ジョイント ムドラ ヨガです ムドラ それは役立つと言われています 関節痛 & 関節炎。 について学ぶ 意味 & 利点 関節の ムドラ & 実行する方法 この包括的なガイドに記載されています。
定義 – ジョイントとは ムドラ とその意味、参考文献、および神話?
ジョイント ムドラ またはジョイントのジェスチャーは次のタイプです。 アップ ムドラ または手のジェスチャー/シール。 ジョイント ムドラ の一つであります ムドラス 両手で手の位置が異なるもの。 これ ムドラ また、 サンディ ムドラ。 言葉 "サンディ 「関節に設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
ジョイント/サンディ XNUMX つ以上の骨が結合して関節を形成する場所によく使用されます。 関節の多くは可動であり、よく呼ばれます。 滑膜関節 or 可動関節。 適切な動きの形成を可能にするために、XNUMX つの骨の間には流体が存在します。 これにより、骨間の痛みがなくスムーズな移動が可能になります。 これ ムドラ または手のジェスチャーは、関節にストレスを与えず、健康を保つのに役立ちます。
さまざまな構造が関節運動の形成に役立ちます。 その一つが軟骨です。 軟骨は、わずかに柔軟で動きを可能にする構造で作られています。 軟骨は私たちのあらゆる関節の周囲にあります。 これ ムドラ 軟骨を健康に保つ効果があると考えられています。
この ムドラ XNUMXつの組み合わせです ムドラス、そのXNUMXつは プリトヴィ ムードラ。 守らなければなりません プリトヴィ ムードラ 右手に。 そしてもう一つは、 アカシュ・ムドラ。 左手で練習する必要があります。 このように ムドラ これらXNUMXつの組み合わせです ムドラスに役立つと考えられています。 ヴァータドーシャ そして関節を健康に保つのに役立ちます。
これは、 ムドラ 膝関節関連の問題に効果的です。 ただし、これは ムドラ 他の関節にも効果があります。
ご存知のとおり、関節関連の問題のほとんどは関節の磨耗によって発生します。 このため、これらの関節間の隙間は短くなり始めます。 これは、これらの関節に Akash 要素（空間要素）。 これを練習する ムドラ の助けを借りて関節にプラスの影響を与えます。 Akash エレメント。 これ ムドラ 高齢者や関節関連の問題を抱えている人にとっては非常に有益です。
ジョイントの別名 ムドラ
サンディ・ムドラ。
ジョイントのやり方 ムドラ？
- この ムドラ 自分にとって正しいと思われる場合は、さまざまな姿勢をとりながら練習することができます。
- ただし、このメリットを最大限に活かすには ムドラに座って始めます。 快適な瞑想姿勢 (スカサナ、パドマサナまたは スワスティカサナ）。 座っているときに快適だと思う姿勢はどれでも構いません。
- 首と背骨を快適にまっすぐに保ちます。 背中に過度のアーチが発生することは望ましくありません。
- 両手のひらを膝の上に快適に置きます。 手のひらは空に向かって上向き。
- 静かに目を閉じます。
- さあ、あなたの 左 中指と親指をそっと合わせて円を作ります。 左手の残りの指はすべて、快適に伸ばしたままにしておきます。
- それからあなたの 右 手、参加してください リング 指と親指で優しく円を作ります。 右手の残りの指はすべて、快適に伸ばしたままにしておきます。
- として知られる目の後ろの空間を観察してください。 チダカシュ または "チッタ・カ・アカシュ”。 この暗い空間もまた、「アカシュ・タトヴァ』（スペースエレメント）。
- 想像力を使って埋めてください チダカシュ 白色または黄色の光で。
- あなたの内なる自己を目撃してください。
- ゆっくりと息を吸って吐き、急いで呼吸しないでください。 息を吸って吐くのに十分な時間をかけてください。
- また、ご購読はいつでも停止することが可能です さまざまな方法で練習してください 呼吸法 ハミングビーなどのさまざまな瞑想法 呼吸法 (バムリ プラナヤマ）＆ チャンドラ ベディ プラナヤム （左鼻呼吸）。
ジョイント ムドラ 福利厚生
- It 私たちの関節を健康で活発に保ちます。 特に膝、指、手首の関節
- 過度の磨耗により変性した関節や、XNUMX つの骨が接近して摩擦により痛みを感じ始めた関節は、この効果を得ることができます。 ムドラ 練習。
- ある人 という問題を経験している ヴァータドーシャ 不均衡 を引き起こした。
- 何か問題がある場合は、 軟骨または軟組織に関連する 関節の周りで練習すると、 利益を得る.
