فوائد وضعية السيدهاسانا: اليقظة والتركيز لتخفيف التوتر

سيداسانا في لمحة

كيف تفعل سيدهاسانا؟
اتبع الإجراء خطوة بخطوة

In هاثا يوجا براديبيكا، من بين أوضاع التأمل الأربعة، وهي - بادماسانا، وسيمهسانا، وبهادراسانا، سيداسانا, سيداسانا يعتبر الوضع التأملي المهم. ال سيداسانا هو وضع أساسي في معظم الأحيان تسلسلات اليوغا.

• للقيام بهذه الوضعية عليك اختيار مكان هادئ ومريح. استخدمي سجادة اليوجا أو السجادة الناعمة للجلوس عليها.
• اجلس على حصيرة اليوجا في وضعية دنداسانا، واحرص على إبقاء ساقيك ممدودتين أمام جسمك. فقط تنفس بعمق وازفر حتى تشعر بالراحة.
• ابدأ الآن بالساق اليمنى أولًا، ثم أسقط الساق اليمنى للخارج، ثم خذ الركبة للخارج قدر الإمكان، بحيث تنفتح منطقة الحوض.
• الآن سيتم وضع كعب قدمك اليمنى بين فتحة الشرج والمنطقة التناسلية.
• عند الضغط على كعبك، يجب ألا يكون هناك فجوة بين الساق والفخذ في الساق اليمنى.
• ما عليك سوى الضغط قليلاً بكعبك وإمالة الأرداف قليلاً إلى الأمام.
• الآن بنفس الطريقة افتح الساق اليسرى، خذ الركبة إلى الخارج وانحنى من الركبة.
• هنا يأتي كعب القدم اليسرى أعلى الكعب الأيمن، (فوق القضيب للذكر والأنثى بالقرب من منطقة المهبل) ويضغط على أصابع القدم (يدخل في) الساق اليسرى، بين الساق والفخذ من الساق اليمنى.
• الآن افتح ربلة الساق وفخذ الساق اليسرى، وارفع أصابع القدم اليمنى من تلك الفجوة (الفخذ والساق).
• سوف تنخفض أصابع القدم اليسرى قليلاً وستصعد أصابع القدم اليمنى وسيكون الكعب الأيسر فوق منطقة المهبل عند الإناث وفوق القضيب عند الذكر.
• يضغط الكعبان على النقطتين المحددتين. سيضغط الكعب السفلي على نقطة Mooladhara وسيضغط الكعب العلوي على Swadisthasana.
• أبقِ يديك على ركبتيك وأمسك بالهاستا أو مودرا اليد.
• يتم توليد الطاقة هنا من Mooladhara والقنوات من Swadishtasana.
• هنا في هذا الوضع، يصبح عمودك الفقري مستقيمًا (وضعية مستقيمة)، ويحدث الشيء نفسه عندما تقوم بالوضعيات الثلاثة الأخرى (بادماسانا, سيمهاسانا, بهادراسانا).
• ثم يمكنك أن تفعل أي مودرا، مثل جيان مودرا، وركز على النقطتين وأبق عينيك مغمضتين، وقم بممارسة التأمل أو البراناياما لمدة 15 دقيقة أو بقدر ما تستطيع
• استمر في التنفس وأشعر بالحرارة والطاقة تتدفق داخل جسدك.
• فترات طويلة في سيداسانا قد يؤدي إلى إحساس بالوخز ملحوظ في منطقة مولادهارا. يمكن أن يستمر هذا أحيانًا لمدة خمسة عشر إلى عشرين دقيقة.
• بالنسبة للمبتدئين، قد يكون من الصعب عليهم استخدام بطانية مطوية تحت الأرداف للحصول على الدعم، مما يرفع الأرداف ويسهل الجلوس والحفاظ على عمودهم الفقري مستقيماً.

ما هي فوائد سيداسانا?

• فهو يساعد على تحسين ضبط النفس والتركيز على سلوكك وأسلوب حياتك.
• كما أنه يساعد على تحويل الطاقة الجنسية إلى طاقة روحية، حتى تتمكن من القيام بهذا الأسانا من أجل نمو روحي أفضل.
• فهو يساعد على تنقية ناديس ويطرد الأفكار السلبية والسموم ويساعد البرانا على التدفق بحرية.
• يساعد على تحسين المشاكل المتعلقة بالإنجاب.
• إنه يساعد أبانا فايو للتوجيه صعودًا إلى Sahasrara لتحويل الرغبات إلى تحرير.
• يمكن أن يساعد هذا في نموك في الرحلة الروحية مثل تشكل اللوتس.
• يمكن أن يكون هذا الأسانا مفيدًا في حالة عدم انتظام الدورة الشهرية، إذا كان Apana Vayu لا يعمل بشكل صحيح، وكذلك أثناء الحمل
• يساعد على تقوية الوركين، قاع الحوضوالمنطقة السفلية/القطنية من العمود الفقري.
• من خلال الممارسة المنتظمة لهذه الأسانا، يتم التحكم في عقلك وحواسك حتى تتمكن من التحكم في أفعالك للحصول على النمو المطلوب في حياتك.

