أودانا مودرا من أفضل وضعيات اليد للمبتدئين. تعرّف على ماهيتها ، وكيفية أدائها ، والفوائد التي يُمكنك توقعها من ممارسة هذه الوضعية.
التعريف – ما هي أودانا مودرا ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟
أودانا مودرا هي إحدى إيماءات اليد اليوغية أو حركات اليد/الأختام. تُعرف هذه المودرا أيضًا باسم أودانا فايو مودرا . ولها اسمان آخران : هامسي مودرا، والاسم الآخر المشتق من الترجمة الإنجليزية لهامسي مودرا ، وهو " الابتسامة الداخلية مودرا " .
لتبسيط معنى هذه المودرا، دعونا نقسمها إلى كلمتين منفصلتين.
أودانا – كلمة " أودانا " تُستخدم لوصف " الفرح ". كما تُعدّ أودانا واحدة من البانش برانا ( الطاقات الحيوية الخمس للهواء ). ويُعتقد أن أودانا فايو تقع حول منطقة الرقبة.
مودرا – اليوغية مودرا أو إيماءة اليد/الختم.
يُعتقد أن ممارسة أودانا فايو مودراتُحسّن الطاقة في منطقة الرقبة، هذه الطاقة تتركز في منطقة الرقبة والحلق. تُحسّن هذه الوضعية الجهاز التنفسي، وبالتالي تُعزز مناعة الجسم.
بصفتنا فيشودي تشاكرا يقع حول منطقة الرقبة، كما أنه يحفز شاكرا فيشودي أو شاكرا الحلق ممارسة هذا مودرا يُعتقد أن تحسين جودة الكلام ورنين الصوت يزيد من ثقتك بنفسك عند إجراء محادثة أو نقاش مع أي شخص. وبالتالي، فهو يعزز ثقتك بنفسك.
يُعتقد أيضاً أن هذه الوضعية تحفز الغدة الزعترية والغدة الدرقية، وهما تقعان في منطقة الرقبة، لذا يُعتقد أنهما تتأثران بـ" أودانا فايو". وهذا بدوره يُحسّن وظائف الغدة الدرقية، وبالتالي يُساعد على تحسين عملية الأيض. كما تُعزز هذه الوضعية النمو الروحي للفرد.
أسماء بديلة لـ أودانا مودرا
همسي مودرا، ابتسامة داخلية مودرا، أودانا فايو مودرا.
كيفية أداء وضعية أودانا مودرا؟
- هذا مودرا خاص بممارسة التأمل أو ديانالذا، لتحقيق أقصى استفادة من هذا مودراابدأ بالجلوس في وضعية تأمل مريحة (سوكاسانا, بادماسانا، أو سواستيكاسانا). أي وضعية تأملية مريحة لك لممارستها لفترة طويلة.
- حافظ على استقامة رقبتك وعمودك الفقري بشكل مريح.
- ضع راحتي يديك بشكل مريح على ركبتيك. راحتا يديك متجهتان لأعلى نحو السماء.
- أغمض عينيك برفق.
- الآن، قم بتقريب أطراف أصابعك الثلاثة الأولى (السبابة والوسطى والبنصر) ببطء من طرف الإبهام وقم بضمها برفق.
- الآن، مع الحفاظ على هذا الوضع، أبقِ إصبعك الصغير ممدودًا بشكل مريح.
- تأكد من تكرار ذلك بكلتا يديك.
- والآن، ابدأ بالتأمل. أبعد نفسك عن أفكارك.
- راقب تنفسك دون أن تفقد وعيك به. ولكن بمجرد أن تتقن ممارستك، ستفقد أيضاً وعيك بتنفسك.
- يمكنك ممارسة ذلك باستخدام أنواع مختلفة من تقنيات التأمل.
فوائد أودانا مودرا
- إنها تجلب السعادة الداخلية؛ تبتسم من الداخل، ومن هنا جاء اسم هامسي مودرا أو مودرا.
- يزيد من الطاقة الإيجابية حول الرقبة.
- فهو يساعد على تحفيز الغدة الزعترية والغدة الدرقية، مما يساعد على التعامل مع المشاكل المتعلقة بهما.
- وبما أن هذه المودرا تحفز الغدة الدرقية، فإنها تساعد أيضاً في تنظيم عملية التمثيل الغذائي.
- يساعد على تحفيز فيشودي شاكرا أو شاكرا الحلق ، مما يحسن جودة الكلام والصوت.
- يمكن أن يعزز هذا التمرين الخاص بوضعية المودرا ثقتك بنفسك أيضاً.
احتياطات وموانع استخدام وضعية أودانا مودرا
على غرار جميع مودرا ، ليس لها أي آثار جانبية.
ومع ذلك، هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها:
- تأكد من القيام بذلك وأنت في حالة ذهنية مريحة.
- احرص على أن تكون لطيفاً مع نفسك.
- حافظ على استقامة عمودك الفقري بشكل مريح.
متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية أودانا مودرا؟
- إذا كنت ترغب في تحسين ممارسات التأمل الخاصة بك، فجرب ممارسة هذا مع البراناياماستصبح أكثر تأملاً ويمكنك تحقيق أقصى استفادة من ممارستك.
- يمكنك التدرب على هذا إذا كنت ترغب في تعزيز ثقتك بنفسك، وتحسين مهارات التواصل لديك وجودة كلامك.
- إذا كنت تعاني من مشاكل متعلقة بعملية التمثيل الغذائي ومشاكل متعلقة بالغدة الدرقية.
- إذا كنت ترغب في تحفيز شاكرا فيشودي أو شاكرا.
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا). يكون الدماغ في أوج نشاطه في الصباح وخلال النهار، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا.
بممارسة هذه المودرا لمدة لا تقل عن 30-40 دقيقة يوميًا . سواء أردتَ إكمالها دفعة واحدة أو على دفعتين، كل دفعة تستغرق ما بين 10 و15 دقيقة، فالخيار لك. وبناءً على الأبحاث، فإن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الحصول على أقصى استفادة من تلك المودرا.
التنفس في وضعية أودانا مودرا
يمكنك ممارسة هذه المودرا بتقنية تنفس مناسبة وهي:
- التنفس البطني.
التصور في أودانا مودرا
تخيّل أنك تشاهد مكانًا جميلًا. أطلق العنان لخيالك وانظر إن كانت هناك جبال تحيط بك. انظر ماذا ترى في السماء، سواء كانت مليئة بمليارات النجوم أو كانت الشمس تشعّ طاقتها. دع خيالك كما تشاء.
التأكيد في أودانا مودرا
يمكنك ممارسة هذه المودرا بنية إيجابية:
“أنا مغامرة في داخلي، وروحي مليئة بالحماس.”
خاتمة
ال أودانا مودرا إنه أمر رائع مودرا ممارسة هذه التمارين لتحسين وظائف الغدة الدرقية وزيادة مستويات الطاقة. هذه الحركة البسيطة يمكن أن تساعد في حسّن مزاجك, ارفع مستويات طاقتك، و تعزيز الهضم بشكل أفضلإذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن مودراإذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن فوائدها الصحية، ففكر في التسجيل في برنامجنا دورة شهادة مودرافي هذه الدورة، ستتعلم كل شيء 108 مودرا وكيفية دمجها في حياتك اليومية لتحقيق أقصى فائدة.
