أسانا: تشكل
تاداسانا في لمحة
تاداسانا - وضعية الجبل أو ساماستثيثي, هي وضعية أساسية وتأسيسية وأسانا واقفة منخفضة التأثير. يمكن أن تكون هذه الوضعية تحضيرية أو وضعية وسطية أثناء أداء الوضعيات الأخرى.
الفوائد :
- تاداسانا يساعد في تصحيح وضعيتك وإقامة محاذاة جيدة.
- إنها أيضًا رائعة للعثور عليها استقرار و تحقيق التوازن.
- يمكن أن يساعد الموقف الثابت والراسخ في هذه الوضعية تقوية الفخذين.
- يحسن الاجتماعي و
- من المعتقد أن ممارسة وضعية الجبل على المدى الطويل قد تؤدي إلى ذلك زيادة الطول.
من يستطيع فعلها؟
لا تتطلب هذه الأسانا لياقة أو مرونة كبيرة ويمكن إجراؤها بسهولة من قبل المبتدئين وكبار السن والأطفال والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الوضعية والنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مثل مرض باركنسون ومرض الانسداد الرئوي المزمن.
من لا ينبغي أن يفعل ذلك؟
الأشخاص الذين يعانون من مشاكل شديدة في التوازن، أو انخفاض ضغط الدم، أو أي إصابات حديثة في الساق أو الظهر.
كيف تفعل تاداسانا?
اتبع الإجراء خطوة بخطوة
ممارسة وضعية الجبل، أو تاداسانا، بسيط وسهل للمبتدئين. فيما يلي دليل خطوة بخطوة بكلمات بسيطة:
- قف طويلًا مع وضع قدميك على مسافة الورك وأصابع القدم متجهة للأمام. قف على أصابع قدميك، وقم بتهويتها، ثم عد إلى وضعية أوسع.
- حاول توزيع وزنك بالتساوي على كلا القدمين والعثور على توازنك جيدًا.
- استرخي ذراعيك على جانبيك، ودعهم يتدلى بشكل طبيعي، مع توجيه راحتي اليدين للأمام.
- حاول إطالة عمودك الفقري مع الحفاظ على منحنىه الطبيعي، كما لو أن خيطًا يسحبك من أعلى رأسك.
- أدخل ذقنك بلطف إلى الداخل، مع إبقائها موازية للأرض.
- قم بتنعيم كتفيك وهزهما ثم قم بإرخائهما بعيدًا عن أذنيك.
- بلطف ارفع ركبتيك لإشراك ساقك العضلات.
- استرخِ بطنك وتنفس بشكل طبيعي.
- اشعر بارتباط قدميك بالأرض، كما لو كان لديك جذور تنمو في الأرض.
- خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة ومرضية، وركز على الإحساس بكل شهيق وزفير.
- كن على دراية بجسدك، ولاحظ كيف يشعر، وابحث عن شعور بالسكون بداخله.
- قم بإرخاء جميع العضلات، بما في ذلك عضلات وجهك ولسانك.
- ابق في الوضع لبضعة أنفاس أو طالما كان ذلك مريحًا.
- للخروج من الوضعية، حرر عضلاتك بلطف، واسترخي ببطء، ثم اخفض ذراعيك.
- تدور لعبة Mountain Pose حول إيجاد الاستقرار والتوازن والشعور بالهدوء. تذكر أن تستمتع بالبساطة و قوة هذا الوضع وأنت واقف طويل مثل الجبل.
ما هي فوائد تاداسانا?
وضعية الجبل لديها فوائد عديدةخاصة للمبتدئين.
- وضعية أفضل: يساعدك على الوقوف بشكل مستقيم ويحسن وضعك العام. أنت لم تعد تقف بأسلوبك القديم بعد الآن.
- أقوى الأساسية والاستقرار: منذ تاداسانا يتطلب مشاركة عضلات بطنك وساقيك، ويمكن أن يقوي قلبك ويجعلك أكثر استقرارًا.
