هناك المئات من الفيروسات تنتقل في هذا الوقت من العام ، الأمر صعب ليس للقبض على أحدهم.
من نزلات البرد إلى الأنفلونزا ، وصل "موسم البرد" رسميًا.
وبينما توجد طرق عديدة لذلك ابقى بصحة جيدة هذا الوقت من السنة ، اليوغا ثبت لتكون واحدة من أفضل الطرق لتجنب الإصابة بالمرض فحسب ، بل لتقوية جهاز المناعة بشكل عام.
بالإضافة إلى الإجراءات الأساسية التي اتخذت في هذا الوقت من السنة -الحصول على قسط كاف من النوموتناول الأطعمة الكاملة والتركيز بشكل أقل - تعد اليوغا طريقة استباقية للسيطرة على صحتك حتى تشعر بالراحة طوال العام.
لقد جمعنا بعض الطرق ، جنبًا إلى جنب مع طرق محددة الوضعيات (المواقف) يمكنك التدرب عليها ، لمساعدتك في الحفاظ على قوة نظام المناعة لديك حتى تتمكن من الازدهار - حتى عندما لا يكون أي شخص آخر كذلك.
الحصول على رأسا على عقب!
الوضعيات يشكلون الجزء الأكبر من تعزيز أنظمتنا المناعية داخل اليوغا.
ممارسة الانقلابات والطيات الأمامية هي واحدة من أفضل الطرق لتقوية أنظمتنا.
عندما نقلب رأسًا على عقب ، نشجع تدفق الدم من خلال الجهاز اللمفاوي، وهو النظام الذي ينظف السموم وينقل خلايا تقوية المناعة في جميع أنحاء أجسامنا.
بالإضافة إلى إيقاظ الجهاز اللمفاوي ، تقوم الانقلابات بتدوير الدم إلى الجيوب الأنفية ، مما يخفف من الاحتقان ويساعد على تصريف الرئتين وحمايتها من العدوى.
يطرح مثل أدهو موكا سفاناسانا (الكلب المواجه للأسفل) ، أوتاناسانا (يقف إلى الأمام بيند) ، Halasana (المحراث) فيباريتا كاراني (الأرجل لأعلى الحائط) كلها خيارات رائعة للذهاب رأسًا على عقب وتحفيز تدفق الدم.
تفتح قلبك
تعد فتاحات القلب ، أو أي وضع يوسع ويوسع الصدر ، أمرًا رائعًا للدفاع ضد أي التهابات في الرئة مثل التهاب الشعب الهوائية أو الالتهاب الرئوي.
تشبه الوضعيات يساعد أيضًا في الدورة الدموية حول الصدر والرئتين ، وينشر خلايا صحية ، مميتة للفيروسات في جميع أنحاء هذه المنطقة المعرضة للخطر.
هذه المواقف مفيدة بشكل خاص لأي شخص يجلس على مكتب طوال اليوم ويحتاج إلى تغذية أعضائه الحيوية.
تتضمن بعض فتاحات القلب المعززة للمناعة بوجا نجاسانا (كوبرا) ، مدعوم ماتسياسانا (وضع الأسماك المدعوم - استخدم المكعبات أو البطانيات أو المسند تحت الصدر والرأس) و أوستراسانا (وضع الجمل).
تحريفه
في حين أن العديد من الفيروسات تؤثر في الغالب على الممرات الأنفية والشعبية ، يمكن أن تلعب أنظمتنا الهضمية دورًا رئيسيًا في تقوية مناعتنا. يمكن أن يؤدي عدم التوازن في الجهاز الهضمي إلى تراكم السموم ، مما يخلق المرض في الجسم.
للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ومنع السموم من العثور على منزلها في عملية الهضم ، قم بتضمين الكثير من التقلبات في عيادتك.
أردا ماتسيندراسانا (نصف لورد الأسماك تشكل) ، باريفرتا تريكوناسانا (تشكل المثلث الدوار) باريفرتا بارسفاكوناسانا (تدور زاوية جانبية مدورة) و جاثارا باريفارتاناسانا (تميل العمود الفقري المائل) سيساعدك جميعًا على التخلص من السموم والتواء طريقك إلى صحة جيدة!
