نظرة سريعة على وضعية سيدهاسانا
سيدهاسانا ، أو وضعية الإنجاز، وضعية يوغا قديمة ، وتُعدّ من أهم وضعيات اليوغا (آسانا) للتأمل، إذ تُساعد على توجيه طاقة الحياة (برانا) من الأسفل إلى الأعلى. يوجد في جسمنا 72000 قناة طاقة ويمكن تنقية جميع هذه القنوات بممارسة وضعية سيدهاسانا التي تُساعد طاقة أبانا فايو على الصعود.
فوائد:
- يساعد ذلك على تحسين صحتك الإنجابية .
- يساعد على تنقية قنوات الطاقة الـ 72000 (نادي).
- يساعد ذلك على تحويل طاقتك الجنسية إلى طاقة روحية .
- هذا على طرد السموم والطاقة السلبية من جسمك .
- يساعد على تهدئة الجهاز العصبي .
- كما أنه يحسن تركيزك وانتباهك.
من يستطيع فعل ذلك؟
سيدهاسانا مثالية للتأمل، ويمكن لأي شخص يتمتع بصحة جيدة ممارستها. يستطيع الأطفال ممارسة هذه الوضعية، وكذلك كبار السن إذا سمحت لهم مرونتهم بذلك. كما يُنصح بها لمن يمارسون التأمل بانتظام. أما النساء الحوامل، فيمكنهنّ ممارستها مع الاستعانة بالدعائم وتحت إشراف مُدرّبة يوغا متخصصة في فترة ما قبل الولادة، وبعد استشارة الطبيب المُختص.
من الذي لا ينبغي له فعل ذلك؟
الأشخاص الذين يعانون من إصابات أو مشاكل في الورك أو الكاحل أو الركبة بتجنب هذه الوضعية. كما يُنصح بتجنبها عند الإصابة بالحمى أو نزلات البرد الشديدة أو أي مشاكل في المعدة. في حال وجود أي مخاوف صحية، يُنصح بتجنبها أو استشارة الطبيب. إذا كنت تعاني من ألم عرق النسا أو التهاب المفاصل، تجنب هذه الوضعية .
كيفية أداء وضعية سيدهاسانا؟
اتبع الخطوات التالية
في كتاب هاثا يوغا براديبكا، من بين وضعيات التأمل الأربع - بادماسانا، سيمهاسانا، بهادراسانا، وسيداسانا - تُعتبر سيداسانا سيداسانا وضعية أساسية في معظم تسلسلات اليوغا.
- لأداء هذه الوضعية، ينبغي اختيار مكان هادئ ومريح. استخدم سجادة يوغا أو سجادة ناعمة للجلوس عليها.
- اجلس على بساط اليوغا في وضعية دانداسانا ، واجعل ساقيك ممدودتين أمام جسمك. تنفس بعمق شهيقاً وزفيراً لتشعر بالراحة.
- ابدأ الآن بالساق اليمنى أولاً، أنزل الساق اليمنى للخارج، وحرك الركبة للخارج قدر الإمكان، بحيث تنفتح منطقة الحوض لديك.
- الآن سيتم وضع كعب قدمك اليمنى بين فتحة الشرج والمنطقة التناسلية.
- عند الضغط على كعبك، يجب ألا تكون هناك فجوة بين ربلة الساق وفخذ الساق اليمنى.
- ما عليك سوى الضغط قليلاً بكعبك وإمالة مؤخرتك قليلاً إلى الأمام.
- والآن بنفس الطريقة افتح الساق اليسرى، خذ الركبة للخارج واثنِ من الركبة.
- هنا سيستقر كعب القدم اليسرى على الجزء العلوي من كعب القدم اليمنى (فوق القضيب بالنسبة للذكور والإناث بالقرب من منطقة المهبل) ويضغط على أصابع القدم اليسرى (يدخل فيها) بين ربلة الساق وفخذ الساق اليمنى.
- الآن افتح ربلة الساق وفخذ الساق اليسرى، وارفع أصابع القدم اليمنى من تلك الفجوة (الفخذ وربلة الساق).
