس قوي أثناء ممارسة تاداسانا يمكن أن يساعد في تقوية القدمين عند الأشخاص الذين لديهم أقدام مسطحة. حتى بين الأشخاص الذين لديهم أقدام طبيعية ، ستفاجأ كيف يمكن لتقوية القدمين مساعدتك على التحرك بسهولة أكبر في جميع المواقف تقريبًا.

4. تاداسانا قد يساعد في آلام الظهر.

إن تعلم كيفية محاذاة الحوض وحزام الكتف يجلب الذكاء والوعي والحركة إلى العضلات التي تحافظ على وضع العمود الفقري لدينا. ممارسة تاداسانا يمكن أن يساعدنا على التحرك بطرق تحد من الضغط على الظهر وتوزيع الحمل بالتساوي في جميع أنحاء الجسم عند رفع الأشياء أو المشاركة في أنشطة شاقة.

5. تاداسانا يساعدنا في الحفاظ على توازن الطاقة.

موقفنا يعكس بشكل مباشر حالتنا العقلية. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب عادةً ما يكون لديهم ظهر دائري مع انحناء أكتافهم إلى الأمام. سيسمح لنا تعلم الوقوف بشكل مستقيم مع اليقظة المريحة بإضفاء الهدوء والهدوء على حياتنا اليومية. تاداسانا يساعدنا على تنمية الطاقة دون قلق.

6. تاداسانا يساعدنا على التنفس بحرية.

عندما يتم ضغط الصدر بشكل مزمن ، لا يمكن للجهاز التنفسي العمل بشكل مناسب. تسمح الوضعية المستقيمة بتوسيع البطن والقفص الصدري في جميع الاتجاهات مما يشجع الرئتين على التوسع عينيًا. يساعد ذلك في جلب الهواء إلى جميع أنسجة الرئتين ويسمح بالتبادل الفعال للأكسجين في مجرى الدم.

7. تاداسانا يزيد من تدفق الدم

متى تاداسانا يتم إجراؤها بشكل صحيح ، يتم توضيح جميع مجموعات العضلات في الجسم وتشغيلها دون توتر. هذا يجلب الدم إلى كل من هذه المناطق ، مما يحسن من كفاءة الوظيفة الخلوية وكذلك إزالة السموم من الجسم. على الرغم من أن العملية دقيقة ، فإن تعلم الوقوف على هذا النحو في الحياة اليومية سيعزز ويحسن وظيفة نظام القلب والأوعية الدموية لدينا.

8. تاداسانا يساعد على تحسين مزاجنا.

التنفس المحسن ، وزيادة تدفق الدم ، واليقظة والاستجابة ، كلها عوامل تؤثر على مزاجنا. ممارسة منتظمة تاداسانا يمكن أن يساعد في علاج أعراض القلق والاكتئاب الخفيف ، خاصة عند دمجه مع ممارسة اليوغا الشاملة ونمط الحياة المعتدل.

9. تاداسانا يعلمنا عن الجسم الخفي والحيوي.

لأن تاداسانا هو وضع بسيط نسبيًا يمكن الوصول إليه فورًا لجميع الأشخاص ذوي الحركة العادية ، فهو يسمح بضبط وتعميق فهمنا للجسم ليس فقط على المستوى المادي ولكن أيضًا على المستوى النشط أيضًا. ممارسة واعية تاداسانا سوف يعلمنا كيف ندرك كيف تعكس الأحاسيس النشطة وتدفق الطاقة في أجسادنا حالاتنا العاطفية والعقلية والعكس صحيح.

10. تاداسانا يعلمنا كيفية إدخال التأمل في الحياة اليومية.

تاداسانا هي وضعية تأمل قوية لأنها تساعدنا على إضفاء صفة تأملية في الإجراءات العادية للحياة العادية. من الشائع جدًا في تقليد الزن البوذي ممارسة التأمل أثناء الوقوف لهذا السبب بالذات.

تاداسانا يمكن أن يكون أداة قوية لتحقيق الاتزان واليقظة في أفعالنا.

تاداسانا هي وضعية حيوية لا ينبغي حذفها من أي ممارسة هاثا يوغا ، مهما كانت متقدمة.

المتغيرات

  • وضعية شجرة النخيل (Urdhva Hastotanasana)
  • وضعية وجه بقرة واقفة (تاداسانا جوموخاسانا)

وضعية تحضيرية

لايوجد

نصائح للمبتدئين

  • إذا واجهت صعوبة أثناء إبقاء عينيك مغلقتين ، فيمكنك ممارسة هذا الوضع مع فتح عينيك.

موانع الاستعمال

تاداسانا يتم تطبيقه على مدار اليوم سواء علمنا به أم لا. لكن يُنصح الأشخاص الذين يعانون من الصداع أو انخفاض ضغط الدم أو الأرق أو الدوخة بعدم ممارسة الوضع لفترات طويلة من الزمن. ينصح النساء في فترة الحيض والحوامل بالممارسة تاداسانا مع ظهورهم على الحائط.

