Преимущества йоги для пациентов с диабетом
Высокое кровяное давление , стресс и ожирение — распространенные факторы у людей с диабетом. Фактически, у 50 процентов людей с диабетом наблюдается высокое кровяное давление Для поддержания нормального кровяного давления и веса , а также для снижения уровня стресса людям с диабетом важно вести здоровый образ жизни . Лучший способ сделать это — физические упражнения, особенно низкоинтенсивные, такие как йога. В результате многие врачи и диабетические центры рекомендуют йогу для людей с диабетом .
Регулярные занятия йогой не только помогут снизить кровяное давление, но и улучшат уровень глюкозы, повысят чувствительность к инсулину и снизят уровень глюкозы в крови . Кроме того, инсулин может вызывать увеличение веса , что является проблемой для людей с диабетом (особенно с диабетом 2 типа). Хотя это признак того, что инсулин работает и диабет находится под контролем, это также проблема, поэтому предотвращение увеличения веса крайне важно. Регулярные физические упражнения и здоровое питание — ключевые способы достижения этой цели. Йога помогает в обоих этих аспектах, поскольку способствует снижению веса и осознанному питанию , поэтому неудивительно, что йога также полезна при диабете .
Что такое йога?
Санскритский перевод слова «йога» означает «объединять», «соединять» или «прикреплять». Он также может означать контакт, связь, метод и исполнение. По словам древнего философа VI века и переводчика с санскрита Панини, йога происходит от одного из двух слов: yujir yoga (связывать) или yuj samādhau (концентрироваться). В контексте практики йоги многие считают, что точка зрения yuj samādhau преобладает в противовес асанам (позам йоги), поскольку концентрация и осознанность являются её ключевыми элементами. В самом деле, древние «Йога-сутры» Патанджали (1.2) утверждают, что «йога — это подавление деятельности ума». Короче говоря, нет простого или однозначного значения йоги , но осознание себя и своего окружения — это хорошее начало (то есть осознанность).
На Западе йога в основном используется как форма физических упражнений, фокусирующаяся на принятии различных поз и сочетании движений от одной позы к другой с дыханием. Цель состоит в том, чтобы увеличить силу, гибкость и равновесие, а также повысить чувство благополучия . Она также может включать медитацию. Медитация отлично подходит для людей с диабетом , поскольку значительно снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Фактически, исследование , проведенное в Медицинском колледже Джорджии, показало, что у студентов, прошедших трехмесячный курс медитации, показатели кровяного давления были значительно ниже, чем у тех, кто не участвовал в обучении. Другое исследование , проведенное на кафедре внутренней медицины Университета Кентукки, пришло к выводу, что медитация осознанности помогает снизить стресс и риск сердечных приступов, инсультов и гипертонии . Это, в свою очередь, снижает кровяное давление.
Диабет и осознанность
Осознанность — это сама суть йогиЭто, по сути, означает обучение себя осознанности в настоящий момент. Мысли, движения и эмоции анализируются в каждый конкретный момент без осуждения или каких-либо планов. Это также механизм преодоления трудностей, очень эффективный для контроля диабета, поскольку он помогает людям с диабетом смириться со своей болезнью и справляться с ней гораздо спокойнееПрактика осознанности также помогает людям с диабетом лучше адаптироваться к стрессу, депрессии и тревоге, а в некоторых случаях может помочь устранить эти симптомы.
Избегая негативных мыслей и эмоций и заменяя их чувством удовлетворения и даже счастья, легче справляться со стрессом, тревогой и депрессией. В контексте диабета это помогает людям сосредоточиться на настоящем и позволяет им принять свои чувства, а не пытаться их изменить. Практика осознанности эффективна в поддержке контроля диабета и преодолении психического беспокойства, с которым часто сталкиваются люди с диабетом. Также клинически доказано , что она улучшает гликемический контроль, вес и артериальное давление у людей с диабетом 2 типа.
Как йога может помочь в борьбе с диабетом?
