fbpx

أفضل تأمل موجه للقلق والذعر

التأمل الموجه للقلق

تعلم كيف تفعل التأمل الموجه لنوبات القلق والذعر. في هذه المقالة ، ستعرف كل ما تحتاجه للتغلب على القلق والذعر.

المُقدّمة

القلق ونوبات الهلع والاكتئاب هي علامات اختلال التوازن العقلي والعاطفي والجسدي في الجسم والعقل. هناك العديد من الأسباب التي تجعل مجتمعنا الحديث يعاني أكثر فأكثر من مثل هذه الظروف. الاندفاع المستمر، وقلة النوم، التجارب المؤلمة الماضيةوالاختلالات الهرمونية والقلق بشأن المستقبل والصراعات العاطفية ليست سوى عدد قليل من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى القلق أو حتى نوبات الهلع ونوبات الاكتئاب.

يجب أن نقبل أنه يجب إجراء تغييرات في حياتنا اليومية للعودة إلى المسار الصحيح مع صحتنا ورفاهيتنا. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق للتعامل مع القلق ، والتأمل فعال جدًا للأشخاص الذين يتعاملون مع مثل هذه الأعراض العقلية والجسدية والعاطفية.

فيما يلي سوف نستعرض بعض أعراض وأسباب القلق ونقدم لك التأمل الموجه لمساعدتك في مواجهة نوبات القلق والذعر لديك.

نوبات القلق والذعر اليوم

في مرحلة ما من حياتنا ، سنشعر جميعًا بالقلق. غالبًا ما تظهر نفسها عاطفيًا وجسديًا نتيجة الإجهاد المزمن أو المفاجئ ، والعواطف غير المعالجة ، والتعامل مع الصدمات وما إلى ذلك..

القلق.

يمكن تصنيف اضطراب القلق إلى مجموعات مختلفة ، مثل اضطراب القلق العام أو القلق في المواقف الاجتماعية أو اضطراب الرهاب القلق. من الممكن أيضًا أن تعاني من أنواع مختلفة من القلق ؛ في هذه الحالة ، قد يكون العلاج الطبي ضروريًا. من المهم أن تتذكر أنه لا عيب في التعامل مع القلق وأن طلب المساعدة ، أي مساعدة متاحة ويمكن الوصول إليها في الوقت الحالي هي خطوة صالحة وذات مغزى في بحث المرء عن الهدوء والسلام الداخلي.

أعراض القلق

أعراض القلق

يمكن أن تشمل بعض أعراض القلق ما يلي:

  • أشعر بالتوتر
  • الشعور بالخطر والشعور بالذعر في المواقف العادية
  • زيادة معدل ضربات القلب
  • اهتزاز اليدين والرجلين
  • المعاناة من الإرهاق وصعوبات النوم
  • قلة التركيز والتركيز
  • مشاكل الجهاز الهضمي
  • التوتر العضلي
  • التعرق المفرط
  • الوسواس لتجنب المواقف العصيبة
  • انعدام الثقة والأمن

نوبات الهلع

نوبات الهلع هي شكل مفاجئ ومكثف من القلق وانفجار التوتر. من المعروف أنها تسبب إحساسًا بالخوف غير الواقعي وتغيرات جسدية مثل ضربات القلب السريعة جدًا وارتعاش الجسم وقلة التنفس وتوتر العضلات.

تظهر نوبات الهلع عادةً من دون سابق إنذار أو مع ملاحظة قصيرة جدًا للشعور بالتغيرات الجسدية في جميع أنحاء الجسم ، كما ذكرنا سابقًا. قد يستمر من بضع دقائق إلى بضع ساعات ، مما يسبب إرهاقًا كبيرًا وضيقًا لصحتنا وتوازننا العقلي والعاطفي والجسدي.

أعراض نوبات الهلع

أعراض نوبة الهلع

يمكن أن تشمل بعض أعراض نوبات الهلع ما يلي:

  • صعوبات في التنفس
  • زيادة معدل ضربات القلب
  • غثيان
  • ألم في منطقة الصدر والحلق
  • قشعريرة أو الشعور بالحرارة
  • شد عضلي
  • شعور بفقدان السيطرة
  • الشعور بعدم الأمان
  • أفكار كارثية

اليقظة والتأمل ضد القلق

القلق والشعور بالتوتر والأفكار السلبية هي ما يمر به الأشخاص المصابون بالقلق يوميًا. اليقظة والتأمل مفيدان في التهدئة والاسترخاء وتوسيع منظورنا في المواقف العصيبة عند القيام به بموقف محب للذات ورعاية.

