ديانا مودرا إيماءة يدوية ذات فوائد عديدة. إليك كيفية أدائها ، ومعناها ، والفوائد المرتبطة بها .
التعريف - ما هي ديانا مودرا ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟
ديانا مودرا هو "هاستا مودرانوع من إشارة اليد/الختم.
الكلمة ديانا تعني التأمل.
إذن، المعنى الحرفي لهذه المودرا هو إيماءة/ختم تأملي .
عرّف ماهاريشي باتانجالي الديانا في كتابه " يوجا سوترا " على النحو التالي:
تاترا براتايا-يكاتاناتا ديانام
~ يوجا سوترا باتانجالي [الفصل 3. الآية 2 ]
بحسب ماهاريشي باتانجالي ، فإن الديانة هي حالة ذهنية نركز فيها على شيء واحد لفترة طويلة وتتدفق فيها الأفكار دون انقطاع.
هذه إحدى اليد (مودرا ) التي يمارسها الرهبان الهندوس والبوذيون منذ قرون. التأمل (ديانا مودرا) في مختلف التقاليد، كالتقاليد الهندوسية والبوذية. وهي فعّالة للغاية إذا كنت ترغب في التركيز على شيء ما أو إذا كنت ترغب في ممارسة التأمل (ديانا) . ويمكنك أن تجد العديد من المنحوتات التي تُظهر حكماء مختلفين يمارسون التأمل (ديانا) بوضعية (ديانا مودرا) .
تتكون كلمة Dhyana Dhatu في اللغة السنسكريتية).
ديهي + يانا = ديانا
" Dhi " تعني القدرة على التفكير، و" Yana " تعني " مركبة ".
إذن، أياً كان ما يحرك تفكيرك فهو التأمل (ديانا ).
عندما تمارس وضعية ديانا مودرا وتحدد نيتك، فإنك تُشير إلى هذا الكون بأنك مستعد لاستقبال الطاقة الإيجابية. الوعاء الذي تصنعه بيديك يمتلئ بالأفكار الإيجابية والمشاعر والطاقة الإيجابية.
وفقًا للتقاليد البوذيةويعتقد أن المثلث الذي يتشكل من خلال ممارسة هذا يمثل جواهر البوذية الثلاث: بوذا، سانغا (المجتمع)، و دارما (واجب المرء/القانون الصالح). يُعتقد أنه أحد مودراهذا بوذا ممارسة لتحقيق التنوير. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن اليوغيين مارسوا هذا مودرا قبل بوذا.
في التأمل الكلاسيكي ديانا )، لا تفكر في شيء على الإطلاق. لا تنغمس في أي شيء. تجلس وتتأمل.
كما أنه يساعد على إقامة علاقة أفضل بين العناصر الخمسة.
أسماء بديلة لـ Dhyana Mudra
يوغا مودرا أو سامادي مودرا.
كيفية أداء وضعية ديانا مودرا؟
- هذه المودرا خاصة بممارسة التأمل أو الديانا . لذا، لتحقيق أقصى استفادة منها ، ابدأ بالجلوس في وضعية تأمل مريحة ( سوكاسانا ، أو بادماسانا ، أو سواستيكاسانا ). اختر الوضعية التي تُريحك لممارستها لفترة طويلة.
- حافظ على استقامة رقبتك وعمودك الفقري بشكل مريح.
- ضع راحتي يديك بشكل مريح على ركبتيك. راحتا يديك متجهتان لأعلى نحو السماء.
- أغمض عينيك برفق.
- الآن، حرك يدك اليسرى ببطء فوق منطقة العانة، مع إبقاء راحة يدك متجهة نحو السماء. ثم، ببطء ولطف، مع إبقاء راحة يدك اليمنى متجهة نحو السماء، حركها فوق راحة يدك اليسرى بحيث تبدو كأنها إناء أو قدر. يرمز هذا إلى استعدادك لتلقي كل ما تقدمه الطبيعة.
- الآن، مع الحفاظ على هذا الوضع، قم بضم أطراف إبهاميك برفق. تأكد من إبقاء اتجاه إبهاميك متجهًا لأعلى نحو السماء بحيث يتشكل شكل مثلث.
