Уттан Пристхасана: разблокируйте гибкость бедра и силу ядра

Уттан Пристхасана с первого взгляда

Введение

Поза ящерица, Уттан Пристхасана , представляет собой позу йоги, которая растягивает сгибатели бедра, подколенные сухожилия и мышцы паха. Это напоминает ящерицу, как осанку с грудью, достигающей земли. Эта поза, как правило, является одной из терапевтических, расслабляющих последовательностей йоги иньй, поскольку она полностью открывает бедра и является лифтом настроения.

Чакры

Поза ящерицы или Уттан Пристхасана в основном стимулирует чакра Свадхистхана и Манипура Чакра . Таким образом, поза побуждает практикующего быть внимательным и обоснованным, с текучести, силой и легкостью. Поза требует большого терпения, но регулярная ее практика прививает терпение и решимость практикующему. Он уравновешивает чакры и высвобождает эмоции, так как это отличная поза от открытия бедра .

Философия

Поза побуждает вас быть Стхирой и Сукхой , что означает, что вы должны быть сбалансированы и радостны в каждой жизненной ситуации. Поза учит, что вы дисциплинированы с преданностью, поскольку практика этой позы приведет к развитию дисциплины как на коврике, так и за его пределами. Он учит вас практиковать определение как на коврике, так и за ее пределами. Это заставляет вас быть физически, а также умственно вписаться, балансируя энергетические каналы тела.

Как сделать Уттан Притасана ?
Следуйте пошаговой процедуре

• Начните с высокого положения доски на коврике йоги, с вашим плечом в очереди с запястьем и телом по прямой линии от головы до каблуков. Вы также можете начать с позы Downward Dog .
• Проведите правую ногу на уровне бедер и держите ее за пределами правой руки в позе выпада.
• Убедитесь, что ваши пальцы ног указывают наружу, а правое колено прямо над правой лодыжкой.
• Медленно опустите левое колено на коврике для йоги, твердо держась на левой каблуке на коврике. Поддерживать баланс. Держите свой позвоночник прямо.
• Убедитесь, что ваши бедра квадраты с открытой грудью. Используйте блоки йоги, если это необходимо.
• Нажмите на предплечье, чтобы создать больше места на коврике, и нажмите бедра вперед, чтобы углубить растяжение.
• Задействуйте свои основные мышцы. Втяните пупок. Держите шею выровненной. Нарисуйте лопатки вместе.
• Держите позу на несколько вдохов. Поддерживайте глубокие вдохи на протяжении всей позы.
• Медленно отпустите позу, вернув правую ногу к позе доски. Переключите сторону и выпустите позу с левой ногой вперед и правой ноги позади.

Каковы преимущества позы ящериц?

• Уттан Пристхасана открывает бедра, бедра и мышцы паха и хорошо для людей с узкими бедрами.
• Эта поза укрепляет мышцы четырехглавой мышцы , внутренних бедер и подколенных сухожилий .
• Он стимулирует органы брюшной полости , тем самым способствуя хорошему пищеварению .
• Поза хороша для выпуска и балансировки эмоций , так как это отличный нож на бедре от многих поков йоги .

Состояние здоровья, которое может выиграть от Уттан Пристасаны

• Уттан Пристхасана , или поза Ящерица, высвобождает жесткость тела.
• Это облегчает боль из -за ишиаса .
• Это помогает хорошему пищеварению, массируя органы живота.
• Поза активирует область таза и нижнюю живот.
• Это снимает стресс и беспокойство , успокаивая нервную систему.
• Это повышает гибкость тела, особенно в бедрах, пахах и бедрах.
• Поза высвобождает эндорфины, поэтому она полезно для людей, страдающих депрессией, приносящих умственную пользу.
• Это отличная поза для людей, которые проводят долгие часы, сидя в одном месте или сидячим.
• Поза укрепляет мышцы ног.
• Это хорошо для репродуктивных органов.

Безопасность и меры предосторожности

• Люди с любым бедром, плечом, шеей, травмой лодыжки или болью в пояснице должны изменить или избежать позы.
• Беременные женщины должны быть осторожны, так как это глубокое растяжение. Проконсультируйтесь с учителем йоги, прежде чем практиковать эту позу.
• Люди с высоким кровяным давлением должны изменять или избегать этой позы.
• Люди с проблемами с балансом, головокружением и головокружением должны избегать позы.
• Люди с жестким или не очень гибким подколенным подколенным сухожительством должны изменить позу, прежде чем перейти к окончательной позе.