تقنيات الاسترخاء يمكن تدريسها وتعلمها من قبلنا جميعًا وهي متاحة لنا متى احتجنا إليها. قد لا يكون من السهل التواصل معهم عند التعامل مع القلق والتوتر. ومع ذلك، من المهم الاستمرار في التركيز والانفتاح على الشفاء والتغيير. كل ما يمكننا القيام به خلال يوم قلق أو مرهق لتهدئتنا، حتى لو كان قليلاً، هو أمر قيم ومهم. إن تحقيق الهدوء والسلام الداخلي لا ينبغي أن يكون سباقًا أو منافسة أبدًا - لذلك لا تقارن رحلتك بالآخرين وحاول التعامل مع اليقظة الذهنية والتأمل بقلب طيب.

سوف تجد تقنيات في اليقظة والتأمل الموجه للقلق تركز على ممارسات التنفس الواعي ، واسترخاء مسح الجسم ، والتصورات الموجهة للقلق والتوتر والتأكيدات الإيجابية والمريحة. تركز كل هذه الممارسات على التخلص من التوترات الجسدية في أجسادنا أثناء التوتر والقلق ، وكذلك تهدف إلى تهدئة أفكارنا وإعادة الاتصال باللحظة الحالية.

التأمل الموجه للقلق

دعم التأمل الموجه للقلق والذعر الشفاء العاطفي والعقلي والجسدي. غالبًا ما يستخدم كممارسة علاجية أثناء تغيير العقلية وإعادة توصيل الدماغ. تأمل اليقظة هو أسلوب معروف للاسترخاء والتأريض يهدف إلى إعادة ربطنا بأنفسنا الداخلية ومركزنا وجوهرنا. من خلال التركيز على ما هو موجود الآن ، قد تتخلى أذهاننا عن الأفكار المتطفلة والكارثية وتوتر العضلات الذي تسببه ، ومن المرجح أن تحقق حالة من الاسترخاء والأمان.

خلال التأمل الواعي الموجه بالنسبة للقلق والذعر، فمن المرجح أن تتم دعوتنا لملاحظة المشاعر والأفكار التي تنشأ داخلنا. يجب أن يكون التعامل معهم هادئًا ومتقبلًا كما لو كنا نلاحظ ما يحاول جسدنا وعقولنا إخبارنا به دون الارتباط به من وجهة نظرنا. أن تصبح مراقبًا وترسل طاقة لطيفة ورحيمة نحو المناطق التي تسبب التوتر في الجسم والعقل هو أمر أساسي أثناء التأمل الموجه للقلق والتوتر.

إن قبول أفكارنا والترحيب بها وعدم الرد عليها هو أسلوب أساسي للوعي الذهني والتأمل الموجه للقلق أو الذعر. مع وضع ذلك في الاعتبار ، يمكنك الآن محاولة العثور على تأمل موجه لسيناريو القلق أو التسجيل الصوتي عبر الإنترنت ، وخذ وقتك لتجد الراحة والاسترخاء خلال يوم مرهق.

عينة مخطوطات للقلق

واحدة من أكبر فوائد التأمل الموجه هو أن كل ممارسة يتم إعدادها مع وضع مجال معين من التركيز في الاعتبار. سيتم تصميم نص تأملي موجه لمساعدتك في التعامل مع موضوع معين، أو مشكلة، أو توتر في الجسم، أو أفكار قلقة.

فيما يلي بعض التوصيات للتأملات الموجهة للقلق والذعر.