كيفية القيام تاداسانا أو جبل بوز

قف في مقدمة حصيرة مع قدميك معا. يجب أن تكون أصابع القدم الكبيرة مؤثرة. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون الكعب ملامسًا أيضًا ، ولكن بالنسبة لأنواع معينة من الجسم ، سيكون من المريح أن تبقى منفصلة بعض الشيء.

إذا كان الرصيد مشكلة ، فمن المقبول أن يكون هناك عرض مفصل للقدمين في البداية. بعد البدء في السيطرة على الموقف ، يتحسن التوازن بشكل طبيعي ، ويجب أن تكون قادرًا على تجميع القدمين معًا.

الجزء الأكثر أهمية من تاداسانا هو التوزيع المتساوي للوزن بين كلا القدمين ، وبين الزوايا الأربع للقدم نفسها. ركز على الأحاسيس التي تحدث في أسفل القدمين ؛ يجب أن يكون الوزن في منتصف الكعب ، والجزء الخارجي من القدم ، وكرة القدمين ، وخاصة كومة إصبع القدم الكبير.

ارفع أصابع القدم للأعلى وانتشرها قبل وضعها على الأرض. سيؤدي الضغط لأسفل عبر تل إصبع القدم الكبير والجزء الخارجي من القدم إلى إنشاء قوس قوي عبر القدمين.

الانخراط من خلال عضلات الفخذ في الجزء الأمامي من الساق العليا. هذا سوف يرفع الركبة ويمنع الأرجل من التشعب الزائد.

ابدأ بإمالة الحوض بحيث يتحرك عظم الذنب إلى أسفل قليلاً للأمام ويتجه الجزء العلوي من الحوض للخلف وللأسفل قليلاً. الحفاظ على موقف محايد في الحوض بحيث يكون هناك شعور بتمديد لطيف في العمود الفقري السفلي.

توسيع من خلال الصدر والظهر العلوي في نفس الوقت. يجب أن يرفع الصدر دون النفخ للأمام. الحفاظ على طول أكبر قدر ممكن في العمود الفقري. حاول ألا تقوس الظهر.

لفة الكتفين إلى أسفل والظهر. حاول ألا تضغط على شفرات الكتف معًا. الحفاظ على شعور التوسع خفية من خلال الجزء العلوي الخلفي.

ستبقى الأذرع على جانبيها ، وتمسك مباشرة بمشاركة لطيفة من خلال عضلات الذراع. أمسك الرأس للخلف قليلاً ، مع مستوى الذقن مع الأرضية والنظرة للأمام مباشرة.

تنفس ببطء وعمق من خلال الجذع كله.

الحفاظ على الموقف وتجربة التغييرات الطفيفة في تشكل لمراقبة الآثار المترتبة على الجسم جسديا وحيويا.

الفوائد العقلية لـ تاداسانا أو جبل بوز

  • يجعلنا متيقظين عقليا وواضحين الأفق.
  • يحسن الشعور بالتوازن.
  • يساعد على تحسين التنسيق بين جانبي الدماغ.

الحد الأدنى

مثالي لجميع المستويات ، يوفر Tadasana تحديًا ويقدم العديد من الفوائد المادية. تساعد هذه الوضعية أيضًا في خلق راحة البال من خلال طبيعتها الثابتة والمريحة التي تعمل على تحسين الموقف بالإضافة إلى أشياء أخرى مثل التوازن أو المحاذاة أثناء الوقوف بقوة

سيوفر لك الحفاظ على الشكل المناسب فرصة لتطوير مهارات التركيز من خلال التركيز على شيء واحد في وقت واحد - نفسك!

مصادر 1
  1. https://www.researchgate.net/publication/334680595_Benefits_of_Tadasana_Zhan_Zhuang_and_Other_Standing_Meditation_Techniques
ميرا واتس
ميرا واتس هي معلمة يوغا ورائدة أعمال وأمي. ظهرت كتاباتها عن اليوغا والصحة الشاملة في مجلة Elephant Journal و Yoganonymous و OMtimes وغيرها. وهي أيضًا مؤسسة ومالكة Siddhi Yoga International ، وهي مدرسة لتدريب معلمي اليوجا مقرها في سنغافورة. تجري Siddhi Yoga دورات تدريبية مكثفة في أماكن الإقامة في الهند (ريشيكيش وجوا ودارامشالا) وإندونيسيا (بالي) وماليزيا (كوالالمبور).

أفكار 2 على "تاداسانا أو ساماستيتي (ماونتن بوز)"

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

للأمان ، يلزم استخدام خدمة reCAPTCHA من Google والتي تخضع لـ Google سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام.

أنا أوافق على هذه الشروط.

يستخدم هذا الموقع نظام Akismet لتقليل الرسائل الضارة. تعرف كيف تتم معالجة بيانات تعليقك.

اشتراك ل مجانًا بالطبع ل التمتع بالصحة مدى الحياة

علم الحياة الفيدي

  • 30 يومًا من اليوجا
  • 30 يومًا من التأمل
  • الأيورفيدا للمبتدئين
اشترك الآن