براناياما - ممارسة التنفس
تمارين التنفس يمكن أن يساعد في تقوية الرئتين وتطهير الممرات الأنفية وتقوية الجهاز التنفسي.
وبما أن معظم الأمراض تهاجم هذه المناطق الدقيقة ، فمن المنطقي فقط تدريب رئتينا وزيادة قدرة التنفس لدينا للمساعدة في إبقائها في وضع حرج.
ممارسة كابالاباتي (نفس النار) و نادي شودانا (التنفس الأنفي البديل) هما من أفضل الطرق لتقوية قدرة الرئة وإزالة الجيوب الأنفية ، مما يخلق مقاومة قوية للعدوى.
التوابل
على الرغم من عدم ممارسة اليوجا تقنيًا ، إلا أن تناول أو شرب الأطعمة والمشروبات الحارة قبل وبعد ممارسة الرياضة سيبقي جسمك دافئًا ويتدفق الدم. سيؤدي ذلك إلى تحريك الجهاز الهضمي ، وإزالة كل تلك السموم السيئة.
جرب الشاي الدافئ والتوابل قبل التمرن ثم رش القليل من الكركم أو الزنجبيل على الخضار المطبوخة على البخار أو القرفة والهيل مع دقيق الشوفان الساخن.
تأمل
أخيرًا وليس آخرًا ، من أجل الحفاظ على صحتك طوال العام ، يجب أن نحافظ على مستويات التوتر عند الحد الأدنى.
التأمل معروف للمساعدة تخفيف القلق والتوتر بسبب آثاره المهدئة على الجسم والعقل. بينما نبطئ أنفاسنا ونركز على اللحظة الحالية ، يصبح من السهل ترك مخاوفنا تفلت من أيدينا.
ولا يستغرق الأمر كثيرًا - فكل ما تحتاجه هو XNUMX دقيقة يوميًا لبدء تقليل الضغط للأبد.
بينما نشدد على أنفسنا ، نستنفد أجسادنا بمرور الوقت. هذا يمنع قدرة جهاز المناعة لدينا على حمايتنا من الفيروسات التي تحاول مهاجمة أجسامنا من الخارج.
يزيد التأمل من الإندورفين ويخفض مستويات الكورتيزول لدينا ، مما يخلق بدوره مساحة ذهنية وإيجابية أكثر إيجابية للحياة.
إن تخفيف الضغط على الجسم بهذه الطريقة يترك طاقة أكبر لمحاربته للفيروسات والبكتيريا الضارة.
إذا كنت جديدًا على التأمل ، ابدأ بإيجاد مقعد مريح. يمكنك الجلوس دون دعم على الأرض ، مع ظهرك على الحائط أو على كرسي بظهر داعم.
اجلس طويلًا وأغلق عينيك. أبطئ أنفاسك ووجه انتباهك إلى صعود وسقوط بطنك أثناء التنفس والخروج.
تذكر أن التأمل لا يتعلق بعدم التفكير ، بل يتعلق بتدريب الدماغ على العودة إلى اللحظة الحالية ، بغض النظر عن الأفكار التي تمر عبر عقولنا.
اجلس وشاهد أنفاسك. كما تلاحظ أن عقلك يبتعد عن الحاضر - والذي سوف يكون بلا شك في مرحلة أو أخرى ، ولا بأس - يعيد نفسه بلطف ، برأفة ودون حكم.
إذا كنت بحاجة إلى القليل من المساعدة للبدء ، فحاول الاستماع إلى بعض التأملات الموجهة. يمكنك شراء هذه أو الاستماع مجانًا عبر الإنترنت. تحقق من هؤلاء مجانا من مركز أبحاث الوعي الذهني بجامعة كاليفورنيا.
الخبر السار هو أن ممارسة اليوغا الخاصة بك تعمل بالفعل على تقوية جهاز المناعة لديك سواء كنت تقصده أم لا.
ولكن من خلال دمج هذه الممارسات في روتينك الحالي ، ستتمكن من ذلك تعزيز نظام المناعة لديك حتى أكثر والبقاء بصحة جيدة طوال العام!
ما هي بعض الطرق المفضلة لديك لتعزيز المناعة؟ اسمحوا لنا أن نعرف في هذه التعليقات!
ردود