サルヴァンガサナ：この強力なポーズで柔軟性と強さを向上させましょう

サルバンガサナ 一目で

スプリットスクワットのやり方 サルバンガサナ?
段階的な指示に従ってください

サルバンガサナ 訓練を受けたヨガの専門家の監督の下で行う必要があります。このアーサナを行う際は、適切なポーズをとるために多くの集中力と忍耐力を必要とするため、心を穏やかで平穏な状態に保ってください。

• 開始 サルバンガサナ 首、肩、腕、脚のウォームアップストレッチや準備ポーズなどを行うことで ヴィパリト・カルニ or ブリッジヨガのポーズ.
• まず、シャヴァーサナで横になり（仰向けに寝て）、深呼吸を数回してリラックスします。
• 足をまっすぐに伸ばし、手を体の横に置き、手のひらをマットの地面に向け、足同士が触れ合うようにします。
• 次に、腕を支えながらゆっくりと息を吸い、足をまっすぐ上に上げ（垂直の姿勢）、体幹を引き締めて足を上げやすくします。
• 脚がまっすぐになったら、腕と肘を押し下げ、お尻を支える手のひらでお尻と背骨を床から（体を垂直に）持ち上げ、脚と一直線になるようにします。
• つま先は上を向き、肘は内側に向け、お尻と手のひらをしっかり掴んでお尻を支えます。
• この最終姿勢では、胸が顎を軽く押し、体は肩、肘、上腕でバランスを保ちます。
• 体幹を動かして体のバランスと安定性を保ちましょう 全身 重量。
• 首を回さないでください。首はニュートラルな状態、重みのない状態、リラックスした状態を保ってください。
• 必要に応じて目を閉じ、ゆっくりと呼吸を続け、身体の限界内でこのポーズを維持してください。
• から出るには サルバンガサナ このポーズは優しく、注意深く行う必要があります。急いで下がったり、体を揺らしたりしないでください。下がっているときは頭が地面に付いていて、頭が上がっていない必要があります。
• 次に、腕をゆっくり動かし、お尻をゆっくりと床につけ、足を曲げて（膝を曲げて）、ゆっくりと床に下ろし、仰向けの姿勢でリラックスします。
• Do マツヤサナ カウンターポーズとして サルバンガサナ、そして次に サバサナ （死体のポーズ）目を閉じてリラックスして呼吸しましょう。
• ヨガの練習後は体を冷やしてください。

の利点は何ですか サルバンガサナ?

• サルバンガサナ に役立ちます 副甲状腺を強化するカルシウム濃度をコントロールします。
• 定期的に練習することで サルバンガサナ （肩立ち）は、 体重を管理し、減らす 腹部、ウエスト、ヒップ部分の余分な脂肪を引き締めます。
• これは女性にとって 月経周期を調節する.
• It 血液循環を改善します 脳に、全身の健康（心身の健康）に役立ちます。
• サルバンガサナ （すべて 手足のポーズ）ポーズは、 体の姿勢を改善する.
• It 腹式呼吸を促す、そして一呼吸ごとに非常に有益なものになります。
• これは役立ちます 便秘を和らげる と 消化を改善する 結腸にかかる重力の圧力を軽減します。
• サルバンガサナ 肩、首、背骨、脚、腕を強化するのに非常に効果的です。 柔軟性を向上させる.
• It 体幹の筋肉を強化します, 腹筋を鍛える, 上半身の筋力を強化します。

恩恵を受ける可能性のある健康状態 サルバンガサナ

• 肩立ちをしている間、 脳への血液供給の増加、それは助けることができます 頭皮に潤いを与える, 抜け毛を減らす, 髪の成長を改善する.
• 増加 顔の筋肉への血流 演奏中 サルバンガサナ 助けることができる 健康な顔の肌を維持する そして私たちを活発で元気に保ちます。
• この肩立ちの逆転ポーズは、心臓が脳と甲状腺に血液を送り出すのを助け、 甲状腺関連の問題を治す.
• サルバンガサナ 膵臓の機能を改善し、インスリンの産生を助け、 糖尿病のリスクを減らす.
• It 体全体を若返らせる 助けて 緊張と疲労を和らげる.
• 消化器系の問題を抱えている人にとって、このアーサナは消化器系を正常に保つのに役立つかもしれません。
• サルバンガサナ 脚の炎症を軽減する効果があるため、象皮病に苦しむ人々にとって有益です。
• このアーサナは いくつかの性障害に効果がある.
• サルバンガサナ 生殖器系の機能に影響を与える そして体の神経系。
• 持っている人 不安、攻撃性、パニック発作を練習することができます サルバンガサナ 定期的に摂取することで、驚くべき健康効果が得られます 副交感神経系のバランスを整えます。