ジョイント ムドラ 注意事項と禁忌
他のすべてと同様 ムドラ 実践すれば、副作用はありません。
ただし、考慮すべき点がいくつかあります。
- 指同士を強く押し付けないでください。 それらは互いにわずかに接触し、過度の圧力をかけないようにする必要があります。
- 左手と右手を間違えないように ムドラ、両方とも異なるため、すぐに混乱してしまう可能性があります。
- 背骨を快適にまっすぐに保ちながら、 あらゆる瞑想的な姿勢で座る.
いつ、どのくらいの期間ジョイントを行うか ムドラ?
- 体験する人は ヴァータ アンバランスな人はそれを実践する必要があります。
- 関節に関連する疾患がある場合。
- この ムドラ あなたの体の宇宙要素によって引き起こされる不均衡を感じたときに実践できます。
- 瞑想でより大きな状態になりたい場合は、これを実践できます。
- 関節周囲の軟骨や軟組織に問題がある場合は、これを実践してください。
朝が理想の時間 ヨガをしたり、 ムドラ. 朝、日中、私たちの脳は最高の状態にあります。 そのため、簡単に集中できる可能性が高くなります。 したがって、これを実践する必要があります ムドラ 午前4時からと午前6時から 最も効果的な結果を得るために。
午前中にこれが難しい場合は、これを行うことができます ムドラ 後で 夕方も.
要件に従って実行するか、 15日XNUMX回、XNUMX分間。 XNUMX 回のストレッチで完了したい場合でも、XNUMX 回の XNUMX 回のストレッチで完了したい場合でも、 10分から15分続く、 それはあなた次第です。 研究に基づいて、運動を練習するための最良の方法 少なくとも20分 その特定の最高の利益を得ることです ムドラ。 この ムドラ 開催されるべきです 30日XNUMX回、XNUMX分間 関節の痛みや痛みの場合。
関節での呼吸 ムドラ
これで練習できる呼吸にはXNUMXつのタイプがあります ムドラ.
- 腹式呼吸。
- ヨガの呼吸（腹式呼吸、胸式呼吸、鎖骨呼吸）。
- ゆっくりとした呼吸.
ジョイント内の可視化 ムドラ
- 自分が宇宙にいると想像してください。
- 関節は重力の影響を受けません。
- あなたを圧迫するものは何もありません。
- あなたの関節は幸せです。
- あなたは喜びを経験しています。
共同の肯定 ムドラ
これを実践している間、ポジティブな意図を保ちましょう。 皮切りに：
「私は自分の柔軟性に惚れ込んでいます。 自分の関節に感謝し、大切にしていきますに設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
まとめ
ジョイント ムドラ できる強力なツールです。 痛みを和らげるために使用される セクションに 関節 & 結合組織。 これを実行することで、全体的な関節の健康と機能を改善できます。 ムドラ 定期的に。 についてさらに詳しく知りたい場合は、 ムドラス それらを効果的に使用する方法については、 ムドラス 認定コース. このコースはすべてを網羅しています 108 ムドラス また、最大の利益を得るためにそれぞれをいつどのように使用するかについて専門家のガイダンスを提供します。
