Узнайте о свойствах, снятых стрессом йоги, и попробуйте мягкие последовательности йоги йоги, чтобы выпустить, облегчить и успокоить тело и разум.
Введение
Инь Йога - глубокая и медитативная практика Это фокусируется на неподвижности и пассивости. Статический и медленный, Это позволяет фокусировку и высвободить глубже в соединительную ткань и не вызывает чрезмерного мышечного напряжения или неестественное увеличение частоты сердечных сокращений.
Это не значит, что никаких усилий или фокуса не участвует.
Напротив, уровни концентрации и внимания к дыханию очень высоки. Требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к такой глубокой практике.
Инь йога и снятие стресса
Чтобы понять, как Инь Йога помогает при снятии стресса, вы должны сначала признать, что напряжение накапливается в вашем теле на подсознательном уровне .
Всякий раз, когда вы испытываете стресс, вы не можете внимательно заметить, как ваше лицо меняет выражение, как ваши мышцы становятся все более жесткими, или как ваше дыхание становится быстрее и более мелким, но ваше тело, безусловно, делает.
Ваша естественная реакция на опасность- ответ борьбы или полета -происходит на гормональном уровне и глубоко оседает в ваших тканях и мышцах.
Вы должны приложить сознательные усилия, чтобы иметь возможность общаться с ним и помочь вашей нервно -мышечной системе расслабиться и оставаться сбалансированной.
Медленная и прохладная энергия инь , которую вы испытываете в Инь Йоге, фокусируется на этом общении.
Это дает вам время обратить внимание на ваше тело и разум в неподвижности и мягкости. Это создает пространство для вас, чтобы слушать и испытать растяжение и следует за этим с глубоким дыханием.
И это очень личная и самопонимающая практика, где принятие и доброта к себе играют очень важную роль.
Вначале вы можете начать держаться за позы в течение 30 секунд до трех минут, а затем в течение 5-10 минут или более.
Помните, что слушание ваших личных потребностей - лучшее руководство в любой практике.
Обучение
Снятие стресса в Инь Йоге достигается в сознательной и медленной среде, где внимание к дыханию поможет в ослаблении и последующем снятии стресса.
Верхняя анти-стресс позирует в Инь Йоге
Вот несколько позы Инь Йоги, которые можно безопасно использовать любым, начинающим свое путешествие с йогой, а также опытных практикующих.
Поза ребенка (Баласана)
Поза ребенка - нежный и расслабляющий вперед изгиб вперед, который наиболее рекомендуется облегчить боль в спине и успокоить разум.
Как войти в:
Начните в положении на коленях, а бедра лежат на ногах - большие пальцы ног, касающиеся, и расстроены.
Сделайте глубокий вдох, удлиняя позвоночник к небу, и, выдыхая медленно уклоняется от бедер, катитесь вперед, сзади, стремясь положить лоб на землю.
Или вы можете держать руки по бокам вашего туловища или выдвинуть их вперед на плечо и верхнюю часть задней части.
Рекомендуемое время удержания:
До 5 минут с медленным и сознательным дыханием. Или дольше после регулярной практики.
Выход:
Если ваши руки вытянуты вперед, поместите их аккуратно позади, рядом с вашими ногами. Вдыхая, начните поднимать подбородок, с нетерпением ждать и осторожно поднимитесь в положение на коленях. Чтобы уравновесить, вытяните ноги вперед.
Советы:
- Поместите одеяло или подушку под бедрами, если есть какой -либо дискомфорт в коленях или лодыжках.
- Ваши колени, возможно, должны быть широкими, и это нормально. Слушайте свое тело и не заставляйте себя в позу.
Поза брюшной полости (Джатхара Паривриттасана)
Эта поза наиболее рекомендуется для перестройки позвоночника, открытия груди и регулирования пищеварения.
Как войти в:
Начните в положении лежа на спине с открытыми руками в форму T, ладони, обращенные вверх. Вдыхаясь, обнимите колени ближе к вашей груди.