- وعي جسدي: يتطلب وعيك بما يشعر به جسمك ويتحركه، وهذا يساعدك على فهم نفسك بشكل أفضل.
- الشعور بالثبات والاستقرار: تشعر بمزيد من الأمان والتوازن عند الاتصال بالأرض بقوة.
- اليقظة والهدوء: فهو يساعد في تحسين الذهن والتواجد في الوقت الراهن. وهذا يجلب في نهاية المطاف شعورا بالهدوء في الداخل.
- تحسين التنفس: رفع الصدر أثناء الأداء تاداسانا مسموح ل تنفس أفضل. والتنفس الأفضل ينشطك.
- تكامل العقل والجسد: تاداسانا يجمع بين عقلك وجسدك ويضع الأساس للآخرين اليوغا يطرح.
الظروف الصحية التي قد تستفيد منها تاداسانا
تاداسانا قد يكون مفيدًا في علاج الحالات الصحية مثل:
- مرض الشلل الرعاش: تاداسانا يساعد في علاج مرض باركنسون عن طريق بناء قوة الجزء السفلي من الجسم وتحسين الوضع والتوازن.
- التهاب الفقار اللاصق (AS): تعتبر وضعية الجبل خيارًا لطيفًا لتقليل الألم المرتبط بها AS. كما أنه يساعد على تحسين الموقف وزيادة المرونة.
- مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD): الفوائد العاطفية والجسدية لل تاداسانا مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن. يمكن أن تخفف التوتر و ANXiإيتي أثناء بناء التوازن والقوة.
السلامة والاحتياطات
- تعتبر Mountain Pose آمنة بشكل عام إلا إذا شعرت بالدوار أو الدوار.
- إذا كنت حاملاً فقد تحتاجين إلى وقفة أوسع لتشعري بالاستقرار.
الأخطاء الشائعة
- رغم أن تاداسانا هي أسانا واضحة ومباشرة للغاية، ولا يزال من الممكن أن تخطئ فيها.
- تأكد من أن الخاص بك المحاذاة والموقف تكون مناسبة بمساعدة مرآة أو معلم. بالنسبة لمعظم الناس، هناك ميل للخطأ في المحاذاة.
- خذ أيضًا وقتك في هذه العملية، وحاول أن تكون منتبهًا ومدركًا لتحقيق الفوائد.
نصائح ل تاداسانا
- قف مع كعبك وكتفك على الحائط.
- إذا لم تكن متأكدًا من وضعك ومواءمتك.
- أبقِ قدميك متباعدتين بمقدار ثلاث إلى خمس بوصات لتحقيق توازن أفضل.
مبادئ المحاذاة الجسدية تاداسانا
- كما هو الحال في وضعيات الوقوف الأخرى، يعد تحقيق المحاذاة الجسدية الصحيحة أمرًا أساسيًا في وضعية الجبل.
- وهو ينطوي على الوقوف طويل القامة مع تثبيت القدمين، والساقين منشغلتين، وإطالة العمود الفقري، واسترخاء الكتفين، ومحاذاة الرأس مع العمود الفقري.
- ومع ذلك، الأمر لا يتعلق فقط بالمحاذاة الخارجية. يلعب الوعي بالجسم والمشاركة أيضًا أدوارًا حيوية.
- يجب أن تكون على دراية بجسمك وأحاسيسه في الوضعية من أجل إجراء التعديلات والحفاظ على المحاذاة الصحيحة. كما أن إشراك العضلات المناسبة يخلق الاستقرار والقوة.
- عندما تجمع بين التوافق والوعي الجسدي والمشاركة معًا، تاداسانا يمكن أن تكون وضعية سحرية تربط بين عقلك وجسمك بطريقة جميلة.
تاداسانا والنفس
In تاداساناإن الوضعية نفسها تمهد الطريق للوضع الأمثل تنفس. يمكنك توسيع صدرك إلى أقصى حد عند الوقوف بشكل مستقيم ومحاذاة جسمك بشكل صحيح. عندما ترفع صدرك وتطيل عمودك الفقري، تحصل على تدفق هواء أفضل، مما يسمح لك بالتنفس بشكل أعمق.