التأمل الموجه للقلق والنوم

التأمل الموجه لتخفيف التوتر والقلق

التأمل الموجه لنوبات الهلع

القلق الاجتماعي التأمل الموجه

هجوم القلق التأمل الموجهة

التأمل الموجه للخوف

التأمل الموجه لـ Ocd

التأمل الموجه للأفكار السلبية

القلق التأمل الموجه لمدة 10 دقائق

خلق روتين التأمل القلق

يعد إدراك القلق وكيف يمكن أن يؤثر على حياتنا اليومية وعلاقاتنا ومساحة العمل والنوم أمرًا مهمًا لأي شخص يعاني من التوتر المزمن أو القلق أو نوبات الهلع. من خلال إنشاء روتين للعناية الذاتية وتصفية الذهن ، يمكننا مساعدة أنفسنا بالكامل على أن تصبح أكثر وعيًا بالحاضر ، وأن يشعر أجسادنا بمزيد من الاسترخاء والهدوء ، وتتعلم عواطفنا كيفية الاستجابة للمواقف المجهدة.

سنشارك هنا بعض النصائح حول كيفية إنشاء روتين تأمل القلق:

بداية الصغيرة

قد يكون العثور على خمس دقائق فقط في اليوم أمرًا صعبًا بعد اتباع روتين التأمل الموجه. تذكر أن الاتساق في كل ما تفعله سيجلب لك النتائج في النهاية ، لذلك عليك أولاً أن تجد ثلاث إلى خمس دقائق ثلاث مرات في الأسبوع لبدء ممارسة التأمل.

ابحث عن أفضل لحظة بالنسبة لك للتأمل

كل شخص مختلف وسيشعر بالراحة في الاسترخاء والتأمل في لحظات مختلفة من اليوم. للبدء، يمكنك تحديد جدول زمني لنفسك لتبدأ كل صباح بتأمل قصير موجه للقلق. للمتابعة، وقت النوم سيساعدك روتين التأمل أيضًا على تنظيم نومك نمط ويؤدي إلى راحة أكثر استرخاء وأعمق.

إذا كنت تعاني من القلق أثناء النهار أو بعد العمل ، فقد يكون من الجيد أيضًا تجربة تأمل قصير موجه للقلق أثناء استراحة بعد الظهر.

تذكر أنه لا يوجد صواب أو خطأ عند بدء رحلتك بالتأمل واتخاذ خطوة نحو الترحيب بالهدوء والسكينة في حياتك. لا تتردد في الاستكشاف والتجربة.

اخلق مساحة مريحة للتأمل

يعد التأكد من أن لديك مكانًا هادئًا وآمنًا للتأمل عاملاً مهمًا للغاية ، خاصة في بداية تجربة ممارسات الاسترخاء. إذا جربت التأمل في المنزل ، فدع الأشخاص الذين يعيشون معك يعرفون أنك ترغب في الحصول على وقت ومساحة لنفسك دون إزعاج.


من المهم البدء بشكل مريح قدر الإمكان عند البحث عن وضع التأمل. الاستلقاء هو أيضًا خيار ، أو يمكنك العثور على مقعد سهل على كرسي على الأرض مع توسيد إضافي.

الخط السفلي

القلق والتوتر والذعر كلها علامات من جسدنا وعقلنا على أننا بحاجة إلى إبطاء وتيرتنا وتهدئتنا. سيشعر نظامنا العصبي ، الذي يتعرض باستمرار لمدخلات وضغوط جديدة ، بالارتباك ويرسل لنا رسالة واضحة للتوقف. كان التأمل الموجه مفيدًا جدًا في التهدئة وخلق المزيد من الأمان في الداخل ، خاصة أثناء لحظات التوتر الشديد. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن ممارسات التأمل والشفاء ، فنحن ندعوك للانضمام إلينا دورة التأمل عبر الإنترنت at siddhiyoga.com

ميرا واتس
ميرا واتس هي مالكة ومؤسس Siddhi Yoga International. وهي معروفة في جميع أنحاء العالم بقيادتها الفكرية في صناعة العافية وتم الاعتراف بها كأفضل 20 مدونة دولية لليوغا. ظهرت كتاباتها عن الصحة الشاملة في مجلة Elephant Journal و CureJoy و FunTimesGuide و OMtimes ومجلات دولية أخرى. حصلت على جائزة أفضل 100 رائد أعمال في سنغافورة في عام 2022. ميرا هي معلمة يوغا ومعالجة ، على الرغم من أنها تركز الآن بشكل أساسي على قيادة Siddhi Yoga International ، والتدوين وقضاء الوقت مع أسرتها في سنغافورة.

تواصل معنا

  • هذا الحقل لأغراض التحقق من صحة وينبغي أن تترك دون تغيير.

اتصل على WhatsApp