Многочисленные исследования показали, что йога (как асаны и медитация) — отличный вариант для борьбы с диабетом. Это может снизить высокий уровень сахара в крови и помочь контролировать уровень глюкозы в кровиКроме того, йога помогает контролировать стресс, что также способствует снижению повышенного уровня сахара в крови. Асаны, пранаяма (дыхательные упражненияМедитация — это простой и экономичный способ борьбы с диабетом. Она не только помогает способствует контролю уровня глюкозы в кровино это также улучшает общее качество жизни. Кроме того, Йога помогает снизить риск сердечно-сосудистые заболеванияЭто может помочь снизить риск развития синдрома инсулинорезистентности. Синдром инсулинорезистентности означает, что организм не реагирует на вырабатываемый им естественным образом инсулин, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Это, в свою очередь, может привести к диабету 2 типа. Цель состоит в том, чтобы помочь регулировать гормоны стресса, поскольку это поможет контролировать как артериальное давление, так и уровень глюкозы в крови.
Даже после одного занятия йогой уровень глюкозы в крови снизится . Более того, исследование , проведенное в Индии доктором Венугопалом Виджаякумаром, показало, что у людей с диабетом наблюдались заметные изменения уже после 10 дней занятий йогой. Его исследование также показало, что йога помогает снизить уровень гормонов стресса и воспаления, что уменьшает резистентность к инсулину. Он обнаружил, что люди с диабетом, включившие йогу в свою повседневную жизнь, найдут её чрезвычайно полезной .
Пранаяма
Пранаяма — это практика контроля дыханияПрана (жизненная сила) — это источник нашей праны. На санскрите это переводится как «расширение праны» прана (жизненная сила), или контроль дыхания. Пранаяма Зародившись в Индии как йогическая практика, помогающая сосредоточиться, существуют различные формы йоги пранаямаКаждый из них по-разному воздействует на тело и разум, очищая, успокаивая или расслабляя их.
Пранаяма очень полезна при лечении стрессовых расстройств, а также для контроля уровня глюкозы в крови и улучшения общего качества жизни . Это было доказано в исследовании , проведенном кафедрой эндокринологии и метаболизма Всеиндийского института медицинских наук в Нью-Дели, Индия. Половина участников исследования получала стандартное лечение диабета, а другая половина регулярно практиковала дыхательные упражнения йоги в дополнение к обычному лечению. Через шесть месяцев у группы, регулярно практикувшей пранаяму, наблюдалось значительное улучшение качества жизни.
Йога Нидра
Это состояние сознания, находящееся где-то между бодрствованием и сном. Ваше тело полностью расслаблено, и вы всё больше осознаёте своё внутреннее «я». Оно отличается от медитации, поскольку требуется концентрация, но только одна. Вы находитесь в состоянии лёгкого отстранения четырёх чувств, при этом только одно (слух) остаётся связанным, чтобы слушать указания. Цель йога-нидры ( йогического сна) — глубокое расслабление и состояние медитативного сознания. Это одна из самых глубоких форм расслабления, доступных при сохранении полного сознания , и отличный способ помочь в борьбе с диабетом.
Кафедра физиологии Медицинского колледжа им. С.С. в Реве, штат Мадхья-Прадеш (Индия), провела исследование с целью оценки влияния йога-нидры на уровень глюкозы в крови у 41 пациента с диабетом. Все участники принимали пероральные гипогликемические препараты, а 20 из них также ежедневно практиковали йога-нидру по 30 минут. Через 90 дней было отмечено значительное изменение среднего уровня глюкозы в крови у пациентов, практикующих йога-нидру .
Асаны йоги
Физическая сторона йоги также улучшит жизнь людей, страдающих диабетом, и поможет в борьбе с ним. Физические упражнения (наряду с диетой и медикаментозным лечением) являются основой лечения диабета. асаны йоги Часто упоминается как отличная форма физических упражнений для больных диабетом, поскольку она омолаживает клетки поджелудочной железы, способствует снижению веса, тренирует мышцы и улучшает настроение. В общем, Некоторые позы йоги могут способствовать выработке бета-клеток, продуцирующих инсулин, увеличивать поглощение глюкозы мышечными клетками, улучшать контроль веса и помогать формировать правильный психологический настрой в борьбе с диабетом.
Асаны йоги могут помочь обрести баланс и здоровье во всех аспектах вашей жизни: физическом, эмоциональном, психическом и духовном. Поэтому это привлекательная альтернатива традиционным силовым тренировкам и аэробным упражнениям. Кроме того, заниматься йогой можно прямо дома, практически без оборудования. Она не так интенсивна, как многие другие виды упражнений, но сжигает столько же калорий и дарит прекрасное самочувствие как внутри, так и снаружи.
