戻る矢印

パリヴリッタ アルダ チャンドラーサナ: バランスと柔軟性を高める

ステップバイステップガイド:回転半月のポーズのやり方

10月に更新された22、2024
パリヴリッタ アルダ チャンドラサナ
上の共有
パリヴリッタ アルダ チャンドラサナ
英語名
回転半月のポーズ
サンスクリット語
परिवृत्त अर्धचंद्रासन パリヴリッタ アルダ チャンドラサナ
フリガナ
PAHR-ee-VREE-tah ARD-uh chan-DRAHS-uh-nuh
意味
パリヴルッタ: 回転
アルダ:半分
チャンドラ:月
アーサナ:ポーズ
ポーズタイプ
バランシング
レベル
中級

パリヴリッタ アルダ チャンドラサナ 一目で

パリヴリッタ アルダ チャンドラサナ または回転半月ポーズ ハーフムーン ポーズのバリエーションです。中級レベルで、前屈しながらひねり、ストレッチ、片足でバランスをとるポーズです。意識と集中力が必要で、同時に動きと呼吸を調整してより深いひねりを加えます。この立ちヨガのポーズは、体と心にエネルギーを与えるので、フロー ヨガのシーケンスに組み込むことができます。

利点:

  • この パリヴリッタ アルダ チャンドラサナ このポーズは、腰、肩、腕、脚、手首を伸ばし、強化するのに役立ちます。
  • このポーズは消化器官と生殖器系を刺激し、調子を整えるのに役立ちます。
  • このポーズは、体の側面の柔軟性とストレッチを高めます。
  • これは背骨を伸ばし、強化するのに役立ちます。
  • このポーズは、自信と身体意識を高めるのに役立ちます。

誰ができるの?

中級および上級のヨガ実践者は、回転半月のポーズを行うことができます。柔軟性の高い人は、このアーサナを行うことができます。ひねりを加えてバランスをとることにチャレンジしたい人は、このアーサナを行うことができます。健康状態が良く、自信を高めたい人は誰でも、このアーサナを行うことができます。 パリヴリッタ アルダ チャンドラサナ 集中力を高めることもできるポーズです。

誰がそれをしてはいけないのでしょうか?

高血圧または低血圧の人は、このアーサナを避けてください。潰瘍や腹部の問題がある場合は、このポーズを避けてください。妊娠中の女性は、このアーサナを避けるか、医療提供者に相談してください。バランスの問題を抱えている人は、このポーズを避けてください。初心者は、バランスと柔軟性が身に付くまでは、このポーズを避けてください。

スプリットスクワットのやり方 パリヴリッタ アルダ チャンドラサナ?
段階的な手順に従ってください

  • これは立ちポーズ(立ちヨガ)の一つで、片足でバランスを取りながら行うもので、地面に着地するには体の完全なコントロールと多くのエネルギーが必要です。練習 パリヴリッタ アルダ チャンドラサナプロのヨガ講師の指導を受けられます。
  • あなたは パリヴリッタ アルダ チャンドラサナ ポーズ、これらのヨガのポーズから始めましょう –三角ポーズ, 山のポーズ, 半月のポーズまたは ウォリアーIIIポーズここではハーフムーンポーズから始めます。
  • まず、ゆっくりと半月のポーズに入り、数呼吸して体を楽にし、次の動きに入る自信をつけましょう。
  • ここでは、右足で体重のバランスを取り、左足は後ろに伸ばして地面と平行にします。右手(右腕)は右足の前に置きます。
  • 今度は、マットの上の安定した一点を見て、バランスを保ってください。
  • 深く息を吸いながら、左手のひら(左腕)をゆっくりと右足の前(7~8インチ前方)に持ってきて、左肩と一直線になるようにします。
  • 息を吸いながら右手を右の腰に当て、おへそを引き締めたまま、息を吐きながら上半身を右にひねります。
  • キープ 呼吸 そして右肩が左肩の上にあります。
  • 息を吸い、吐きながら右腕を頭の上空(天井)まで上げ、右腕の手のひらを見つめ、息を吐きながら腰と肩をもう少し深くひねります。
  • 最後のポーズでは、深く穏やかに呼吸しながらバランスを保ち、呼吸に合わせて体をひねります。快適なレベルを維持してください。
  • ゆっくりと解放するには、息を吐きながら伸ばした脚をマットに下ろし、左手をゆっくりと下ろし、 タダサナのポーズ 軽く数回呼吸してリラックスしてください。
  • リラックスしたら、体の両側のバランスをとるために反対側も行います。左足(左脚)をマットの上に置き、バランスを取りながら右脚を伸ばします。左手を持ち上げ、胴体をひねり、左手の親指を見つめます。

の利点は何ですか パリヴリッタ アルダ チャンドラサナ?

