تعرّف على وضعية ماهاسير مودرا ، ومعناها ، وفوائدها ، وكيفية أدائها . ماهاسير مودرا وضعية يوغا قديمة تساعد على تحقيق التوازن بين العقل الواعي واللاواعي .
التعريف - ما هي ماهسيرز مودرا ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟
ماهاسيرز مودرا هو نوع من أنواع هاستا مودرا أو إيماءة/ختم اليد المقدسة . دعونا نبسط معناه بتقسيمه إلى كلمات مختلفة.
كلمة " Mahasirs السنسكريتية نفسها تتكون من كلمتين مختلفتين: Maha + Siris
مها – " مها " هي كلمة سنسكريتية تستخدم لتمثيل " عظيم ".
سيريس – كلمة " سيريس " ذات أصل سنسكريتي. معنى سيريس هو " الرأس ".
مودرا - كما نعلم، فإن " مودرا " تمثل " إيماءة أو ختم أو قفل ".
لذا، تُعرف المودرا إيماءة الرأس الكبيرة " أو " إيماءة الرأس الضخمة ".
يُعتقد أن هذه المودرا فعّالة للغاية في علاج أنواع الصداع المختلفة. ويُعتقد أنه بممارستها ، لن تحتاج إلى أي دواء للصداع. تقع العينان والأنف بالقرب من الدماغ، ويُعتقد أن العين جزء مرئي منه، وأن الجزء العلوي من الأنف قريب جدًا منه، ولذلك نشعر أحيانًا بالصداع عند انسداد الأنف. لذا، لا تقتصر فوائد هذه المودرا على الصداع فحسب، بل تُحسّن صحة الأنف والعينين أيضًا. كما تُساعد هذه المودرا في علاج التهاب الجيوب الأنفية والحفاظ على نظافتها، وتُعالج أيضًا حالات مشابهة مثل الشقيقة.
يُعتقد أن ماهاسيرز مودرا كما يساعد على التخلص من التوتر في الحياة. ومع ممارسة التأمل، يتحقق ذلك مودرا يساعد هذا بشكل كبير في التغلب على التوتر المُدرك مودرا ينبغي افتراض ذلك بينما ممارسة التأمل.
أسماء بديلة لموهرا ماهاسير
إيماءة الرأس الكبيرة أو إيماءة الرأس الواسعة.
كيفية أداء وضعية ماهاسير مودرا؟
- هذه المودرا منك القيام بها أثناء الجلوس في أي وضعية تأملية.
- تأكد من أنك مرتاح للوضعية. يمكنك ممارسة ذلك أثناء الجلوس في وضعيات تأمل مريحة (مثل سوكاسانا, بادماسانا، أو سواستيكاسانايمكنك حتى البدء بتمارين صغيرة للرقبة والذراعين والساقين قبل البدء بهذا مودرا الممارسة. هذا يساعدك على تجنب أي آلام قد تنجم عن الجلوس لفترات طويلة.
- حافظ على استقامة رقبتك وعمودك الفقري بشكل مريح.
- ضع راحتي يديك بشكل مريح على ركبتيك. راحتا يديك متجهتان لأعلى نحو السماء.
- خذ نفسًا عميقًا واسترخِ جسمك بالكامل.
- أغلق عينيك برفق وبشكل كامل.
- الآن، اجمع أطراف إصبعك الأوسط وإصبعك السبابة مع طرف إبهامك.
- قم بضمهم برفق دون الضغط عليهم أكثر من اللازم.
- ثم قم بثني إصبع البنصر ببطء باتجاه قاعدة إبهامك.
- يجب أن يبقى إصبعك الصغير ممدوداً وموجهاً لأعلى باتجاه السقف.
- قم بهذه الحركة بكلتا يديك في وقت واحد.
- ركز انتباهك على التنفس.
- استنشق ببطء وأخرج الزفير برفق. اشعر بالاستقرار. راقب حركة بطنك.
- يمكنك التدرب على ذلك مع المانترا المختلفة ، وتقنيات التأمل، و براناياما مثل بهاستريكا براناياما و كابالاباتي براناياما.