Что касается практики йоги при диабете , то многочисленные исследования доказали огромное влияние йоги на контроль уровня глюкозы в крови и, как следствие, ее пользу в лечении диабета. Одно из таких исследований (проведенное на кафедре физиологии Медицинского колледжа Университета и больницы Гуру Тегх Бахадур в Дели) показало значительное снижение уровня глюкозы натощак после выполнения 13 определенных асан йоги.
Может ли йога вылечить диабет?
Йога воздействует на основные железы, участвующие в развитии диабета, такие как железы, отвечающие за работу стрессовых клеток, и поджелудочная железа. Как уже упоминалось, определенные позы йоги могут омолаживать клетки поджелудочной железы , а также снижать уровень стресса. Она также может помочь пациентам с диабетом контролировать свое состояние, осознавая влияние таких факторов, как стресс, неправильное питание и эмоциональный дисбаланс, на их самочувствие и течение диабета. Итак, может ли йога вылечить диабет?
Доктор Пхулгенда Синха, директор Института йоги в Патне (Индия) и Вашингтоне, говорит: «Йогическое лечение восстанавливает нормальное функционирование поджелудочной железы и других желез эндокринной системы. Когда эти железы начинают функционировать должным образом, человек полностью излечивается от диабета, и его здоровье возвращается к нормальному уровню». Он также добавляет, что на начальном этапе пациент должен продолжать принимать противодиабетические препараты, но после трех недель регулярных занятий может постепенно снижать их дозировку, в конечном итоге полностью прекращая прием.
Он лечил пациентов с диабетом в Индийском институте йоги и обнаружил, что примерно через три месяца они полностью излечивались. Медикаментозное лечение диабета дает больным инсулин, который их поджелудочная железа больше не вырабатывает, но никогда не излечивает их от болезни.
Как работает поджелудочная железа
Поджелудочная железа — это железа, расположенная в брюшной полости рядом с тонкой кишкой. Она вырабатывает и выделяет инсулин в кровоток, помогая организму контролировать использование пищи для получения энергии. Она также регулирует уровень глюкозы в организме. Инсулин перемещает глюкозу из крови в мышцы для использования в качестве источника энергии. Он также помогает печени усваивать глюкозу и хранить ее до тех пор, пока она не понадобится.
Диабет 1 типа возникает, когда иммунная система атакует бета-клетки поджелудочной железы, в результате чего они перестают вырабатывать инсулин. Диабет 2 типа начинается, когда жировые, мышечные и печеночные клетки организма не способны перерабатывать глюкозу. Поджелудочная железа реагирует, вырабатывая дополнительный инсулин, но в конечном итоге перестает его производить в достаточном количестве. В результате организм больше не может естественным образом контролировать уровень глюкозы в крови.
Йога и поджелудочная железа
Почти каждый поза йоги оказывает определенное терапевтическое воздействие на различные органы и железывключая поджелудочную железу. Выбирая асаны, которые помогают восстановить нормальную функцию эндокринной системы, вы можете помочь восстановить нормальную работу поджелудочной железы. Вначале лучше всего начинать с асан, которые легко выполнять, и постепенно увеличивать нагрузку по мере повышения уровня энергии, гибкости и силы. Подробнее о том, какие позы йоги лучше всего подходят для людей с диабетом, мы поговорим позже.
Какой стиль йоги лучше всего подходит для людей с диабетом?
Теперь мы знаем, что регулярные занятия йогой помогают снизить уровень сахара в крови, стимулируют работу поджелудочной железы и понижают кровяное давление. Йога также доказала свою эффективность в снижении веса Ожирение является одной из основных причин развития диабетаЙога для похудения определенно поможет в лечение диабетаНо при этом.. множество стилей йоги Сегодня сложно сказать, какой стиль йоги лучше всего подходит для людей с диабетом.
Хатха-йога
Это неспешный стиль йоги, который сводится к основам. На самом деле, большая часть физической йоги, практикуемой на Западе, основана на Хатха-йогано с некоторыми изменениями, которые делают их совершенно уникальными. Хатха-йога выполняется путем принятия поз йоги с одновременным контролем дыхания. Каждое движение сопровождается либо вдохом, либо выдохом, а дыхание осуществляется во время удержания каждой позы асана (обычно в течение пяти вдохов). Хата Это фантастический вариант для начинающих и для людей с диабетом, поскольку это щадящая практика. Кроме того, в ней сотни различных поз ХатаТаким образом, вы сможете прогрессировать и добавлять новые, более сложные позы по мере того, как будете становиться более гибкими и сильными.
