تعرّف على معنى وضعية جيان مودرا وفوائدها في للجسم والعقل. اكتشف كيفية أداء اليوغا بخطوات سهلة.
التعريف – ما هي جيان مودرا ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟
جيان مودرا أو جنانا مودرا هي إحدى أهمّ اليدوية (المودرا). وهي نوع من أنواع هاستا مودرا إيماءة اليد أو الختم). يسهل أداؤها وفهمها، ( ويمكن ممارستها في أي وقت وأي مكان.
إذا نظرت إلى مختلف النصوص والمنحوتات الأسطورية الهندوسية، ستجدها في كل مكان تقريبًا.
إذا قمنا بتحليل المعنى الحرفي لهذه المودرا، فسنحصل على:
جيان – المعرفة أو الحكمة.
مودرا - إيماءة اليد أو الإشارة.
إذن، هذه المودرا هي الأنسب لمن يسعى إلى الحكمة. عندما ترغب في فعل شيء ما، تبدأ بإرسال إشارة إلى هذا الكون بأسره. هذا يُظهر نية الكون بأن هناك من يبحث عن الحكمة. جيان مودرا هي إحدى المودرا. بممارستها، يمكنك اكتساب معرفة عظيمة. وسيبدأ الكون في جلب أي معرفة تحتاجها.
ينبغي على الراغبين في اتباع نمط حياة اليوغا أن يفترضوا هذا مودرا بينما ممارسة وضعيات اليوغا (آسانا)، أو التنفس (براناياما)، أو التأمل. إذ يشير ذلك إلى معرفة حكمة التنوير لدى اليوجي.
فايو وأغني معًا يتحكمان بالعقل. فايو يُسبب الحركة والأفكار. أولئك الذين لديهم مستوى عالٍ فايو يتحدث عنصر (الهواء) بسرعة أكبر. ستلاحظ حركة كثيرة من حولهم. أغني على وظائف الدماغ. معًا، يعملان على استقرار العقل.
جيان مودرا الغدة النخامية، المعروفة بالغدة الرئيسية، والتي تتحكم في العديد من وظائف الجسم الحيوية. فبنية الجسم، وطوله، وغيرها، تعتمد على الغدة النخامية. لذا، فإن ممارسة جيان مودرا قد تُحسّن العديد من الجوانب في آن واحد.
يُحسّن وظائف حواسنا. وكما نعلم، فإنّ العديد من الأمور المهمة، بدءًا من مزاجنا وصولًا إلى وظائف الجسم الحيوية، تُؤدّيها هرموناتنا. ويُساعد على الحفاظ على توازن الهرمونات المختلفة.
الاسم البديل لـ جيان مودرا
جنانا مودرا.
كيفية أداء جيان مودرا؟
- على الرغم من أنه يمكنك ممارسة هذا أثناء اتخاذ أي وضعية مريحة، إلا أنه لتحقيق نتيجة وتركيز مناسبين، يجب علينا ممارسته في وضعية تأمل مريحة.
- سنبدأ بالجلوس في وضعية تأمل مريحة، على سبيل المثال، وضعية اللوتس (بادماسانا) و وضعية ميمونة (سواستيكاسانا).
- يجب أن يكون العنق والعمود الفقري في وضع مستقيم ومريح.
- ينبغي تركيز كامل الوعي على التنفس.
- ضع يديك بشكل مريح على ركبتيك.
- أبقِ راحتي يديك متجهتين نحو السماء.
- الآن، قم بضم إصبع السبابة والإبهام ببطء ولطف.
- بهذه الطريقة، تقوم بتشكيل دائرة بكلتا يديك.
- أبقِ الأصابع المتبقية ممدودة بشكل مريح.
- أغلق عينيك ببطء وراحة.
- ركز انتباهك على تنفسك وتنفس بأعمق ما تستطيع
- الآن، إذا كنت تشعر بالراحة، يمكنك أيضًا إضافة ترديد مانترا أوم لتركيز أعمق.