الظروف الصحية التي قد تستفيد منها سيداسانا

• سيداسانا يُقال أنه ينقي 72,000 ناديس أو قنوات الطاقة، التي تستخدمها البرانا الخاصة بنا للتنقل حول الجسم المادي والحيوي.
• فهو يساعد على السيطرة على التوتر والتوتر والقلق.
• فهو يساعد على تعزيز احترامك لذاتك وثقتك بنفسك ويحسن أسلوب حياتك.
• يمكن أن يساعد على تحسين عملية الهضم مما يساعد على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
• يمكن أن يساعد في الحفاظ على ضغط دمك تحت السيطرة إذا تم ممارسته بانتظام.
• يمكن أن يساعد ذلك في تحسين جودة تنفسك، مما يساعد على تحسين وظيفة الجهاز التنفسي.
• ويمكنه أيضًا تحسين الدورة الدموية في مناطق أسفل الظهر والبطن.
• وهذا يساعد على القدرة الجسدية والعقلية؛ فهو يساعد على تهدئة كل خلية في جسمك وتهدئة الجهاز العصبي بأكمله.
• سيداسانا يساعد على تقوية مفاصل الحوض والكاحلين والركبة.

السلامة والاحتياطات

• تجنب هذا الوضع إذا كان لديك أي إصابة في العمود الفقري أو مفاصل الركبة أو الكاحلين أو الوركين.
• يجب على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل تجنب هذه الوضعية، لأن الوضعية قد تضغط على المفاصل ويمكن أن تسبب الالتهاب.
• تجنب هذه الوضعية إذا كان لديك عدوى العجز ألم عرق النساقد يوقف تدفق الدم إلى عصب عرق النسا وقد يؤدي إلى تفاقم حالتك.
• المبتدئين، في البداية على الجانب الأكثر أمانًا يجب أن يبدأوا هذا الأسانا تحت إشراف والخاصة.
• يمكن أن تسبب الوضعية المكتملة تشنجات أو ألمًا في الكاحلين، لذا قم بذلك زاوية منضمة تشكل لفتح الخاص بك والكاحلين. يمكنك استخدام الدعائم للمساعدة أو القيام بالتغيير السهل في البداية لتقوية نفسك وفقط تحت إشراف ممارسي اليوغا المدربين. 

الأخطاء الشائعة

• يجب عليك تغيير ساقيك، بمجرد الانتهاء من ساق واحدة، بهذه الطريقة يمكنك تحقيق التوازن بين الساقين.
• إذا كنت مبتدئًا أو لديك أي قضايا المرونة لا تدفع ركبتيك إلى الأرض، حافظ عليها حتى تصل إلى قدرتك ثم تجاوزها تدريجيًا.
• قم بفحص الجزء السفلي والعلوي من ظهرك، حتى لا تحنيه، لذا انتبه إلى ما في هذه الوضعية.
• حافظ على استرخاء كتفيك ورقبتك.
• لا تحاول حبس أنفاسك إذا كنت تتأمل.
• قم بالأوضاع التحضيرية لإرخاء عضلاتك.
• يمكن أن تساعدك الممارسة المنتظمة في الوصول إلى الإصدار النهائي وجني الفوائد، لذا لا تحاول التسرع في الدخول إلى الإصدار أو أثناء إصداره. سيداسانا وضع.

نصائح ل سيداسانا

• للتحضير لهذه الوضعية، جرب سوخسانا or وضعية سهلة.
• قد يبدو هذا الأمر سهلاً للغاية، ولكن الأشخاص الذين يعانون من مشكلات المرونة قد يكونون صعبين، لذا قم بذلك فقط تحت التوجيه المناسب.
• كما هو الحال مع غيرها asanas اليوغا افعل ذلك في الصباح على معدة فارغة وفي مكان هادئ.
• يعد الإحماء أمرًا مهمًا حقًا قبل البدء في هذه الوضعية على الوركين ومفاصل الركبة والكاحلين.
• يمكنك أيضًا استخدام بعض الوسائد الناعمة أو البطانيات المطوية لدعم الأرداف.
• يمكنك إبقاء يديك على ركبتيك مع اختيارك للمودرا.
• أغمض عينيك بينما تحمل هذه الوضعية. أن أكون مع الخاص بك الذات.

مبادئ المحاذاة البدنية للممارسة سيداسانا

تعد مبادئ المحاذاة مهمة دائمًا للمساعدة في الحصول على وضعية أكثر أمانًا لجميع أوضاع اليوغا.