Йога Айенгара
Йога Айенгара Йога – это практика точности, где очень важны выравнивание и анатомические детали. Позы йоги выполняются в течение длительного времени, поэтому за одно занятие выполняется меньше поз, чем во многих других стилях йоги. Иенгар Отлично подходит для людей с травмами, так как чаще всего используются вспомогательные средства. Это йога, которая развивает силу, стабильность, эластичность и осознанность. Это форма хатха-йоги, сочетающая в себе асаны и пранаяма с помощью более чем 200 поз и 14 дыхательные техникиЭти занятия подходят как для полных новичков, так и для опытных йогов, что позволяет легко прогрессировать в этой мягкой практике. Она отлично подходит для людей с диабетом.
Восстановительная йога
Восстановительная йога основана на йоге Айенгара , но гораздо более медленная. По сути, она направлена на замедление темпа. Во время восстановительной практики вы выполняете всего пять или шесть асан , но каждая поза удерживается около 10 минут. Это позволяет полностью расслабиться и погрузиться в позу. Включает в себя наклоны вперед, легкие скручивания и мягкие прогибы назад, все это выполняется с использованием множества вспомогательных средств. Фактически, ни одна поза восстановительной йоги не выполняется без использования вспомогательных средств, независимо от вашей гибкости. Главная цель — полностью расслабиться и органично погрузиться в каждую позу. Это спокойный класс, отлично подходящий для снятия стресса и прекрасный вариант для начинающих.
Винийога
Это форма йога-терапии, основанная на науке и естественных движениях. Позы удерживаются в течение длительного времени и модифицируются таким образом, чтобы допускать повторяющиеся движения при входе и выходе из каждой асаны . Каждое движение связано с дыханием, создавая внутреннее осознание. Винийога помогает осознать, как движется и функционирует ваше тело, уделяя большое внимание стабильности корпуса. Это медленная, медитативная практика, которая лучше всего подходит для людей, которые двигаются в медленном темпе.
Как йога может помочь контролировать диабет 2 типа
Ни для кого не секрет, что Умеренные физические упражнения очень полезны для людей с диабетомНо то же самое относится и к контролю стресса. Йога — это одновременно физическая и осознанная практика. Она помогает нам оставаться сосредоточенными, внимательными и спокойными, что, в свою очередь, способствует поддержанию сбалансированного уровня сахара в крови. Мы также знаем, что определенные асаны йоги может помочь восстановить нормальную работу поджелудочной железы. Поэтому его часто рекомендуют для контроля диабета 2 типа.
Диабет 2 типа
В мире более 371 миллиона человек живут с диабетом, 90 процентов из них страдают диабетом 2 типа. Эта форма диабета возникает, когда организм больше не способен метаболизировать глюкозу. Это приводит к повышению уровня глюкозы в крови, что может быть очень вредно для органов. Люди с диабетом 2 типа не могут эффективно использовать вырабатываемый организмом инсулин. Это приводит к повышению уровня сахара в крови и может вызвать повреждение инсулинпродуцирующих клеток поджелудочной железы. Диабет 2 типа лечится изменением диеты, медикаментозным лечением и упражнения, такие как йога.
Йога для людей с диабетом 2 типа
Йога развивает осознанность, что способствует здоровому образу жизни и умению жить настоящим моментом . Это помогает внести полезные изменения в образ жизни на всю жизнь, такие как правильное питание и физическая активность. Исследования показали, что здоровый образ жизни положительно влияет на уровень глюкозы. Кроме того, он предотвращает ожирение, которое является одним из основных факторов риска развития диабета 2 типа.
Кафедра эпидемиологии Школы общественного здравоохранения Университета Западной Вирджинии в Моргантауне, Западная Вирджиния, совместно с Центром изучения комплементарной и альтернативной терапии при системе здравоохранения Университета Вирджинии в Шарлоттсвилле, Вирджиния, провели обзор 33 различных исследований, доказывающих, что йога может помочь в лечении диабета 2 типа. Вкратце, было установлено, что йога улучшает уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина и способствует снижению веса . Кроме того, было показано, что йога снижает кровяное давление, способствует здоровой работе легких, улучшает настроение и повышает общее качество жизни.
