Паривритта Паршваконасана: повышение гибкости и силы

Паривритта Паршваконасана: краткий обзор

Как выполнить Парвритта Паршваконасану ?
Следуйте пошаговой инструкции.

Паривритта Паршваконасана — это также сочетание скручивания и баланса , а также интенсивная поза скручивания.

• Перед началом выполнения позы сделайте разминку и подготовительные позы, такие как Баддха Конасана , Собака мордой вниз или Сурья Намаскар . Это поможет вашему телу легче войти в Паривритта Паршваконасана .
• Для начала можно взять позу Тадасана и позу Собаки мордой вниз. Здесь мы начнем с Тадасана (поза горы).
• Встаньте, поставив ноги на пол, держите позвоночник прямо, ноги на ширине бедер. Напрягите мышцы кора и сохраняйте правильную, сбалансированную и уверенную осанку.
• Теперь сделайте расстояние между ногами, примерно 90-120 см .
• Теперь сделайте глубокий вдох и поверните правую стопу наружу, сохраняя угол 90 градусов вправо, а левую стопу внутрь примерно на 45 градусов вправо. Убедитесь, что правая пятка находится на одной линии с левой.
• Теперь вдохните, а на выдохе согните правое колено, чтобы выполнить глубокий выпад, при этом правое колено должно находиться выше правой лодыжки. Бедро параллельно коврику.
• Соедините руки (ладони соприкасаются) в позе молитвы или намасте и удерживайте стопу неподвижно и устойчиво на земле.
• Теперь снова сделайте глубокий вдох, выдохните и поверните верхнюю часть тела вправо от бедра, при этом левый локоть (левая рука) должен лежать на правом колене.
• Есть ещё один вариант для рук: вы можете просто поднести левую руку, поворачивая верхнюю часть тела, и расположить левую ладонь снаружи или внутри правой стопы — как вам удобнее, — а правую руку поднять вверх, тянущуюся к потолку.
• Для более глубокого скручивания вы можете снова вдохнуть и выдохнуть, еще сильнее скрутив верхнюю часть тела и, по возможности, глядя перед собой, в соответствии с вашим уровнем комфорта.
• Это Паривритта Паршваконасана. Продолжайте спокойно дышать, напрягая мышцы кора, сохраняя равновесие и осознавая телесные ощущения.
• Оставайтесь в этом положении примерно 3-4 вдоха или в пределах своих физических возможностей.
• Когда будете готовы расслабиться, вдохните и поверните верхнюю часть тела назад, расслабьте руки в позе Тадасана и полежите несколько вдохов и выдохов.
• Для поддержания равновесия в позе «Поворот с вытянутым боковым углом» можно использовать левую ногу (согните левое колено так, чтобы левое бедро было параллельно полу) под углом 90 градусов , а правую — под углом 45 градусов внутрь.

Каковы преимущества Паривритта Паршваконасаны?

• Паривритта Паршваконасана полезна при проблемах с пищеварением . Эта поза помогает массировать органы брюшной полости, что способствует предотвращению несварения, вздутия живота и запоров, а также облегчает дискомфорт в желудочно-кишечном тракте .
• Парвритта Паршваконасана (поза свернутого бокового угла) в йоге помогает растянуть и укрепить колени, лодыжки и бедра. Это укрепляет мышцы нижней части тела , улучшает баланс и устойчивость .
• Поза с перевернутым боковым углом помогает укрепить ноги, бедра, подколенные сухожилия и позвоночник.
• Поза «Поворот вбок» полезна для репродуктивной системы женщин, поскольку растягивает поясницу, тазобедренные суставы и таз.
• Глубокий выпад помогает укрепить четырехглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия и икроножные мышцы, способствуя стабильности и выносливости ног .
• Эта поза помогает задействовать мышцы кора, поэтому очень важно тонизировать и укреплять мышцы живота, что способствует улучшению осанки и общей стабильности корпуса .
• Эта глубокая скручивающая поза помогает детоксикации организма , удаляя токсины из внутренних органов.
• Скручивание и глубокая растяжка в этой позе помогают активировать парасимпатическую нервную систему, что способствует лучшему расслаблению и снижению стресса .
• Эта поза помогает сбалансировать и укрепить ваше физическое и психическое здоровье, а также повышает уровень уверенности в себе .