فوائد وضعية ماهاسير مودرا
- تُساعد هذه المودرا ، بما في ذلك الصداع العنقودي الفكي ، ومن هنا جاء اسم مودرا ماهاسير كما أن ممارسة هذه المودرا تُساعد في تخفيف الصداع النصفي .
- ممارسة هذه المودرا في الحفاظ على صحة العينين وتحسين وظائفهما .
- وضعية ماهاسير مودرا أيضاً في الحفاظ على نظافة الجيوب الأنفية ، وبالتالي فهي مفيدة للأشخاص الذين يعانون من التهاب الجيوب الأنفية .
- ممارسة هذه المودرا على تقليل التوتر المُدرك ، وبالتالي فهي تساعدك على الحفاظ على صحتك النفسية .
- تشعر بالاستقرار . تشعر بمزيد من الهدوء والاسترخاء . من خلال ممارسة هذا، يأتي الشعور بالأمان والاستقرار .
- يجعلك ذلك أكثر روحانية ، لذا بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى خوض رحلة روحية ، فهي طريقة جيدة للبدء.
- هو - هي كما أنه يحسن إدراك العقل.
احتياطات وموانع استخدام وضعية ماهاسير مودرا
على غرار جميع مودرا ، ليس لها أي آثار جانبية.
ومع ذلك، هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها:
- تأكد من ممارسة هذه المودرا بشكل صحيح أثناء الجلوس في وضعية تأملية.
- احرص على إبقاء أصابعك مسترخية. إذا واجهت صعوبة أثناء ممارسة هذا التمرين، يمكنك البدء بتمارين سوكشا-فياياما أو تمارين دقيقة للأصابع.
- حافظ على استقامة عمودك الفقري بشكل مريح.
متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية ماهاسير مودرا ؟
- يمكن ممارسة هذه المودرا
- إذا كنت تعاني من التهاب الجيوب الأنفية، فإن ممارسة هذه الوضعية (مودرا) ستساعدك أيضاً.
- يمكنك ممارسة هذا إذا كنت ترغب في تخفيف التوتر والإجهاد المتصورين.
- يمكنك ممارسة هذا للحفاظ على صحة عينيك.
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا) . ففي الصباح، يكون الدماغ في أوج نشاطه خلال النهار، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا .
بممارسة هذه المودرا لمدة لا تقل عن 30-40 دقيقة يوميًا . سواء أردتَ إتمامها دفعة واحدة أو على دفعتين، كل دفعة تستغرق ما بين 10 و15 دقيقة ، فالخيار لك. وبناءً على الأبحاث، فإن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الاستفادة القصوى من تلك المودرا .
التنفس في وضعية ماهاسير مودرا
هناك أنواع من التنفس يمكننا ممارستها باستخدام هذه المودرا :
- أنت تستطيع ممارسة تمارين التنفس المختلفة (براناياما) أثناء ممارسة هذا، مثل أوجايي برانايامأ.
التصور في وضعية ماهاسير مودرا
تخيّل أن ممارسة هذه الوضعية (مودرا) تجعلك تشعر بأن رأسك أخف وزناً من المعتاد. تشعر بدوار خفيف كما لو أنك لا تحمل وزناً زائداً.
التأكيد في وضعية ماهاسير مودرا
أثناء ممارسة هذا التمرين، حافظ على نية إيجابية. ابدأ بـ:
“حتى في أسوأ أيامي، سأبقى هادئاً، متماسكاً، ولن أفقد السيطرة أبداً.”
خاتمة
ال ماهاسيرز مودرا وهي واحدة من أشهر مودراولسبب وجيه. هذا مودرا له فوائد عديدة، منها تحسين الهضم ل زيادة التركيزإذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن الآخر مودرا, الدفع ملكنا دورة شهادة مودراستُعلّم هذه الدورة الشاملة 108 موضوعات مختلفة مودرابما في ذلك ماهاسيرز مودرا.
