وضعية العجلة
أسانا: "الموقف"
المُقدّمة
شاكراسانا (تشا كروه-سوه-نوه) يفيد الجهاز العصبي ، والجهاز الهضمي ، والجهاز التنفسي والغدي ، ويمتد الأعضاء الداخلية بالكامل. كما أنه يقوي العمود الفقري والفخذين وعضلات الأرداف ، مع زيادة مرونة الوركين. تجلب هذه الوضعية أيضًا الدم إلى الدماغ ، وبالتالي تغذيته. إنه وضع جيد لإزالة تباطؤ الجسم وبناء القدرة على التحمل.
Chakrasanaتُعرف أيضًا باسم وضعية العجلة ، وهي وضعية يوغا قوية يمكن أن توفر مجموعة واسعة من الفوائد. تعتبر وضعية متوسطة إلى متقدمة ، لذلك من المهم أن تأخذ وقتك وتتدرب على الخطوات اللازمة لإتقانها. في هذا الدليل ، سنناقش كل ما تحتاج إلى معرفته Chakrasana - من كيفية الدخول في الوضع بشكل صحيح ، إلى الفوائد التي يمكنك توقعها. هيا بنا نبدأ!
تشير مراجعة إحدى الدراسات إلى أن لليوجا تأثيرات إيجابية على المستوى النفسي الفسيولوجي ، مما يؤدي إلى زيادة الأداء الأكاديمي لدى طلاب الجامعات.
تركيز العضلات
وضع العجلة يركز على عدة عضلات مثل
- الألوية (عضلات الورك)
- عضلات الصدر (عضلات الصدر)
- العضلة ذات الرأسين
- العضلة الدالية (عضلات الكتفين)
- أوتار الركبة
- الظنبوب الخلفي
- عضلات الساق
مثالي للحالات الصحية
- يساعد على تخفيف التوترات في العمود الفقري.
- يزيد من قوة الذراعين والساقين.
- يحسن الدورة الدموية في الرأس.
- يفتح القلب.
فوائد وضعية العجلة
1. يساعد على التخفيف من المشاكل المتعلقة بالعمود الفقري
إنها طريقة للحفاظ على استقامة ظهرك أثناء العمل أو القراءة أو القيام بأي شيء آخر لفترات طويلة من الزمن. Chakrasana يمكن أن يساعد في التخفيف من المشكلات المتعلقة بالعمود الفقري ، مثل الحداب والجنف والقعس. تحدث هذه الحالات بسبب الموقف السيئ الذي يقودنا إلى وضع منحنٍ بمرور الوقت. Chakrasana طريقة ممتازة لتقوية ظهرك وكتفيك مع شد العضلات المشدودة في هذه المناطق حتى تشعر بتحسن بشكل عام!
2. يقوي عضلاتك الأساسية
Chakrasana ستقوي جميع العضلات الأساسية بما في ذلك العضلات الموجودة حول البطن (عضلات البطن) والوركين والحوض وأسفل الظهر - وهي ضرورية لوضعية جيدة! تساعد وضعية اليوجا هذه أيضًا على الهضم عن طريق تحفيز التمعج (حركة الطعام عبر الأمعاء) بفضل طبيعتها المقلوبة ؛ إنه مثل القيام بتمارين البطن ولكن بالمقلوب.
3. يقوي الذراعين والساقين والأرداف والبطن والعمود الفقري
يقوي الذراعين والكتفين والمعصمين وكذلك الساقين والأرداف والبطن وكذلك العمود الفقري بالكامل. Chakrasana يزيد من حركة العمود الفقري أيضًا عند ممارسته بانتظام ؛ سيساعدك هذا على تجنب آلام الظهر الناتجة عن الجلوس على مكتبك لساعات متتالية. Chakrasana يساعد أيضًا على تمديد وتوسيع عضلات الصدر (الصدرية).
