اكتشاف معنى الفوائد ل أدهو موخا مودرا وتعلم كيفية القيام بذلك باستخدام هذا الدليل الشامل.
التعريف - ما هو أدهو موخا مودرا ومعناه والمراجع والأساطير؟
أدهو موخا مودرا هو نوع من إيماءة اليد / الختم. ومن المعروف أيضا باسم لفتة لأسفل. إنه جزء من مجموعة يتكون من 24 إيماءة معروف ك "غاياتري مودراس".
أدهو موخا مودرا يمكن ممارستها أثناء الترديد غاياتري تعويذة. انه واحد من مودراالتي لديها مزيد من التركيز على تعويذة وهم يرددون. التدرب عليها أثناء الإنشاد التغني سيساعدك على الشعور بتأثير التغني حتى أكثر. لذلك ، بهذه الطريقة ، يمكنك تجميع المزيد من الفوائد من هذا مودرا إذا تم ممارستها بالتزامن مع تعويذة. ويعتقد أن ممارسته مع مختلف التغني يمكن أن تساعدك على تحفيز أجزاء مختلفة من الجسم.
الكلمة "غاياتري"يرمز إلى قوة الشمس ونارنا الداخلية. ويعتقد أن ممارسة هذا مودرا سيساعدك على إشعال النار في الجهاز الهضمي ، مما سيعزز الجهاز الهضمي. سوف يحسن عملية الهضم. ستشعر بانتفاخ أقل وستشعر بمزيد من النشاط والانتعاش.
ويعتقد أيضًا أنه يشعل نار الحكمة بداخلك. سوف يساعدك على فهم المزيد من المعرفة ويجعلك أكثر انتباهاً في عملك. ستشعر بوصول أفضل إلى الموارد التي يقدمها عقلك وجسمك.
إذا قمت بتطبيق أدهو موخا مودرا وممارسات مختلفة مثل أسانا, تمارين تنفس & تأمل، سوف تحصل على فوائد متعددة.
الاسم البديل لـ أدهو موخا مودرا
لفتة لأسفل.
كيف تفعل Adho Mukha Mudra؟
- هذه مودرا يمكن ممارستها أثناء حمل مختلف الوضعيات إذا كنت تشعر أنه من المناسب لك القيام بذلك.
- ومع ذلك ، لتحقيق العديد من الفوائد من هذا مودرا، ابدأ بالجلوس في أي مكان وضعية تأملية مريحة (سوكاسانا ، بادماسانا أو الصليب المعقوف). أيًا كان الوضع الذي تجده مريحًا أثناء الجلوس فهو جيد. حافظ على صحة العمود الفقري لديك تحت الفحص.
- حافظ على انتصاب رقبتك وعمودك الفقري بشكل مريح.
- ضع راحتي يديك بشكل مريح على ركبتك. النخيل تواجه صعودا نحو السماء.
- أغلق عينيك برفق.
- الآن ، ارفع يديك ببطء إلى مركز الصدر (مركز القلب) وانضم إلى الجزء الخلفي من راحة يدك حتى يتم ربط جميع مفاصل أصابعك معًا ، ويجب أن تكون أصابعك متجهة لأسفل أثناء ثنيها من المفاصل.
- قم بربط إبهاميك معًا بشكل مريح ، يجب أن يشيروا إلى صدرك ، أو في بعض الأحيان نبقيهم متجهين لأعلى قليلاً.
- لاحظ هذا الفضاء المظلم (معروف ب تشيداكاسا) خلف عينيك.
- إذا كنت تريد أن تضيف تعويذة ترديد في ممارستك ، خذ نفسًا عميقًا مع الاستنشاق وابدأ في الترديد غاياتري تعويذة مع اهتزازات قصوى.
"Om bhurbhuvah swaha ،
tatsaviturr varenyam Bhargo devasya dhimahi ،
dhiyo yo nah prachodayat "
- شاهد عقلك وجسمك بالكامل. شاهد أنفاسك دون أن تفقد الوعي بأنفاسك.
