Ardha Baddha Padma Navasanaのコア強度

Ardha Baddha Padma Navasanaは一目で

Ardha Baddha Padma Navasanaはどうすればよいですか？
ステップバイステップの手順に従ってください

捻rainや不快感を避けるために、このポーズを練習してください。この挑戦的なひねりのポーズに入る前に、パドマサナのポーズとナバサナのポーズに対するコマンドを取得します。

• ダンダサナのポーズでヨガマットの上に座って、足を伸ばして目の前に伸ばしてください。太ももを地面に接続し、かかとをマットに押し付けてアクティブにします。
• 深呼吸をして、背骨を長くしてまっすぐに保ち、コアを引き付けてください。
• 今、右脚（右膝）を吸い込んで曲げ、右足首を静かに保持し、可能であれば左上の太ももに左腰の折り目の近くとArdha Padmasanaのポーズ。
• 左足をまっすぐにし、接地し、マットにしっかりと保ちます。
• 深く吸い込み、胸を持ち上げて背骨をまっすぐにします。
• 右側に向かって体を少し吐き出してねじれ、右腕を背中に持ってきて、右足、または右手で足を持っています。
• 今、この位置を維持し、吸い込み、筋肉の筋肉を吸い込み、吐き出し、前方に曲げ（前方に折りたたんで）、左足をマットから左足で持ち上げて、まっすぐにアクティブに保ちます。
• 左足（つま先に曲がっている）を曲げてバランスを保ち、左手で左の足の親指を握り、バランスを保ちます。
• あなたは座った骨でバランスが取れており、このポーズを4〜5回の呼吸で抱きしめて、呼吸を穏やかに保ち、コアを魅了します。
• リリースする準備ができたら、息を吸い、静かにリリースして、スタッフのポーズに戻り、深呼吸でリラックスしてください。
• 次に、左脚（左膝）を曲げて右太ももに置き、右脚をまっすぐに保つことで、反対側（2番目の側）でそれを行います。

Ardha Baddha Padma Navasanaの利点は何ですか？

• このポーズは、足、腕、背中を伸ばすのに役立ち、姿勢を維持するのに役立ちます。
• このポーズは、コアがひねりを加えてコアを巻き起こし、腹部とウエスト領域の余分な脂肪を減らすのに役立つため、コアの筋肉を強化するのに役立ちます。
• これは、骨盤底、glut、ham弦、大腿四頭筋、腹部の筋肉の調子と強化に役立ちます。
• このポーズは、消化を改善し、膨満感と便秘を維持することにより、消化器系のスムーズなパフォーマンスに役立ちます。
• このポーズを保持すると、座った骨のバランスを取り、マインドフルネスが向上し、焦点とバランスが向上します。
• それはあなたの意志とあなたの自制を高めるのに役立ちます。

Ardha Baddha Padma Navasanaの恩恵を受ける可能性のある健康状態？

• 他のヨガのポーズ、この挑戦​​的なポーズは、ヨガの先生の指導の下で定期的に実践されている場合、特定の健康上の利点も提供します。
• このポーズを練習している間、腹部の臓器を圧縮するのに役立ちます。これにより、消化が滑らかになり、消化器系を健康に保ちます。
• 腰が硬い場合は、このポーズを定期的に練習することで、腰を柔軟に保つのに役立ちます。
• バランスと調整を改善しようとしている人々は、このポーズを運動ルーチンに含めることができます。
• 適切な脊椎アライメントと健康な脊椎の維持は、全体的な身体的健康にとって重要であり、このポーズをとることで達成することができます。
• 、マニプラチャクラを活性化するのにも。これは、自尊心と自制心を開発するのに役立ちます。

安全性と注意

• プロセスを安全に保つために、常にウォームアップと準備のポーズから始めてください。
• あなたの体の限界を尊重し、それに応じて行動してください。
• あなたの快適さに応じてポーズを変更することは安全です。
• 膝の怪我を避けるために、アライメントに従ってください。
• 怪我や手術が行われている場合は、このポーズや相談やヘルスケアの専門家を避けてください。
• 高血圧がある場合は、このポーズをとることを避けてください。
• 頭痛の種やめまいがするときは、このポーズを避けてください。

一般的な間違い

• ウォームアップを避け、直接ポーズに入る。
• ポーズに急いで行き、急いでポーズを出ないようにしてください。
• あなたのコアの筋肉に関与することを避けます。
• 背中を身につけて肩をすくめないでください。
• 足を高く持ちすぎないでください。

Ardha Baddha Padma Navasanaのヒント

• ベースポーズを越えてコマンドを取得します。これにより、このポーズが容易になります。
• このポーズをとる前に、ヒップの開口部はポーズをとってください。
• あなたのへそを背骨に押し込むことであなたのコアを巻き込みます。
• 背中をまっすぐにして長くしてください。
• このポーズは、できれば朝、空腹時にポーズをとってください。
• 小道具は、最初は安全な快適なポーズに入るために使用できるツールであり、ゆっくりと進行する可能性があります。
• あなたの息に注意し、ポーズの動きで動くべきです。

Ardha Baddha Padma Navasanaの物理的整列原則

• 背骨を長くしてまっすぐに保ちます。
• 腰を平らにして、地面に四角くしてください。
• 足はまっすぐでアクティブで、膝をロックしないでください。
• 片方の腕は同じサイドフットを保持している必要があり、脚と腕の両方がまっすぐでなければなりません。
• もう1つは背中を持ち歩き、同じ側に縛られた脚のつま先をつかむ必要があります。
• コアをアクティブにし、呼吸を継続してください。
• 座った骨の上に座ってバランスを取ります。
• 大腿骨を内部的に回転させます。
• 安定した地点または持ち上げられたつま先を前に向けてください。
• まっすぐな足のつま先はあなたに向けられるべきです。
• あなたのコアの筋肉はあなたの脊椎を安定させるために関与する必要があります。
• サポートのために、腰の下にブロックまたはクッションを置きます。
• 正面の腕の肘はまっすぐでなければなりません。
• 腰の折り目の近くに、もう一方の足の太ももに片方の足首を置きます。
• 肩を耳から遠ざけてリラックスしてください。

Ardha Baddha Padma Navasana and Breath

あなたの呼吸のリズムは、ポーズの動きに合うはずです。背骨を吸い込んで長くし、足を持ち上げ、深く息を吐き、縛られた足のつま先で腕をバインドします。次に、延長された脚を吸い込み、持ち上げて、コアの筋肉の関与で息を吐き、座り声のポーズを焦点を合わせて息を継続し、体に耳を傾け、吸い込んで出てリラックスした息をします。

Ardha Baddha Padma Navasanaとバリエーション

• ボートポーズまたはナバサナポーズ。
• ハーフロータスボートは膝を曲げてポーズをとります。
• ブロックサポートを備えたハーフロータスポーズ。
• ヨガストラップ、ブロック、または折り畳まれた毛布を使用して、ポーズをサポートします。

取り除く

これは、座った骨の美しいバランスのとれたポーズとコアを魅了します。適切で安全なポーズを取得するには、ベースヨガのポーズを越えてコマンドを取得する必要があります。初心者は、ガイダンスなしで試してみないようにする必要があります。健康上の懸念については、医療専門家に連絡してください。

あなたの呼吸は、このポーズを緩和する上で非常に重要な役割を果たし、それに従うべき物理的なアラインメントの原則の組み合わせによって。このポーズは、バランス、焦点、調整を強化し、身体的および精神的な身体に対する意志と自制心を向上させることができます。

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