ナトラジ：宇宙の踊り手シヴァ神の名
アサナ：ポーズ
ナントゥム ナトラジャサナの概要
ナントゥム・ナタラジャサナ、または「踊りの神」と呼ばれるお辞儀のポーズは、ナタラジャサナの美しいバリエーションです。このポーズは、シヴァ神への「敬意と感謝を込めてお辞儀をする」という意味です。これは、後屈とバランスを組み合わせたダンサーのポーズです。このヨガのポーズは、インド古典舞踊バラタナティヤムのステップです。
利点：
- 脚の筋肉、腰、ハムストリング、腕の強さと柔軟性が向上します。
- 背骨と背中の筋肉を伸ばし、強化するのに役立ちます。
- 広げ、腕への血液循環を改善します。
- これはヒップを開くのに効果的で、腹部の臓器を強化します。
- 集中力、集中力、バランスが向上します。
誰ができるでしょうか？
ヨガの上級者・中級者ならこのポーズができます。柔軟性とバランス感覚に優れた方なら、このポーズに挑戦できます。ダンサーもできますし、スポーツ選手もできます。体幹がしっかりしている人なら、このポーズに挑戦してみてはいかがでしょうか。.
誰がそれをすべきではないでしょうか?
このポーズは中級から上級者向けで、難易度が高いため、バランス感覚と柔軟性に優れた方以外は、初心者の方は避けてください。肩、背骨、脚、手首、足首に怪我のある方は、このポーズを避けてください。最近手術を受けた方も、このポーズを避けてください。妊娠中の方は、このポーズを避けてください。生理中の方も、このポーズを避けてください。.
ナントゥム・ナトラジャサナのやり方は？
ステップバイステップの手順に従ってください
ナントゥム・ナタラジャサナはバランスを取るためのポーズであり、難易度の高いポーズです。ポーズに入る前に体を整えましょう。軽いストレッチで腰、肩、大腿四頭筋をほぐすと、このヨガのポーズ。
- まず、立位で背筋を伸ばし、タダーサナ姿勢。足を腰幅に開き、両手を体の脇に置きます。かかととつま先で地面にしっかりと固定します。
- 深く息を吸いながら右足（片足）でバランスを取り、左足をゆっくりと地面から持ち上げ、膝から曲げて後ろに折り、左かかとを臀部に当てます。.
- 体をまっすぐにしたまま、左腕（左手）を後ろに引いて、左足（左足の内側の土踏まず）を親指と人差し指でしっかりとつかみます。.
- 左足を体から離し（脚を後ろに）、左の太もも（股関節）を地面と平行になるまで伸ばします。同時に、右手をまっすぐ前に伸ばし、地面と平行になり、肩と一直線になるようにします。.
- 右足（立っている足）が強くて安定した土台となる必要があります。この姿勢はナトラジャサナのポーズ。
- ここから、持ち上げた足を曲げ、かかとが臀部に当たるようにし、右足と胸を太ももに向けてバランスを取りながら、腰からゆっくりと前方に傾きます。.
- 上半身が地面と平行になるまで曲げ、右肘を曲げて上を向きます。.
- 左腕を前方に伸ばし、肩の高さで体のバランスを改善します。.
- これで、ナントゥム ナトラジャサナのポーズに入りました。このポーズを優雅に、自信を持って数回呼吸しながら保持し、母なる地球を見つめることで、自分の中の深いエネルギーを感じてください。.
- 終了するときは、持ち上げた足を後ろに押し、手のロックを解除して地面に下ろします。.
- 数秒間リラックスしてから、交互の足で同じことを行います。.
ナントゥム・ナトラジャサナの利点は何ですか?
- このヨガのアーサナは、あなたの内面に、より恐れ知らずで、バランスのとれた、自信を与えてくれます。.
- ハムストリング、股関節屈筋、肩、腕を強化し、伸ばすのに役立ちます
- 膝を強化し、柔軟性を向上させます。.
- バランスと安定性を生み出し、集中力と集中力を高めます。
- このポーズを定期的に練習すると、腹部と太ももの近くの余分な体重を減らすのに役立ちます。.
- 心身のバランスを整え、ストレスを軽減し、心の平安をもたらします。.
- それは自信を築き、エネルギーレベルを高めるのに役立ちます。.
- このポーズは、自分自身と他人への感謝と尊敬の気持ちを表すことを教えてくれます。.