Сахарный диабет 2 типа и стресс
В 2016 году Американская психологическая ассоциация сообщила, что 80 процентов американцев сталкивались как минимум с одной проблемой со здоровьем в результате стресса. Как мы теперь знаем, стресс оказывает особенно негативное влияние на диабет 2 типа, поскольку гормон, выделяющийся при стрессе (кортизол), повышает уровень сахара в крови. Стресс также связывают с инсулинорезистентностью , которая является характерным признаком диабета 2 типа.
Доктор Грегори Доделл , сертифицированный эндокринолог, утверждает, что у него есть решение, помогающее его пациентам с диабетом 2 типа справляться со стрессом: йога. К этому выводу он пришел после многочисленных собственных исследований и нашел подтверждающие это работы. Одно из таких исследований было проведено Сатишем и соавторами в 2016 году и опубликовано в Международном журнале йоги . Исследование показало, что из 90 человек, принявших участие в 90-дневном исследовании, 70 процентов стали меньше испытывать стресс и беспокойство по поводу жизни с диабетом после регулярных занятий йогой. Они также стали более уверены в своих физических возможностях.
Всё больше врачей назначают своим пациентам йогу как способ справиться со стрессом . Это справедливо независимо от того, страдают ли они диабетом 2 типа или нет. Но неоднократно доказывалось, что йога определённо может помочь в лечении диабета 2 типа.
Как йога может помочь контролировать диабет 1 типа
Физические упражнения отлично подходят для людей с диабетом 1 типа. Особенно йога. Йога улучшает кровоснабжение всего тела, что способствует лучшему усвоению инсулина . Кроме того, помимо улучшения кровообращения и работы сердца, йога также способствует наращиванию мышечной массы и снижению стресса — двум очень важным факторам для людей с диабетом 1 типа.
диабет 1 типа
Диабет 1 типа — это аутоиммунное заболевание, вызывающее снижение выработки инсулина. Разрушаются бета-клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин, что препятствует самостоятельному производству достаточного количества инсулина. Людям с диабетом 1 типа необходимо регулярно принимать инсулин, чтобы компенсировать потерю естественной выработки инсулина. Диабет 1 типа — это атака на иммунную систему, которая может быть вызвана различными факторами . Здоровое питание и физическая активность очень важны для поддержания хорошего контроля уровня глюкозы в крови . Кроме того, такие действия могут помочь снизить риск дальнейших осложнений для здоровья.
Йога для людей с диабетом 1 типа
Йога полезна для тела и ума, а также улучшает работу эндокринных желез и кровообращение – мы также знаем, что она помогает справляться со стрессом. Из-за того, что люди с диабетом 1 типа не могут естественным образом вырабатывать инсулин, необходимый в стрессовых ситуациях, уровень сахара в крови может повышаться, что опасно. Йога помогает расслабить симпатическую нервную систему , что помогает эндокринным железам. Она также учит ценить то, что у вас есть, и отпускать то, что от вас не зависит.
Наличие диабета 1 типа само по себе достаточно стрессово, без дополнительных повседневных стрессовых факторов. Поэтому важно научиться принимать болезнь и не позволять ей управлять вашей жизнью (например, вызывать депрессию, тревогу и стресс). Йога также способствует осознанности , помогая лучше понимать себя, как внутри, так и снаружи, а также окружающую обстановку. Кроме того, она способствует здоровому питанию и осознанному питанию , то есть контролю над перееданием и/или эмоциональным перееданием.
Диабет 1 типа гораздо сложнее контролировать, чем диабет 2 типа, но регулярные физические упражнения (например, йога) улучшают регуляцию уровня глюкозы в крови. Это может означать, что суточную дозу инсулина можно уменьшить. Это также снижает риск других осложнений, которые могут возникнуть у людей с диабетом 1 типа. Йога также улучшает состояние при сосудистых осложнениях , поскольку снижает дислипидемию и помогает контролировать окислительный стресс .
Людям с диабетом 1 типа следует быть очень осторожными и избегать любых интенсивных физических нагрузок или более сложных видов йоги. Йога в медленном темпе Это лучшая форма йоги для людей, страдающих диабетом 1 типа.