Выдохните медленно, опустите колени на одну сторону тела и поверните голову в противоположном направлении.
Рекомендуемое время удержания:
До 3 минут с медленным и сознательным дыханием. Или дольше после регулярной практики.
Выход:
Вдохните, чтобы медленно вернуть голову и колени обратно в центр, прижимая руки к земле, затем выпрямить ноги вперед. Повторите поворот как минимум три раза с каждой стороны.
Советы:
- Попробуйте держать плечи плоскими на земле - ваши колени могут не встать на землю в повороте, и это нормально. Вы можете поместить подушку или подкрепление на боку для поддержки.
- Поворот головы в сторону не требуется, особенно если вы чувствуете какой -либо дискомфорт в шее или плечах. Не забудьте внимательно слушать свое тело и позволить ему провести вас через позу.
Happy Baby Pose (Ананда Баласана)
Эта поза помогает облегчить боль в спине и открыть бедра и пах. Это также приносит чувство спокойствия и безопасности и помогает в связи с вашим внутренним ребенком.
Как войти в:
Лежать на спине и медленно обнимайте колени к груди.
Откройте колени в стороне и согните ноги.
Поместите руки между коленями и протяните, чтобы держаться за подошвы ног, схватив их с внешних сторон.
Отсюда медленно начинайте поднимать колени и ноги ближе к земле и подмышки, открывая бедра шириной. Старайтесь сохранить свои плечи и магистральные плоские на земле и дышать, позволяя вашим бедрам открываться в свое время.
Рекомендуемое время удержания:
До 3 минут с медленным и сознательным дыханием. Или дольше после регулярной практики.
Выход:
Отпусти свои ноги и осторожно обнимайте колени к груди. Оставьте ноги на землю согнутыми коленями, а затем медленно выпрямите их полностью.
Советы:
- Чтобы привыкнуть к этой позе, вы можете начать с получленной детской позы.
- Если вам трудно добраться до подошвы ног, попробуйте использовать ремень йоги, чтобы обойти ноги, лодыжки, телят или бедер. Это поможет вам сохранить плечи и нижнюю часть спины на земле.
- Счастливый ребенок может чувствовать себя напряженным и нестабильным в начале. Попробуйте добавить несколько мягких качающихся движений из стороны в сторону, чтобы облегчить позу.
См. Также: 200 часов онлайн -обучение учителей йоги
Поддерживаемая поза рыбы (матсасана)
Нежная поля для открытия груди может помочь с расслаблением плеч и Улучшить гибкость осанки и позвоночника.
Как войти в:
Сядьте с вытянутыми ногами вперед и поместите вспомогательную йогу или одеяло за ваши сидящие кости.
Аккуратно начните опускаться на поддержку и позвольте рукам естественным образом отдыхать по бокам вашего тела.
Оставьте голову назад, касаясь земли. Здесь разместите свои плечи и откройте сундук, мягко вдыхая и не вдыхая.
Рекомендуемое время удержания:
До 3 минут с медленным и сознательным дыханием. Или дольше после регулярной практики.
Выход:
Твердо вдавите в предплечье и начните с поднятия зрения и шеи вверх. Используя ваши основные мышцы и поддерживая руки, аккуратно поднимите себя в сидящее положение.
Советы:
- Если вы чувствуете какой -либо дискомфорт в шее, отдыхая на голове, используйте подушку или блок для дополнительной поддержки. Никакое ощущение боли или защитывания не должно ощущаться в вашей практике, поэтому не стесняйтесь добавлять любую дополнительную амортизацию, которая вам нужна.
- Вы можете попытаться сосредоточиться на верхней части груди и верхней части спины во время дыхания. Это поможет с открытием верхних ребер и поможет с выпуском натяжения плеча.
