اكتشف معنى وفوائد وضعية أدهو موخا مودرا وتعلم كيفية القيام بها من خلال هذا الدليل الشامل.
التعريف – ما هي أدو موخا مودرا ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟
أدهو موخا مودرا هو نوع من إيماءات اليد/الإشارة. يُعرف أيضًا باسم الإيماءة المتجهة للأسفل. وهو جزء من مجموعة تتكون من 24 إيماءة تُعرف باسم "غاياتري مودرا".
أدهو موخا مودرا يمكن ممارسة وضعية ترنيمة غاياتري. وهي من المودراالتي تُركز بشكل كبير على المانترا ترديد. إن ممارستها أثناء ترديد المانترا تُساعد على الشعور بتأثيرها بشكل أكبر. وبالتالي، يُمكنك تحقيق فوائد أكثر من هذه الوضعية عند ممارستها بالتزامن مع المانترا. ويُعتقد أن ممارستها مع مانترا تُساعد على تحفيز أجزاء مختلفة من الجسم.
كلمة "غاياتري" إلى قوة الشمس وطاقتنا الداخلية. ويُعتقد أن ممارسة هذه المودرا تُساعد على تنشيط عملية الهضم، مما يُعزز صحة الجهاز الهضمي ويُحسّن الهضم، ويُقلل الانتفاخ، ويُزيد النشاط والحيوية.
يُعتقد أيضاً أنه يُشعل جذوة الحكمة الكامنة في داخلك، ويساعدك على اكتساب المزيد من المعرفة، ويجعلك أكثر انتباهاً في عملك، كما يُتيح لك الوصول بشكل أفضل إلى الموارد التي يُقدمها عقلك وجسدك.
إذا قمت بتطبيق وضعية أدهو موخا مودرا وممارسات مختلفة مثل وضعيات اليوغا (آسانا)والتنفس العميق (براناياما) والتأمل، فستحصل على فوائد متعددة.
الاسم البديل لـ Adho Mukha Mudra
إيماءة تشير إلى الأسفل.
كيفية أداء وضعية أدهو موخا مودرا؟
- هذه المودرا يمكن ممارسة وضعيات اليوغا إذا شعرت أن ذلك مناسب لك.
- مع ذلك، لتحقيق فوائد عديدة من هذه الوضعية)، ابدأ بالجلوس في أي وضعية تأمل مريحة (سوكاسانا، بادماسانا، أو سواستيكاسانا). أي وضعية تجدها مريحة أثناء الجلوس مناسبة. حافظ على صحة عمودك الفقري.
- حافظ على استقامة رقبتك وعمودك الفقري بشكل مريح.
- ضع راحتي يديك بشكل مريح على ركبتيك. راحتا يديك متجهتان لأعلى نحو السماء.
- أغمض عينيك برفق.
- الآن، قم بتحريك يديك ببطء إلى منتصف الصدر (مركز القلب) وقم بضم ظهر راحتي يديك بحيث تكون جميع مفاصل أصابعك متصلة ببعضها البعض، ويجب أن تكون أصابعك متجهة للأسفل بينما تكون مثنية من المفاصل.
- قم بضم إبهاميك معًا بشكل مريح، يجب أن يشيرا نحو صدرك، أو في بعض الأحيان نبقيهما متجهين قليلاً إلى الأعلى.
- لاحظ هذه المساحة المظلمة (المعروفة باسم تشيداكاسا) خلف عينيك.
- إذا كنت ترغب في إضافة المانترا إلى ممارستك، فخذ نفسًا عميقًا مع الشهيق وابدأ بترديد مانترا غاياتري بأقصى قدر من الاهتزازات.
"أوم بهوربوفا سواها،
تاتسافيتور فارينيام بهارجو ديفاسيا دهيماهي,
dhiyo yo nah prachodayat”
- راقب عقلك وجسدك بالكامل. راقب أنفاسك دون أن تفقد وعيك بها.
أدو موخا مودرا فوائد
- فهو يمنحنا . الموسمية البرد والسعاللذا فهو يعزز مناعتنا.
- إنه يحسن المانترا ممارساتك في ترديد ويساعدك على تحقيق المزيد.
- هذا التمرين من الإرهاق الذهني، لذا إذا كنت تعاني من التعب الذهنيأو فقدان الاهتمام بالأشياء، وما إلى ذلك، فإن ممارسته ستمنحك نتائج أفضل في وقت قصير. كما أنه يُحسّن مزاجك ويُعيد إليك شغفك.
- فهو يحسن عملية الهضم والإخراج. والهضم الأفضل يعني حياة أفضل ومزاجاً أفضل.
- يُفعّل شعلة الحكمة.
Adho Mukha Mudra الاحتياطات وموانع الاستعمال
على غرار جميع مودرا ، ليس لها أي آثار جانبية.
ومع ذلك، هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها:
- حاول ألا تضغط بشدة على مفاصل أصابعك.
- لا تضغط بإبهاميك بقوة على بعضهما البعض. يجب أن يكونا متلامسين قليلاً دون الضغط عليهما بشدة.
- حافظ على استقامة عمودك الفقري بشكل مريح.
متى وكم من الوقت يجب القيام بـ Adho Mukha Mudra؟
- إذا كنت ترغب في ترديد المانترا، فعليك تجربتها. ستساعدك على تعزيز المانترا .
- إذا كنت تعاني من مشاكل في الهضم والإخراج، فسوف يساعدك ذلك.
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا). يكون الدماغ في أوج نشاطه في الصباح وخلال النهار، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا.
بممارسة هذه المودرا لمدة لا تقل عن 30-40 دقيقة يوميًا . سواء أردتَ إكمالها دفعة واحدة أو على دفعتين، كل دفعة تستغرق ما بين 10 و15 دقيقة، فالخيار لك. وبناءً على الأبحاث، فإن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الحصول على أقصى استفادة من تلك المودرا.
التنفس في وضعية أدهو موخا مودرا
هناك أنواع مختلفة من التنفس يمكننا ممارستها مع هذه المودرا. لكن نمط التنفس الأنسب لهذه المودرا هو:
- التنفس الصدري مع ترديد المانترا.
التصور في Adho Mukha Mudra
- تخيل أنك تنظر إلى داخل جسمك.
- أنت تجلس في ضوء يتوهج باللون الأصفر.
- كل شيء حوله مظلم، لكن هذا النور لا يسمح للظلام بالدخول.
التأكيد في Adho Mukha Mudra
أثناء ممارسة هذا التمرين، حافظ على نية إيجابية. ابدأ بـ:
“أنا أنشر الإيجابية. أنا إيجابي.”
خاتمة
ال Adho Mukha Mudra هو نوع من أنواع اليوغا مودراأو الفقمة، لما لها من فوائد عديدة للجسم والعقل مودرا يمكن القيام بذلك في أي وقت وفي أي مكان، ولا يتطلب أي أدوات أو معدات. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن هذه الممارسة وغيرها من الممارسات المشابهة، ففكر في التسجيل لأجلنا مودرادورة شهادةستتلقى من خلال هذه الدورة تدريباً متعمقاً على جميع 108 مودراأصولها وتقاليدها، بالإضافة إلى نصائح حول كيفية دمجها في حياتك الخاصة.
