الصليب المعقوف: معنى الخطوات والفوائد

الصليب المعقوف في لمحة

كيف تفعل الصليب المعقوف ؟

اتبع التعليمات خطوة بخطوة

Swastikasana ، وهو وضع بارع ، هو واحد من مواقف اليوغا التأمل القديمة التي تساعد على تنظيم عقلك وجسمك ، وبالتالي تحسين تركيزك وتركيزك.

• اجلس بشكل مريح على حصيرة اليوغا أو أي سطح ناعم. حافظ على ساقيك مباشرة أمامك.
• ثني ساقك اليسرى في الركبة ووضع القدم اليسرى بالقرب من الفخذ الداخلي الأيمن. يجب أن ترتاح روح الساق اليسرى في الفخذ الداخلي للساق اليمنى.
• الآن ثني ساقك اليمنى وجلب القدم اليمنى من الساق اليمنى (روح الساق اليمنى) ووضعها على الفخذ الأيسر (بين الفخذ الأيسر وعضلات الساق الساق اليسرى).
• الآن ، انظر أن العمود الفقري الخاص بك ممدود وأن الرقبة في خط مستقيم مع العمود الفقري.
• يجب أن تلمس ركبتيك الأرض.
• الآن ، حافظ على معصم كلتا يديه التي يمكن وضعها على الركبتين (الركبتين) في أي من mudras التأمل الكلاسيكي مثل الذقن مودرا أو Jnana Mudra .
• يمكنك أن تنظر في المقدمة أو تغلق عينيك ، مع التركيز بين حواجبك.
• حافظ على استرخاء كتفيك وانخرط في قلبك قليلاً للحصول على وضع أفضل.
• تتنفس بعمق وبقلق في هذا الصليب المعقوف اليوغا ، أو يمكنك ممارسة أي براناياما في هذا الوضع.
• امسك الوضع بقدر ما يسمح جسمك وطلب الهدوء. في البداية ، يمكنك الجلوس لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، مما يزيد تدريجيًا يوميًا.
• عندما ترغب في تحرير الوضع ، افتح عينيك ببطء وتجلب ساقيك برفق واحدة تلو الأخرى إلى وضع البداية (مباشرة أمامك). استرخ ساقيك ، واترك التوتر والتوتر.
• استخدم وسائد ناعمة وبطانية مطوية تحت الوركين أو ركبتيك إذا شعرت بعدم الراحة. ممارسة أي اليوغا أسانا مع عدم الراحة لن يفيدك.

ما هي فوائد الصليب المعقوف ؟

Swastikasana (Pose Pose) هو وضع سهل لأداء ، ويمكنك تضمين هذا بشكل مريح في روتين اليوغا اليومي ، في الصباح ويفضل أن ينظف جسمك وعقلك ويمنحك طاقة جديدة من خلال التخلي عن جميع السموم ، ومساعدتك على أن تكون مستقرة وتركيز طوال اليوم.

• Swastikasana أفضل وأكثرها مريحة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الجلوس في اليوغا الكلاسيكية الأخرى مثل Padmasana و Siddhasana .
• يساعدك هذا الموقف اليوغا على تطوير عادة الجلوس في وضع مستقيم ، ويساعدك على تحسين وضعك وإبعادك عن المشكلات المتعلقة بالمنسخة.
• إن ممارسته بانتظام يعطي الوركين والركبتين والكاحلين مرونة ، مما يعزز تنقل المفاصل.
• يمكن أن يساعد أيضًا في تقوية بطنك ومساعدتك في الهضم بشكل أفضل .
• إذا كنت تمارسه بانتظام ، فقد يساعد ذلك في تقوية ظهرك وعمودك الفقري والأساسي .
• عندما تمارس الصليب المعقوف ، تضع بعقلًا واحتفظ بنفسك على الأرض. يساعد في تقليل التوتر والقلق ، مما يساعد على تحسين الوضوح العقلي والتركيز .
• يساعدك الصليب المعقوف في الاستعداد لأشكال تأملية أكثر تقدماً .

الظروف الصحية التي قد تستفيد من الصليب المعقوفانا

• للأشخاص الذين يتطلعون إلى تقليل رواسب الدهون حول وسطهم أن يمارسوا وضع الميمون بانتظام.
• الصليب المعقوفا مفيدًا للأفراد الذين يعانون من الإجهاد المعتدل . القلق والاكتئاب بسبب عبء العمل.
• تساعد Swastikasana قوتك المناعية وتساعد على محاربة الالتهابات المختلفة.
• إذا كنت تواجه صعوبة في تركيز الأشياء وتذكرها ، فقد يكون ذلك مفيدًا للغاية لتحسين ذاكرتك وتركيزك .
• التأمل في الصليب المعقوف لفترة أطول في تنشيط Mooldhara ( Root ) و Ajna ( العين الثالثة ) شقرا.
• Swastikasana يساعد على تجديد شباب الجهاز العصبي .
• يُعرف Swastikasana . يمكن أن يمارسها بانتظام تعزيز الشعور بالرفاهية والتوازن.

السلامة والاحتياطات

• تجنب القيام بصق الصليب المعقوف إذا كان لديك مشاكل في العمود الفقري أو التهابات المقدسة أو عرق النسا ، أو استشارة أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.
• إذا كنت تعاني من آلام في الركبة ، فتجنب ذلك أو قم بالقيام بتوضيح ميمون تحت إشراف مدرب اليوغا الخاص بك واستخدم الدعائم للراحة.
• يجب على النساء الحوامل في مراحلهن اللاحقة تجنب القيام بصحف الصليب المعقوف ، وهو وضع ميمون.
• إذا كان هناك أي إصابة في الوركين أو كاحلك ، فتجنب القيام بذلك ، أو قد يزيد من تفاقم الألم.
• لأي مخاوف صحية ، استشر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل ممارسة اليوغا.

