فوائد تاداسانا (وضعية الجبل) ، كيف نفعل

ما هو جبل تاداسانا بوز

في معظم أنظمة هاثا يوجا، تاداسانا (تاه-DAHS- اه نوح)، أو Mountain Pose ، تعتبر أكثر وضعية تأسيسية في الممارسة بأكملها. وضعية الجبل هي أساس جميع أوضاع اليوجا.

المعروف أيضا باسم سماسثي, أو الوقوف على قدم المساواة ، فإن ممارسة اليوجا هذه هي في الأساس فعل بسيط يتمثل في الوقوف بشكل مستقيم مع وضع منتصب ومنبه ، ولكن مثل العديد من الأشياء في اليوغا ، فإن التفاصيل لا حدود لها ، وغالبًا ما يكون من الصعب إتقان أبسط الأشياء. تاداسانا هي واحدة من المواقف الدائمة.

سوف يترجم هذا الوضع إلى كل وضع آخر تقريبًا في الممارسة. أحيانًا بطرق خفية ، ولكن غالبًا بطرق تشرح نفسها بنفسها. تاداسانا هي نقطة انطلاق للعديد من مواقف اليوجا الدائمة.

بوز الجبل يعلمنا كيفية إشراك كل مجموعة عضلية في الجسم والتعبير عن كل مركب مفصلي لتحقيق وضعية تسمح للطاقة والمعلومات بالتحرك بحرية عبر الجسم.

الأهم من ذلك ، لأن تاداسانا هو موضع تحول مباشر إلى الحركات الأساسية والمواقف الجسدية للحياة اليومية ، فهو يساعدنا على استيعاب الأنماط الإيجابية وإعادة تدريب الأنماط السلبية لإزالة مختلف الضغوط على الجسم والعقل الناتجة عن الموقف غير الفعال.

وفقًا  بحث مرتكز على تاداسانا، أولئك الذين يجدون صعوبة في الجلوس لفترات طويلة قد يجدون وضع التأمل أثناء الوقوف أكثر ملاءمة وفائدة. خاصة إذا كانوا يعانون من أمراض جسدية مثل التهاب المفاصل أو مشاكل ضغط الدم أو تنميل في أجسامهم أثناء ممارسة التركيز في وضع الجلوس بأقل قدر من الحركة ، فمن المستحسن أن تجرب وضعيات منتصبة بدلاً من ذلك - سيسمح ذلك بحرية أكبر في الحركة طوال كل جلسة بدون لها أي تأثير سلبي على ممارستك على الإطلاق!

تركيز العضلات

يركز Plank Pose على عدة عضلات ، مثل

• عضلات الساق (سوليوس)
• عضلات الظهر (المعينات)
• عضلات الصدر (صدرية)

مثالي للحالات الصحية

• لتحسين التنسيق بين الجسم والعقل
• لتحسين وزن الجسم موزعة بالتساوي.
• يساعد على محاذاة العمود الفقري.

أهم 10 فوائد لـ Tadasana أو Mountain Pose

1. تاداسانا يعلمنا كيف نفعل كل الأساناس الأخرى.

تُترجم إشارات المحاذاة والمبادئ النشطة التي تم تعلمها في Tadasana إلى وهي الأساس الفعلي لجميع Asanas الأخرى في اليوغا. نظرًا لأنه أحد المواقف الدائمة ، يمكن أن يكون Tadasana أساسًا لمعظم أوضاع الوقوف الأخرى. هناك تغييرات طفيفة في أوضاع معينة ، ولكن الذكاء الجسدي الذي تكتسبه من خلال الممارسة بوز الجبل سيتم دائمًا نقلها إلى أسانات أخرى ، حتى تلك المعقدة والصعبة للغاية.

2. تاداسانا يعلمنا أن نوازن بين الوزن والتفاعل بين كلا الجانبين من الجسم.

كيف نجلس ونقف ونتكئ يؤثر على صحتنا الجسدية والعقلية.

عندما نحافظ على وزن الجسم فوق قدم واحدة أو نشرك عضلات جانب واحد من الجسم أكثر من الآخر ، فإننا نخلق أنماطًا يمكن أن تؤدي في النهاية إلى خلل وظيفي طويل المدى. يساعدنا تاداسانا على أن نصبح حساسين لهذه الاختلالات وتصحيحها في نهاية المطاف.

الأساس لجميع المواقف الدائمة ويحسن الموقف والأرضية ، استقراروالثقة.

3. تاداسانا يقوي القدمين.

