اليوغا مودرا تشكيل الجسد البشري كجزء من الإلهي. اكتشف فوائد اليوغا مودرا ، ومعانيها ، وكيفية أدائها .
التعريف - ما هي يوغا مودرا ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟
يوغا مودرا أحد أنواع المودرا يُعرف هذا المودرا يوغا أسانا أو يوغا مودراسانا . يُعتقد أن ممارسة هذا المودرا تُحسّن الذاكرة بشكل كبير، لذا يُنصح كل من يُعاني من النسيان بممارسته لتحقيق نتائج أفضل.
لهذه الوضعية (مودرا) فوائد عظيمة في التعامل مع مشاكل الغضب، التي تتزايد باستمرار. كثيراً ما نسمع من الناس أنهم يعانون من مشاكل في التحكم بالغضب، بل إن بعضهم يتباهى بها. الغضب شعور يجب علينا تجنبه. بعض الأقوال تُجسّد تماماً تأثير الغضب علينا، مثل: "لن تُعاقب على غضبك، بل غضبك هو الذي سيعاقبك". ممارسة هذه الوضعية (مودرا) تُساعد على حلّ مشاكل الغضب.
هذا مودرا كما يمكن أن يساعد ذلك في تحفيز الأعضاء الموجودة في المعدة، وخاصة الأعضاء المتعلقة بالجهاز الهضمي والكليتين. ولهذا السبب، فإن ممارسة هذا الأمر مودرا يمكن أن يُحسّن الهضم ويساعد في حلّ مشاكل الجهاز الهضمي كالإسهال والإمساك. كما يُحفّز الكلى لتحسين وظائفها، مما يُساعد في حلّ مشاكل المثانة. وبما أن الغدة الكظرية تقع حول الكلى، فإنها تُساعد أيضاً في ذلك زيادة جهاز المناعة في الجسم كما أنه يخفف من آلام الدورة الشهرية.
هذه المودرا بالاستقرار والسكينة والصفاء الذهني . نشعر باستسلام تام، ونتخلص من السلبيات، ونصبح أكثر وعياً بأجسادنا الداخلية. تُساعد هذه المودرا على تخفيف استجابة الجسم للتوتر.
هي وضعية ، لذا أثناء الانحناء للأمام، تعمل على تمديد عضلات الظهر، مثل عضلات العمود الفقري. كما أنها تساعد على تخفيف التوتر حول عضلات الأرداف (أو عضلات الورك).
أسماء بديلة لوضعيات اليوغا (مودرا)
يوجا مودراسانا أو يوجا أسانا.
كيفية أداء وضعية اليوغا (مودرا)?
- هذا مودرا يعتمد على أحد المحددات وضعيات اليوغا الجسدية.
- سنبدأ بالجلوس بشكل مريح، مع وضع الساقين متربعتين، ويفضل أن يكون ذلك في وضعية اللوتس (Padmasana) أو وضعية مباركة (الصليب المعقوفومع ذلك، يمكنك التدرب عليه أثناء أداء وضعية سوخاسانا أيضًا.
- يجب أن يكون العنق والعمود الفقري في وضع مستقيم ومريح.
- ينبغي تركيز كامل الوعي على التنفس.
- أغلق عينيك ببطء وراحة إذا كنت تشعر بالراحة عند القيام بذلك.
- ضع يديك بشكل مريح على ركبتيك، ثم أعد ذراعيك للخلف ببطء. أمسك مفصل معصم يدك اليسرى ببطء بيدك اليمنى.
- خذ نفسًا عميقًا ودع بطنك وصدرك يخرجان إلى الخارج.
- ثم، أثناء الزفير، أفرغ معدتك مع الانحناء إلى الأمام.
- يجب أن تلامس جبهتك الأرض وأن تشعر بالراحة. استشعر الثبات والرسوخ.
- تأكد من عدم شعورك بأي انزعاج حول الظهر، وخاصة في منطقتي الرقبة وأسفل الظهر.
