アーサナ：ポーズ
Marjaryasana 一目で
Marjaryasana – としても知られています 猫のポーズは、四つん這いになって床に降りるポーズです。背中を反らせ（牛のポーズ）、丸めます。 背中を伸ばす そして気分が良くなります。
福利厚生
- 背中の負担軽減: (Marjaryasana）することができます 緊張を解放する と 硬直を軽減する 肩甲骨と背中に。
- 柔軟性: 定期的に練習すると、背骨がより柔軟になり、 ストレスのない.
- ストレス軽減： このヨガのポーズの穏やかな動きは ストレスを減らす 落ち着きを加えます。
- 消化促進剤: Marjaryasana できる 消化を助ける 腹部の臓器を刺激することによってプロセスを実行します。
- 改善された姿勢： Marjaryasana 背骨の位置の認識を高め、 より良い姿勢を促進する 時間をかけて。
誰ができるでしょうか？
このアーサナは、特別な体力や柔軟性を必要とせず、初心者、背中に痛みのある人、上半身に良い人、リラクゼーションを求める人、子供、妊婦など、あらゆる年齢層の人が指導のもとで簡単に行うことができます。
誰がやってはいけないのでしょうか？
最近首や背中を負傷した人、深刻な脊椎の病気、手首の問題、高血圧やめまいがある人、または最近腹部の手術を受けた人は、猫のポーズを行うべきではありません。
スプリットスクワットのやり方 Marjaryasana?
段階的な指示に従ってください
猫のポーズを練習したり、 マージャリャサナ、 シンプルで落ち着きます。
- 手と膝を床に置き、手首を肩の下に、膝を腰の下に揃えます。
- 息を吸いながら背中を反らせ（背骨を丸め）、頭と尾骨を持ち上げ、猫が伸びをするときのように首を長く保ちます。
- 息を吐きながら背骨を丸めます。あごを胸に引き寄せます。牛の優しいカーブのように、体幹を鍛えます。
- この動作を5～10回繰り返します。
- 背骨の柔軟性を感じて伸ばすと、背中が心地よく伸びます。
- ポーズから抜け出すには、息を吸って緊張を和らげ、流れを楽しみます。
猫のポーズ（Marjaryasana）は、とてもシンプルで簡単にでき、次のような多くの利点があるため、初心者にとってリラックスできるポーズです。 即興ng 柔軟性, 力, また、 ストレス解消背中や首に怪我のある人は医療専門家に相談してください。
の利点は何ですか Marjaryasana?
猫のポーズ（Marjaryasana）はシンプルで強力な ヨガのポーズ それは体と心に良い影響を与えます。
- 脊椎の柔軟性: 猫のポーズ（Marjaryasana）は背骨を伸ばして柔軟性を高める簡単な方法です。背中のアーチとカーブは 背骨の筋肉を強化する、これは 痛みを和らげます と 姿勢を改善する.
- コアをアクティブ化します: 猫のポーズも 体幹の筋肉を強化する 腰をしっかりと伸ばすことで良い姿勢を保つために重要です。 腰痛の予防ポーズ中、コアの筋肉が鍛えられ、 脊椎と骨盤を安定させるのに役立ちます.
- 応力緩和： 猫のポーズ（Marjaryasana）は心を落ち着かせリラックスさせるヨガのポーズで、 ストレスを和らげる 猫のポーズは、背骨をマッサージするのにも役立ちます。 緊張を解放する.
- 循環を改善します： Marjaryasana するのに役立ちます 流通を改善する 体全体の血液とリンパの流れを刺激します。
- 強化された姿勢: 猫ヨガのポーズを定期的に実践すると、 姿勢を改善する 背中、腰、首の筋肉を強化します。猫のポーズを定期的に実践すると、背骨と骨盤を整えるのに役立ちます。
- 消化を改善します： Marjaryasana できる 消化を改善する 腹部の臓器を刺激し、血液循環を改善します。
- リンパ系を刺激します: 猫のポーズはリンパ系を刺激するのに役立ちます リンパ液の流れを増やす 体全体に 毒素の除去.
