何ですか ヴィパリタ カルニ ムードラ, その 利点、 と 実行する方法 それ？ この強力な機能について知っておくべきことをすべて学びましょう ヨガ ムドラ.
定義 – とは ヴィパリタ カルニ ムードラ とその意味、参考文献、および神話?
ヴィパリタ カルニ ムードラ の一つであります ムドラ さまざまなヨガのポーズに基づいています。 ようではない アップ ムドラス, ヴィパリタ カルニ 主にに基づいて、さまざまな身体の姿勢に基づいています ハタヨガ. とも呼ばれます 逆精神的態度 （サイキックユニオンの態度）。 その意味を理解するために、XNUMX つの異なる単語に分解してみましょう。
ヴィパリタ – サンスクリット語「ヴィパリタ」と訳すことができます。 反転、反転、または逆さま.
カルニ - "カルニ」に翻訳できます すること or これは or アクション.
ムドラ - "ムドラ」 このコンテキストでは、を説明するために使用されます ポーズ・シール.
ヴィパリタ カルニ 次のように翻訳できます 反転または逆さまの姿勢。 言い換えると、 ヴィパリタ カルニ ムドラ 頭部への血流を維持することを含むすべての体の姿勢が含まれます。 これは、足を上げて頭を下げる姿勢、または頭が心臓の高さより下にある姿勢のすべてと、 ひっくり返ったポーズ. いくつかの身体の姿勢は、一部と呼ばれます ヴィパリタ カルニ ムードラ: サルバンガサナ, アルド・ハラサナ, シルササナ （ヘッドスタンド）、など、こんなこともできます ムドラ 壁のサポートが付いているので、ヨガのポーズのほとんどが含まれています ヴィパリタ カルニ ムードラ 壁のサポートで練習することもできます。
このように ムドラ またはポーズは頭への血流を増やすことを含み、それは私たちの脳の機能を改善します. 血流が増えるということは、脳への酸素と資源の配分が改善されるということです。 ただし、注意すべきことの XNUMX つは、これは心臓病や高血圧の人が行うべきではないということです。 これらの姿勢/ムドラス 私たちの頸部は長時間にわたって体重全体を支えるように設計されていないため、適度に練習する必要があります.
の重要なテキストの XNUMX つ ハタヨガ"ハト ヨガ プラディピカ」と述べています。 ムドラ/ポーズ。 の中に ハタヨガPradipika、これを実践すると、 ムドラ、あなたはあなたの目を覚ますことができます クンダリーニシャクティ 重力の助けを借りて。
別名 ヴィパリタ カルニ ムードラ
逆転した精神的態度。
スプリットスクワットのやり方 ヴィパリタ カルニ ムードラ?
- In ヴィパリタ カルニ ムードラ、さまざまな体の姿勢を練習します /ハタヨガ 頭部への血流を維持する姿勢。
- これらのポーズはすべて、痛みや不快感がない限り、壁を支えて練習できます。
- 練習していきます アルド・ハラサナ （またはハーフプラウポーズ）壁のサポートの助けを借りて。 同様に、壁を使って他のポーズを練習することもできます。 でも、 アルド・ハラサナ ほとんどの機能を提供するのに十分です ヴィパリタ カルニ ムードラ メリット。
- まず、足を快適に置ける壁にマットを近づけます。
- 次に、上半身（頭から腰まで）がマットの上に残るように、ゆっくりと静かにヨガマットに横になります。
- ゆっくりと足を壁につけていきます。 膝を内側に押したりロックしたりしないように注意してください。
- 首と背骨を快適にまっすぐに保ちます。 そして、背骨が完全に地面に触れる必要があります。
- 目を完全に閉じます。
- 深呼吸を練習します。
- 次のようなカウンターバランスの姿勢を必ず練習してください。 ウストラサナ or マツヤサナ.
- これで練習できます ムドラ 食後10分の短時間。
ヴィパリタ カルニ ムドラ 福利厚生
- It 血流を増加させます 私たちの脳が位置する頭部に向かって、脳への血流を増加させ、脳の機能を改善します.
- この ムドラ 大いに 消化を助ける、消化に問題がある場合は、食事の10分後または短時間で練習できます.
- この ムドラ ことさえ 不妊関連の問題を助ける、あなたをより肥沃にします。
- それは助けることができます あなたの性的幸福を促進する.
- それはそれが信じられています を有効にしました ヴィシュッディ チャクラ または スロートチャクラ.
- It 睡眠の改善に役立ちます.
- これは非常にある 低血圧に苦しむ人々に役立ちます 問題。
ヴィパリタ カルニ ムードラ 注意事項と禁忌
- 次のようなカウンターバランスの姿勢を練習してください。 ウストラサナ or マツヤサナ.
- 高血圧や心臓関連の問題を抱えている場合は、これを実践しないでください.
- 適度に練習してください。 私たちの体は完全に長時間内反するようには設計されていないため、短い期間で練習し、徐々に長くする必要があります。
いつ、どのくらいやるか ヴィパリタ カルニ ムードラ?
- 消化器系の問題がある場合は、それらを解決するのに役立ちます.
- 脳の機能を促進したい場合は、これを実践すると良い結果が得られます。
- 低血圧の問題が発生した場合に、頭により多くの血液を供給するためにそれを練習できます.
朝が理想の時間 ヨガをしたり、 ムドラ. 私たちの脳は、朝と日中に最も活発に活動しています。 そのため、簡単に集中できる可能性が高くなります。 したがって、これを実践する必要があります ムドラ 午前4時からと午前6時から 最も効果的な結果を得るために。
午前中にこれが難しい場合は、これを行うことができます ムドラ 後で 夕方も.
これを練習する ムドラ のために 毎日最低 20 ～ 40 分 がおすすめ。 10 回のストレッチで完了するか、15 ～ 20 分間続く XNUMX つのスリーを行うかは、あなた次第です。 研究によると、エクササイズを少なくとも XNUMX 分間練習する最善の方法は、その特定の効果を最大限に活用することです。 ムドラ.
呼吸する ヴィパリタ カルニ ムードラ
練習を強化するには、次のことができます。 呼吸法を練習する これとともに ムドラ:
- 深呼吸: 息を吸うときはお腹を出します。 息を吐き出すときは、お腹を心地よくリラックスさせてください。
での断言 ヴィパリタ カルニ ムードラ
「私の心は私の最も深い傷を癒すことができると信じていますに設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
まとめ
この ヴィパリタ カルニ ムードラ シンプルですが効果的です ムドラ 年齢や柔軟性に関係なく、誰でもできること。 それはに役立ちます 心を落ち着かせる, 集中力を向上させる, ストレスを和らげる と 不安、および促進する おやすみなさい。 あなたはについての詳細を知りたい場合は ムドラス 日常生活に取り入れる方法については、こちらをご覧ください ムドラス 認定コース、すべてをカバーします 108 ムドラス 詳細に。