- ستنزل أصابع القدم اليسرى قليلاً إلى الأسفل، وسترتفع أصابع القدم اليمنى، وسيكون كعب القدم اليسرى فوق منطقة المهبل عند الإناث وفوق القضيب عند الذكور.
- يضغط الكعبان على نقطتين محددتين. يضغط الكعب السفلي على نقطة مولادهارا، بينما يضغط الكعب العلوي على نقطة سواديشتاسانا.
- ضع يديك فوق ركبتيك واتخذ وضعية الهاستا أو وضعية مودرا اليد.
- يتم توليد الطاقة هنا من مولادهارا وتتدفق عبر قنوات من سوادشتاسانا.
- في هذا الوضع، يصبح عمودك الفقري مستقيماً (وضعية مستقيمة)، ويحدث الشيء نفسه عند القيام بالأوضاع الثلاثة الأخرى ( بادماسانا ، سيمهاسانا ، بهادراسانا ) .
- بعد ذلك، يمكنك القيام بأي وضعية يدوية (مودرا)، مثل وضعية جيان مودرا ، والتركيز على النقطتين، مع إبقاء عينيك مغمضتين، وممارسة التأمل أو تمارين التنفس (براناياما) لمدة 15 دقيقة أو قدر استطاعتك.
- استمر في التنفس واشعر بالحرارة والطاقة تتدفق داخل جسمك.
- لفترات طويلة في وضعية سيدهاسانا إلى الشعور بوخز ملحوظ في منطقة مولادهارا. وقد يستمر هذا الشعور أحيانًا لمدة تتراوح بين خمس عشرة وعشرين دقيقة.
- بالنسبة للمبتدئين، قد يكون الأمر صعباً، ولكن يمكنهم استخدام بطانية مطوية تحت أردافهم للدعم، مما يرفع أردافهم ويسهل عليهم الجلوس والحفاظ على استقامة عمودهم الفقري.
ما هي فوائد وضعية سيدهاسانا ؟
- يساعد ذلك على تحسين ضبط النفس والتركيز على السلوك وأسلوب الحياة.
- كما أنه يساعد على تحويل الطاقة الجنسية إلى طاقة روحية، لذا يمكنك ممارسة هذا الوضع لتحقيق نمو روحي أفضل.
- يساعد على تنقية قنوات الطاقة (نادي)، ويطرد الأفكار السلبية والسموم، ويساعد طاقة البرانا على التدفق بحرية.
- يساعد على تحسين المشاكل المتعلقة بالإنجاب.
- فهو يساعد أبانا فايو على التوجه صعوداً إلى سهاسرارا لتحويل الرغبات إلى تحرر.
- يمكن أن يساعد هذا في نموك في رحلتك الروحية مثل وضعية اللوتس .
- يمكن أن يكون هذا الوضع مفيدًا في حالات عدم انتظام الدورة الشهرية، إذا لم يكن نظام أبانا فايو يعمل بشكل صحيح، وكذلك أثناء الحمل
- يساعد على تقوية الوركين، وقاع الحوض ، والمنطقة السفلية/القطنية من العمود الفقري.
- مع الممارسة المنتظمة لهذا الوضع، يتم التحكم في عقلك وحواسك حتى تتمكن من التحكم في أفعالك لتحقيق النمو المنشود في حياتك.
الحالات الصحية التي قد تستفيد من وضعية سيدهاسانا
- وضعية سيدهاسانا تعمل على تنقية 72000 ناديس أو قنوات الطاقة، التي يستخدمها البرانا الخاص بنا للسفر حول الجسم المادي والطاقي.
- يساعد ذلك على التحكم في التوتر والقلق والإجهاد.
- فهو يساعد على تعزيز احترامك لذاتك وثقتك بنفسك ويحسن أسلوب حياتك.
- يمكن أن يساعد ذلك في تحسين عملية الهضم، مما يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
- يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة إذا تم ممارسته بانتظام.
- هذا يمكن أن يساعد في تحسين جودة التنفس، مما يساعد على تحسين وظائف الجهاز التنفسي.
- كما أنه يمكن أن يحسن الدورة الدموية في منطقتي أسفل الظهر والبطن.
- يساعد هذا على تحسين القدرات البدنية والعقلية؛ فهو يساعد على تهدئة كل خلية من خلايا جسمك ويهدئ الجهاز العصبي بأكمله.
