
Приштха: страница книги
Асана: поза
Уттан Приштхасана с одного взгляда
Уттан Приштхасана также называется поза ящерицы так как это напоминает позу ящерицы. Поза — это восходящая поза с акцентом на спине. Он полностью открывает бедра и часто практикуется как восстанавливающая поза йоги для отдыха.
Выгоды:
- Уттан Приштхасана растягивает мышцы бедер, паха и бедер, тем самым содействие гибкости.
- Поза укрепляет мышцы подколенных сухожилий, квадрицепсов и внутренней поверхности бедер. повышение общей силы.
- It способствует концентрации и концентрации внимания и массирует органы брюшной полости.
- Поза ящерицы открывает грудь и плечи.
Кто может это сделать?
Эту позу могут практиковать люди, обладающие гибкостью или желающие растянуть бедра, от новичков до продвинутых практиков.
Кому не следует этого делать?
Беременным женщинам, людям с высоким кровяным давлением, травмой бедра, колена, болью в пояснице, проблемами с шеей или слабыми плечами не следует практиковать эту позу.
Введение
Поза Ящерицы, Уттан Приштхасана, это поза йоги, которая растягивает сгибатели бедра, подколенные сухожилия и мышцы паха. Она напоминает позу ящерицы, грудь которой тянется к земле. Эта поза обычно является одной из терапевтических, расслабляющая инь-йога последовательности, поскольку она полностью раскрывает бедра и поднимает настроение.
Чакры
Поза Ящерицы или Уттан Приштхасана в основном стимулирует Свадхистана чакра и Манипура чакра. Таким образом, поза побуждает практикующего быть внимательным и уравновешенным, плавным, сильным и легким. Поза требует большого терпения, но регулярная ее практика прививает практикующему терпение и решимость. Он уравновешивает чакры и высвобождает эмоции, поскольку является отличным поза с раскрытием бедер.
Философия
Поза мотивирует вас быть стхира и сукха, а значит, вы должны быть уравновешенными и радостными в каждой жизненной ситуации. Поза учит вас быть дисциплинированным и целеустремленным, поскольку практика этой позы приведет к развитию дисциплины как на коврике, так и за его пределами. Он учит вас практиковать решимость как на коврике, так и за его пределами. Это позволяет вам быть в хорошей физической и умственной форме, балансируя энергетические каналы тела.
Как сделать Уттан Приштхасана?
Следуйте пошаговой процедуре
- Начните с положения высокой планки на коврике для йоги, с плечом на одной линии с запястьем и телом в прямую линию от головы до пяток. Вы также можете начать с поза собаки мордой вниз.
- Поднимите правую ногу вперед на уровне бедер и держите ее за пределами правой руки в позе выпада.
- Убедитесь, что пальцы ног направлены наружу, а правое колено находится прямо над правой лодыжкой.
- Медленно опустите левое колено на коврик для йоги, крепко удерживая левую пятку на коврике. Поддерживайте баланс. Держите позвоночник прямо.
- Убедитесь, что ваши бедра ровные, а грудь открыта. При необходимости используйте блоки для йоги.
- Надавите на предплечья, чтобы освободить больше места на коврике, и надавите бедрами вперед, чтобы углубить растяжку.
- Задействуйте основные мышцы. Втяните пупок. Держите шею прямо. Сведите лопатки вместе.
- Удерживайте позу несколько вдохов. Сохраняйте глубокое дыхание на протяжении всей позы.
- Медленно выйдите из позы, вернув правую ногу в позу планки. Поменяйте сторону и завершите позу, поставив левую ногу вперед, а правую — назад.
Каковы преимущества позы ящерицы?
- Уттан Приштхасана открывает бедра, бедра, и мышцы паха и подходит для людей с узкими бедрами.
- Эта поза укрепляет мышцы квадрицепсов, внутренняя поверхность бедер и бицепсы.
- It стимулирует органы брюшной полости, При этом содействие хорошему пищеварению.
- Поза хороша для высвобождение и балансирование эмоций так как это отличное упражнение для раскрытия тазобедренных суставов от многих позы йоги.
Состояние здоровья, при котором может быть полезно Уттан Приштхасана
- Уттан Приштхасана, или поза ящерицы, снимает скованность тела.
- Облегчает боль, вызванную пояснично-крестцовый радикулит.
- Массаж органов брюшной полости способствует хорошему пищеварению.
- Поза активирует область таза и нижнюю часть живота.
- Это снимает стресс и беспокойство успокаивая нервную систему.
- Улучшает гибкость тела, особенно в области бедер, паха и бедер.
- Поза высвобождает эндорфины, поэтому она полезна для людей, страдающих депрессией, обеспечивая умственную пользу.
- Это отличная поза для людей, которые проводят долгие часы, сидя на одном месте или ведут сидячий образ жизни.
- Поза укрепляет мышцы ног.
- Это полезно для репродуктивных органов.
Безопасность и меры предосторожности
- Люди с травмами бедра, плеча, шеи, лодыжки или боль в пояснице следует изменить или избегать позы.
- Беременным женщинам следует будьте осторожны, так как это глубокая растяжка. Проконсультируйтесь с инструктором по йоге, прежде чем практиковать эту позу.
- Люди с высокое кровяное давление следует изменить или избегать этой позы.
- Людям с проблемами равновесия, головокружением и головокружением следует избегать этой позы.
- Людям с напряженными или не очень гибкими подколенными сухожилиями следует изменить позу, прежде чем переходить к окончательной позе.