- 心身のつながり: 猫のポーズは、呼吸と調和しながらマインドフルネスとエネルギーの流れを育み、感情のバランスと体と心のつながりを確立します。
恩恵を受ける可能性のある健康状態 Marjaryasana
Marjaryasana さまざまな健康状態の人々に役立ちます。
- 背中の痛み： このシンプルなヨガのポーズは、軽度から中程度の腰痛と脊椎の柔軟性を改善します。
- 不安とストレス: 呼吸を伴うマインドフルな動きは神経系を落ち着かせ、 ストレスを和らげる 不安。
- 消化器系の問題： 猫のポーズ、 マージャリャサナ、 できる 消化を助ける 消化器系の問題による不快感を軽減するのに役立ちます。
- 関節炎： 猫のポーズ（マージャリャサナ 関節の可動性を改善し、硬直を軽減できるため、関節炎の患者に効果があります。
- 姿勢の問題: この猫のポーズを練習する Marjaryasana 脊椎の位置に対する意識を高め、悪い姿勢の習慣を矯正することができます。
- 月経時の不快感： このポーズは月経痛や不快感を和らげる効果があります。
- リンパ系を刺激します: リンパ系は、体内の毒素を排出するために重要です。猫のポーズは、体全体のリンパ液の流れを増加させることで、リンパ系を刺激するのに役立ちます。これにより、体全体の健康が改善されます。
安全と注意事項
- ゆっくりと、快適な範囲で行ってください。
- 緊張や不快感を防ぐために、無理な動きや過度なストレッチはしないでください。
- これらのポーズを試す前に、背中や腰に痛みがある方は医療専門家に相談してください。 首の怪我.
演奏中によくある間違い Marjaryasana
- 簡単で準備的なポーズのように見えるかもしれませんが、自分自身を傷つけることになる可能性があります。
- 体幹を鍛えないと、背中に負担がかかる可能性があります。
- 演技中に正しく均等に呼吸しないと ヨガのポーズ.
- 肩を耳から離し、ゆっくりとリラックスしながら行ってください。
のヒント Marjaryasana
- ゆっくりと徐々に始め、自分の体に耳を傾け、必要に応じてポーズを修正してください。
- ゆっくりと意識的に動き、背骨の感覚に注意を払います。
- 呼吸に集中しましょう。
- 痛みを感じた場合はポーズを中止し、ヨガのインストラクターに相談してください。
物理的な調整の原則 Marjaryasana
- 他のヨガのポーズと同様に、正しい身体の位置合わせが鍵となります。 Marjaryasana ポーズ。
- 背骨は伸ばしてください。背中を反りすぎたり丸めすぎたりしないようにしてください。呼吸に合わせて動きをスムーズにしてください。
- 肩を緊張させないでください。動きをサポートするために、体幹を優しく動かしてください。ヨガのポーズは、自分の快適な範囲内で、体に負担をかけずに行ってください。
Marjaryasana そして息
猫のポーズのストレッチでは呼吸が重要です。猫のポーズと呼吸のつながり Marjaryasana ポーズを深め、体と心にさらに良い効果をもたらします。呼吸と動きをダンスのように同期させ、体を楽にしましょう。
- 呼吸に集中してください。エネルギーが体中を流れ、心を静め、集中力を高めるのに役立ちます。
- 深呼吸で Marjaryasana 減らすのに役立ちます ストレス と 不安 エネルギーレベルを高めます。
- 穏やかな前屈と後屈は Marjaryasana このポーズは体をリラックスさせるのに役立ちます。
Marjaryasana およびそのバリエーション
さまざまなバリエーションを試すことができます Marjaryasana 自分の能力に応じてポーズをとったり、さらに自分自身に挑戦したりします。
- サポートされている猫のポーズ: 手首に痛みがある人向けです。
- 猫牛のポーズ: 最も一般的なバリエーションは Marjaryasana 猫のポーズのストレッチ付き。
- 戦士のポーズ2: より高度なポーズのバリエーション Marjaryasana 戦士2のポーズで。
- 足を広げた猫のポーズ: バランスに挑戦したい人のためのバリエーション。
- 座った猫と牛のヨガのポーズ
ボトムライン
あなたの体は猫の牛に似ています。これは、背中を牛のように反らせたり、猫のように丸めたりしながら変化する、完璧で力強く、かつ穏やかでシンプルな心を落ち着かせるヨガのポーズです。背骨と体の部位のために呼吸とダンスが一緒に機能しているようなものです。呼吸に合わせて動き、息を吸って反らせ、息を吐いて丸めます。穏やかな流れが体の意識と背骨の柔軟性を高め、ストレスを軽減し、心と体のつながりを強化します。これは、バランスとリラクゼーションに役立ち、体と心を落ち着かせる簡単な練習です。
認定ヨガ講師トレーニングコースを受講して、ヨガ指導における充実したキャリアへの扉を開きましょう。 基礎からお選びください 50時間の陰ヨガ指導者養成、高度な オンラインチェアヨガ講師トレーニング、または包括的なヨガ教師養成コース – すべて米国ヨガアライアンスによって認定されています。ヨガの哲学、解剖学、指導法などの世界に浸りましょう。認定ヨガインストラクターになるこの機会を活用して、健康への道を歩む他の人々を鼓舞しましょう。 今すぐ登録する そして変革の旅に出発しましょう！
