Инь-йога увеличивает гибкость за счет удлинения редко используемых соединительных тканей, что делает ее отличным дополнением к более активной практике Ян-йоги.
Введение
Инь-йога — это новая ветвь относительности, сосредоточенная на пассивных позах, удерживаемых в течение длительного периода времени, от 3 до 10 минут. В то время как позы Ян-йоги воздействуют на мышцы с помощью коротких динамических растяжек, Инь воздействует на фасции и соединительные ткани.
Хотя каждый стиль эффективен сам по себе, вместе они составляют грозная комбинация для повышения гибкости и улучшить здоровье суставов и тканей.
Важность гибкости
Гибкость имеет много важных преимуществ, включая улучшение физической формы, улучшение осанки, уменьшение боли и улучшение эмоционального состояния.
Улучшенная физическая производительность
Когда мышцы хорошо растянуты, диапазон их движений увеличивается, что приводит к улучшению общей физической работоспособности, будь то удар ногой по футбольному мячу или дотягивание до верха шкафа.
Лучшая осанка
Большая гибкость также означает лучшую осанку. По мере развития силы кора ваш позвоночник также становится более выровненным, и вам легче сидеть или стоять прямо.
См. также: 200 часов онлайн-тренинга для учителей йоги
Меньше травм и меньше боли
Упражнения на гибкость развивают мышечную силу, позволяя лучше выдерживать физические нагрузки. Это означает улучшенный баланс и меньшую вероятность падения или получения травмы. Когда ваши мышцы раскрываются и становятся менее напряженными, вы меньше шансов испытать судороги и болезненность или боли и боли.
Эмоциональное благополучие и ясность ума
Было доказано, что повышенная гибкость повышает уровень серотонина — гормона, повышающего чувство счастья и помогает стабилизировать общее настроение. Когда ваши мышцы раскрываются, приток крови к мозгу увеличивается, что приводит к большей умственной невозмутимости и более ясным рассуждениям.
Развивает гибкость
В отличие от стиля Ян-йоги, который направлен на развитие мышечной силы, Инь-йога нацелена на более глубокие соединительные ткани, такие как фасции, сухожилия и связки, соединяющие мышцы и кости. Работа с этими тканями тела позволяет им смягчиться и расшириться, значительно увеличивая вашу гибкость и улучшая общий диапазон движений.
Позы инь-йоги для гибкости
1. Поза «Тающего сердца» (Уттана Шишосана)
Эта стимулирующая асана, или поза йоги, растягивает бедра и подколенные сухожилия, обеспечивая глубокое растяжение всего позвоночника. Он также открывает руки и плечи, стимулируя мочевой пузырь, желудок и селезенку.
Если руки вытянуты во время этой позы, меридианы легких и сердца также стимулируются, помогая увеличьте свою дыхательную способность.
2. Поза сфинкса (Саламба Бхуджангасана)
Это терапевтическое асана укрепляет мышцы спины, открывая напряженные участки вокруг позвоночника. Он тонизирует и укрепляет ягодицы, помогая поддерживать таз и бедра, одновременно стимулируя органы брюшной полости.
3. Поза ребенка (Баласана)
Эта успокаивающая асана помогает растянуть бедра, бедра и лодыжки, одновременно повышая гибкость позвоночника. Слегка сдавливая органы брюшной полости, помогает улучшить пищеварение.
Кроме того, это мягкий способ облегчить боль в пояснице, улучшить кровообращение и уменьшить напряжение в груди и подколенных сухожилиях.
4. Поза гусеницы (Пашимоттанасана)
Эта асана растягивает позвоночник и подколенное сухожилие. стимулирование почек и надпочечников. Он также мягко массирует органы пищеварения посредством дыхания и компрессии и стимулирует меридианы мочевого пузыря вдоль позвоночника. Настоятельно рекомендуется для балансировки потока ци и подготовки тела к медитации.
5. Поза Дракона (Уттан Приштхасана)
Эта поза с низким выпадом отличное противоядие от долгого сидячего дня. Это увеличивает подвижность бедра, растягивает сгибатели бедра и четырехглавую мышцу и может помочь облегчить ишиас. Он также стимулирует меридианы печени, селезенки, почек, желудка и желчного пузыря.
6. Поза верблюда (Устрасана)
Этот вытягивающий сердце изгиб назад помогает успокоить ум и укрепить ядро. Это может улучшить вашу осанку, укрепив и выпрямив спину. Кроме того, открывая область таза, это может уменьшить менструальные боли в животе и яичниках.
7. Висячая поза (Баддха Хаста Уттанасана)
Это мягкий наклон вперед после глубоких прогибов назад, таких как поза верблюда. Эта поза растягивает позвоночник, расслабляет подколенные сухожилия и разогревает квадрицепсы. Он также массирует органы пищеварения путем мягкого сжатия и стимулирует мочевой пузырь.
8. Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)
Возможно, самая известная асана, это мягкое переворачивание. растягивает подколенные сухожилия и икры, одновременно укрепляя руки, плечи и ноги. Это также увеличивает приток крови к мозгу, улучшая общую ясность ума. При регулярной практике эта классическая поза также может уменьшить хроническую боль.
9. Поза Лебедя (Хамсасана)
Эта сидячая поза прекрасна для укрепление лодыжек и увеличение подвижности пальцев ног и бедер. Он идеально подходит для раскрытия сгибателей бедра и поясничной мышцы, а также стимулирует селезенку, почки, печень, желчный пузырь, мочевой пузырь и желудок.
10. Поза бабочки (Титлиасана/Баддха Конасана)
Эта сидячая поза идеально подходит для раскрытия напряженных бедер, вызванных малоподвижным образом жизни. Это может помочь облегчить боль в спине, укрепив мышцы нижней части спины, не создавая чрезмерной нагрузки на подколенные сухожилия. Он также снимает напряжение в шее и голове, помогая уменьшить частоту головных болей и улучшая работу яичников за счет увеличения притока крови к репродуктивной системе.
Последовательности для гибкости
Эта успокаивающая и заземляющая 60-минутная последовательность предназначена для растяжки спины, бедер, подколенных сухожилий и четырехглавых мышц, а также для развития гибкости мелких связок и сухожилий. Он разработан, чтобы помочь успокоить ум и нервную систему и дать вам достаточно времени, чтобы погрузиться в себя.
60-минутная последовательность Инь-йоги для гибкости
- Поза тающего сердца от 3 до 5 минут
- 3-5 минут Поза Сфинкса
- 5-7 минут Поза ребенка
- Поза гусеницы от 3 до 5 минут
- 3-5 минут Поза Дракона
- Поза верблюда от 3 до 5 минут
- От 3 до 5 минут висячей позы
- 3-5 минут Собака мордой вниз
- Поза лебедя от 3 до 5 минут
- Поза бабочки от 3 до 5 минут
- 3-5 минут сидячей медитации
Еда на вынос
Инь-йога не только идеально подходит для повышения гибкости, но и эффективна для расслабления напряженных суставов, улучшения диапазона движений и облегчения болей. Регулярная практика также может улучшить вашу осанку, способствовать спортивному восстановлению и повысить эффективность дыхания.
Этот довольно медленный, пассивный стиль йоги не только увеличивает вашу физическую гибкость, но и, поощряя внимательное осознание, также помогает вам быть гибкими в своем мышлении и общем взгляде на жизнь.
Чтобы обеспечить более глубокое понимание, мы создали специальный Онлайн-курс по Инь-йоге которые могут помочь вам расширить свои знания об этом успокаивающем стиле йоги.