In تاداسانا, نولي اهتماما خاصا للقدم. يمكن أن يساعد إنشاء قوس قوي أثناء ممارسة Mountain Pose على تقوية أقدام الأشخاص ذوي الأقدام المسطحة. حتى بين الأشخاص ذوي الأقدام الطبيعية ، ستندهش من كيف أن تقوية القدمين يمكن أن تساعدك على التحرك بسهولة أكبر في جميع المواقف تقريبًا.

4. تاداسانا قد يساعد في آلام الظهر.

إن تعلم كيفية محاذاة الحوض وحزام الكتف يجلب الذكاء والوعي والحركة إلى العضلات التي تحافظ على وضع العمود الفقري لدينا. ممارسة بوز الجبل يمكن أن يساعدنا على التحرك بطرق تحد من الضغط على الظهر وتوزيع الحمل بالتساوي في جميع أنحاء الجسم عند رفع الأشياء أو المشاركة في أنشطة شاقة.

5. تاداسانا يساعدنا في الحفاظ على توازن الطاقة.

موقفنا يعكس بشكل مباشر حالتنا العقلية. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب عادةً ما يكون لديهم ظهر دائري مع انحناء أكتافهم إلى الأمام. سيسمح لنا تعلم الوقوف بشكل مستقيم مع اليقظة المريحة بإضفاء الهدوء والهدوء على حياتنا اليومية. تاداسانا يساعدنا على تنمية الطاقة دون قلق.

6. تاداسانا يساعدنا على التنفس بحرية.

لا يمكن للجهاز التنفسي العمل بشكل كافٍ عندما يكون الصدر مضغوطًا بشكل مزمن. تسمح الوضعية المستقيمة بتوسيع البطن والقفص الصدري في جميع الاتجاهات ، مما يشجع الرئتين على التمدد العيني. يساعد ذلك في جلب الهواء إلى جميع أنسجة الرئتين ويسمح بالتبادل الفعال للأكسجين في مجرى الدم.

7. تاداسانا يزيد من تدفق الدم

متى بوز الجبل يتم إجراؤها بشكل صحيح ، يتم توضيح جميع مجموعات عضلات الجسم وتشغيلها دون توتر. يؤدي ذلك إلى إدخال الدم إلى كل منطقة من هذه المناطق ، مما يحسن كفاءة الوظيفة الخلوية ويزيل السموم من الجسم. على الرغم من أن العملية دقيقة ، فإن تعلم الوقوف على هذا النحو في الحياة اليومية سيعزز ويحسن وظيفة نظام القلب والأوعية الدموية لدينا.

8. تاداسانا يساعد على تحسين مزاجنا.

التنفس المحسن ، وزيادة تدفق الدم ، واليقظة والاستجابة ، كلها عوامل تؤثر على مزاجنا. ممارسة منتظمة بوز الجبل يمكن أن يساعد في علاج أعراض القلق والاكتئاب الخفيف ، خاصة عند دمجه مع ممارسة اليوغا الشاملة ونمط الحياة المعتدل.

9. تاداسانا يعلمنا عن الجسم الخفي والحيوي.

لأن بوز الجبل هي وضعية بسيطة نسبيًا يمكن الوصول إليها على الفور لأي شخص يتمتع بحركة طبيعية ، فهي تسمح لنا بضبط وتعميق فهمنا للجسم ليس فقط على المستوى الجسدي ولكن أيضًا على المستوى النشط. ممارسة اليقظة تاداسانا سوف يعلمنا كيف ندرك كيف تعكس الأحاسيس النشطة وتدفق الطاقة في أجسادنا حالاتنا العاطفية والعقلية والعكس صحيح.

10. تاداسانا يعلمنا كيفية إدخال التأمل في الحياة اليومية.

تاداسانا هي وضعية تأمل قوية لأنها تساعدنا على تحقيق جودة تأملية في الإجراءات العادية للحياة العادية. من الشائع جدًا في تقليد الزن البوذي ممارسة وضع الوسط

ما هي خطوات وضعية جبل تاداسانا

قف مع مباعدة قدميك بمسافة عرض الورك مع توجيه أصابع القدم للأمام. البديل الأكثر تقليدية هو جعل القدمين مع لمس أصابع القدمين. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون الكعب أيضًا ملامسًا ، ولكن بالنسبة لأنواع معينة من الجسم ، سيكون من المريح أكثر أن يظل الكعبان متباعدين قليلاً. خذ نفسا عميقا طوال الوقت.