Лучшие позы йоги для диабетиков
Существует множество стилей йоги и тысячи различных поз. При занятиях йогой при диабете важно выполнять как можно больше асан, чтобы стимулировать поджелудочную железу, а также другие асаны, которые помогают похудеть, поддерживать здоровый вес и наращивать мышечную массу. Пранаяма является важной частью йоги при диабете и может выполняться как отдельно, так и в конце практики. Вот шесть лучших поз йоги при диабете .
Ардха Вакрасана
Известный как Поза полускручивания позвоночника, Ардха Вакрасана Это мягкая скручивающая поза, при которой верхняя часть тела скручивается, а нижняя растягивается. Одна из основных областей, благотворно влияющих на эту асану, — это поясница и живот, поскольку она стимулирует все органы и железы В этой части тела, включая поджелудочную железу, надпочечники и половые органы, он также отлично помогает при запорах, болях в спине и заболеваниях позвоночника.
Дханурасана
Дханурасана (поза лука) Выполнить это немного сложно, но.. Отлично подходит для активации желез эндокринной системыПри выполнении этой позы поджелудочная железа полностью заряжается энергией, поэтому она естественным образом тренирует её дхунурасана Это может потенциально восстановить здоровье поджелудочной железы. Это особенно важно для людей с диабетом 2 типа. Кроме того, это полезно для щитовидной железы, при заболеваниях желудка и для снижения веса.
Уттанпадасана
Уттанпадасана , или поза с поднятой ногой, выполняется лежа на спине, при этом можно выполнять упражнение, поднимая по одной ноге или обе ноги одновременно. Эта асана корректирует заболевания поджелудочной железы , такие как диабет, а также задействует все внутренние и внешние мышцы брюшного пресса. Она также может оказывать благотворное воздействие при запорах, несварении и кишечных расстройствах. Уттанпадасана активизирует всю нервную систему и заряжает энергией внутренние клетки.
Сарвангасана
Поза «Стойка на плечах» — отличное упражнение для контроля и лечения диабета , поскольку она массирует внутренние органы, что активизирует работу желез внутренней секреции. Сарвангасана также улучшает кровообращение , благодаря чему железы начинают работать на полную мощность. Она полезна для метаболизма, повышает энергию и регулирует работу щитовидной железы. Людям с диабетом эта поза поможет контролировать уровень сахара в крови, метаболизировать сахар и улучшить функцию поджелудочной железы .
Капалбхати
Капалбхати (огненное дыхание) Это упражнение пранаямы, которое помогает лечение и контроль диабета при регулярной практике улучшает прочность и функцию поджелудочной железы и регенерирует свои бета-клетки. Еще одно преимущество Капалбхати заключается в том, что она помогает уровень сахара снизился практически сразу.
Бхуджангасана
Эта поза широко известна как поза кобры Бхуджангасана Это средство чрезвычайно полезно для людей с диабетом. Оно тонизирует репродуктивную систему, стимулирует внутренние органы и растягивает позвоночник. Также известно, что оно улучшает кровообращение, облегчает запоры и активизирует работу сердца.
Лучшие позы йоги для людей с преддиабетом
Йога — это проверенный способ снизить факторы риска развития диабета 2 типа, способствующий снижению веса, уменьшению артериального давления и улучшению уровня глюкозы. Фактически, Школа медсестринского дела Питтсбургского университета в Филадельфии провела пилотное исследование с участием 23 взрослых, некоторые из которых занимались йогой два раза в неделю в течение трех месяцев, а другие получали общие образовательные материалы по вопросам здоровья. В начале исследования всем участникам были сделаны анализы крови, и еще раз в конце исследования. Группа, занимавшаяся йогой, в целом была намного счастливее, а также отметила улучшение показателей артериального давления, уровня триглицеридов, инсулина и веса. Это доказало, что йога является методом снижения риска, который может быть использован для взрослых с высоким риском развития диабета 2 типа . Вот 5 лучших поз йоги для людей с преддиабетом .
Пашимоттанасана
также известная как наклон вперед сидя , представляет собой полное растяжение, которое также воздействует на спинной мозг и спинномозговые нервы и стимулирует их. Она отлично помогает при таких заболеваниях, как боли в животе, головные боли, геморрой, боли в спине и бедрах, а также известна как полезная асана для профилактики диабета .