4. يعزز الدورة الدموية الصحية في الجسم
Chakrasana يحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم بشكل كبير! إنه مفيد بشكل خاص إذا كنت تعاني من ضغط منخفض / ارتفاع ضغط الدم أو ضعف الدورة الدموية بسبب مرض السكري أو أمراض القلب. Chakrasana كما أنه مفيد لمن يعانون من التهاب المفاصل لأنه يزيد من قوة العظام والعضلات مما يقلل من الآلام المصاحبة لهذه الحالات. Chakrasana ستجعلك تشعر بأنك أقوى في كل مكان من خلال تحسين وضعيتك أيضًا! Chakrasana يمكن أن تساعد في تحسين أنماط النوم أيضًا بفضل طبيعتها المنشطة ؛ حاول ممارسة هذا الوضع قبل النوم إذا كنت تعاني من الأرق بسبب القلق أو التوتر
5. يحسن الهضم والقضاء
Chakrasana يساعد على الهضم والإخراج عن طريق تحفيز التمعج في كلا الاتجاهين (حركة الطعام عبر الأمعاء). Chakrasana يحسن تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، مما يسمح بنقل العناصر الغذائية بشكل أكثر فعالية - وبالتالي يساعد في عمليات الهضم مثل الامتصاص.
6. ينشط الغدد الصماء مثل الغدة النخامية والغدة الدرقية
• Chakrasana الوضع هو وضع قوي ومنشط يُعتقد أنه يعزز مستويات الطاقة عن طريق تنشيط الغدة الدرقية والغدة النخامية. Chakrasana هي طريقة رائعة لبدء يومك أو في فترة ما بعد الظهيرة ؛ إنه مثل أخذ حصة يوجا صغيرة ستشعرك بالحيوية والانتعاش!
7. يحسن استجابة الجهاز العصبي
Chakrasana طريقة رائعة لتحسين استجابة الجهاز العصبي بشكل عام. يساعد هذا الوضع على تهدئة العقل والتخلص من أي توتر أو ضغط يتراكم في الجسم. Chakrasana يساعد أيضًا في التركيز والتركيز ، مما يجعله مثاليًا لمن يرغبون في زيادة إنتاجيتهم أثناء النهار!
8. يحسن الدورة الدموية في الرأس
الطبيعة المقلوبة لـ Chakrasana يسبب اندفاع الدم إلى الرأس ، وهو أمر مفيد لمن يعانون من حالات مثل الصداع النصفي والتهاب الجيوب الأنفية وحتى الدوار. Chakrasana يساعد أيضًا في تحسين التصريف اللمفاوي ، والذي يمكن أن يكون مفيدًا في حالات الوذمة (التورم) أو التورم بعد الجراحة. Chakrasana هو وضع رائع شامل يوفر مجموعة متنوعة من الفوائد لصحتك العامة!
9. يساعد على بناء القدرة على التحمل والقوة
Chakrasana هي وضعية صعبة تستغرق وقتًا وممارسة لإتقانها. ومع ذلك ، فإن فوائد وضع اليوجا هذا تستحق الجهد المبذول لأنه يبني القدرة على التحمل والقوة. كما هو الحال مع جميع الأوضاع ، تأكد من البدء ببطء والتراكم تدريجيًا.
موانع الاستعمال
أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والزرق وانفصال الشبكية يجب عليهم تجنب هذا الوضع. إذا كان الرسغ ضعيفًا فحاول القيام بهذا الوضع من على كرسي لإزالة وزن الجسم من الرسغ. إذا كان هناك أي ضغط للقرص ، فتجنب هذا الوضع. أيضًا ، تجنبي هذا الوضع في مرحلة متأخرة من الحمل. يمكن للنساء في فترة الحيض القيام بهذا الوضع من على كرسي ، والذي سيكون أقل مجهودًا.
المتغيرات
- دانوراسانا (وضعية القوس)
- إيكا بادا شاكراسانا (وضعية العجلة ذات الأرجل الواحدة)
- إيكا هاستا Urdhva Dhanurasana (وضعية العجلة بيد واحدة)
وضعية تحضيرية
- دانوراسانا (وضعية القوس)
- أوستراسانا (وضع الجمل)
- كاماتكاراسانا (Flip Dog أو Wild Thing Pose)
نصائح للمبتدئين
- لا تحاول أن تفعل الكثير في وقت قريب جدًا. إذا كنت جديدًا على شاكراسانا / أردفا دهانوراساناتأكد من استشارة معلم يوغا متمرس قبل محاولة ذلك.
- قبل محاولة هذا الوضع ، تأكد من أنك استعدت بشكل كافٍ - جرب بضع جولات من تحية الشمس لتحريك جسمك! Chakrasana هي وضعية متقدمة تتطلب القوة والمرونة في كلا الذراعين والساقين. لا ينصح به للمبتدئين ، ولكن يمكنك استخدام الدعائم مثل المكعبات أو البطانيات تحت يديك إذا لزم الأمر حتى تقوم ببناء القوة الكافية للإمساك بها Chakrasana بدونهم.
