Pawan: Wind
Mukta: إطلاق
أسانا: تشكل
Ardha Pawanmuktasana
Ardha Pawanmuktasana أو إطلاق Half Wind Pose ، هو تباين في القاعدة. إنه وضع ترميمي ويعتبر وضع التحضيب لليوغا Pawanmuktasana ويتم تضمينه أيضًا في تسلسل اليوغا المفتوحة . يمكن أن تمنحك كل من هذه الممارسات نفس الفوائد.
فوائد:
- هذا يساعد على التحفيز ، البطن والأعضاء الجهاز الهضمي .
- يساعد على تمديد أسفل الظهر وإطالة العمود الفقري .
- كما أنه يساعد على تمديد رقبتك وإطلاق الإجهاد.
- كما أنه يساعد على تحفيز الأعضاء التناسلية.
- يساعد على نغمة ذراعيك وساقيك.
من يمكنه فعل ذلك؟
يمكن للمبتدئين القيام بذلك أسانا. يعتبر هذا Asana وضعًا ترمياميًا ، لذلك يمكن القيام به من قبل الأطفال والمراهقين وكبار السن. يمكن للأفراد الذين يمارسون اليوغا بالفعل ، أن يكونوا مستويين متوسطة أو متقدمين يمكنهم القيام بذلك كقائد استراحة أو تحضيري لبعض يوجا. للنساء الحوامل أيضًا القيام به ولكن فقط تحت إشراف مدرس اليوغا قبل الولادة.
من لا ينبغي أن يفعل ذلك؟
يجب على الأشخاص الذين يعانون من الفتق وأي جراحة في البطن حديثة أن يتجنبوا القيام بذلك. إذا كان لديك أي إصابات حادة أو في الورك يجب أن تتجنب القيام بذلك أسانا. إذا كان لديك أي مشاكل في الركبة ، فاستشر طبيبك قبل القيام بذلك ، أو تجنبها إذا كانت شديدة. القضايا الهضمية المزمنة تجنب ذلك.
كيف تفعل Ardha Pawanmuktasana ؟
اتبع الإجراء خطوة بخطوة
- تذكر أن تفعل أي اليوغا أسانا قبل وجباتك أو يجب أن تتم بعد 4 إلى 5 ساعات بعد وجبتك. استخدم حصيرة اليوغا أو أي سجادة ناعمة للقيام بطرح اليوغا.
- يمكنك فقط الاستلقاء على حصيرة اليوغا في Supta Tadasana تشكل، استلقي على ظهرك ، مع الذراعين بجانب جسمك ، اجعل قدميك معًا استرخاء ، وتأخذ أنفاسًا عميقة قبل أن تبدأ في الوضع.
- تحقق من محاذاة ظهرك وكتفيك وفي كل مرة تقوم فيها بالزفير ، تكون على دراية بالمحاذاة والتركيز والاسترخاء.
- استنشق ورفع ساقك اليمنى إلى 60 درجة واستخدم عضلاتك الأساسية لرفع ساقك اليمنى. يجب أن يكون المرفقين قريبًا من جسمك.
- الآن بينما تستنشق بعمق ، انحنى من الركبة اليمنى (ركبة واحدة في كل مرة) ، بالقرب من صدرك ، واضغط عليها بلطف عن طريق معانقة ذراعيك.
- تمسك الزفير تمامًا بالموضع واحتفظ بفحص الساق اليسرى ، والساق اليسرى نشطة وتستند إلى حصيرة.
- تنفس وعقد لحوالي 5 إلى 8 أنفاس (بضع أنفاس) ، تتنفس بعمق من البطن ، مع كل زفير اضغط على الفخذ اليمنى وركبتك على البطن.
- اشعر بالامتداد في أسفل الظهر والوركين ، مع التنفس العميق ، ما عليك سوى إطلاق ذراعيك وأطلق ساقيك والعودة إلى Supta تاداسانا تشكل.
- الآن قم بنفس الخطوات مع الساق الأخرى (الساق اليسرى) وثني الركبة اليسرى.
- الآن استرخ في شافاسانا تشكل.
ما هي فوائد Ardha Pawanmuktasana ؟
- إنه يساعد على تدليك نظامك الجهاز الهضمي ، مما يساعد على تحسين الهضم الخاص بك ويخففك من الغاز والإمساك.
- إنه يخففك من آلام أسفل الظهر والصلابة من عضلات الظهر.
- يساعد على تقليل الدهون المتراكمة في منطقة الخصر والورك والبطن السفلي.
- يساعد جسمك على التخفيف عن طريق تطهير السموم من جسمك مما يساعدك جسديًا وعقليًا.
- هذا الوضع يعمل على تعزيز وتحسين مرونة الورك وتمديده.
- هذا يمكن أن يساعدك أيضًا خلال الدورة الشهرية ، مع الألم والتشنجات.
- هذا يساعد أيضًا على التركيز على أنفاسك وجسمك.
الظروف الصحية التي قد تستفيد من Ardha Pawanmuktasana ؟
- للأشخاص الذين يعانون من مشكلات هضم خفيفة أن يمارسوا هذا الوضع بانتظام للتخلص من الغاز والإمساك ولديهم نظام هضمي صحي.
- هذا يساعد على زيادة العناصر الغذائية وإمدادات الأكسجين بجهازك الهضمي ومفاصل الجسم وكذلك يحسن الدورة الدموية إلى قلبك.
- إنه يحفز ويمارس الأعضاء الداخلية مثل البنكرياس والأمعاء والأعضاء الأخرى حول المعدة.