Уттхита Паршваконасана
Уттхита Паршваконасана (поза вытянутого бокового угла) — это энергичная поза , которая стимулирует органы брюшной полости и повышает выносливость. Практика этой позы научит вас использовать ноги для стабилизации тела, одновременно расширяя грудную клетку для поддержания правильного дыхания. Она также отлично подходит для контроля артериального давления , что крайне важно для профилактики диабета .
Паривритта Паршваконасана
Это продолжение позы Уттхита Паршваконасана , которая заключается в скручивании верхней части тела в противоположную сторону. Паривритта Паршваконасана (поза скрученного бокового угла) — это глубокое скручивание, которое стимулирует органы брюшной полости (например, поджелудочную железу), улучшает пищеварение и повышает уровень энергии в организме. Оно также улучшает баланс и кровообращение.
Триконасана
Также называется позой треугольника Триконасана Стимулирует все органы брюшной полости и особенно полезна для почек. Способствует пищеварению и сжигает жир в области талии и живота, что делает её эффективной Отличная поза для людей с избыточным весом и подвержены риску развития диабета 2 типа.
Адхо Мукха Шванасана
Это одна из самых известных поз в йоге, и она входит в большинство комплексов упражнений. Адхо Мукха Шванасана (собака мордой внизЭта асана успокаивает ум, улучшает пищеварение и помогает снизить кровяное давление, которое является одним из основных факторов риска развития диабета 2 типа. Она также омолаживает организм, вырабатывая энергию и тонизируя все мышцы тела. Результаты выполнения этой асаны включают снижение веса, улучшение дыхания, улучшение пищеварения и снятие усталости.
Позы, которых следует избегать при диабете
Хотя йога при диабете очень эффективна и рекомендуется в медицинской практике, есть некоторые позы, которых лучше избегать при этом заболевании. Важно не повышать артериальное давление или уровень сахара в крови, а это значит, что следует избегать всех поз йоги , которые могут этому способствовать. Также лучше избегать занятий йогой в нагретом помещении , так как это может привести к повышению уровня сахара. Вот четыре позы йоги, которых следует избегать при диабете.
Ширшасана
Ширшасана , широко известная как стойка на голове, должна быть исключена из-за притока крови к голове, который она вызывает. Эта поза опасна для людей с диабетом, так как может привести к резкому повышению уровня сахара в крови и артериального давления .
Чакрасана
Чакрасана Поза колеса (или «поза колеса») — это упражнение с глубоким прогибом назад, которое также раскрывает легкие. Это энергичная поза, которая может привести к резкому учащению сердцебиенияПоэтому его следует избегать в качестве асаны в йоге для диабетиков. Вместо этого попробуйте Сету Бандха Сарвангасана (поза моста).
Пинча Маюрасана
Это поза йоги более высокого уровня, требующая силы, баланса и гибкости. Пинча Маюрасана (поза пернатого павлина) следует избегать людям с диабетом, так как она может повысить кровяное давление. Кроме того, резкий приток крови к голове негативно сказывается на людях с диабетом.
Прасарита Падоттанасана
Как и многие другие асаны, которых следует избегать при диабете, Прасарита Падоттанасана (наклон вперед с широко расставленными ногами) включает в себя висение вниз головой, что Не рекомендуется людям с диабетом.
Заключение
Если вы страдаете диабетом 1 или 2 типа, вам следует всерьез рассмотреть возможность занятий йогой как способ контроля заболевания и, возможно, даже облегчения всех симптомов. Йога при диабете Доказано, что это является важной частью жизни с диабетом и улучшает качество жизни людей, страдающих этим заболеванием. Как и во всем остальном, вы всегда должны Перед началом регулярных занятий йогой проконсультируйтесь с врачомКогда будете готовы, обязательно.. найти учителя, обладающего знаниями о диабете и йога для диабетиковВы также можете посмотреть видео на YouTube, посвященные йоге для людей с диабетом. Чтобы прочитать больше статей о йоге и ее благотворном влиянии, перейти сюда.
Наш Онлайн-курсы подготовки преподавателей йоги Это уникальная возможность получить глубокие знания и опыт в искусстве йоги. Присоединяйтесь к нам прямо сейчас и раскройте истинный потенциал своей практики, одновременно познавая глубины древней мудрости йоги.
Посмотрите нашу другую публикацию:
Ответы