陰ヨガの歴史と起源、陰ヨガとリストラティブ、ハタヨガ、その他のヨガタイプの比較、陰ヨガの原則と実践の違いについてお読みください。
概要
世界的に生活のペースが速くなるにつれて、ストレス、疲労、燃え尽き症候群が一般的になりました。 燃え尽き症候群から立ち直るのは、時間がかかり退屈な作業です。 陰ヨガはあなたを中心にしてグラウンディングするのに役立ち、あなたの周りの狂気の世界の中で平和のオアシスにアクセスするのを助けます。 ストレスに対する効果的な解毒剤です。
陰ヨガ、その歴史と起源
陰ヨガの起源をたどる 〜へ 古代中国の道教の実践 タオインや道教ヨガなど。 タオ・インの実践は 6,000 年以上前からあると考えられており、同じくらい長い間、カンフーのトレーニングの一部として使われてきました。 中国のエネルギー経絡システムも、このスタイルの重要な基本概念です。
陰ヨガのストレッチは常にヨガの一部であり、 ハタ ヨガの練習 そして多くの学校では、陰ヨガの基本概念の XNUMX つであるポーズを長時間保持することを生徒に教えています。 しかし、焦点は陽のポーズに重点が置かれ、陰ヨガのアーサナは背景に追いやられていました。
XNUMX 人のヨガ教師は、バランスを回復し、陰ヨガのストレッチを再び前面に押し出したとされています。 ポール・グリリーとサラ・パワーズ。 ポール・グリリーは、1980年代後半にポーリー・ジンクの道教ヨガのクラスに参加し、長年保持されてきたポーズに興味をそそられました。 彼は、彼らが身体を訓練していることに気づきました。 長い瞑想セッション.
ポール・グリリーは授業の指導を開始しました 長時間行われるストレッチ、そしてサラ・パワーズは、このスタイルを他の形式のヨガと区別するために「陰ヨガ」という用語を作りました。 陰ヨガはオープンソースモデルに基づいて構築されており、常に進化しています。
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陰ヨガは比較的新しいスタイルのヨガですが、古代のハタヨガや道教の実践にまで遡ることができる輝かしい歴史があります。
陰ヨガはユニークです - その方法は次のとおりです
陰ヨガはゆっくりとしたスタイルです 横たわったり座ったりして行うヨガ。 他の形式のヨガとは異なり、 ポーズを達成するために緊張したり無理をしたりする。 このスタイルの重要な要素は、ポーズをより長く維持することであり、これにより、精神が能動的な忙しさから受動的な平安へと移行するのに役立ちます。 ポーズの保持時間が長いため、ポーズを長くするのに十分な時間がかかります。 プラスチック結合組織 彼らは刺激します。
陰ヨガの実践に特有の次の側面に焦点を当てることは、ストレッチで完璧を達成するために不可欠です。
- ポーズをとったら、体が開いて、もっと深く掘り下げるように求めるまで待ちます。 次に、軽い不快感を感じるまでストレッチを深く行ってください。 痛みやひどい不快感を感じた場合は、ポーズを解除してください。 自分の限界を知るために自分の体の声に耳を傾けてください。
- ポーズに落ち着いたら、静かに流れる呼吸以外の動きを手放します。 心も体も動かずにじっとしていてください。
- エッジを見つけて静止状態に達したら、できるだけ長い時間そのポーズを続けてください。 限界を超えて体に激しい痛みや不快感を与えないようにしてください。 陰ヨガのストレッチは 1 ～ 5 分間行うことができます。
- 意識を持ってゆっくりとポーズに出入りしてください。 ストレッチを行った直後は、ストレッチを行った部分がもろくなっているように感じられるため、各ポーズをゆっくりと解除してください。
場合によっては、陰ヨガがヨガの練習に最適な選択肢ではない場合もあります。 たとえば、次の場合 すでに陰人です — 受動的で、穏やかで、従順 — 陰ヨガの練習を始めると、過度に分析する傾向が定着し、無気力になったり、停滞したり、うつ病になったりする可能性があります。 そのような人には、陽ヨガが良い選択かもしれません。
関節損傷が起こる可能性があります 過動性 周囲の拘束結合組織に損傷を与えます。 このような場合、関節や組織を伸ばすスタイルではなく、関節や組織を強化する陽ヨガのスタイルを採用する必要があります。 また、を目指すのであれば、 有酸素運動と体の強化 ルーチンではなく、陽ヨガを検討してください。
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陰ヨガの穏やかでゆっくりとしたペースは、体と心の奥深くに蓄積されたストレスを解放するのに役立つ治療プロセスです。
陰ヨガ vs リストラティブヨガ
陰ヨガとリストラティブヨガを比較すると、それらが非常に似ていることがわかります。 どちらのタイプも副交感神経系を刺激することでリラックスを促進します。 自分の体とつながり、心を落ち着かせ、内なる意識を養うのに役立ちます。 どちらの実践も、 優しく、あらゆる年齢層やレベルに適しています。 類似点にもかかわらず、陰ヨガとリストラティブヨガを比較すると、両者には相違点があることもわかります。
怪我や健康上の問題がある場合は、 修復ヨガ あなたにとってはより良い選択肢になるでしょう。 リストラティブヨガ 治癒プロセスをサポートします 身体を活性化し、最適な健康状態に戻すのに役立ちます。 一方、陰ヨガは結合組織の奥深くまで働きかけて筋膜を解放し、柔軟性を高めます。 すでに健康な体のパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。