Состояние здоровья, при котором может быть полезна Паривритта Паршваконасана

• Регулярная практика Паривритта Паршваконасаны может помочь в лечении легкой формы артрита и облегчить боль и скованность в суставах .
• При занятиях йогой такие асаны, как Паривритта Паршваконасана, могут способствовать повышению уровня «хорошего» холестерина и снижению уровня «плохого» холестерина , а также оказывать положительное влияние на липидный профиль.
• Паривритта Паршваконасана может оказывать положительное влияние на тревожность и помогает справиться с ней, улучшает качество сна и, в свою очередь, снижает уровень стресса в повседневной жизни.
• Паривритта Паршваконасана способствует сокращению и улучшению кровообращения в органах брюшной полости, что помогает улучшить пищеварение . Она также помогает контролировать кислотность и способствует выведению отходов через толстую кишку без напряжения, что улучшает функцию желудка.
• Паривритта Паршваконасана улучшает кровообращение в области позвоночника благодаря глубокому скручиванию и растяжению.
• Регулярная практика Паривритта Паршваконасаны может помочь облегчить боли в пояснице и укрепить мышцы, поддерживая позвоночник.
• Эта поза обеспечивает отличную растяжку бедер и паховой области, что может быть полезно для людей, испытывающих скованность или дискомфорт в этих областях.

Безопасность и меры предосторожности

• Людям с травмами позвоночника и спины следует избегать выполнения позы Паривритта Паршваконасана .
• Людям с травмами колена или сильными болями в коленях следует выполнять эту позу, соблюдая меры предосторожности, и лучше делать это под руководством инструктора по йоге.
• Следует избегать занятий в состоянии мигрени, головокружения и головной боли, так как это может усугубить ситуацию.
• Людям с высоким кровяным давлением следует избегать выполнения этого упражнения под руководством инструктора по йоге, а также лучше избегать слишком глубоких скручиваний.
• Люди с низким кровяным давлением должны избегать этой позы.
• Беременным женщинам следует избегать выполнения Паривритта Паршваконасаны. Всегда выполняйте разминку, а также несколько мягких растяжек и подготовительных поз перед выполнением Паривритта Паршваконасаны.
• Если у вас есть проблемы с гибкостью коленей или бедер, используйте вспомогательные средства, чтобы уменьшить нагрузку.
• После выхода из позы, некоторые контрпозы или успокаивающие или расслабляющие позы, которые можно назвать Уттанасаной (поза наклона вперед из положения стоя), возвращают бедра и плечи в нейтральное положение.
• Будьте внимательны и избегайте превышения физических возможностей во время выполнения Паривритта Паршваконасана .

Общие ошибки

• Избегайте прогиба в пояснице, так как это может создать дополнительную нагрузку на позвоночник.
• Для лучшего баланса и поддержки задействуйте мышцы кора.
• Не пожимайте плечами, иначе это может вызвать напряжение в шее и плечах.
• Если вы новичок, используйте вспомогательные средства для улучшения устойчивости и осанки.
• Следите за дыханием и поддерживайте его плавным, пока не примете позу, избегая задержки дыхания.

Советы по Паривритта Паршваконасане

• используйте коврик для йоги , чтобы обеспечить надежное сцепление со стопами.
• Разминка – важная часть, поэтому выполняйте разминочные и подготовительные упражнения, чтобы расслабить мышцы.
• Держите стопу устойчиво и сохраняйте равновесие.
• Ваше переднее колено должно находиться над лодыжкой.
• Дыхание должно служить ориентиром для углубления скручивания.
• Начинающим следует следовать указаниям инструктора по йоге и уважать пределы возможностей своего тела.
• Не пытайтесь силой выполнить скручивание, если это невозможно, оно придет к вам с регулярной практикой.
• Сосредоточьтесь на равновесии и концентрации.