  • 回転する 半月のポーズ 体全体に多くの利点をもたらします。
  • 最も重要な利点は、意志力、バランス、安定性が向上することです。
  • 腹部の臓器に良いマッサージを与え、筋肉を強化するのに役立ちます。
  • このポーズで作られるねじれは、消化器系と生殖器系を調子を整えるのに役立ち、より良い 消化プロセス 肝臓の調子を整えるのに役立ちます。
  • この片足バランスポーズは、ふくらはぎ、足首、太もも、腰の筋肉を強化するのに役立ちます。
  • これは体の側面を強化して伸ばすのにも役立ち、定期的に練習することで腰回りの余分な脂肪を減らすことができます。
  • 回転半月のポーズは、ハムストリング、鼠径部、脚の筋肉を伸ばすのにも役立ちます。
  • このポーズを定期的に練習すると、呼吸を調整しながら心身をリラックスさせることができます。
  • この ヨガのポーズ また、胸と肩を開くのにも役立ち、姿勢が良くなり、肺活量が向上します。
  • 回転半月のポーズは、臀部、腰、体幹、腹部にさらに負担がかかる、半分縛られた半月のポーズと縛られた半月のポーズの準備ポーズです。
パリヴルッタ アルダ チャンドラアーサナの利点

恩恵を受ける可能性のある健康状態 パリヴリッタ アルダ チャンドラサナ

  • 肉体的にも精神的にも、より良いバランスと安定性を求めている人は、このポーズを定期的に練習して強化することができます。
  • このポーズは、腹斜筋や腹筋などの体幹筋を鍛えるのに役立ちます。体幹筋を強化したい人にとっては有益です。
  • 背骨の硬直や不快感がある場合は、このポーズをルーチンに取り入れることで、背骨の緊張をほぐし、背骨の柔軟性を高めることができます。
  • このポーズは、消化器系の問題を抱えている人に適しています。 活性化する 腹部の臓器は消化プロセスを改善し、膨満感や便秘を防ぎます。
  • このポーズは胸を開き、深呼吸を助け、肺活量を向上させるため、軽度の呼吸器系の問題を抱える人々に役立ちます。
  • このポーズは、毎日の ストレス不安、そしてあなたの人生に対するバランスと集中力も向上します。
  • 身体と精神の自然な解毒プロセスに関心のある人は、このポーズを定期的に行うといいでしょう。このポーズはリンパ系を刺激し、解毒に役立ちます。

安全と注意事項

  • 安全のためには、このポーズの前にウォーミングアップと準備ポーズを行うことが重要です。
  • 低い場合 血圧の問題、このアーサナは避けてください。
  • 頭痛や不眠症がある場合は、このアーサナを避けてください。
  • めまいの問題がある場合は、注意するか、医療専門家に相談してください。
  • 足首、膝、首に怪我がある場合は、このポーズを避けてください。
  • 脊椎、肩、首、または 背中の負傷、このポーズは避けてください。

よくある間違い

  • グリップ力のある表面であればどこでも、ヨガマットの上でアーサナを行ってください。
  • 食後には絶対にしないでください。
  • 立っている脚に体重が適切に分散されていない。
  • 腰を反らせると腰椎に負担がかかります。
  • 体幹の筋肉を動かしておらず、立っている脚の筋肉も動かしていません。
  • 回転半月のポーズでは肩を丸めないようにしてください。
  • 無理にねじると負担がかかり、怪我につながる恐れがあるので、無理にねじらないようにしてください。
  • 立っている脚の右膝をロックしないでください。
  • 必要なときに小道具を使うことを怠る。
  • バランスと安定性に影響を与える可能性があるため、息を止めないでください。

のヒント パリヴリッタ アルダ チャンドラサナ

  • 安定したバランスのとれたポーズをとるために、足を地面につけたままにします。
  • バランスを保つために体幹の筋肉を動かし続けます。
  • 持ち上げた脚は腰と一直線になるようにし、足を曲げた状態に保ちます。
  • 腰を真っ直ぐに保ちます(右と左の腰が平行になります)。これにより腰の下部が保護され、位置合わせが維持されます。
  • 背筋を伸ばしましょう。
  • 腰からゆっくりと上向きにひねります。
  • 腕はマットかブロックの上に置いて、 柔軟性 レベル。
  • 伸ばした手は天井まで届くようにしてください。
  • 呼吸がガイドとなるので、継続的に呼吸を続けてください。
  • 手には支柱、またはブロックなどの伸ばした脚を、足には椅子や壁の支えなどを使ってください。
  • 必ず空腹時または食後 4 ~ 5 時間後に行ってください。
  • 優雅にポーズを解除し、上半身を持ち上げながらかかと(右かかとまたは左かかと)を押します。
  • 自分の快適さに合わせてポーズを変えてください。ただし、プロのヨガトレーナーの指導の下で行ってください。
  • このアーサナを初めて行う場合は、適切な指導の下で行ってください。

