كاكي مودرا: المعنى والفوائد وكيفية القيام به

ما معنى كاكي مودرا ، وما هي فوائدها ؟ يستكشف هذا المقال كل ما تحتاج لمعرفته حول هذه المودا .

التعريف - ما هو Kaki Mudra ومعناه والمراجع والأساطير؟

Kaki Mudra هي واحدة من mudras yogic أو الإيماءات/الأختام المقدسة . دعونا تبسيط معناها.

يتكون Kaki Mudra دعونا نقسمه إلى قسمين:

Kaki - تمثل كلمة " Kaki " " غراب " في اللغة السنسكريتية ،

Mudra - نظرًا لأننا على دراية بكلمة " Mudra " ، فهي تمثل لفتة أو ختم Yogic .

بصرف النظر عن هذا الاسم ، يطلق عليه بعض الناس أيضًا Mudra لطول العمر .

تُعرف هذه الموديل منقار الغراب لأن هذه mudra تعتمد على حركة محددة من شفتيك تتضمن صنع العبوس مع فمك. هذا العبوس يشبه منقار. هذه mudra في بعض الأحيان في اليوغا الوجه كذلك.

يساعد في تنشيط العديد من عضلات الوجه ، بما في ذلك عضلة Platysma ، والتي غالبًا ما تكون مسؤولة عن مشكلة الذقن المزدوجة. الذقن المزدوجة ناتجة عن ترسب الدهون في عضلة platysma . لذلك ، إذا تم ذلك بشكل صحيح مع تنشيط العضلات المناسب ، Kaki Mudra أيضًا أن تساعد في حل مشكلة الذقن المزدوجة. نظرًا لأنه ينشط أيضًا عضلات الوجه الأخرى ، فإن هذا يساعد على الحفاظ على نشط الجلد ويساعد على تجنب التجاعيد وشيخوخة الجلد.

يوغيس تستخدم أيضا كاكي مودرا لتعلم احتباس التنفس. لذلك ، يعتبر واحدة من أفضل تقنيات التنفس. بسبب فوائدها المذهلة والتشابه مع الآخرين براناياماس، مثل شيالية و Seetakariya pranayamas، يعتبر أيضا أحد براناياماس.

هذه Mudra لها تأثير بارد وهادئ على أجسادنا. هذا mudra يهدئ العقل ، وبالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد أيضًا على تهدئة التوترات العقلية والإجهاد. ويعتقد أيضًا أن ممارسة هذه mudra يمكن أن تساعد في تخفيف ارتفاع ضغط الدم أيضًا.

أسماء بديلة لكاكي مودرا

لفتة الغراب أو غراب الغراب ، مودرا لطول العمر.

كيف تفعل كاكي مودرا؟

• هذا mudra على الحركة المحددة لشفاهنا. أنت تصنع العبوس الذي يشبه منقار الغراب.
• يمكنك ممارسة هذه الموديل أثناء الجلوس في وضعية تأملية مريحة ، مثل Vajrasana (Thunderbolt Pose) ، أو الصليب المعقوف (الوضع الميمون) ، أو يمكنك ممارستها أثناء تولي وضعية دائمة ، مثل Samsthiti أو Mountain Pose .
• هذا مودرا غالبا ما يمارس مع Shanmukhi Mudra. ومع ذلك ، يعتمد هذا على ما إذا كان الممارس يريد إضافته Shanmukhi Mudra. إذا كنت تريد ممارسة كاكي مودرا مع Shanmukhi Mudra، ثم يمكنك متابعة خطوات الممارسة Shanmukhi Mudra.
• الآن ، يمكنك البدء بصنع عبور مع شفتيك بحيث يشبه منقار الغراب.
• ثم ، افترض Nasikagra أو Nasagra Drishti، استنشق من خلال الفم ، واملأ فمك بالهواء قدر الإمكان. أثناء القيام بذلك ، قد تواجه شعورًا بالبرودة في فمك.
• دع خديك يتوسعون ويحتفظون بأنفاسك.
• أثناء الاحتفاظ بأنفاسك ، أغلق الخياشيم بأصابعك الوسطى في شانموخي مودرا . وبعد ذلك ، أحضر ذقنك برفق بالقرب من الصدر بحيث يشكل قفل الذقن أو Jalandhar Bandha.
• للقيام بذلك ، حرر أنفك أولاً. احتفظ أنفاسك بقدر ما تستطيع. عندما لا تتمكن من الاحتفاظ بها لفترة أطول ، قم بإطلاق قفل الذقن ببطء ، وأعيد رأسك إلى الوراء ، وقم بتنفس أنفاسك ببطء عبر الخياشيم.
• كررها لمدة 10-12 جولة أو كما معلم .