أدهو موخا مودرا الفوائد
- هذا يعطينا مناعة من السعال الموسمي & نزلات البرد. لذلك في الأساس ، هو يحسن مناعتنا.
- It يحسن الخاص بك تعويذة ممارسات الهتاف ويساعدك على تحقيق المزيد.
- It يقلل من التعب الذهني، لذلك إذا كنت تواجه التعب العقلي, عدم الاهتمام في الأشياء، وما إلى ذلك ، ستؤدي ممارسة هذا الأمر إلى الحصول على نتائج أفضل في وقت قصير جدًا. يحسن مزاجك ويعيد اهتمامك.
- It يحسن الهضم والقضاء. الهضم الأفضل يعني حياة أفضل ومزاج أفضل.
- ينشط شعلة الحكمة.
أدهو موخا مودرا الاحتياطات وموانع الاستعمال
على غرار كل الآخرين مودرا الممارسات ، ليس لها آثار جانبية.
ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:
- حاول ألا تكون قاسيًا جدًا على مفاصل أصابعك.
- لا تضغط بقوة على إبهاميك ضد بعضهما البعض. يجب أن يلمسوا بعضهم البعض قليلاً ولا يمارسوا ضغطًا مفرطًا.
- حافظ على عمودك الفقري منتصبًا بشكل مريح.
متى وكم من الوقت يجب القيام به أدهو موخا مودرا?
- إذا كنت تريد الهتاف تعويذة، ثم يجب أن تجربها. سوف يساعدك على تعزيز الخاص بك تعويذة ممارسة الهتاف.
- إذا كنت تعاني من مشاكل في الهضم والقضاء ، فسيساعدك ذلك.
الصباح هو الوقت المثالي للقيام بأي يوجا أو مودرا. يكون دماغنا في أفضل حالاته في الصباح وأثناء النهار. لذلك ، من المرجح أن تكون قادرًا على التركيز بسهولة. لذلك ، يجب عليك التدرب على هذا مودرا من 4 صباحا و 6 صباحا للحصول على أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في ذلك أثناء الصباح ، يمكنك القيام بذلك مودرا في وقت لاحق مساء أيضا.
ممارسة هذا مودرا ل لا تقل عن 30-40 دقيقة يوميًا موصى به. سواء كنت ترغب في إكمالها بامتداد واحد أو اثنتين تدوم ما بين 10 و 15 دقيقة، الأمر متروك لك. بناءً على البحث ، فإن أفضل طريقة لممارسة تمرين على الأقل دقائق 20 هو الحصول على أفضل الفوائد من ذلك بالتحديد مودرا.
يتنفس أدهو موخا مودرا
هناك أنواع مختلفة من التنفس يمكننا التدرب عليها مودرا. ولكن أكثر نمط التنفس المناسب لهذا مودرا هو:
- التنفس الصدري الرائعة بالإضافة إلى ترديد المانترا.
التصور في أدهو موخا مودرا
- تخيل أنك تنظر داخل جسدك.
- أنت تجلس في ضوء يتوهج باللون الأصفر.
- كل ما حوله مظلم ، لكن هذا النور لا يسمح للظلام بالدخول.
تأكيد في أدهو موخا مودرا
أثناء ممارسة هذا ، حافظ على نية إيجابية. أبدا ب:
"أنا أهتز الإيجابية. انا ايجابي."
وفي الختام
إنّ أدهو موخا مودرا هي يوغا مودرا، أو الختم ، مع العشرات من الفوائد لكل من الجسم والعقل. هذا مودرا يمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان ، ولا يتطلب أي دعائم أو معدات. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن هذه الممارسة وغيرها مثلها ، ففكر توقيع لدينا مودرادورة الشهادة. من خلال هذه الدورة التدريبية ، ستتلقى تعليمات متعمقة حول كل شيء 108 مودراsوأصولهم وتقاليدهم ، بالإضافة إلى نصائح حول دمجهم في حياتك الخاصة.
ردود