ما معنى وضعية كاكي مودرا ، وما فوائدها ؟ تستكشف هذه المقالة كل ما تحتاج لمعرفته حول هذه الوضعية .
التعريف - ما هي كاكي مودرا ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟
كاكي مودرا هي إحدى الإيماءات /الأختام اليوغية . دعونا نبسط معناها.
"كاكي مودرا" من كلمتين مختلفتين. دعونا نقسمها إلى جزأين:
كاكي - كلمة " كاكي " تعني " غراب " في اللغة السنسكريتية،
مودرا - كما هو معروف لدينا بكلمة " مودرا "، فهي تمثل إيماءة أو ختمًا يوغيًا .
وبصرف النظر عن هذا الاسم، يطلق عليه بعض الناس أيضاً اسم "مودرا" للدلالة على طول العمر .
تُعرف هذه المودرا منقار الغراب، لأنها للشفاه تتضمن نفخ الفم. يشبه هذا النفخ منقار الغراب إلى حد كبير. وتُستخدم المودرا
يساعد هذا التمرين على تنشيط العديد من عضلات الوجه، بما في ذلك عضلة العنق (العضلة الجلدية للعنق) ، والتي غالباً ما تكون مسؤولة عن مشكلة الذقن المزدوجة. تنتج الذقن المزدوجة عن تراكم الدهون في عضلة العنق وضعية كاكي مودرا بشكل صحيح مع تنشيط العضلات المناسبة، فإنها قد تساعد أيضاً في حل مشكلة الذقن المزدوجة. وبما أنها تنشط عضلات الوجه الأخرى أيضاً، فإن ذلك يساعد في الحفاظ على نضارة البشرة وتماسكها، ويساعد على تجنب التجاعيد وعلامات الشيخوخة.
اليوغيون يستخدم أيضًا كاكي مودرا لتعلم حبس النفس. لذلك، يُعتبر من أفضل تقنيات التنفس. وذلك لفوائده المذهلة وتشابهه مع تقنيات أخرى براناياما، مثل شيتاليا و تمارين التنفس سيتاكارياكما يعتبر أحد تمارين التنفس (براناياما).
هذه اليدوية (المودرا) شعوراً بالهدوء والسكينة على الجسم. فهي تُهدئ العقل، وتُساعد أيضاً على تخفيف التوتر والإجهاد النفسي. ويُعتقد أيضاً أن ممارسة هذه المودرا تُساهم في خفض ضغط الدم المرتفع.
أسماء بديلة لوضعية كاكي مودرا
إيماءة منقار الغراب أو إيماءة الغراب، وهي إيماءة ترمز إلى طول العمر.
كيفية أداء وضعية كاكي مودرا؟
- هذه المودرا على حركة محددة للشفاه. تقومين بتشكيل عبوس يشبه منقار الغراب.
- يمكنك ممارسة هذه المودرا أثناء الجلوس في وضعية تأمل مريحة، مثل فاجراسانا (وضعية الصاعقة)، أو سواستيكاسانا (الوضعية الميمونة)، أو يمكنك ممارستها أثناء اتخاذ وضعية الوقوف، مثل سامستيتي أو وضعية الجبل .
- هذا مودرا غالباً ما يتم ممارستها مع شانموخي مودراومع ذلك، يعتمد هذا على ما إذا كان الممارس يرغب في إضافة شانموخي مودراإذا كنت ترغب في التدرب كاكي مودرا مع شانموخي مودراثم يمكنك اتباع خطوات التدريب شانموخي مودرا.
- الآن، يمكنك البدء بتشكيل شفتيك بحيث تشبه منقار الغراب.
- ثم افترض ناسيكاغرا أو ناساجرا دريشتياستنشق من فمك، واملأ فمك بالهواء قدر الإمكان. أثناء ذلك، قد تشعر ببرودة في فمك.
- دع خديك ينتفخان واحتفظ بأنفاسك.
- أثناء حبس أنفاسك، أغلق فتحتي أنفك بإصبعيك الأوسطين في وضعية شانموخي مودرا . ثم، قرّب ذقنك برفق من صدرك لتشكيل قفل الذقن أو جالاندهار باندا.
- للقيام بذلك، افتح أنفك أولاً. احبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة. عندما لا تستطيع حبسها أكثر من ذلك، حرر قبضتك على الذقن ببطء، وأرجع رأسك للخلف، ثم أخرج الزفير ببطء من خلال أنفك.
- كرر ذلك لمدة 10-12 جولة أو حسب ما معلم .
