أسانا: "الموقف"
المُقدّمة
سالاباسانا (sha-la-BAHS-suh-nuh) يحفز الجهاز العصبي اللاإرادي بأكمله ، وخاصة التدفق الخارجي السمبتاوي. فهو يزيد من مرونة العمود الفقري وقوته ، ويوفر إمدادًا غنيًا بالدم إلى العمود الفقري ، ويجدد أعصاب العمود الفقري ، ويقوي عضلات الظهر والكتفين والرقبة والأرداف. يوفر هذا الوضع أيضًا الراحة لآلام الظهر وعرق النسا الخفيف وانزلاق الغضروف ومشاكل الظهر الطفيفة الأخرى. سالاباسانا يزيد من ضغط البطن ، والذي بدوره يشعل نار الجهاز الهضمي ، ويخفف من مشاكل المعدة والإمساك ، ويقوي وظائف الكبد ويوازنها. وفق غيراندا سامهيتايعطي القوة والحرارة للجسم.
نتائج هذا الاستكشاف دراسة تشير إلى أن برامج تدريب اليوجا لمدة 12 أسبوعًا فعالة في زيادة استهلاك الأكسجين الأقصى والقدرة الحيوية.
تركيز العضلات
يركز Locust Pose على عدة عضلات مثل
- نصب سبيناي
- الدالية
- شبه المنحرفة
- لاتيسيموس دورسي
- غلوتيس
- عضلات الساق (أوتار الركبة)
مثالي للحالات الصحية
- الأشخاص الذين يعانون من آلام خفيفة إلى شديدة في الظهر.
- الوقاية من آلام الظهر.
- يساعد في علاج فتق القرص.
- فتح عضلات الصدر (فتح القلب) مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من نمط حياة خامل.
فوائد Salabhasana أو Locust Pose
1. يساعد في عرق النسا
عرق النسا هو حالة يصاب فيها العصب الوركي ، الذي يمتد من أسفل الظهر إلى أسفل مؤخرة كل ساق ، بالتهيج أو الانضغاط. يمكن أن يسبب ذلك ألمًا وتنميلًا وضعفًا في أسفل الظهر والوركين والأرداف والساقين. شلاباسانا يمكن أن يساعد في شد العصب الوركي وتسكين الألم المصاحب لعرق النسا.
2. يقوي العمود الفقري
شلاباسانا يساعد على تقوية العمود الفقري عن طريق إطالة وتمديد العمود الفقري. يمكن أن يساعد ذلك في منع آلام الظهر والحفاظ على صحة العمود الفقري.
3. يحفز الهضم
شلاباسانا ينشط الجهاز الهضمي ويساعد في الحفاظ على صحتها. يؤدي هذا الوضع أيضًا إلى زيادة ضغط البطن ، مما قد يساعد في تحسين عملية الهضم.
4. نغمات العضلات
شلاباسانا يقوي عضلات الظهر والأرداف والكتفين والرقبة. هذا الوضع مفيد بشكل خاص لتقوية عضلات الكتف.
5. يعالج الاضطرابات البولية
شلاباسانا يمكن أن يساعد في علاج الاضطرابات البولية مثل سلس البول وضعف المثانة.
6. يخفف التوتر
شلاباسانا يساعد على تخفيف الضغط والتوتر عن طريق شد عضلات الظهر والرقبة والكتفين. ومن المعروف أيضًا أن هذا الوضع يهدئ العقل ويحسن التركيز.
7. يخفف القرص المنزلق وآلام الظهر
ممارسة منتظمة شلاباسانا من المعروف أنه يخفف القرص المنزلق وآلام الظهر.
8. يساعد على تنشيط عضلات اوتار الركبة
• شلاباسانا طريقة رائعة لتنشيط عضلات المأبض. يساعد هذا الوضع أيضًا على تحسين مرونة العمود الفقري.
موانع الاستعمال
يجب على النساء في فترة الحيض والحامل ألا يقمن بأي وضعية انبطاح. تجنب هذا الوضع أيضًا عند الإصابة بالصداع والصداع النصفي وارتفاع ضغط الدم والزرق والإرهاق.
المتغيرات
- بورنا سالاباسانا (وضع الجراد الكامل)
- سوبرمان بوز
- وضعية الجراد بساق واحدة
وضعية تحضيرية
- وضعية الكوبرا الصغيرة (أرض بوجا نجاسانا)
- ثعبان بوز (سارباسانا)
- كوبرا بوز (بوجا نجاسانا)
نصائح للمبتدئين
- تأكد من أنك مستلقٍ على سطح مستوٍ قبل بدء الوضع.
- حافظ على استقامة ظهرك وإطالة طوله طوال الوضع.
- إذا كنت تواجه مشكلة في رفع رأسك وصدرك ورجليك عن الأرض ، فحاول وضع يديك تحت وركيك للحصول على الدعم.
كيفية القيام بوضعية الجراد
- ابدأ بالاستلقاء على بطنك ورجليك مفرودتين وذراعيك على جانبيك.
- استنشق ثم ارفع رأسك وصدرك ورجليك عن الأرض.
- قم بإطالة عمودك الفقري ومد ذراعيك للخلف خلفك. تمسك بمعصمي إحدى يديك باليد الأخرى.
- تنفس بعمق واستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة.
- لتحرير الوضع ، قم بالزفير وقم بخفض صدرك ورأسك ورجليك على الأرض. استرح لبضع ثوان قبل تكرار الوضع.
الفوائد العقلية لوضعية الجراد
- يساعد في بناء الثقة ويقوي الإرادة.
- يساعد على تحسين التركيز والتركيز.
- يساعد في تخفيف التوتر والقلق.
الحد الأدنى
سالاباسانا هو نوع من الدعامة الخلفية التي تستخدم القوة في ظهرك العلوي والوسطى للرفع من وضع البداية. يأتي الاسم من اللغة السنسكريتية التي تعني الجراد! الأمر ليس سهلاً لأنه قد يكون صعبًا للغاية بالنسبة لبعض الأشخاص ولكن هذا أسانا يحسن المرونة مع تحسين مهارات التنسيق أيضًا - بالإضافة إلى أنك تحصل على عضلات قوية أيضًا.