Принципы физического выравнивания для Паривритта Паршваконасаны

• Начните с позы Тадасана , стопы вместе, спина прямая.
• Руки должны быть сложены в позу намаскар или молитвенную позу.
• Держите расстояние между ногами от 3 до 4 футов.
• Поверните правую стопу вправо на 90 градусов , а левую — на 45 градусов внутрь.
• Поверните туловище от бедра в сторону правой ноги.
• Держите шею в нейтральном положении, чтобы не перенапрягать шейный отдел позвоночника.
• Согните правое колено так, чтобы согнутое колено находилось чуть выше (на прямой линии) вашей лодыжки.
• Правое бедро параллельно земле.
• Ваши руки должны быть сложены в позе для молитвы , а локти должны быть направлены вверх.
• Сделайте глубокий вдох и выдох, одновременно поворачивая туловище вправо.
• Левый локоть должен находиться с внешней стороны правого колена.
• Ваши ладони должны быть плотно прижаты друг к другу
• Поверните голову вправо и посмотрите вверх.
• Для улучшения баланса задействуйте мышцы кора.
• Держите руки в тонусе.
• Дышите непрерывно и углубляйте скручивание, используя дыхание.
• Обращайте внимание на правильное положение тела и осознавайте его.
• Если вы новичок, используйте блоки для йоги или проконсультируйтесь с инструктором по йоге.
• Оставайтесь в этом положении 5 вдохов и выдохов, сохраняя напряжение в ногах и мышцах тазового дна и нижней части живота, затем повторите упражнение на другой стороне, выдвинув левую ногу вперед.

Паривритта Паршваконасана и дыхание.

Дыхание играет очень важную роль в позе Паривритта Паршваконасана для достижения большей стабильности и комфорта. Когда вы будете готовы принять позу, просто сделайте глубокий вдох, примите позу молитвы, вытяните позвоночник и согните правое колено. Снова вдохните и выдохните, скручивая туловище. Снова сделайте глубокий вдох и выдохните для более глубокого скручивания. И во время выдоха напрягайте мышцы кора, чтобы скрутить туловище и снять напряжение. Снова сделайте полный вдох и выдох, скручиваясь еще глубже, если возможно. Теперь, находясь в Паривритта Паршваконасана , продолжайте мягко дышать, чтобы сохранять равновесие и стабильность позы. Осознанность поможет вам оставаться сосредоточенным и сконцентрироваться на ощущениях в теле. Продолжайте дышать и соединяйте дыхание с умом и телом.

Паривритта Паршваконасана и ее вариации.

• Простая поза с поворотом вбок, стоя на одном колене на полу.
• скрученного высокого выпада , при которой верхняя часть тела скручивается, руки вытянуты в стороны.
• Поза вращающегося восьмиконечного полумесяца.
• поза бокового поворота с легким скручиванием: одно колено на полу, одна рука на колене, другая на бедре.

Суть

Паривритта Паршваконасана, или поза перевернутого бокового угла, — это мощная стоячая поза с глубоким скручиванием, которая задействует все тело, способствуя развитию силы, гибкости и баланса. Эта поза помогает улучшить гибкость позвоночника, укрепить мышцы кора и улучшить пищеварение. Она укрепляет ноги, улучшает баланс и устойчивость. Помогает улучшить концентрацию внимания и снизить стресс и напряжение. Следуйте правильной технике выполнения, а если вы новичок, выполняйте эту практику йоги под руководством опытного инструктора. При любых проблемах со здоровьем проконсультируйтесь с врачом.

Поза «Скрученный боковой угол» повышает осознание собственного тела и помогает стать более внимательным к себе. Скручивание в этой позе способствует детоксикации организма и связывает движение с дыханием.

Хотите углубить свою практику йоги и поделиться своей любовью к йоге с другими? Наши сертифицированные курсы подготовки преподавателей хатха-йоги и виньяса-йоги в Индии созданы именно для вас! Откройте для себя преобразующую силу йоги, учитесь у опытных инструкторов и получите сертификат Yoga Alliance, США, по завершении обучения. Независимо от того, новичок вы или опытный практик, эти курсы предлагают уникальную возможность обогатить свою жизнь и оказать позитивное влияние. Запишитесь прямо сейчас и сделайте шаг к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором йоги!