أخطاء شائعة

• إن تقريب ظهرك هو الخطأ الأكثر شيوعًا ، لذا كن على دراية بموقف الجلوس.
• تجنب التوترات في كتفيك.
• لا تعبر فقط الكاحلين. حافظ على قدميك بين فخذ الساق المعاكسة وعضلات العجل.
• تجنب الدعائم إذا لزم الأمر.
• تجنب احتجاز أنفاسك في الوضع الميمون.
• لا تندفع إلى الوضع. إنها تشكل تأملي ، لذا كن لطيفًا واستمر في التنفس.
• إذا كنت تعاني من الألم في أي جزء من الجسم ، فما عليك سوى الخروج ، أو استخدم الدعائم ، أو استشر مدرب اليوغا للحصول على إرشادات أفضل وآمنة.

نصائح لصالح الصليب المعقوف

• تذكر أن تفعل الوضع الميمون على حصيرة اليوغا والسجاد وحتى السطح.
• اختر مكانًا هادئًا للقيام الصليب المعقوف .
• ارتداء ملابس فضفاضة لتجعل نفسك مرتاحًا.
• قم بطرح التحضير والاحماء للوركين والركبتين والكاحلين.
• انظر إلى أنك تغير ساقيك المتقاطعة بعد بضع دقائق لإشراك كلا الساقين وتجنب تقييد الدورة الدموية.  
• إذا كانت عضلات الورك ضيقة ، فيمكنك وضع تعزيز أو كتل أو بطانية مطوية أسفل عظم الجلوس لتخفيف الضغط على الوركين.
• إذا كنت مبتدئًا ، فاحصل عليه لفترة أقل وزيادة توقيتك تدريجياً.
• إشراك عضلاتك الأساسية لتحسين الاستقرار.
• قم بتعديل الوضع الميمون لكل راحتك ولا تجبرها على وضع مؤلم.
• قم ببعض الأطراف المريحة بعد الصليب المعقوف ، مثل Baddha Konasana Uttanasana أو Supta Baddha Konasana .

مبادئ المحاذاة المادية ل swastikasana

• ابدأ مع دنداسانا تشكل. انشر كلا الساقين أمامك ، قدمًا ، تُشير أصابع القدم إلى السماء.
• أولاً ، ثني ساقك الواحدة (ساقك اليسرى) واترك روحها تلمس الجانب الداخلي من الفخذ الأيمن.
• ثم ، ثني الساق الأخرى (الساق اليمنى) وحافظ على قدمها بين فخذ الساق والعجل.
• كلا المعصمين على ركبهم ويحملان مودادرا تأملي.
• حافظ على ظهرك مستقيمة ، وعينين مغلقة ، أو تنظر أمام الوضع الميمون.
• خذ أنفاسًا عميقة ، بشكل متساوٍ وعميق ، واحمل وضعك وفقًا لراحتك.
• أثناء إطلاقه ، حافظ على يديك على الأرض للحصول على الدعم ، حرر ساقيك واحدة تلو الأخرى ، واسترخ في وضع الراحة .

التنفس و swastikasana

يستنشق بعمق ، واثق ساقيك واحدة تلو الأخرى وكن على دراية بأنفاسك. بمجرد أن يستقر مع الرسغين على الركبتين مع Mudra التأملي ، ركز على التنفس الذي يدخل ، وعندما تستفد ، اترك كل التوتر والتوتر ، البدني والعقلي. كن هادئًا ، ركز على الإحساس في جسمك ، واتركه مع أنفاسك. التنفس العميق والذهول سيساعد على وضع الوضع والهدوء والاسترخاء جسمك بالكامل وعقلك.

تباينات الصليب المعقولة

• يمكنك القيام بذلك تشكل الأسلحة المرتفعة والانضمام إلى النخيل.
• الصليب المعقوفا وانحنى للأمام لتمديد أكثر كثافة والهدوء العقلي
• يمكنك إعطاء تطور لطيف أثناء وجوده في الصليب المعقوف .

خلاصة القول

Swastikasana أو Pose الميمون هو وضع تأملي بسيط مع الساقين المتقاطعة. سيؤدي هذا الوضع إلى تحسين الموقف والاستقرار والتوازن. سيوفر استخدام الدعائم دعمًا إضافيًا للركبتين وجعله مريحًا. من خلال مزامنة التنفس مع الوضع ، سوف يقلل الصليب المعقوفانا من التوتر والقلق والاكتئاب ويجلب الوضوح العقلي. سوف يعطي الاسترخاء العميق وتهدئة العقل وهو جيد للرفاهية بشكل عام.

لتعميق ممارستك من Swastikasana الانضمام إلى كرسينا تدريب المعلمين اليوغا . تم اعتماد هذه الدورة من قبل Yoga Alliance بالولايات المتحدة الأمريكية وستمنحك فهمًا متعمقًا لتقنيات الذهن والتأمل. Swastikasana هو جزء من ممارسة التأمل ، لذا فإن هذه الدورة مثالية لأولئك الذين يرغبون في تعميق ممارسات التأمل الخاصة بهم. يغطي TTC الخاص بنا على الإنترنت على الإنترنت فلسفة اليوغا والتشريح والتعليم بحيث ستحصل على تعليم كامل لليوغا. جرب تجربة مجانية مدتها 14 يومًا لتجربة فوائد هذه الدورات وبدء رحلتك لتصبح مدربًا معتمدًا لليوغا.