ジョイント・ ムドラは、関節痛や関節炎に効果があるとされるヨガのムドラです。この包括的なガイドで、ジョイント・ムドラの意味と効果、そして実践方法を学びましょう。
定義 – ジョイント・ムドラとは何か、その意味、参考文献、神話とは？
ジョイント ムドラ・（関節のジェスチャー）は、ハスタ ムドラ （手のジェスチャー／印）・の一種です。ジョイント・ムドラは、両手で異なる手の位置をとるムドラの一つです。このムドラはサンディ・ムドラとも呼ばれます。「サンディ」という言葉は「関節」を意味します。
関節/サンディは 、2つ以上の骨が集まって関節を形成する部位を指すのによく使われます。多くの関節は可動性があり、 滑膜関節 または 可動関節あります。適切な動きを実現するために、2つの骨の間には液体が存在します。これにより、骨間の痛みのないスムーズな動きが可能になります。この ムドラ 、つまり手のジェスチャーは、関節への負担を軽減し、健康を維持するのに役立ちます。
関節の動きの形成には、様々な構造が関わっています。その一つが軟骨です。軟骨は、わずかに柔軟性があり、動きを可能にする構造です。私たちのあらゆる関節の周りには、軟骨が存在します。この ムドラは 、軟骨の健康維持に効果的であると考えられています。
これ ムドラ 2つの組み合わせです ムドラそのうちの1つは プリトヴィ・ムドラ。維持する必要があります プリトヴィ・ムドラ 右手に。そしてもう1つは アカシュ・ムドラ左手で練習する必要があります。 ムドラ これら2つを組み合わせたものである ムドラ、それは役立つと信じられています ヴァータ・ドーシャ 関節の健康維持にも役立ちます。.
このムドラは膝関節関連の問題に効果があると信じられていますが、他の関節にも効果があります。
ご存知のように、関節関連のほとんどの問題は関節の摩耗によって引き起こされます。そのため、関節間の隙間が狭まり始めます。これは、関節にアーカーシャ（空間要素）が不足していることを意味します。このムドラを実践すると、アーカーシャの助けを借りて関節に良い影響を与えます。このムドラは、高齢者や関節関連の問題を抱えている人に非常に効果的です。
関節印の別名
サンディ・ムドラ。.
関節ムドラのやり方は ？
- この ムドラは 、自分にとって適切だと感じれば、さまざまな姿勢を保ちながら実践することができます。
- しかし、このメリットを最大限に得るには ムドラまずは座って 快適な瞑想姿勢 (スクアサナ、パドマサナ、 または スワスティカサナ）。座るときは、自分が楽だと思う姿勢で大丈夫です。.
- 首と背骨を心地よくまっすぐに保ちましょう。背中が過度に反らないようにしましょう。.
- 両手のひらを膝の上に心地よく置きます。手のひらは上向きに空に向けます。.
- 目をそっと閉じてください。.
- 左手の 中指 と親指を優しく繋いで輪を作ります。残りの指は楽に伸ばしたままにしておきます。
- 次に右手の薬指と親指を優しく繋ぎ、輪を作ります。残りの指は楽に伸ばしたままにしておきます。
- 目の奥にある チダカシュ、 または「チッタ・カ・アカシュ」と呼ばれる空間を観察してください。この暗い空間は「アカシュ・タットヴァ」（空間の要素）も表しています。
- 想像力を働かせて、 チダカシュを 白または黄色の光で満たしてください。
- 自分の内面を観察しなさい。.
- 息を吸ったり吐いたりする時は、急がずゆっくりと行いましょう。息を吸ったり吐いたりする時は、十分な時間をかけて行いましょう。.
- あなたはできる 異なるプラナヤマで練習する ハミングビーなどの様々な瞑想テクニック プラナヤマ (バムリ・プラナヤマ) & チャンドラ・ベディ・プラナヤム （左鼻呼吸）。.
関節 ムドラの メリット
- 関節を健康に保ち、活発に活動させます。特に膝、指、手首の関節に効果的です。
- 過度の摩耗により変形した関節や、骨同士が接近して摩擦により痛みを感じるようになった関節は、この ムドラ 実践によって改善される可能性があります。
- 問題を経験して ヴァータ・ドーシャの 不均衡が原因となって生じたいる人。
- 軟骨や関節周囲の軟部組織に問題がある場合は、これを実践して効果を得ることができます。
関節 ムドラの 注意事項と禁忌
他のすべてのムドラの実践と同様に、副作用はありません。
ただし、考慮すべき点がいくつかあります。
- 指同士を強く押し付けないでください。軽く触れる程度で、過度の圧力をかけないようにしてください。.
- 左手と右手の ムドラを。両者は異なるため、すぐに混同してしまう可能性があります。
- 背骨を楽に伸ばしたまま 瞑想の姿勢で座る.
ジョイント・ムドラはいつ、どのくらい行うのですか？
- ヴァータの不均衡を経験する人はそれを実践すべきです。
- 関節に関連する病気がある場合。.
- この ムドラは 、体内の空間要素によって不均衡が生じていると感じたときに実践できます。
- 瞑想でより高い状態に到達したい場合、これを実践することができます。.
- 軟骨や関節周囲の軟部組織に問題がある場合は、これを実践することができます。.
ヨガやムドラを行うには、朝が理想的な時間帯です。日中、朝は脳の働きが最も活発な時間帯です。そのため、集中力も高まりやすくなります。したがって、最も効果的な結果を得るためには、午前4時から6時の間にこのムドラを実践することをお勧めします。
午前中にこれが難しい場合は、夕方遅くにこのムドラを行うこともできます。
要件に従って、または1日4回、15分間行ってください。1回のストレッチで完了するか、 10分から15分の間続く2つの3回に分けて完了するかは、あなた次第です。研究に基づくと、少なくとも20分間エクササイズを練習するのが、その特定のムドラの最大のメリットを得るための最良の方法です。関節の痛みや凝りがある場合は、このムドラを1日6回、30分間保持する必要があります。
関節ムドラでの呼吸
このムドラで実践できる呼吸法は 3 種類あります。
- 腹式呼吸。.
- ヨガの呼吸法（腹式呼吸、胸式呼吸、鎖骨呼吸）。.
- ゆっくりとした呼吸.
関節 ムドラ
- 自分が宇宙にいることをイメージしてください。.
- 関節は重力の影響を受けません。.
- あなたを圧迫するものは何もありません。.
- あなたの関節は幸せです。.
- あなたは喜びを経験しています。.
ジョイントムドラの肯定
これを実践する際は、前向きな意図を持ち続けてください。まずは以下のことから始めましょう。
“私は自分の柔軟性が大好きです。関節に感謝し、大切にしていきます.”
結論
関節、 ムドラは関節や結合組織の痛みを和らげる強力なツールです。このムドラを定期的に行うことで、関節の健康と機能全般を改善することができます。ムドラについてもっと詳しく知りたい方、効果的な使い方を学びたい方は、ムドラ 認定コースの受講をご検討ください。このコースでは、 108種類の ムドラすべてを網羅し、それぞれのムドラをいつ、どのように使用すれば最大限の効果が得られるかについて、専門家による指導を提供します。