陰ヨガはアクティブなストレッチを推奨します、リストラティブヨガでは、ポーズは完全にサポートされ、受動的になります。 どちらのスタイルでも小道具を使用します。 ただし、陰ヨガではポーズを深めたり、より良い調整を行うためにプロップを使用しますが、リストラティブ ヨガではポーズを実行するときにプロップを使用して体を完全にサポートします。 リストラティブ ヨガの実践者は、陰ヨガの生徒よりも多くの小道具を使用する傾向があります。
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陰ヨガは深層筋膜をリリースします リストラティブ ヨガは、損傷した身体や病気の身体の治癒を助けます。
陰ヨガ vs ヴィンヤサヨガ
陰ヨガとヴィンヤサヨガを比較すると、それらが大きく異なることがわかります。 ヴィンヤサ ヨガはアクティブなヨガのスタイルであり、その堅牢さは 心拍数を上げて良い汗をかきます セッション中。 これはダイナミックで反復的で強化効果があり、良いトレーニングになります。 一方、陰ヨガは心を落ち着かせてリラックスするのに役立つ穏やかな練習です。 筋膜の奥深くに埋もれたストレスを解放し、筋膜を伸ばし、柔軟性と全体的な可動性を向上させます。
ヴィンヤサヨガの流れ あるポーズから別のポーズに素早く移行するのに対し、陰ヨガのポーズは瞑想的なセッションとなるために長時間保持されます。 陰ヨガには仰臥位と座位のポーズが含まれ、ヴィンヤサヨガには立位のポーズが含まれます。
呼吸は重要な役割を果たします in ヴィンヤサヨガ。 あるポーズから別のポーズに移るには、 アンカーとしての呼吸。 各動作は吸気または呼気のタイミングで行われます。 陰ヨガでは、練習中は腹式呼吸に重点を置き、普通に呼吸します。
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ヴィンヤサ ヨガは、良い身体トレーニングとなる精力的なスタイルですが、陰ヨガのセッションは瞑想的で、高度な瞑想への前奏曲にもなります。
陰ヨガ vs ハタヨガ
ハタヨガは、ヴィンヤサヨガよりもゆっくりとしたペースで、バランスのとれた総合的な練習です。 それは 他のすべてのスタイルのヨガの母なる宝 そして彼らに青写真を提供します。 陰ヨガはハタヨガの派生と考えることができます。
になると 陰ヨガとハタヨガ 陰ヨガのストレッチはほとんどが座った状態または仰向けで行われ、ポーズのみが含まれます。 ハタヨガには、ポーズ、呼吸と浄化のテクニック、手と体のジェスチャー、瞑想の実践など、幅広いエクササイズがあります。 仰向け、立位、座位、ひねり、反転のポーズが含まれます。
ハタヨガの「ハ」は太陽または陽のエネルギーを象徴し、「タ」は実際には月または陰のエネルギーを表します。 ハタヨガには、陽のポーズと陰のポーズの両方が含まれます。 一方、陰ヨガはより穏やかでゆっくりとした瞑想的なスタイルです。 体内のエネルギー経絡に焦点を当て、 エネルギーの詰まりや停滞を取り除きます 重要な器官の周りを整え、その機能を改善します。
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ハタヨガは主に他のすべてのヨガ形式の「母」とみなされており、これには陰と陽の両方のポーズが含まれます。 陰ヨガは陰のストレッチだけに焦点を当てています。
陰ヨガの違いを実践する
陰ヨガは、他の形式に比べて比較的ゆっくりとしたシンプルなスタイルのヨガです。 しかし、それは簡単なことではありません。 忍耐力と肉体的、精神的なスタミナが必要です。 それは約です 身を委ね、認め、受け入れ、そして手放すこと。
ポーズに身を委ね、それを長く続けると、表面に浮かび上がってくる根深い感覚や感情に意識が向かうようになります。 あなたは平等な証人になります。 表面に浮かび上がってくるものをただ認め、受け入れ、手放すだけです。それぞれの喜びや痛みに惹かれたり反発したりするのではありません。 徐々に、何も続かないことがわかり、 無常は人生の一部にすぎない.
陰ヨガのセッションは、自分自身の経験に対してオープンになることを促します。 自分の体に対する姿勢を自由に探求できます。 他の多くのヨガシステムとは異なり、その逆ではなく、体に合わせて姿勢を調整します。
ほとんどのヨガスタイルは筋肉に圧力をかけますが、 陰ヨガは関係する筋肉をリラックスさせます 深層結合組織に焦点を当てます。 筋膜、靱帯、腱を優しく伸ばして伸ばし、関節の最適な可動範囲を可能にします。 結合組織は、長時間のポーズによって生じるゆっくりとした安定したストレスに最もよく反応します。 陰のポーズを長時間保持すると、体は組織をより長くより強くすることで反応します。
陰ヨガに特有の概念は、エネルギー経絡とのつながりです。 姿勢 エネルギー経絡を活性化する それは私たちの体中を駆け巡ります。 これらのチャネルの流れの不均衡や遮断は、私たちの健康に影響を与えます。 陰ヨガのポーズは詰まりを取り除き、スムーズな流れを取り戻します。 これにより、経絡につながる臓器やその周囲の生命エネルギーの停滞や、そこから生じる身体的、感情的な問題を解決することができます。
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陰ヨガは肉体的、精神的、心理的、エネルギーレベルに影響を与え、精神的な発達を助けます。
ボトムライン
忙しい世界で平和と静けさを得るために、自分に最も適していると思われるヨガの練習を選択してください。 自分の心と体をより深く理解し、肉体的、精神的な健康を改善するのに役立つはずです。 あなたに合わせたルーチンの恩恵を受けることができるように、コースに参加する前に、全体的な健康状態と身体的能力に関する懸念を必ず教師に伝えてください。
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