أثناء التواجد في الوضع وتوجيه انتباهك إلى وضعيتك، فإنك تدخل في حالة من التنفس الواعي.
كن واعيًا لشهيقك وزفيرك. ركز واشعر بالتنفس الذي يدخل من أنفك، وينتقل إلى رئتيك، ثم راقبه وأنت تطلق الزفير بلطف. لا يتعين عليك إجبار حركة التنفس أو تغييرها، ولكن عليك فقط ملاحظة إيقاعها والشعور به. دع التنفس يتدفق بوتيرته الطبيعية دون عناء.
التنفس الواعي يمكن أن يكون أداة تجلب لنا الاسترخاء والتحرر. عند الزفير، حاول التخلص من أي توتر أو ضغوط تعاني منها. هذا الوعي التنفس في تاداسانا يربطك باللحظة الحالية ويجلب لك حالة من طرق التفكير .
عندما تجلب الوعي بالتنفس إلى تاداسانا، يمكنك إنشاء جسر بين الجوانب الجسدية والحيوية لممارستك.
يعمل التنفس كقناة لطاقة قوة الحياة المسماة برانا، الذي يتدفق عبر جسمك. عندما يتدفق البرانا بحرية، فإنه يعزز مستويات الطاقة والحيوية لديك.
تاداسانا والاختلافات
يمكنك تجربة أشكال مختلفة من الوضعية الجبلية وفقًا لقدراتك أو لتحدي نفسك أكثر. فيما يلي بعض الاختلافات التي يمكنك استكشافها؛
- تاداسانا باشيما ناماسكاراسانا (الوقوف عكس ذلك تشكل الصلاة)
- Urdhva Hastotanasana (نخل شجرة بوز)
- تاداسانا باشيما بوذا هاستاسانا (وضعية الأيدي المقيدة للخلف)
- تاداسانا جوموكاسانا (واقفاً وضعية وجه البقرة)
الخط السفلي
وباختصار، فإن بوز الجبل يمكن أن يكون وضع أساس مثالي وقوي وأيضًا وضع مثالي بين الوضعيات لكل من المبتدئين وممارسي اليوجا المتمرسين على حدٍ سواء. يمكنك بسهولة دمج هذه الوضعية في حياتك اليومية بسبب بساطتها وسهولة الوصول إليها، مما يساعدك على العثور على السكون والقوة في حياتك سريعة الحركة.
تعلمنا هذه الوضعية أهمية التأريض والاستقرار والوعي الذاتي، ليس فقط على بساط اليوغا ولكن أيضًا في حياتنا اليومية.
لممارسة وضعية تيرياكا تاداسانا وغيرها من الوضعيات الأساسية، انضم إلينا تدريب معلمي اليوجا هاثا عبر الإنترنتتغطي هذه الدورة وضعيات اليوجا هاثا الأساسية وتركز على المحاذاة والمرونة. لمزيد من الدراسة المتعمقة، انضم إلى دورة تدريبية لمعلمي اليوجا RYT 200 عبر الإنترنت والتي ستمنحك المعرفة والممارسة المتعمقة وتجهزك لممارسة اليوجا ومهنة التدريس. جميع دوراتنا معتمدة من قبل Yoga Alliance، الولايات المتحدة الأمريكية وستفيد صحتك البدنية والعقلية. انضم الآن وابدأ رحلتك لتعميق مهاراتك في اليوجا والتدريس.
يمكنك أيضًا البدء معنا شنومكس يوم التجربة المجانية لاستكشاف دوراتنا ومعرفة الفوائد مباشرة. انضم إلينا الآن!
أنا مهتم بتعلم دروس اليوغا من Siddhi Yoga. ما هي مدة الدبلوماسية. تكلفة التكلفة بالدولار الأمريكي. 347 دولارًا أمريكيًا، أي ما يعادل مدة الدراسة
من فضلك، يمكنك إخباري بساعات الفصل على Zoom
Yo vivo en Quito - الإكوادور. جراسياس