- قد يكون هذا الوضع مفيدًا لمرض السكري لأنه قد يحسن امتصاص الجلوكوز من قبل الكبد والأنسجة الدهنية والمحيطية ، وكذلك يزيد من امتصاص الجلوكوز للبنكرياس والعضلات ، مما يقلل من مستوى الجلوكوز في الدم.
- يساعد في تقليل الانزعاج بسبب الإمساك والغاز والاضطرابات الهضمية وكذلك خلال فترات الحيض.
- يمكن للأشخاص الذين لديهم ساعات طويلة من الوظائف المكتبية الاستفادة من Asana ، لأن هذا الوضع يساعد على تمديد عضلاتك واسترخائها.
- يحفز بتدليك الأعضاء التناسلية ، مما يساعد على تحسين قوتهم ويحسن صحتك الجنسية.
السلامة والقيادة
- إذا كان لديك فتق أو أكوام ، أو أي عملية جراحية في منطقة البطن ، تجنب ممارستها.
- تجنب ذلك إذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم وقضايا القلب الشديدة.
- أي مخاوف صحية محددة ، استشر طبيبك وافعلها بموجب إرشادات معلم اليوغا الخاص بك.
- إذا كان لديك مشاكل في الرقبة أو قرصًا أو ألمًا في الكتف ، فيجب عليك تجنب القيام بذلك على الجانب الأكثر أمانًا.
- لا تضغط على رقبتك أو عضلات الصدر أثناء القيام بذلك.
أخطاء شائعة
- تجنب تقريب ظهرك.
- لا تشدد على رقبتك وكتفيك.
- يجب ألا يضغط الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع BP على الساق المطوية كثيرًا.
- لا تجبر ركبتك على لمس الصدر.
- لا تتجنب مبادئ المحاذاة.
- تنفس ولا تحظى أنفاسك.
نصائح ل Ardha Pawanmuktasana
- قد يكون هذا أسانا بسيطًا جدًا ، لكن قم ببعض الاحماء البسيط.
- ضع حصيرة اليوغا أو قم بذلك على أي سطح ناعم.
- إشراك قلبك.
- الحفاظ على ساقك المستقيمة على الأرض.
مبادئ المحاذاة المادية لأرداها باوانموكتاسانا
- استلقي في Supta Tadasana والحفاظ على جسمك على الأرض ومتوسع.
- يجب أن تصل الركبة المنحنية إلى الصدر ، وفقًا لمرونتك.
- عناق ركبتك المنحنية ، أو المشبك بأصابع متشابكة.
- يجب أن ترتكز الساق المستقيمة.
- يتم استراحة الجزء العلوي من الجسم ورقبتك على حصيرة.
- يجب أن يكون أسفل الظهر مسطحًا.
- يجب استرخاء كتفيك وعنقك.
- استمر في التنفس لتشعر بالاسترخاء.
Ardha Pawanmuktasana والتنفس
التنفس هو حياة كل اليوغا التي تطرح وكذلك هذا أسانا كذلك. استنشق ورفع ساق واحدة وزفير عندما تحضر ركبتك المنحنية نحو الصدر وتشعر بالضغط على البطن. احتفظ بالتنفس اللطيف يتدفق وعندما تطلق الساق ، والاستنشاق والزفير وترك كل التوترات داخل جسمك واسترخ نفسك. هذا الوضع يمكن أن يسترخي كل من جسمك وعقلك بتنسيق التنفس المناسب.
Ardha Pawanmuktasana والاختلافات
- Pawanmuktasana pose هو واحد من الاختلافات التي تتم مع كلا الساقين.
- يفرج نصف الرياح نصف ، أثناء لمس أنفك أو جبهتك على ركبتك.
- إطلاق الرياح تشكل ، هزاز ومتداول بعد أن تكون في وضع.
- يطرح الرياح للحفاظ على ركبتيك.
- يطرح الرياح ، ولمس ركبتيك إلى طرف أنفك.
- أحضر ركبتيك قدر الإمكان.
خاتمة
Ardha Pawanmuktasana هو وضع صديق للمبتدئين يساعد على إطلاق الإجهاد والتوتر من خلال مزامنة تحركاتك مع أنفاسك. هذا الوضع البسيط يساعد على منع مشاكل المعدة والإمساك ونظام الجهاز الهضمي الصحي. تدرب بانتظام لمزيد من الفوائد. قم دائمًا بالتوافق بشكل صحيح واستشر الطبيب إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية حديثة في البطن أو آلام في الظهر أو حامل قبل محاولة هذا الوضع.
خذ ممارسة اليوغا إلى المستوى التالي مع دوراتنا المعتمدة
من أجل فهم أعمق لليوغا التأسيسية والمتقدمة ، انضم إلى YTT على الإنترنت لمدة 200 ساعة . يغطي هذا الدورة مجموعة واسعة من أساناس بما في ذلك Ardha Pawanmuktasana وسوف يمنحك المعرفة والمهارات للتدريب والتدريس. أو يمكنك التسجيل في Hatha Yoga عبر الإنترنت لمدة 100 ساعة . هذه الدورة مخصصة للمبتدئين وأولئك الذين يرغبون في تحسين ممارسة اليوغا في Hatha ، مع التركيز على المحاذاة المناسبة وتنسيق التنفس. ستأخذ هذه الدورات التدريبية ممارسة اليوغا خطوة إلى الأمام وتوجهك نحو حياة أكثر صحة ومتوازنة.