- حافظ على رجليك مشغولة طوال الوقت. إشراك الفخذين وأوتار الركبة في جميع أنحاء Chakrasana عن طريق رفع الرضفة. سيمنع هذا التمدد المفرط (الانحناء الزائد) للركبتين عند أداء هذا الوضع. تأكد من عدم قفل أي مفاصل أيضًا! الهدف هنا هو التوازن ، لذا حافظ على تنشيط تلك العضلات من الرأس إلى أخمص القدمين ؛ سيساعد هذا في تحسين الاستقرار أثناء Chakrasana انقلابات مثل Urdh Dhanurasasana.
كيفية القيام بوضعية العجلة
سيرشدك التسلسل التالي خلال الخطوات اللازمة لأداء Chakrasana بأمان وبشكل صحيح. تذكر أن تستمع دائمًا إلى جسدك ، ولا تدفع نفسك أبدًا إلى ما هو أبعد مما تشعر بالراحة. إذا شعرت بألم في أي وقت ، فتوقف عن الممارسة واستشر الطبيب.
خطوة واحدة: ابدأ بالاستلقاء بشكل مسطح على ظهرك على السجادة مع وضع الساقين معًا والذراع على جانبيك.
الخطوة الثانية: اضغط على راحتي يديك بحيث تواجه الأرض. يجب أن تكون اليدين تحت كتفيك مباشرة وأنت ترفع على الأربعة (الرباعي). حافظ على ثني الركبتين بحيث يشكلان زوايا 90 درجة بين الفخذين / السيقان في هذه المرحلة من تشاكراسانا - لا تقم بتقويمهما بعد!
الخطوة الثالثة: اجلب ركبة واحدة للأمام فوق قصبة معاكسة مع إعادة ساق أخرى للخلف في نفس الوقت مع الوركين ؛ حاول الحفاظ على الوزن بالتساوي على كلا القدمين طوال الوقت Chakrasana تشكل التسلسل وإلا سيكون من الصعب الحفاظ على التوازن أثناء Urdhva Dhanurasasana خطوات للأمام. لاحظ أيضًا كيف يتغير وضع القدم عند التبديل من الوضع الرباعي إلى Chakrasana يشير إلى.
الخطوة الرابعة: اثنِ ذقنك برفق تجاه صدرك وحاول دفع تاج رأسك نحو الأرض ، وإطالة الجزء الخلفي من رقبتك. حافظ على كلا المرفقين متوازيين مع بعضهما البعض والكتفين مشدودان لأسفل بعيدًا عن الأذنين (تجنب الضغط على الكتفين). هذا جزء أساسي للمبتدئين لأنه سيساعد في الحفاظ على الاستقرار طوال الوقت شاكراسانا / أردفا دهانوراسانا. إذا شعرت بالتحدي أو عدم الراحة في هذه الخطوة ، يمكنك وضع بطانية مطوية تحت جبهتك حتى تكتسب ما يكفي من القوة والمرونة لحملها بدون دعامات.
الخطوة الخامسة: للتقدم إلى Urdhva Dhanurasana، اضغط بقوة على راحتي اليدين والقدمين عندما تبدأ في فرد ذراعيك.
الخطوة السادسة: عُد تدريجيًا وببطء عن طريق خفض جسمك لأسفل.
الفوائد العقلية لوضعية العجلة
- يعلمنا أن نواجه مخاوفنا.
- يبني الثقة.
- يساعد في تخفيف التوتر عن طريق التخلص من التوتر.
الحد الأدنى
شاكراسانا / أردفا دهانوراسانا يمكن أن يكون وضعًا صعبًا ولكن مع الممارسة ، ستصل إلى هناك. فقط تذكر أن تستمع إلى جسدك ولا تدفع نفسك أبدًا إلى ما هو أبعد مما تشعر بالراحة. مبتدئ أو متقدم! Chakrasana هي وضعية يوغا صعبة ومجزية تبني القوة في الذراعين والساقين والجذع. الشاكرانات مثالية لبناء القوة في جميع أنحاء الجسم مما يجعلها أوضاعًا رائعة لأي شخص اليوغاني.