- والآن، ابدأ بالتأمل. أبعد نفسك عن أفكارك.
- راقب تنفسك دون أن تفقد وعيك به. ولكن بمجرد أن تتقن ممارستك، ستفقد وعيك بتنفسك.
- يمكنك التدرب على ذلك مع أنواع مختلفة من تقنيات التأمل.
قد يعجبك أيضاً: دورات تدريب معلمي اليوغا عبر الإنترنت
فوائد وضعية ديانا مودرا
- لتعميق ممارستك للتأمل: لفهم آثار ذلك مودرا بمفردك، أنصحك بالجلوس في أي مكان وضعية تأمل مريحة اجلس، دون أي نية مسبقة، وراقب تدفق أنفاسك. لا تحتاج حتى إلى تعميق تنفسك. فقط راقب أنفاسك أثناء التمرين ديانا مودراوستشهدون بأنفسكم كيف يعمل ذلك.
- فهو يساعد على التركيز ويجعلك تشعر بمزيد من التركيز .
- إذا كانت لديك أفكار كثيرة في ذهنك لدرجة أنك لا تستطيع الاسترخاء، فإن ممارسة هذا الأمر ستؤدي إلى عملية تفكير أكثر وضوحًا .
- فهو يقلل من المشاعر السلبية مثل التوتر والقلق والغضب وما إلى ذلك .
- يحسن جودة نومك . تشعر بالانتعاش طوال اليوم .
- وبما أنه يهدئ العقل ، فإنه يحسن استجابة الجسم للشفاء .
احتياطات وموانع استخدام وضعية ديانا مودرا
على غرار جميع مودرا ، ليس لها أي آثار جانبية.
ومع ذلك، هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها:
- تأكد من وضع راحة يدك اليمنى فوق راحة يدك اليسرى، وليس العكس.
- احرص على أن تكون لطيفاً مع نفسك.
- حافظ على استقامة عمودك الفقري بشكل مريح.
متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية ديانا مودرا ؟
- إذا كنت ترغب في تحسين ممارسات التأمل لديك، فجرب ممارسة هذا في بالتزامن مع البراناياماستصبح أكثر تأملاً ويمكنك تحقيق أقصى استفادة من ممارستك.
- يمكنك ممارسة هذا التمرين إذا وجدت نفسك محاطًا بالضغوطات. سيساعدك ذلك على الابتعاد عن كل السلبيات.
- إذا كنت تعاني من أي مشاكل متعلقة بالنوم، فعليك تجربتها.
- إذا كنت تعاني من مشاكل التوتر، وفقدان الذاكرة، ومشاكل في الجهاز الهضمي، فإن هذا المنتج سيكون ذا قيمة كبيرة.
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا) . يكون الدماغ في أوج نشاطه في الصباح وخلال النهار، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا .
بممارسة هذه المودرا لمدة لا تقل عن 30-40 دقيقة يوميًا . سواء أردتَ إتمامها دفعة واحدة أو على دفعتين، كل دفعة تستغرق ما بين 10 و15 دقيقة ، فالخيار لك. وبناءً على الأبحاث، فإن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الاستفادة القصوى من تلك المودرا .
التنفس في وضعية ديانا مودرا
التصور في وضعية ديانا مودرا
- تخيل جسماً، ربما جسماً دائرياً أو مثلثاً.
- تخيل أي شيء يمكنك تخيله يقربك من الإله.
التأكيد في وضعية ديانا مودرا
“أنا على دراية. أشهد كل شيء إيجابي.”
خاتمة
ال ديانا مودرا وهو معروف مودراأو إيماءة اليد، والتي غالباً ما ترتبط باليوجا والتأمل. هذا مودرا له فوائد عديدة، منها: تعزيز التركيز, تخفيف التوتر و قلق، و يساعد على تخفيف الصداعإذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن هذا الموضوع مودرا وغيرها مودراتفضلوا بالاطلاع على منتجاتنا دورة شهادة مودرايشمل هذا المقرر الدراسي كل شيء 108 مودرا، مع صور وتعليمات خطوة بخطوة، حتى تتمكن من البدء في دمجها في ممارستك اليوم.
الردود