فوائد كاكي مودرا

• هذا مودرا يعتبر أيضا أي ما يعادل براناياما مثل Shitali و Seetakariya Pranayama. لذلك ، يمكن للمرء تحقيق نتيجة جيدة من خلال ممارسة هذا مودرا، وخاصة أولئك الذين لا يستطيعون الممارسة Shitali Pranayama لأنهم لا يستطيعون فرض ألسنتهم. يمكن مساعدة ل زيادة برانا شاكتيالقوة الحيوية في أجسادنا.
• هذا يساعد على جلب الهدوء والبرودة في الجسم . لذلك ، يمكن أن يساعد ممارسة في الصيف في جعل جسمنا أكثر برودة.
• بسبب آثار التبريد ، يُعتقد أنه مشاكل ضغط الدم المرتفعة
• هذا مودرا يعتقد تنشيط شقرا والتي يمكن ساعد في موازنة إفراز الغدة الدرقية.
• هذه mudra تنشط العديد من عضلات الوجه لدينا ، لذلك فهي تساعد على التغلب عليها. يمكن أن يساعد حتى في التعامل مع مشكلة الذقن المزدوجة ، كما لو تم القيام به بشكل صحيح ، يمكنه تنشيط عضلة Platysma . إذا حرقنا الدهون من عضلة Platysma ، فقد يساعد ذلك في تخفيف مشكلة الذقن المزدوجة.
• تدرب على هذا المودرا يجلب السكون والهدوء .
• يمكن لممارسة هذه mudra المساعدة في تجنب التجاعيد وعلامات الشيخوخة .

Kaki Mudra وموانع

ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها:

• يجب أن تتوقف عن هذه الممارسة إذا واجهت الدوار أثناء الحفاظ على أنفاسك.
• لا تمارسها في بيئة ملوثة . نظرًا لأنك تقوم بزفير الهواء في فمك ، وإذا كان يحتوي على جزيئات تلوث ، فقد يؤذيك.
• الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب تجنب ممارسة هذا.
• إذا كنت تعاني من مشكلة في ضغط الدم المنخفض ، فلا تمارس هذا.
• إذا كان لديك الإمساك المزمن ، فلا تمارس هذا.
• هذا الطحينة شعورًا بالبرودة في الجسم ، لذلك لا ينبغي ممارسته في الظروف الجوية الباردة.

متى وكم من الوقت للقيام كاكي مودرا ؟

• هذه mudra للحفاظ على جسمك باردًا وهادئًا.
• هذه المودرين إذا كنت شخصًا لا يستطيع أن يملأ لسانه لممارسة شتيالي براناياما . ثم ممارسة هذا يمكن أن يساعد في تحقيق نتائج مماثلة.
• يمكن أن يمارس هذا لتأخير التجاعيد وعلامات الشيخوخة . يمكن أن تساعد في تخفيف قضايا الذقن المزدوجة أيضًا.
• يمكنك ممارسة هذا لجلب الهدوء .

الصباح هو الوقت المثالي للقيام بأي يوجا أو مودرا . دماغنا هو في أفضل حالاته في الصباح وخلال النهار. لذلك ، من المرجح أن تكون قادرًا على التركيز بسهولة. لذلك ، يجب أن تمارس هذه mudra من الساعة 4 صباحًا و 6 صباحًا للحصول على النتائج الأكثر فعالية.

إذا كنت تواجه صعوبة في ذلك خلال الصباح ، فيمكنك القيام بهذا Mudra في وقت لاحق من المساء أيضًا .

استنادًا إلى البحث ، فإن أفضل طريقة لممارسة التمرين لمدة 10-20 دقيقة على الأقل هي الحصول على أفضل الفوائد لهذا Mudra . يوصى بممارسة هذه mudra لمدة لا تقل عن 3 إلى 5 مرات يوميًا الأمر متروك لك ما إذا كنت ترغب في إكمالها في امتداد واحد أو في ثلاثين تدوم ما بين 1 إلى 5 دقائق.

التنفس في كاكي مودرا

هذا الشكل من تمرين التنفس غالبا ما يعتبر مساويا ل براناياماس.

التأكيد في كاكي مودرا

أثناء ممارسة هذا ، حافظ على نية إيجابية. ابدأ بـ:

“أنا حكيمة بما يكفي للاستماع إلى حداسي وأتصرف عليهم.”

خاتمة

ال كاكي مودرا هي واحدة من العديد من التقنيات القديمة التي يمكن استخدامها لتحسين صحتك ورفاهك. هذا مودرا يساعد تطهير الجسم والعقل ، تخفيف التوتر والتوتر. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عنها مودراس وكيفية استخدامها لصحة أفضل ، تحقق من لدينا دورة شهادة مودراس. في هذه الدورة ، ستتعلم كل شيء 108 مودراسفوائدهم ، وكيفية استخدامها بفعالية.