Уттан Пристхасана и дыхание

• Вдохните, поднимите руки на голову, выдохните, спуститесь, чтобы прикоснуться к полу и расслабьтесь, поищите.
• Вдохните, держите свой позвоночник прямо, выдыхайте, приходите в позу Cobra и выдохните в позу для собаки вниз, либо позы с высокой доской. Вдохните и выдыхают, держате свой пупок.
• Вдыхать и выдохнуть. Во время выдоха выложите правую ногу спереди, за пределами правой руки и держите свои предплечья на полу. Держите левую ногу заинтересованной и растянутой. Держите свой позвоночник прямо и грудь поднята, и задейтесь к сердечнику. Поддерживайте глубокие вдохи.
• Попробуйте подтолкнуть предплечья дальше вниз, сохраняя правильное вдыхание и выдох. Вдохните, создайте пространство выдохнуть, расслабьтесь и растягитесь. Это должно открыть ваши подколенные сухожилия дальше вниз.
• Держите позу на несколько вдохов. Вдохните и выдохните, и выпустите позу, вернув правую ногу.
• Вдохните и выдохните, принесите левую ногу впереди и повторите те же шаги. Расслабьтесь в положении доски, вдыхайте и выдыхайте, и приходите к позе собаки, обращенной вниз . Вдохните, встаньте прямо и приходите в стартовую позицию.

Принципы физического выравнивания Уттан Притасаны

• Держите голову, позвоночник и заднюю ногу в одной прямой линии во время позы. Держите свои локлы на коврике. Выглядеть прямо.
• Не падайте на землю. Возьмите с собой ядро, держите грудь открытой и расслабленными плечами. Расслабьтесь во время позы.

Общие ошибки

• Не прыгайте в последнюю позу слишком рано.
• Начните с нескольких разминков, чтобы растянуть бедра, позвоночник, плечо и запястья.
• Практикуйте несколько выпадов, прежде чем практиковать эту асану.
• Возьмите с собой ядро, держите свой позвоночник прямо и грудь открыты и подняты. Используйте блоки йоги, если это необходимо.

Советы новичка

• Практикуйте несколько основных выпадов и растяжки для бедер, плеч и шеи, прежде чем практиковать эту позу.
• Вы можете использовать йогу блоки под руками, чтобы поддержать себя, если это необходимо.
• Сосредоточьтесь на выравнивании позвоночника, бедер и плеч, а также на левых и правых ногах.
• Задействуйте свое ядро. Попробуйте углубить растяжение, нажав предплечье на коврик дальше вниз. Это откроет ваши подколенные сухожилия больше.
• Постарайтесь найти стабильность в позе, сбалансируя гибкость и силу в позе. Сохраняйте устойчивое, глубокое, сознательное дыхание на протяжении всей позы.

Подготовительные позы

• Плечо, шея, запястье, растяжения бедра
• Утита Ашва Санчаланасана (поза базовых выпасов)
• Фалакасана (поза планы)
• Baddha Konasana (поза связанных углов)
• Шишупаласана (поза колыбели)

Счетчик

• Баласана (поза ребенка)

Последующие позы

• Фалакасана (поза планы)
• Адхо Муха Сванасана (поза собаки вниз)
• Баласана (поза ребенка)
• Эка Пада Раджакапотасана (поза голубя)

Вариации

• Вы можете оставить стул перед собой, оставить голову на стуле и сделать половину выпада, а не в конечном итоге идти к полу. Держите стул руками. Это хороший вариант для начинающих с жестким подколенным сухожительством.
• Вы можете практиковать динамический поток с блоками йоги под вашими руками. Держите блоки йоги руками, а затем подтолкните бедра вперед и назад, давая жидкий динамический поток. Поддерживайте глубокое дыхание. Это больше откроет ваши сгибатели бедра.
• Вы можете перевернуться на внешний край правой ноги в положении выпада для наружного изменения бедра позы ящерицы. Поверните тело и посмотрите. Держите колено на правой ноге на внешнем краю. Вы можете повторить те же шаги, переключать ноги.
• Вы можете углубить позу, держа левую ногу сзади правой рукой. Используйте ловушку, если нога недоступна. Посмотрите на потолок. Повторите с противоположной ногой.
• Вы можете попробовать Advanced Flying Lizard Pose, завернув переднюю ногу на одну руку и подняв заднюю ногу с земли. Это поза баланса рук.
• Вы можете держать свое колено вниз для баланса, а руки прямым.

Углубление позы

• Вы можете сделать более глубокие новички для бедра, перемещая свой выпад дальше вниз и продвигая бедра вперед. Держите положение квадрата бедер.
• Задействуйте свое ядро ​​и держите ноги сгибаться. Поддерживать прямое положение позвоночника. Держите ногу на заднем плане на пол.
• Поддерживайте выравнивание колена и лодыжки в выпаде прямо.
• Координировать движения с дыханием. Каждое вдыхание делает больше места для растяжения, и каждое выдыхание расслабляет мышцы и растягивается.

Суть

Уттан Пристхасана - глубокий нож на бедре и может создавать глубокие ощущения. Поза увеличивает общую гибкость тела. В своей повседневной жизни вы можете медленно практиковать позу с глубоким дыханием, чтобы открыть бедра и получить последнюю позу Ящерицы. Практикуйте регулярно, чтобы поддерживать общее благополучие.

Готовы отправиться в путешествие по йоге на новую высоту? Зарегистрируйтесь сейчас на наших онлайн -курсах йоги и углубите свою практику сегодня! Мы предлагаем широкий спектр сертифицированных программ йоги, 14-дневную бесплатную пробную версию и многое другое.