يوجا مودرا يعيد خلق الشكل البشري في دوره باعتباره جزءًا من الإلهية. اكتشف الفوائد of اليوغا مودرا، في المعانيو كيف نفعل هنا.
التعريف - ما هو يوجا مودرا ومعناه والمراجع والأساطير؟
يوجا مودرا هي واحدة من مودراس. هذا مودرا يُعرف أحيانًا باسم اليوغا أسانا or اليوغا مودراسانا. ومن رأى أن يمارس هذا مودرا يمكن أن تعزز قوة الذاكرة إلى حد كبير. لذا ينبغي على كل من يعاني من النسيان أن يمارس هذا الأمر للحصول على نتائج أفضل.
هذه مودرا له فوائد عظيمة أثناء التعامل مع القضايا المتعلقة بالغضب. القضايا المتعلقة بالغضب تتزايد تدريجيا. كثيرًا ما نسمع من أشخاص مختلفين أن لديهم مشكلات تتعلق بالغضب. بل إن بعضهم يتباهى بذلك. الغضب شيء يجب أن نمتنع عنه. بعض الاقتباسات تصور تمامًا ما يفعله الغضب بنا، مثل "لن تُعاقب على غضبك. غضبك سيعاقبك." ممارسة هذا مودرا يساعد على حل مشاكل الغضب.
هذه مودرا يمكن أن يساعد أيضًا في تحفيز الأعضاء الموجودة في المعدة، وفي المقام الأول الأعضاء المرتبطة بالجهاز الهضمي والكلى. وبسبب هذا، ممارسة هذا مودرا يمكن أن يحسن عملية الهضم ويساعد في حل المشكلات المتعلقة بالهضم مثل الإسهال والإمساك. كما أنه يحفز الكلى على تحسين أدائها، مما يساعد في حل المشكلات المتعلقة بالمثانة. وبما أن الغدة الكظرية تقع حول الكليتين، فيمكن أن تساعد أيضًا زيادة جهاز المناعة في الجسم إجابة. كما أنه يخفف من تشنجات الدورة الشهرية.
هذه مودرا يجلب الثبات وراحة البال والوضوح للفكر نظام. نشعر بإحساس كامل بالاستسلام. نتخلى عن السلبيات ونصبح أكثر وعيًا بالجسم الداخلي. هذا مودرا يخفف من استجابة الإجهاد في الجسم.
إنه الانحناء إلى الأمام مودرا/الوضعية، فبينما ننحني للأمام، فإننا نقوم بتمديد العضلات المحيطة بالظهر، مثل عضلات العمود الفقري الناصبة. كما أنه يساعد على إزالة الضيق حول الأرداف (أو عضلات الورك).
أسماء بديلة لليوجا مودرا
يوغا مودراسانا or اليوغا أسانا.
كيفية القيام باليوجا مودرا?
- هذه مودرا يعتمد على واحدة من محددة جسدي اليوغا المواقف.
- سنبدأ بالجلوس بشكل مريح، القرفصاء، ويفضل أن يكون ذلك في وضعية اللوتس (Lotus Pose)بادماسانا) أو الوضع الميمون (الصليب المعقوف). ومع ذلك، يمكنك ممارسة ذلك في حين أداء سوخسانا كذلك.
- يجب أن تكون الرقبة والعمود الفقري منتصبين بشكل مريح.
- يجب أن يركز الوعي الكامل على التنفس.
- أغلق عينيك ببطء وبشكل مريح إذا كنت تشعر بالراحة عند القيام بذلك.
- ضع يديك بشكل مريح على ركبتيك، ثم ارجع ذراعيك ببطء إلى الخلف. أمسك مفصل معصمك الأيسر ببطء بيدك اليمنى.
- خذ نفسًا عميقًا واترك بطنك وصدرك يخرجان.
- ثم، أثناء الزفير، أفرغ معدتك أثناء الانحناء للأمام.
- يجب أن تكون جبهتك ملامسة للأرض وأن تكون مريحة. اشعر بالأرضية.
- تأكد من أنك لا تشعر بأي إزعاج حول الظهر، خاصة في منطقة عنق الرحم وأسفل الظهر.
- اجعل وعيك بالتنفس والتنفس بعمق قدر الإمكان وحافظ على هذا الوضع لمدة 3-5 دقائق أو حسب ما يناسبك.