Уттан Приштхасана и Дыхание
- Вдохните, поднимите руки над головой, выдохните, опуститесь вниз, чтобы коснуться пола, расслабьтесь и посмотрите вверх.
- Вдохните, держите позвоночник прямо, выдохните, примите позу кобры, и выдохните в позу собаки мордой вниз или в позу высокой планки. Вдохните и выдохните, удерживая пупок втянутым.
- Вдохните и выдохните. На выдохе выведите правую ногу вперед, за пределы правой руки, и держите предплечья на полу. Держите левую ногу включенной и вытянутой. Держите позвоночник прямо, грудь поднятой и задействуйте корпус. Поддерживайте глубокое дыхание.
- Постарайтесь опустить предплечья дальше вниз, сохраняя правильный вдох и выдох. Вдохните, создайте пространство, выдохните, расслабьтесь и потянитесь. Это нужно для того, чтобы еще больше раскрыть подколенные сухожилия.
- Удерживайте позу несколько вдохов. Вдохните и выдохните и выйдите из позы, вернув правую ногу назад.
- Вдохните и выдохните, поставьте левую ногу вперед и повторите те же шаги. Расслабьтесь в положении планки, вдохните и выдохните, и примите положение нисходящая поза собаки. Вдохните, встаньте прямо и вернитесь в исходное положение.
Принципы физического выравнивания Уттан Приштхасана
- Во время выполнения позы держите голову, позвоночник и заднюю ногу на одной прямой линии. Держите локти твердо на коврике. Посмотрите прямо.
- Не падайте на землю. Напрягите корпус, держите грудь открытой, а плечи расслабленными. Расслабьтесь во время позы.
Распространенные ошибки
- Не принимайте конечную позу слишком рано.
- Начните с нескольких разминок, чтобы растянуть бедра, позвоночник, плечи и запястья.
- Прежде чем выполнять эту асану, сделайте несколько выпадов.
- Напрягите корпус, держите позвоночник прямым, а грудь открытой и приподнятой. При необходимости используйте блоки для йоги.
Советы новичкам
- Прежде чем выполнять эту позу, потренируйтесь в нескольких базовых выпадах и растяжках для бедер, плеч и шеи.
- При необходимости вы можете использовать блоки для йоги под руками, чтобы поддержать себя.
- Сосредоточьтесь на выравнивании позвоночника, бедер и плеч, а также левой и правой ног.
- Задействуйте свое ядро. Постарайтесь углубить растяжку, надавив предплечьями на коврик дальше вниз. Это позволит больше раскрыть подколенные сухожилия.
- Постарайтесь найти устойчивость в позе, балансировка гибкости и сила в позе. Поддерживайте ровное, глубокое, осознанное дыхание на протяжении всей позы.
Подготовительные позы
- Растяжка плеч, шеи, запястий, бедер
- Утхита Ашва Санчаланасана (Базовая поза выпадов)
- Phalakasana (Планка Поза)
- Баддха Конасана (поза связанного угла)
- Шишупаласана (Поза колыбели)
Контр-позы
- Balasana (Поза ребенка)
Последующие позы
- Phalakasana (поза планки)
- Адхо Муха Сванасана (поза собаки мордой вниз)
- Баласана (детская поза)
- Эка пада раджакапотасана (Поза голубя)
Вариации
- Вы можете держать стул перед собой, положить на него голову и сделать полувыпад, не опускаясь в конечном итоге к полу. Держите стул руками. Это хороший вариант для новичков с напряженными подколенными сухожилиями.
- Вы можете практиковать динамический поток, держа блоки для йоги под руками. Возьмите блоки для йоги руками, а затем толкайте бедра вперед и назад, создавая плавный динамический поток. Поддерживайте глубокое дыхание. Это позволит больше раскрыть сгибатели бедра.
- Вы можете перекатиться к внешнему краю правой стопы в положении выпада для варианта позы ящерицы с внешним бедром. Поверните тело и посмотрите вверх. Держите колено на правой ноге у внешнего края. Вы можете повторить те же действия, меняя ноги.
- Вы можете углубить позу, держа левую ногу сзади правой рукой. Используйте ловушку, если нога недоступна. Посмотрите на потолок. Повторите с противоположной ногой.
- Вы можете попробовать продвинутую позу летающей ящерицы, обхватив переднюю ногу одной рукой и подняв заднюю ногу от земли. Это поза баланса рук.
- Вы можете держать заднее колено опущенным для равновесия, а руки прямыми.
Углубление позы
- Вы можете сделать более глубокие открытия бедер, переместив выпад дальше вниз и выдвинув бедра вперед. Сохраняйте положение бедер прямо.
- Задействуйте корпус и держите ноги согнутыми. Сохраняйте прямое положение позвоночника. Держите ногу сзади твердо на полу.
- Во время выпада сохраняйте прямое положение колена и лодыжки.
- Координируйте движения с дыханием. Каждый вдох освобождает больше места для растяжки, а каждый выдох расслабляет мышцы и растягивает их.
Выводы
Уттан Приштхасана это глубокий тазобедренный сустав, способный вызвать глубокие ощущения. Поза увеличивает общую гибкость тела. В повседневной жизни вы можете практиковать позу медленно, глубоко дыша, чтобы раскрыть бедра и получить окончательную позу ящерицы. Регулярно практикуйте, чтобы поддерживать общее самочувствие.
Готовы ли вы поднять свой путь йоги на новые высоты? Запишитесь на наши онлайн-курсы йоги и углубите свою практику уже сегодня! Мы предлагаем широкий спектр сертифицированных программ йоги, 30-дневный йога-вызов и Бесплатная пробная версия 14 дней, и многое другое.