- وضعية سيدهاسانا على تقوية الحوض والكاحلين ومفاصل الركبة.
السلامة والاحتياطات
- تجنب هذه الوضعية إذا كنت تعاني من أي إصابة في العمود الفقري أو مفاصل الركبة أو الكاحلين أو الوركين.
- ينبغي على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل تجنب هذه الوضعية، لأنها قد تضغط على المفاصل وتسبب الالتهاب.
- تجنب هذه الوضعية إذا كنت تعاني من عدوى في منطقة العجز وألم عرق النسا ، فقد يؤدي ذلك إلى توقف تدفق الدم إلى عصب عرق النسا وقد يؤدي إلى تفاقم حالتك.
- ينبغي على المبتدئين، من باب الاحتياط، البدء في ممارسة هذا الوضع (الأسانا) تحت إشراف معلم اليوغا .
- قد تُسبب وضعية الإنجاز تشنجات أو ألمًا في الكاحلين، لذا يُنصح بتجربة وضعية الزاوية المقيدة لفتح الكاحلين. يُمكنك استخدام الدعائم للمساعدة أو البدء بالنسخة الأسهل لتقوية عضلاتك، وذلك فقط تحت إشراف مُمارسي اليوغا المُؤهلين.
الأخطاء الشائعة
- يجب عليك تبديل ساقيك، بمجرد الانتهاء من ساق واحدة، وبهذه الطريقة يمكنك تحقيق التوازن بين الساقين.
- إذا كنت مبتدئًا أو لديك أي مشاكل في المرونة، فلا تدفع ركبتيك إلى الأرض، بل أبقِها في متناول يدك ثم ارفعها تدريجيًا.
- انتبه إلى أسفل ظهرك وأعلاه، حتى لا تنحني، لذا كن واعياً لأي منهما في هذه الوضعية.
- حافظ على استرخاء كتفيك ورقبتك.
- لا تحاول حبس أنفاسك إذا كنت تمارس التأمل.
- قم بأداء الوضعيات التحضيرية لتليين عضلاتك.
- يمكن أن تساعدك الممارسة المنتظمة في الوصول إلى النسخة النهائية وجني الفوائد، لذلك لا تحاول التسرع في الدخول في سيدهاسانا .
نصائح لوضعية سيدهاسانا
- للتحضير لهذه الوضعية، جرب وضعية سوخاسانا أو الوضعية السهلة.
- قد يبدو هذا سهلاً للغاية، لكن التعامل مع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المرونة قد يكون صعباً، لذا يُنصح بالقيام بذلك تحت إشراف مناسب.
- وضعيات اليوغا الأخرى ، مارسها في الصباح على معدة فارغة وفي بيئة هادئة.
- يُعد الإحماء مهماً للغاية قبل البدء في هذه الوضعية، خاصةً بالنسبة للوركين ومفاصل الركبة والكاحلين.
- يمكنك أيضاً استخدام بعض الوسائد الناعمة أو البطانيات المطوية لدعم مؤخرتك.
- يمكنك إبقاء يديك على ركبتيك مع اختيارك للإيماءة (مودرا).
- أغمض عينيك أثناء اتخاذ هذه الوضعية. لتكون مع ذاتك الداخلية .
مبادئ المحاذاة الجسدية لممارسة وضعية سيدهاسانا
تُعد مبادئ المحاذاة مهمة دائمًا للمساعدة في الحصول على وضعية أكثر أمانًا في جميع وضعيات اليوغا.
- أولاً، اجلس في وضعية دانداسانا (العصا) وخذ بضعة أنفاس عميقة.
- اثنِ ركبتك اليمنى بحيث يكون كعبك قريبًا من منطقة العجان.
- قم بإمالة مؤخرتك قليلاً إلى الأمام، ولكن حافظ على رأسك في خط مستقيم مع مؤخرتك.
- لا توجد فجوة بين فخذك الأيمن وساقك.
- اثنِ ركبتك اليسرى، ويجب وضع كعب الساق اليسرى على كعب الساق اليمنى.
- أدخل أصابع القدم اليسرى بين الفخذ الأيمن والساق.