لا ينبغي أن تنغلق الركبتان ، ويجب أن يكون هناك ارتباك طفيف في مركز الفخذين والسرة. تتدلى الذراعين بجانب الجسم ، مع توجيه راحة اليد للأمام للسماح بالانفتاح عبر الصدر.

يجب أن تكون الذقن موازية للأرض ، مما يخلق منحنىًا محايدًا في العمود الفقري العنقي. نتيجة لذلك ، يجب أن تكون الأذنين والكتفين والذراعين والوركين والساقين والكاحلين في سطر واحد. ويرتفع تاج رأسك نحو السقف. حافظ على محاذاة لوحي الكتف مع الكاحلين. الوعي الجسد مهم جدا.

إذا كان التوازن يمثل مشكلة ، فمن المقبول أن تكون المسافة بين القدمين والورك في البداية. بعد أن تبدأ في إتقان الموقف ، سيتحسن التوازن بشكل طبيعي ، ويجب أن تكون قادرًا على تجميع القدمين معًا. يمكن أن تساعد التعديلات الطفيفة في تحسين التوازن للمبتدئين.

الجزء الأكثر أهمية من تاداسانا هو التوزيع المتساوي للوزن بين كلا القدمين وبين الزوايا الأربع للقدم نفسها. ركز على الأحاسيس التي تحدث في أسفل القدمين ؛ يجب أن يكون الوزن في منتصف الكعب ، وخارج القدم ، وكرة القدم ، لا سيما كومة إصبع القدم الكبير.

ارفع أصابع القدم وافردها قبل وضعها على الأرض. الضغط لأسفل من خلال تل إصبع القدم الكبير والجزء الخارجي من القدم سيخلق قوسًا قويًا من خلال القدمين. تأكد من إبقاء القدمين متباعدتين عن الوركين واستمر في التنفس. الحفاظ على وعي الجسم والاسترخاء.

الانخراط من خلال عضلات الفخذ في الجزء الأمامي من الساق العليا. هذا سوف يرفع الركبة ويمنع الأرجل من التشعب الزائد.

ابدأ بإمالة الحوض بحيث يتحرك عظم الذنب إلى الأسفل وإلى الأمام قليلاً ، ويتحرك الجزء العلوي من الحوض للخلف ولأسفل قليلاً. حافظ على وضع محايد في الحوض ، بحيث يكون هناك شعور بالتمدد اللطيف في الجزء السفلي من العمود الفقري.

توسيع من خلال الصدر والظهر العلوي في نفس الوقت. يجب أن يرفع الصدر دون النفخ للأمام. الحفاظ على طول أكبر قدر ممكن في العمود الفقري. حاول ألا تقوس الظهر.

يجب أن يمتد تاج رأسك نحو السقف بينما تقوم بتدوير الكتفين لأسفل وللخلف. حاول ألا تقرص لوحي الكتف معًا. بدلًا من ذلك ، حرر لوحي كتفك أسفل ظهرك. حافظ على الشعور بالتمدد الخفيف من خلال الجزء العلوي من الظهر. ارفع ذراعيك فوق الأذنين بحيث تواجه راحة اليد بعضهما البعض.

دع ذراعيك تتدلى بشكل طبيعي مع ثني المرفقين قليلاً وتوجيه الراحتين للأمام. امسك الرأس للخلف قليلاً ، بحيث تكون الذقن مستوية مع الأرض والنظرة إلى الأمام مباشرة.

استمر في التنفس ببطء وعمق من خلال الجذع كله.

حافظ على الوضعية وقم بتجربة تعديلات طفيفة في الوضع لملاحظة آثارها الجسدية والحيوية على الجسم. يمكنك أن تسأل مدرس اليوجا الخاص بك ما هي الأشكال التي يمكنك إنشاؤها.

الفوائد العقلية لـ تاداسانا أو جبل بوز

• يجعلنا متيقظين عقليا وواضحين الأفق.
• يحسن الشعور بالتوازن.
• يساعد على تحسين التنسيق بين جانبي الدماغ.

في الختام

يعتبر Tadasana مثاليًا لجميع المستويات ، وهو أحد أوضاع اليوغا الأساسية التي توفر تحديًا وتقدم العديد من الفوائد الجسدية. يساعد الوضع أيضًا على خلق راحة البال بطبيعته الثابتة والمريحة التي تعمل على تحسين الموقف بالإضافة إلى أشياء أخرى مثل التوازن أو المحاذاة أثناء الوقوف بقوة.

سيسمح لك الحفاظ على الشكل المناسب بتطوير مهارات التركيز من خلال التركيز على شيء واحد في وقت واحد - نفسك!