- ركز انتباهك على التنفس وتنفس بأعمق ما تستطيع، وحافظ على هذه الوضعية لمدة 3-5 دقائق أو حسب ما يناسبك.
- الآن، إذا كنت تشعر بالراحة، يمكنك أيضًا إضافة ترديد تعويذة " أوم لتركيز أعمق.
فوائد يوغا مودرا
- تساعدك هذه المودرا ، فتصبح أكثر تواضعاً .
- هذه المودرا على تحفيز أعضاء الجهاز الهضمي ، وبالتالي فهي تساعد في علاج الإسهال والإمساك .
- هذه المودرا على تحسين التواصل بين العقل والجسم .
- يخفف من آلام الدورة الشهرية .
- فهو يحفز الكلى ، ويساعد في حل المشاكل المتعلقة بالمثانة، استجابة الجهاز المناعي للجسم
- فهو يساعد في تخفيف استجابة الجسم للتوتر.
- إنه يحسن التركيز .
احتياطات وموانع استخدام وضعيات اليوغا (مودرا)
على غرار جميع Mudra ، ليس لها آثار جانبية.
ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها:
- إذا كنت تعاني من أي مشاكل في أسفل الظهر ، فلا تمارس هذه مودرا ).
- تأكد من عدم معاناتك من أي مشاكل في أسفل الظهر. إذا شعرت بأي مشاكل في أسفل الظهر أو الرقبة ، فعد تدريجياً إلى وضعية مريحة.
- حافظ على استقامة عمودك الفقري بشكل مريح دون التسبب في أي إزعاج.
- احرص على إضافة بعض تمارين الانحناء للخلف في روتين اليوغا الخاص بك لأنها ستساعد على تحقيق التوازن.
متى وكم من الوقت يجب ممارسة اليوغا مودرا؟
- يمكن ممارسة هذه المودرا
- إذا كنت تعاني من التوتر، فإن ممارسة هذه المودرا يمكن أن تساعد في تخفيفه.
- إذا كنت تعاني من مشاكل متعلقة بالجهاز الهضمي، فعليك ممارسة ذلك.
هذه المودرا كلما شعرت بنقص في التركيز، وخاصة في الأيام التي تشعر فيها بالخمول، وتشعر بنقص في الشجاعة والطاقة.
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا) . ففي الصباح، يكون الدماغ في أوج نشاطه خلال النهار، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال ساعات الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا .
بممارسة هذه المودرا لمدة لا تقل عن 30-40 دقيقة يوميًا . سواء أردتَ إكمالها دفعة واحدة أو على دفعتين، كل دفعة تستغرق ما بين 10 و15 دقيقة، فالخيار لك. وبناءً على الأبحاث، فإن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الاستفادة القصوى من تلك المودرا .
التنفس في وضعية اليوغا مودرا
يمكنك ممارسة تقنيات التنفس لتعزيز المودرا :
- أنت تستطيع مارس تمارين التنفس اليوغي أثناء ممارسة هذا مودرا أو هذه الوضعية.
التصور في وضعية اليوغا مودرا
- تخيل أن كل شيء من حولك طبيعي بالكامل.
- أنت محاط بالأشجار.
- أنت في مكان لم يكتشفه البشر على الإطلاق.
- كل شيء من حولك أخضر للغاية، نابض بالحياة، ومذهل.
التأكيد في وضعية اليوغا مودرا
أثناء ممارسة هذا التمرين، حافظ على نية إيجابية. ابدأ بـ:
“بكل هدوء وإخلاص، أقدم فروض الطاعة للأرض الأم.”
خاتمة
يوغا مودرا له فوائد عظيمة في التعامل مع المشكلات المتعلقة بالغضب. فهو يعيد تشكيل الصورة البشرية في دورها كجزء من الإلهي. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن مودراس ولمعرفة كيفية استخدامها لتحسين الصحة، اطلع على قسمنا دورة شهادة مودرافي هذه الدورة، ستتعلم كل شيء 108 مودراس، وفوائدها، وكيفية استخدامها بفعالية.
ردود