ナントゥム・ナトラジャサナが効果を発揮する可能性のある健康状態
このポーズを定期的に練習すると、記憶力が向上し、ストレスや不安が軽減され、リラックスするのに役立ちます。
- これは、腰やハムストリングが硬い人や坐骨神経痛。
- 軽い腰痛のある人はこのポーズを実践すると、腰痛を軽減し、体の姿勢を改善するのに役立ちます。
- このポーズは胸部を広げ、肺活量を増やすので、軽度の呼吸器系の問題を抱えている人に役立ちます。.
- このポーズを定期的に行うことは、便秘や膨満感。
- 腎臓、膵臓、生殖器のホルモン機能を高めます。.
安全と注意事項
- 高血圧や低血圧このポーズを避けるべきです。
- 首や背中に怪我のある人は、このポーズを避けるか、ポーズを修正する必要があります。.
- 手根管症候群や仙腸関節痛のある人はこのポーズを避けるべきです。.
- ポーズから生じる痛みや不快感。.
- ウォームアップ、準備ポーズ、フォローアップポーズを行ってください。.
よくある間違い
- 背中を丸めないようにしてください。.
- 立っている脚に負担をかけないように、右膝をロックします。.
- 首に負担をかけすぎないようにしてください。.
- 息を止めないようにしてください。バランスが崩れる恐れがあります。.
- 小道具を変更して使用します。.
ナントゥム・ナトラジャサナのヒント
- 足または足首のどちらか快適な方を握ります。.
- 体幹と太ももの筋肉を動かし続けましょう。.
- 腰から前に曲げます。.
- 肩の力を抜いてリラックスしましょう。.
- 足に手が届かない場合は、ヨガストラップを使用してください。.
- ヨガの先生の指導の下でこのポーズを行ってください。
- ポーズ中は呼吸を続けます
ナントゥム ナトラジャサナの物理的調整原則
- 立っている脚を足の内側の脚で地面につけたままにします。.
- つま先は前を向き、足は平らに地面につけます。.
- 上げた脚、足の親指、または足首を持ちます。
- 立っている方の足に全身の体重がかかります。.
- 上半身を地面と平行に保ちます。.
- 肘（右肘または左肘）を上方に曲げた状態を保ちます。.
- 左腕または右腕を、それに応じて前方に伸ばします。.
- 大腿四頭筋を鍛えて、立っている脚の膝を柔らかく保ちます。.
- 右のヒップポイントを前方と下方に回転させます。.
- 曲げた脚のかかとがお尻に触れるようにします。.
- おへそを動かして背骨の方に押し込みます。.
- 心臓と胸を上と前に持ち上げます。.
- 右手の肩甲骨が外旋している。.
- 左足でバランスをとっている場合、左腕を肩と一直線になるように前に伸ばします。.
- 地面の心地よい一点を下に見つめます。.
- 呼吸を身体の動きに合わせて調整します。.
ナントゥム・ナトラジャサナと呼吸
このポーズを行う際は、呼吸が常に重要な要素です。山のポーズで深呼吸をし、次に息を吸いながら足を後ろに上げ、お尻につけます。深く息を吐きながら、曲げた足を腕で支え、息を吸いながら胸を張り、背骨を伸ばします。呼吸を続け、息を吐きながら胴体を曲げ、吐くたびにストレッチを深め、呼吸をリラックスさせ、穏やかにしましょう。.
呼吸はポーズを快適に動かすのに役立ち、集中力、バランス、そして安定性を高めます。呼吸、感覚、そして内なる自分自身に集中し、気を散らすものを避けましょう。.
ナントゥム ナタラジャサナとバリエーション
- 基本的なヨガのポーズは、ナトラジャサナのポーズ（踊るシヴァのポーズ）です。
- ナトラジャサナ II.
- ナトラジャサナ B/ キング ダンサーのポーズ。.
- このポーズは椅子やヨガストラップを使って行うことができます
- 両手または反対の腕で足を持ちます。.
結論
このダンスポーズは、バランス、集中力、そして柔軟性が重要です。脚、腕、足首、臀部、膝、胸筋を強化し、体幹の強化にも役立ちます。健康上の懸念がある場合は、医療専門家にご相談ください。最初は認定ヨガインストラクターの指導を受けてください。自分の体を大切にし、徐々に進歩させていきましょう。.
このポーズは、前屈ヨガのシーケンスに組み込むことができます。内なる平和とマインドフルネスを促し、ストレス、不安、緊張に打ち勝ち、耐え抜く意志力を養い、心身の成長に集中することで、姿勢を優雅に整えてくれます。.
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