- ارفع أصابع قدمك اليمنى بين فخذك الأيسر وساقك.
- يجب أن يكون كعبك فوق الكعب الآخر وأن تتلامس عظام الكاحل مع بعضها البعض.
- في حال وجود أي مشاكل في المرونة، لا تحاول إجبار ركبتيك على ملامسة الأرض.
- استمر في التنفس وأبقِ يديك فوق الركبة مع وضعية الهاستا أو مودرا اليد.
- افتح صدرك وأرخِ كتفيك.
- يجب رفع رأسك للأعلى.
- أغمض عينيك للتأمل في وضعية سيدهاسانا .
- يمكن للمبتدئين استخدام وسادة ناعمة أو بطانية مطوية تحت الأرداف للدعم وتجنب الانحناء أثناء أداء وضعية سيدهاسانا .
وضعية سيدهاسانا والتنفس
سيدهاسانا هي وضعية تأملية، ويلعب التنفس فيها دورًا بالغ الأهمية. يمكنك ممارسة تمارين براناياما في هذه الوضعية . يكون التنفس عميقًا وهادئًا، دع الطاقة تتدفق إلى الداخل، ومع الزفير، تخلص من التوترات والأفكار السلبية.
ابدأ بأخذ بضعة أنفاس عميقة لتهدئة ذهنك وتهيئ جسمك. عند اتخاذ وضعية سيدهاسانا ، حافظ على تنفسك متواصلاً، وعندما تستقر في الوضعية الميمونة ، تنفس بعمق من أنفك ثم أخرج الزفير، وتخلص من السموم في جسمك. حافظ على تدفق هذا التنفس بإيقاع منتظم ومتوازن. سيُحسّن تنفسك المتوازن وعيك بذاتك، وسيساعدك على التخلص من المشتتات والتركيز على ذاتك الداخلية أثناء وجودك في وضعية سيدهاسانا .
وضعية سيدهاسانا وتنوعاتها
- يمكنك القيام بحركة جالاندهار باند أو قفل الذقن في وضعية سيدهاسانا .
- يمكنك وضع يديك في وضعية الصلاة بدلاً من إبقائهما على ركبتيك.
- في هاثا يوغا براديبكا، تسمى نفس الوضعية سيدها يوني أسانا، وهي شكل مختلف من سيدهاسانا مخصص لليوغيات الإناث.
- الاختلاف الآخر هو أرضا سيدهاسانا .
- يمكنك أيضًا إجراء تعديلات باستخدام أدوات مثل مكعب اليوغا أو وسادة ناعمة أو بطانية مطوية.
خاتمة
وضعية سيدهاسانا، المعروفة أيضًا بوضعية التحرر أو ملك الوضعيات، هي وضعية تأملية مناسبة للتأمل المطوّل. تشتهر هذه الوضعية بتنقية مسارات الطاقة (نادي) البالغ عددها 72000 مسارًا، وتساعد على توجيه الأفكار بشكل بنّاء، وهي مثالية لمن يبحثون عن الروحانية. على الرغم من بساطتها الظاهرية، إلا أن ممارسة سيدهاسانا بانتظام تُقدم فوائد جمّة، مثل الوعي الذاتي، والتركيز، وتقليل المشتتات، والتخلص من السلبية، وتهدئة الجسم والعقل. في حال وجود أي مشاكل صحية، يُنصح باستشارة الطبيب قبل ممارسة هذه الوضعية.
كن معلم يوغا ماهرًا من خلال دوراتنا المعتمدة!
عزز ممارستك الروحية والتأملية مع دورة اليقظة الذهنية التي نقدمها لمدة 70 ساعة، والتي ستمنحك فهمًا أعمق وتجربة أوسع لوضعيات التأمل مثل وضعية سيدهاسانا. وللحصول على تعليم شامل في اليوغا، انضم إلى دورة تدريب معلمي يين يوغا عبر الإنترنت ، والتي تغطي مجموعة واسعة من الوضعيات والتقنيات . إذا كنت مستعدًا للمضي قدمًا، فإن أفضل دورة تدريبية لمعلمي فينياسا يوغا ستمنحك تدريبًا متعمقًا وممارسات متقدمة. انضم إلينا الآن!
