ヴィパリタ・カルニ・ムドラとは何か、その効能、そしてやり方とは？この強力なヨガ・ ムドラについて知っておくべきことをすべて学びましょう。
定義 –ヴィパリタ・カルニ・ムドラとは何か、その意味、参考文献、神話とは？
ヴィパリタ・カルニ・ムドラは、さまざまなヨガのポーズに基づいたムドラの1つです。ハスタ・ ムドラとは異なり、ヴィパリタ・カルニはさまざまな身体のポーズに基づいており、主にハタヨガに基づいています。これは、逆転した精神的態度（精神的結合の態度）とも呼ばれます。その意味を理解するために、3つの異なる単語に分解してみましょう。
ヴィパリタ– サンスクリット語の「ヴィパリタ」は、反転、逆、または上下逆と訳すことができます。
Karni – 「 Karni 」は、行う、行う、または行動と訳すことができます。
ムドラ–この文脈における「ムドラ」は、ポーズ/印を表すために使用されます。
ヴィパリタ・カルニ 次のように翻訳できる 逆転または逆さまの姿勢。 言い換えると、 ヴィパリタ・カルニ ムドラ 血液の流れを頭部に維持するあらゆる姿勢が含まれます。これには、脚を上げたまま頭を下げた姿勢、頭が心臓より低い位置にある姿勢、そして 逆さまのポーズいくつかの体の姿勢は、 ヴィパリタ・カルニ・ムドラ: サルヴァンガサナ, アルド・ハラサナ, シルシャサナ （ヘッドスタンド）など。これを行うこともできます ムドラ 壁のサポートがあるので、ヨガのポーズのほとんどが ヴィパリタ・カルニ・ムドラ 壁を利用して練習することもできます。.
この ムドラ （ポーズ）は頭部への血流を増加させるため、脳機能の向上につながります。血流が増えるということは、脳への酸素と資源の配分が良くなることを意味します。ただし、心臓疾患や高血圧のある方はこのポーズを行わないでください。頸椎は長時間にわたって全身の体重を支えるようにはできていないため、これらのポーズ／ムドラは 適度に行うことが重要です。
重要なテキストの一つ ハタヨガ, “ハト・ヨーガ・プラディピカ」はこれについて言及している ムドラ/ポーズ。 ハタヨガ・プラディピカこれを実践すれば ムドラ、あなたはあなたの クンダリーニ・シャクティ 重力の助けを借りて。.
ヴィパリタ カルニ ムドラの別名
逆転した精神的態度。.
ヴィパリタ カルニ ムドラのやり方は？
- ヴィパリタ カルニ ムドラでは、頭部への血流を維持するさまざまな体の姿勢 /ハタ ヨガの姿勢を練習します。
- 痛みや不快感がない限り、これらすべての姿勢を壁で支えながら練習することができます。.
- 壁を使ってアルドゥ・ハラサナ（またはハーフプラウポーズ）を練習します。同様に、他のポーズも壁を使って練習できます。しかし、ヴィパリタ・カルニ・ムドラの恩恵を最も得るには、アルドゥ・ハラサナだけで十分です。
- まず、足を楽に置けるようにマットを壁に近づけます。.
- 次に、上半身（頭から腰まで）がマットの上に残るように、ゆっくりと優しくヨガマットの上に横になります。.
- では、足をゆっくりと壁まで上げましょう。膝を壁に押し込んだり、壁に固定したりしないように注意してください。.
- 首と背骨を心地よくまっすぐに保ちましょう。背骨は地面に完全に触れている必要があります。.
- 目を完全に閉じてください。.
- 深呼吸を練習しましょう。.
- カウンターバランスの姿勢を練習しましょう。 ウシュトラサナ または マツヤサナ.
- この ムドラは 食後10分以内に短時間実践することができます。
ヴィパリタ・カルニ・ ムドラの 効果
- それは脳が位置する頭部への血流を増加させるので、脳への血流が増加し、脳の機能が向上します。
- この ムドラは 非常に 役立つので、消化に関する問題がある場合は、食後 10 分後または短時間で実践することができます。
- このムドラは不妊関連の問題にも役立ち、妊娠力を高めます。
- それはあなたの性的健康を促進するのに役立ちます。
- それは 活性化した ヴィシュッディ ・ 喉のチャクラ）.
- 睡眠の改善に役立ちます。
- 低血圧の問題に悩む人々にとって非常に役立ちます。
ヴィパリタ カルニ ムドラの 予防措置と禁忌
- 必ずカウンターバランスの姿勢を練習してください。 ウシュトラサナ または マツヤサナ.
- 高血圧や心臓関連の問題がある場合は、これを実践しないでください。.
- 適度に練習しましょう。私たちの体は長時間逆転のポーズをとれるように完璧に設計されていないため、最初は短い時間から練習し、徐々に時間を増やしていきましょう。.
ヴィパリタ カルニ ムドラはいつ、どのくらいの期間行うのですか?
- 消化器系の問題がある場合は、解決に役立ちます。.
- 脳の機能を促進したいなら、これを実践すると良い結果が得られます。.
- 低血圧の問題の場合、頭部により多くの血液を供給するためにこれを実践することができます。.
ヨガやムドラを行うには、朝が理想的な時間帯です。脳は朝と日中に最も活発に働きます。そのため、集中力も高まりやすくなります。したがって、最も効果的な結果を得るためには、午前4時から6時の間にこのムドラを実践することをお勧めします。
午前中にこれが難しい場合は、夕方遅くにこのムドラを行うこともできます。
この ムドラを 最低 20～40分間 をお勧めします。1回のストレッチで完了するか、10～15分間のストレッチを2回に分けて行うかは、ご自身のペースで構いません。研究によると、少なくとも20分間エクササイズを実践することで、その ムドラ。
ヴィパリタ・カルニ・ムドラで呼吸する
練習を強化するには、 呼吸法を練習する これで ムドラ:
- 深呼吸：息を吸うときはお腹を膨らませ、息を吐くときはお腹を心地よくへこませます。
ヴィパリタ・カルニ・ムドラの肯定
“私の心は私の最も深い傷を癒すことができると信じています.”
結論
その ヴィパリタ・カルニ・ムドラ シンプルだが効果的 ムドラ 年齢や柔軟性に関係なく誰でもできる。 心を落ち着かせる, 集中力を高める, ストレスを軽減する そして 不安、そして促進する おやすみなさい詳しく知りたい場合は ムドラ 日常生活に取り入れる方法については、 ムドラ 認定コース、すべてをカバー 108 ムドラ 詳細に説明します。.