Ноги на стене позы (Vipritta Karni)
Успокаивающая и омолаживающая перевернутая поза, которая удлиняет и расслабляет мышцы спины и подносит уставшие ноги и бедра.
Как войти:
Начните с того, что лежите на боку и перемещая бедра как можно ближе к стене. Проложите ноги на стену и вытяните их прямо над бедрами.
После того, как вы попали в первые выравнивания, теперь вы можете медленно поднять таз и немного ближе к стене.
Вы можете держать руки расслабленными по бокам или в форме T для дополнительной поддержки и открытия груди.
Рекомендуемое время удержания:
От 5 до 10 минут с медленным и сознательным дыханием. Это нежная и мягкая поза, в которой вы можете остаться до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно.
Выход:
С вашими ягодицами, подключенными к стене, начните медленно обнимать колени в грудь и позвольте вашему телу естественным образом катиться в боковую позу.
Держите эту позу столько, сколько вам нужно, дышать медленно и глубоко.
Как только вы будете готовы, поддержите себя обеими руками на земле и поднимите до удобной сидячей позы.
Опять же, держите эту позу столько, сколько вам нужно - вы можете попасть в медитативное состояние, если хотите, помнить о том, что вы чувствуете и дышите.
Советы:
- Распределите ноги, если вы хотите испытать больше открытия в области паха и сгибателей бедра.
- При работе с высоким кровяным давлением положите под голову подушку. В этом случае будет полезно держать грудь и голову выше, чем бедра.
Обучение
Анти-стресс йога позирует , сосредоточенное на мягких и тонких движениях . Принятие своего места в позе и не заставляя себя натянувшись на растяжение наиболее важно в Инь Йоге, а также в любой практике расслабления.
Анти-стресс-последовательности Инь Йоги
Приведенная ниже последовательность подходит для начинающих, постоянных практикующих и любого, кто нуждается в мягкой, расслабляющей и очищающей практике .
нежного бедра и открытия груди помогут с выпуском напряженности на мышечном и эмоциональном уровне.
А несколько поворотов спинного и шеи будут поддерживать очистку и перестройку осанки.
Для этой последовательности нет оборудования, но не стесняйтесь добавлять амортизацию в любой позе в соответствии с вашими потребностями.
60-минутная последовательность против стресса Инь Йоги:
- Поза ребенка от 3 до 5 минут (пассивная)
- 3-5 мин таяния сердца поза
- От 3 до 5 минут поза кошек и коровь
- Поза от 3 до 5 мин.
- От 3 до 5 минут поза бабочки (из -за поворотов от шеи в сторону)
- От 3 до 5 минут поза персонала (передовые изгибы и боковые растяжки)
- Поза ребенка от 3 до 5 минут (активная)
- Поза верблюда от 3 до 5 минут
- От 3 до 5 мин.
- От 3 до 5 минут счастливая поза ребенка
- От 5 до 7 минут поза трупа
- От 3 до 5 минут благоприятная + медитация
Еда на вынос
Практика йоги Инь может провести вас через глубокие расслабляющие состояния, а также сильные эмоциональные моменты. Каждая асана (поза йоги) посылает фокус и заботу о другой, но всегда полностью связанной части тела и разума. Позвольте неподвижному и сознательному дыханию, чтобы провести вас через эти переживания.
Суть
Потилка, сознательное дыхание и медленная энергия йоги Инь успокаивают и уравновешивают нервную систему, удлиняя тело на мышечном уровне.
Стресс накапливается не только в наших умах и мыслях, но может вызвать серьезное напряжение в теле. Следуя нежной последовательности йоги Инь может облегчить и помочь в расслаблении таких пространств, особенно при вступлении в практику с состраданием и самопринятием.
Если вы хотите поднять свое изучение Инь Йоги на следующий уровень, мы предлагаем вам посмотреть на наш Онлайн курс йоги йогиПолем С визуальным представлением о позах и вещах, которые следует иметь в виду, вы будете рады, когда вы закончите этот курс.