انظر أيضًا: دورة تدريبية عبر الإنترنت لمدة 200 ساعة لتأهيل معلمي اليوغا
جيان مودرا فوائد
- يُعدّل هذا الوضع تدفق الطاقة الحيوية (برانا). عادةً ما البرانا عبر أطرافنا (اليدين والساقين). بممارسة هذا الوضع)، يمكننا إعادة توجيه تدفق البرانا نحو أجزاء الجسم الأخرى. زيادة تدفق البرانا تعني شعورًا أكبر بالحيوية.
- ال استيعاب البراناوبما أنه يعيد توجيه تدفق الطاقة الحيوية، فإنه يساعد على تجنب تسرب الطاقة الحيوية.
- إنها تُهدئ العقل. هذا شيء يجب أن تختبره بنفسك. اجلس براحة في أي وضعية جلوس مريحة، ومارس وضعية جيان مودرا لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة. الآن، لاحظ الفرق. كيف كان شعورك عندما بدأت ممارستك لأول مرة؟ وكيف تشعر الآن؟
- إنه يحسن التركيز.
- إذا كنت تتطلع إلى بدء رحلتك الروحية، فإن هذه إحدى اليد (مودرا) التي ستجدها سهلة الممارسة والتركيز عليها.
- فهو يقوي جهاز الغدد الصماء والجهاز العضلي.
جيان مودرا احتياطات وموانع استخدام
على غرار جميع مودرا ، ليس لها أي آثار جانبية.
ومع ذلك، هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها:
- لا تضغط بإصبعيك بقوة على بعضهما البعض. يجب أن يكونا متلامسين قليلاً دون الضغط عليهما بشدة.
- حافظ على استقامة عمودك الفقري بشكل مريح.
متى وكم من الوقت يجب القيام بـ "جيان مودرا"؟
هذه المودرا كلما شعرت بنقص في التركيز، وخاصة في الأيام التي تشعر فيها بالخمول، وتشعر بنقص في الشجاعة والطاقة.
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا). ففي هذا الوقت من النهار، يكون الدماغ في أوج نشاطه، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا.
بممارسة هذه المودرا لمدة لا تقل عن 30-40 دقيقة يوميًا . سواء أردتَ إكمالها دفعة واحدة أو على دفعتين، كل دفعة تستغرق ما بين 10 و15 دقيقة، فالخيار لك. وبناءً على الأبحاث، فإن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الحصول على أقصى استفادة من تلك المودرا.
التنفس في وضعية جيان مودرا
- التنفس اليوغي يمكن ممارسة ذلك بالتزامن مع جيانأ مودرا.
التصور في جيان مودرا
تخيل أن جسدك يتلقى الحكمة من محيطه على شكل نجوم بيضاء صغيرة متلألئة.
تأكيد في جيان مودرا
أثناء ممارسة هذا التمرين، حافظ على نية إيجابية. ابدأ بـ:
“أجرؤ على مواجهة كل ما تقدمه لي الحياة.”
خاتمة
ال جيان مودرا يُعد من بين الأكثر شعبية وشهرة مودراأو إيماءات اليد. هذا مودرا يُستخدم هذا الأسلوب بكثرة في ممارسات التأمل واليوغا، إذ يُقال إنه يعزز التركيز وراحة البال مودرا يمثل معرفة, حكمة، و تحقيق الذاتفوائد جيان مودرا يشمل تخفيف التوتر والقلق, تحسين التركيز و الذاكرة، تعزيز المناعة، و تعزيز الصحة العامة والرفاهية. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن مودرالمعرفة المزيد حول كيفية استخدامها لصالحك، فكر في التسجيل في برنامجنا مودرادورة شهادةتقدم هذه الدورة التدريبية شرحاً شاملاً لجميع المواضيع 108 مودراومعانيها، وكيفية استخدامها بفعالية لتحقيق أقصى قدر من النتائج.
الردود