安全と注意事項

• 健康上の懸念がある場合は、医療専門家に相談し、訓練を受けたヨガ教師の指導の下でこのアーサナを行ってください。
• 脳損傷がある場合や 急性片頭痛.
• 首、肩、腰、または脊椎に問題がある場合は、このポーズを避けてください。
• 喘息やその他の呼吸器疾患がある場合は、ポーズを長時間維持しないでください。不快感を感じた場合は、ポーズを中止してリラックスしてください。
• を持つ人々 高血圧 このポーズは避けるべきです。
• 月経中は肩立ちのアーサナを避けてください。
• 急性甲状腺および網膜の問題がある場合は、これを避ける必要があります。

よくある間違い

• ポーズをとるときは膝を曲げないでください。
• このアーサナを行う際は、足に緊張を生じさせないでください。
• 腹部から呼吸し、体幹に力を入れます。
• このアーサナを指導なしに急いで行おうとすると、心臓、呼吸器官、脳に不必要な圧力がかかり、めまいや不快感を引き起こしたり、心臓やその他の身体部位に大きな圧力がかかったりする可能性があります。
• このアーサナを行っているときに痛みを感じた場合は、続行せずに通常の姿勢に戻ってください。
• 初心者は自分でやらないでください（安全のため）。
• ポーズを解いた後、すぐに立ち上がらないでください。しばらく仰向けになって体を休め、体を冷やしてください。

のヒント サルバンガサナ

• 必ず空腹時または食後 3 ～ 4 時間後に行ってください。
• できれば午前中に行ってください。
• 肩と腕を支えることができるヨガマットまたは柔らかく折りたたんだブランクの上で行ってください。
• このアーサナを始めるときは、ヨガインストラクターの指導の下で行い、指示に従ってください。
• このアーサナを行うときは、体と心が穏やかになるはずです。
• 安全を確保するために、必ずウォームアップのポーズとクールダウンのアーサナを行ってください。
• 壁のサポートを利用して快適に過ごすことができます。
• 最初の練習では、最終姿勢を長時間保持して身体に負担をかけないようにしてください。

物理的調整の原則 サルバンガサナ

アライメントは適切かつ安全な練習の基礎です。

• 首をニュートラルな位置に保ちます。ポーズ中は頭を回さないでください。
• このポーズをとっている間は、上腕と肘をしっかりと押し続けます。
• 肩は安定し、耳から離れている必要があります。
• 足から肩まで体を一直線に保ちます。
• 背骨や脚を曲げないでください。
• 下半身を持ち上げて背骨と骨盤を支えるときに体幹に力を入れます。
• 息を吸いながら腰から下半身を持ち上げ、つま先を上に向け、手のひらと肘でお尻を支えます。お尻を上げて床から離します。
• ゆっくり呼吸し、息を止めないでください。
• より良いサポートのために、肩甲骨と腕の下に折りたたんだ毛布を使用してください。
• ポーズを解除するときには、まず背中、腰、そして脚を急に動かさずにゆっくりと下ろします。
• 初心者の場合は、壁のサポートを受け、最も重要なのは、ヨガトレーナーの監督の下で行うことです。

息と サルバンガサナ

呼吸は常にヨガの重要な部分ですも同様です。 サルバンガサナ仰向けから始めて、思考を静め、体をリラックスさせます。深呼吸してリラックスし、呼吸のエネルギーで心を落ち着かせます。ポーズを開始して脚を上げる準備ができたら、深く意識的に息を吸い込みます。深く落ち着いた呼吸は、バランスを安定させるのに役立ちます。鼻から息を吸ったり吐いたりします。ポーズ中は呼吸を続けてください。呼吸は集中力を高めるパートナーです。ポーズから出るときは、呼吸を活発に保ち、リラックスして呼吸し、ストレスや不安を解消して体を冷やします。

サルバンガサナ バリエーション

• サルバンガサナ 折りたたんだ毛布を肩と腕の下に当てて支えます。
• 最初は壁のサポートを使用できます。
• した後 サルバンガサナ、あなたは ハラサナ より強力なストレッチを実現します。
• 両手を床につけたまま、両手を支えずに肩立ちのアーサナを行います。
• 常に身体的な限界に応じてバリエーションを選択してください。

まとめ

サルヴァンガサナは、アーサナの女王として知られ、体と心全体に効果のある超強力なポーズです。この逆転肩立ちは、脳への血液供給を改善し、心を落ち着かせ、明晰さと集中力を高めます。これらの生涯にわたる効果を得るには、毎日のヨガのルーチンでサルヴァンガサナを実践してください。初心者はヨガの先生の指導の下でこのポーズを始める必要があります。

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