فوائد وضعية كاكي مودرا
- هذا مودرا يُعتبر أيضًا ما يعادل تمرين براناياما مثل شيتالي وسيتاكاريا برانايامالذا، يمكن للمرء أن يحقق نتيجة جيدة من خلال ممارسة هذا مودراوخاصة أولئك الذين لا يستطيعون ممارسة شيتالي براناياما لأنهم لا يستطيعون طي ألسنتهم. يمكن المساعدة في زيادة طاقة برانا، القوة الحيوية في أجسامنا.
- ذلك على تهدئة الجسم ومنحه شعوراً بالانتعاش . لذا، فإن ممارسة الرياضة في فصل الصيف قد تساعد على تبريد الجسم.
- يُعتقد أنه مشاكل ارتفاع ضغط الدم
- هذا مودرا يُعتقد أن تنشيط شاكرا الحلق، والتي يمكن يساعد على موازنة إفرازات الغدة الدرقية.
- هذه الوضعية (مودرا) العديد من عضلات الوجه، مما يُساعد على شدّها. بل إنها تُساعد في التخلص من مشكلة الذقن المزدوجة، إذ يُمكنها، عند أدائها بشكل صحيح، تنشيط عضلة العنق (Platysma) . وإذا ما تمّ حرق الدهون من عضلة العنق، فإن ذلك يُساعد في تخفيف مشكلة الذقن المزدوجة.
- ممارسة هذه المودرا تجلب السكون والهدوء .
- يمكن ممارسة هذه المودرا في تجنب التجاعيد وعلامات الشيخوخة .
احتياطات وموانع استخدام وضعية كاكي مودرا
ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها:
- يجب عليك التوقف عن ممارسة هذا التمرين إذا شعرت بالدوار أثناء حبس أنفاسك.
- لا تمارس ذلك في بيئة ملوثة ، لأنك تزفر الهواء من فمك، وإذا كان يحتوي على جزيئات ملوثة، فقد يضرك ذلك.
- الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب تجنب ممارسة هذا الأمر.
- إذا كنت تعاني من مشكلة انخفاض ضغط الدم، فلا تمارس هذا.
- إذا كنت تعاني من الإمساك المزمن ، فلا تمارس هذا.
- هذه المودرا إحساساً بالبرودة على الجسم، لذا لا ينبغي ممارستها في ظروف الطقس البارد.
متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية كاكي مودرا ؟
- هذه المودرا للحفاظ على برودة جسمك وهدوئه.
- هذه المودرا إذا كنت ممن لا يستطيعون طي لسانهم لممارسة شيتالي براناياما . فممارسة هذه المودرا قد تساعد في تحقيق نتائج مماثلة.
- يمكن ممارسة هذه الطريقة لتأخير ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة ، كما أنها تساعد في التخفيف من مشكلة الذقن المزدوجة.
- يمكنك ممارسة هذا لتحقيق الهدوء .
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا) . يكون الدماغ في أوج نشاطه في الصباح وخلال النهار، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في ذلك خلال الصباح ، فيمكنك القيام بهذا Mudra في وقت لاحق من المساء أيضًا .
استنادًا إلى الأبحاث، فإن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة لا تقل عن 10-20 دقيقة هي الاستفادة القصوى من وضعية اليد (مودرا) . يُنصح بممارسة هذه الوضعية من 3 إلى 5 مرات يوميًا على الأقل . الأمر متروك لك لتختار ما إذا كنت ترغب في إتمامها دفعة واحدة أو على دفعتين، كل دفعة تستغرق من دقيقة إلى خمس دقائق.
التنفس في وضعية كاكي مودرا
هذا الشكل من تمارين التنفس يُعتبر في كثير من الأحيان مساوياً لـ براناياما.
تأكيد في وضعية كاكي مودرا
أثناء ممارسة هذا التمرين، حافظ على نية إيجابية. ابدأ بـ:
“أنا أتمتع بالحكمة الكافية للاستماع إلى حدسي والعمل بناءً عليه.”
خاتمة
ال كاكي مودرا تُعد هذه إحدى التقنيات القديمة العديدة التي يمكن استخدامها لتحسين صحتك وعافيتك مودرا يساعد على تطهير الجسم والعقل، وتخفيف التوتر والإجهادإذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن مودراس ولمعرفة كيفية استخدامها لتحسين الصحة، اطلع على قسمنا دورة شهادة مودرافي هذه الدورة، ستتعلم كل شيء 108 مودراس، وفوائدها، وكيفية استخدامها بفعالية.