• أولاً، اجلس في وضعية دنداسانا (الموظفين) وخذ عدة أنفاس عميقة.
• ثني ركبتك اليمنى ويجب أن يكون الكعب بالقرب من العجان.
• قم بإمالة الأرداف قليلاً إلى الأمام، ولكن أبقِ رأسك على الأرداف في خط واحد.
• لا توجد فجوة بين فخذك الأيمن وساقك.  
• قم بثني ركبتك اليسرى، ويجب وضع كعب الساق اليسرى على الكعب الأيمن.
• دس أصابع القدم اليسرى بين الفخذ الأيمن والساق.  
• ارفع أصابع قدمك اليمنى بين الفخذ الأيسر والساق.  
• يجب أن يكون كعبك فوق الكعب الآخر وأن تتلامس عظام الكاحل مع بعضها البعض.
• ملامسة الركبتين للأرض، في حالة وجود أي مشاكل في المرونة، لا تحاول إجبارها.
• استمر في التنفس واحتفظ بيديك فوق الركبة باستخدام الهاستا أو مودرا اليد.
• دع صدرك مفتوحًا واسترخي كتفيك.
• يجب رفع رأسك للأعلى.
• أغمض عينيك للتأمل سيداسانا.
• يمكن للمبتدئين استخدام وسادة ناعمة أو بطانية مطوية تحت الأرداف للحصول على الدعم وتجنب الانحناء أثناء القيام بذلك سيداسانا.

سيداسانا والنفس

سيداسانا هي وضعية تأملية، ويلعب التنفس دورًا مهمًا للغاية. يمكنك ان تفعل تمارين تنفس في ال سيداسانا أَثَار. التنفس هنا عميق وهادئ ويسمح للطاقة بالتدفق وأثناء الزفير تخلص من التوترات والأفكار السلبية.

ابدأ بأخذ بعض الأنفاس العميقة التي تهدئ عقلك وتهيئ جسدك. عندما تبدأ في تشكيل سيداساناحافظ على تنفسك مستمرًا، وعندما تكون في وضعية الجلوس، وضعية ميمونةتنفس بعمق من خلال أنفك، ثم أخرج الهواء، وتخلص من السموم في جسمك. حافظ على تدفق التنفس هذا بحركة إيقاعية وبطريقة متوازنة. سيعمل تنفسك المتوازن على تحسين وعيك الذاتي وسيساعدك على التخلص من المشتتات والتواجد مع ذاتك الداخلية عندما تكون في حالة من النشوة. سيداسانا.

سيداسانا والاختلافات

• يمكنك القيام بـ Jalandhar Bandh أو قفل الذقن سيداسانا.
• يمكنك إدخال يديك في تشكل الصلاة بدلا من إبقاءهم على الركبتين.
• In هاثا يوغا براديبيكا، ويسمى نفس الوضع, سيدها يوني أسانا، نوع مختلف من سيداسانا مخصص لليوغيين الإناث.
• الاختلاف الآخر هو أرضا سيداسانا.
• يمكنك أيضًا التعديل باستخدام أدوات احترافية مثل كتلة اليوجا أو وسادة ناعمة أو بطانية مطوية.

وفي الختام

سيداسانا يُعرف أيضًا باسم وضعية التحرير أو ملك الأساناس تشكل تأملي للتأمل لفترات طويلة. تشتهر هذه الوضعية بتنقية 72,000 نادي، وتساعد على توجيه الأفكار بشكل منتج وهي مثالية لأولئك الذين يبحثون عن الروحانية. على الرغم من أن السيدهاسانا تبدو بسيطة إلا أنها تعطي فوائد هائلة عند ممارستها بانتظام مثل الوعي الذاتي والتركيز وتقليل التشتتات وإزالة السلبية وتهدئة الجسم والعقل. إذا كان لديك أي مخاوف صحية، استشر الطبيب قبل ممارسة هذه الوضعية.

كن معلمًا ماهرًا لليوجا من خلال دوراتنا المعتمدة!

قم بتعميق ممارستك الروحية والتأملية مع شركائنا دورة اليقظة الذهنية لمدة 70 ساعة مما سيمنحك فهمًا أعمق وتجربة للوضعيات التأملية مثل سيدهاسانا. للحصول على تعليم اليوغا الكامل، انضم إلينا تدريب معلمي اليوجا اليين عبر الإنترنت والتي سوف تغطي مجموعة واسعة من الوضعيات تقنيات. إذا كنت على استعداد للذهاب إلى أبعد من ذلك لدينا أفضل تدريب لمعلم اليوجا فينياسا سوف يوفر لك تدريبًا متعمقًا وممارسات متقدمة. انضم إلينا الآن!