- الآن، إذا كنت تشعر بالراحة، يمكنك أيضًا إضافة "OM"ترديد تعويذة لتركيز أعمق.
فوائد اليوغا مودرا
- هذه مودرا يساعدك على الشعور بالأرضية تصبح أكثر واقعية.
- هذه مودرا يساعد على تحفيز أعضاء الجهاز الهضمي، لذلك فهو يساعد التعامل مع الإسهال والإمساك.
- هذه مودرا يحسن اتصال العقل والجسم.
- It يقلل من تشنجات الدورة الشهرية.
- It يحفز الكلىيساعد في حل المشاكل المتعلقة بالمثانة، و يحسن جهاز المناعة في الجسم استجابة.
- يساعد في تخفيف استجابة الإجهاد من الجسم.
- It يحسن التركيز.
احتياطات وموانع اليوغا مودرا
على غرار كل الآخرين مودرا الممارسات ، ليس لها آثار جانبية.
ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:
- إذا كان لديك أي مشاكل أسفل الظهر، لا تمارس هذا مودرا/أَثَار.
- تأكد من أنك لا تواجه أي مشاكل في أسفل الظهر. إذا كنت تعاني من أي أسفل الظهر أو القضايا المتعلقة بمنطقة عنق الرحم، عد ببطء إلى وضعية مريحة.
- حافظ على عمودك الفقري ممتدًا بشكل مريح دون التسبب في أي إزعاج.
- تأكد من إضافة بعض الانحناء للخلف في روتين اليوغا الخاص بك لأنه سيساعد على تحقيق التوازن.
متى وكم من الوقت لممارسة اليوغا مودرا؟
- هذه مودرا يمكن ممارسته إذا كنت ترغب في تحقيق المعرفة.
- إذا كنت متوترًا، مارس هذا مودرا يمكن أن تساعد في تخفيفه.
- إذا كنت تعاني من مشاكل متعلقة بالجهاز الهضمي، فعليك بممارستها.
هذه مودرا يمكن ممارستها متى شعرت أنك تفتقر إلى التركيز. خاصة تلك الأيام التي تشعر فيها بالملل. تشعر أنك تفتقر إلى الشجاعة والطاقة.
الصباح هو الوقت المثالي للقيام بأي يوجا أو مودرا. في الصباح ، أثناء النهار ، يكون دماغنا في أفضل حالاته. لذلك ، من المرجح أن تكون قادرًا على التركيز بسهولة. لذلك ، يجب عليك التدرب على هذا مودرا من 4 صباحا و 6 صباحا للحصول على أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في ذلك خلال ساعات الصباح ، يمكنك القيام بذلك مودرا في وقت لاحق مساء أيضا.
ممارسة هذا مودرا ل لا تقل عن 30-40 دقيقة يوميا موصى به. سواء كنت ترغب في إكمالها في فترة واحدة أو اثنتين من ثلاثيات تدوم ما بين 10 و 15 دقيقة ، فالأمر متروك لك. استنادًا إلى البحث ، فإن أفضل طريقة لممارسة تمرين ما لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الحصول على أفضل الفوائد لهذا التمرين المحدد مودرا.
التنفس في اليوغا مودرا
يمكنك ممارسة تقنيات التنفس لتضخيم صوتك مودرا ممارسة:
- اطلع على ممارسة التنفس اليوغي أثناء ممارسة هذا مودرا أو هذا الموقف.
التصور في اليوغا مودرا
- تخيل أن كل شيء من حولك طبيعي.
- أنت محاط بالأشجار.
- أنت في مكان لم يكتشفه البشر تمامًا.
- كل شيء من حولك أخضر للغاية وحيوي ومذهل.
التأكيد في اليوغا مودرا
أثناء ممارسة هذا ، حافظ على نية إيجابية. أبدا ب:
"بكل هدوء وإخلاص، أقدم احترامي لأمنا الأرض".
وفي الختام
اليوغا مودرا له فوائد عظيمة أثناء التعامل مع القضايا المتعلقة بالغضب. إنه يعيد خلق الشكل البشري في دوره باعتباره جزءًا من الإلهية. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن mudras وكيفية استخدامها من أجل صحة أفضل ، تحقق من مودراس دورة الشهادة. في هذه الدورة ، ستتعلم كل شيء 108 mudrasوفوائدها وكيفية استخدامها بفعالية.
ردود