Инь йога повышает гибкость, удлиняя редко используемые соединительные ткани, что делает ее отличным дополнением к более активной практике Yang йоги.
Введение
Инь Йога - это новая отличительная ветвь, посвященная пассивным позам, удерживаемым в течение длительного периода времени, где -то от 3 до 10 минут. В то время как Yang Yoga позирует нацелен на мышцы через короткие, динамические растяжки, Инь нацелена на фасцию и соединительные ткани.
Хотя каждый стиль эффективен сам по себе, вместе они делают грозная комбинация Чтобы повысить гибкость и улучшить здоровье суставов и тканей.
Важность гибкости
Гибкость имеет много выдающихся преимуществ, включая улучшение физической подготовки, лучшую осанку, уменьшенную боль и большее эмоциональное благополучие.
Улучшенная физическая производительность
Когда мышцы хорошо растянуты, их диапазон движения увеличивается-что приводит к лучшей общей физической производительности, будь то пинает футбольный мяч или достигает вершины шкафа.
Лучшая осанка
Большая гибкость также означает лучшую осанку. По мере развития вашей основной силы, ваш спинной столб также становится лучше, и вы можете легче сидеть или стоять высокой.
См. Также: 200 часов онлайн -обучение учителей йоги
Меньше травм и меньше боли
Упражнения по гибкости развивают мышечную силу, что позволяет вам лучше противостоять физическому напряжению. Это означает улучшение баланса и меньшую вероятность падения или получения травмы. Когда ваши мышцы открываются и становятся менее напряженными, вы с меньшей вероятностью испытываете судороги, болезненность , боли и боли.
Эмоциональное благополучие и ясность психики
Было показано, что повышенная гибкость повышает уровень серотонина - гормон, который увеличивает чувство счастья и помогает стабилизировать общее настроениеПолем Когда ваши мышцы открываются, кровоток к вашему мозгу увеличивается, что приводит к большей умственной равноправности и более четкой рассуждениях.
Развивает гибкость
В отличие от стиля йоги Ян, который фокусируется на развитии мышечной силы, йога Инь нацелен на более глубокие соединительные ткани, такие как фасция, сухожилия и связки, которые соединяют мышцы и кость. Работа над этими тканями тела позволяет им смягчить и расширять, значительно увеличивая вашу гибкость и улучшая общий диапазон движений.
Инь Йога позирует для гибкости
1. Поза таяния сердца (Уттана Шишосана)
Эта стимулирующая асана, или поза йоги, растягивает бедра и подколенные сухожилия, обеспечивая глубокое растяжение ко всему позвоночнику. Это также открывает руки и плечи, стимулируя мочевой пузырь, желудок и селезенку.
Если руки расширены во время этой позы, Меридианы легких и сердца также стимулируются, помогая Увеличьте дыхание.
2. Поза сфинкса (Саламба бхуджангасана)
Эта терапевтическая асана укрепляет мышцы спины, открывая плотные области вокруг позвоночника. Он тонирует и фигурирует ягодицы, помогая поддерживать таз и бедра, стимулируя органы живота.
3. Поза ребенка (Баласана)
Эта успокаивающая асана помогает растянуть бедра, бедра и лодыжки, способствуя гибкости в позвоночнике. Слегка сжав органы живота, это помогает улучшить здоровье пищеварения .
Кроме того, это нежный способ облегчить боль в пояснице, улучшить кровообращение и уменьшить напряжение в груди и подколенных сухожилиях.
4. Поза гусеницы (Paschimottanasana)
Эта асана растягивает позвоночник и подколенное сухожилище, стимулируя почки и надпочечники . Он также аккуратно массирует пищеварительные органы через дыхание и сжатие и стимулирует меридианы мочевого пузыря вдоль позвоночника. Он настоятельно рекомендуется для балансировки потока хи и подготовки организма для медитации.
5. Поза дракона (Уттан Пристхасана)
Эта низкая поза выпада является отличным противоядием от длительного сидячего дня . Это увеличивает подвижность бедра, растягивает сгибатели бедра и четырехглавую помощь и может помочь облегчить ациат. Это также стимулирует печень, селезенку, почки, желудок и желчный пузырь меридианы.
6. Поза верблюда (Ustrasana)
Этот растягивающий сердечный изгиб помогает успокоить разум, укрепляя ваше ядро. Это может улучшить вашу осанку, укрепляя и выпрямив вашу спину. Кроме того, открывая область таза, она может уменьшить менструальную боль в животе и яичниках.
7. Вильцавая поза (Baddha hasta Uttanasana)
Это нежный вперед изгиб после глубоких спинкундов, таких как поза верблюда. Эта поза растягивает позвоночник, ослабляет подколенные сухожилия и согревает четырехглавую помощь. Он также массирует органы пищеварения посредством мягкого сжатия и стимулирует мочевой пузырь.
8. Поза собаки, обращенная вниз (Adho mukha svanasana)
Возможно, самая известная асана, эта мягкая инверсия растягивает подколенные сухожилия и телят , укрепляя руки, плечи и ноги. Это также увеличивает кровоток в мозг, улучшая общую ясность умственной способности. С регулярной практикой эта классическая поза также может уменьшить хроническую боль.
9. Swan Pose (Hamsasana)
Эта сидячая поза замечательно для укрепления лодыжек и увеличения подвижности пальцев и бедра . Он идеально подходит для открытия сгибателей бедра и PSOA, а также стимулирует селезенку, почку, печень, желчный пузырь, мочевой пузырь и желудок.
10. Поза бабочек (титлиасана/баддха Конасана)
Эта сидячая поза идеально подходит для открытия узких бедер, вызванных сидячим образом жизни. Это может помочь облегчить боль в спине, укрепляя мышцы нижней части спины, не устанавливая чрезмерную нагрузку на подколенные сухожилия. Это также облегчает напряжение в шее и головой, помогая уменьшить частоту головных болей и улучшая функционирование яичников за счет увеличения кровообращения в репродуктивной системе.
Последовательности для гибкости
Эта успокаивающая и заземляющая 60-минутная последовательность предназначена для растягивания спины, бедер, подколенных сухожилий и четырехглавых мышц при создании гибкости в ваших меньших связках и сухожилиях. Он предназначен для того, чтобы помочь успокоить разум и нервная система и дать вам достаточно времени, чтобы пойти внутрь.
60-минутная последовательность йоги инь Инь для гибкости
- 3-5 минут таяния сердца поза
- От 3 до 5 минут поза Sphinx
- От 5 до 7 минут позы ребенка
- От 3 до 5 минут поза гусеницы
- От 3 до 5 минут поза дракона
- От 3 до 5 минут поза верблюда
- От 3 до 5 минут позы
- 3-5 минут вниз собака
- От 3 до 5 минут поза лебедя
- Поза бабочки от 3 до 5 минут
- От 3 до 5 минут сидения медитации
Вынос
Инь Йога не только идеально подходит для повышения гибкости, но и эффективна для ослабления узких суставов, улучшения вашего диапазона движений, а также смягчения болей и болей. Регулярная практика также может улучшить вашу осанку, поддержать спортивное восстановление и повысить эффективность вашего дыхания.
Этот довольно медленный, пассивный стиль йоги не только повышает вашу физическую гибкость, но и, поощряя осознанную осведомленность, также помогает вам быть гибким в своем мышлении и общем взгляде на жизнь.
Чтобы обеспечить более глубокое понимание, мы создали специальные Онлайн курс на Инь Йога Это может помочь вам расширить ваши знания об этом успокаивающем стиле йоги.