物理的調整の原則 パリヴリッタ アルダ チャンドラサナ

  • 立っている足に体重を均等に分散させます。
  • 肩甲骨を広げ、胸を開きましょう。
  • 腰をまっすぐに保ち、股関節に注意してください。
  • 脚の筋肉を動かし、胴体を持ち上げるときに
  • 伸ばした後ろ足とつま先を曲げます。
  • 胴体から体をひねります。
  • 伸ばした手を動かし続け、空に届くようにしてください。
  • 伸ばした腕の手のひら、指先、または左または右の親指を見つめます。
  • もう一方の手のひらを、心地よさに応じてマットまたはブロックの上に置きます。
  • 体幹と太ももの筋肉を動かし続けます。

パリヴリッタ アルダ チャンドラサナ と息

半月のポーズから、呼吸をしながら パリヴリッタ アルダ チャンドラサナ ポーズ。腕を地面に下ろしながら深く呼吸し、呼吸を続けながら体幹の筋肉を動かし、ねじりの準備をしながら、息を吐きながら背骨の付け根から上半身までねじります。息を吸って背骨をまっすぐにし、位置合わせに注意しながら深く息を吐き、バランスと安定性を保ちながらもう少し深くねじります。

呼吸に気を配り、ポーズの安定性に集中し、息を吐くたびに毒素を排出し、胴体を少しひねり、呼吸を続け、新鮮なエネルギーを取り入れます。バランスが崩れる可能性があるため、息を止めないでください。ここでは呼吸がガイドとなり、心を落ち着かせるのに役立ちます。

パリヴリッタ アルダ チャンドラサナ とバリエーション

  • ハーフムーンポーズはこのポーズの準備のバリエーションです。呼吸
  • あなたはできる サトウキビのポーズ バリエーションとして。
  • 最初は壁を支えにしてこのヨガのポーズをすることで、バランス感覚をつかみ、徐々に上達することができます。
  • バランスを取るのが難しい場合は、手のひらの下にブロックを置いて支えてみると、適切な位置合わせを維持できます。
  • さらに自分自身に挑戦したい場合は、前側の太ももを縛り、両手を後ろでロックする「バウンド回転半月ポーズ」を行うことができます。

ボトムライン

この パリヴリッタ アルダ チャンドラサナ ポーズはバランスをとる難しいアーサナで、より深く体をねじるのに役立つだけでなく、バ​​ランスと安定性にも役立ちます。身体的なメリットが多数あり、ヨガと人生における集中力、自己認識、自信も向上します。また、身体と精神のバランスを改善するのにも役立ちます。

多くの利点がありますが、健康上の懸念事項に注意し、医師に相談してさらに指導を受ける必要があります。これは中級レベルのポーズなので、ヨガの先生の指導の下で行ってください。これにより、ネガティブな感情を手放し、体と心に活力を与え、神経系を落ち着かせることができます。

認定ヨガインストラクターへの道はここから始まります!ヨガインストラクター養成コースは、ヨガ初心者と経験豊富なヨガ愛好家の両方のニーズに応えるよう慎重に設計されています。個人的な練習を深めたい場合でも、ヨガ指導でやりがいのあるキャリアに乗り出したい場合でも、当社のマルチスタイルヨガインストラクター養成コースは最適です。 完璧な踏み台を提供します。 ヨガの高度な探究を求めている人のために、 200時間ヨガ教師トレーニングインド オンライン 500 時間ヨガ教師トレーニング 知識と専門知識を広げる比類のない機会を提供します。すべてのコースは米国ヨガアライアンス認定を受けており、最高水準のトレーニングを受けることができます。自己発見と専門家としての成長の旅に出発しましょう。今すぐご登録ください。

ミーラ・ワッツ
ミーラ・ワッツは、シッディ・ヨガ・インターナショナルのオーナー兼創設者です。 彼女はウェルネス業界における思想的リーダーシップで世界的に知られており、国際的なヨガブロガーのトップ 20 として認められています。 ホリスティックな健康に関する彼女の著作は、Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes、その他の国際雑誌に掲載されています。 彼女は、100 年にシンガポールのトップ 2022 起業家賞を受賞しました。ミーラはヨガ教師兼セラピストですが、現在は主にシッディ ヨガ インターナショナルを主導し、ブログを書き、シンガポールで家族と時間を過ごすことに重点を置いています。
上の共有

あなたはそうするかもしれない また好き

推薦状-矢印
推薦状-矢印