カルナピダサナ：チャクラを伸ばし、強化し、バランスをとる

カルナピダサナ 一目で

スプリットスクワットのやり方 カルナピダサナ?
段階的な手順に従ってください

耳圧迫ポーズは、 ハラサナ、準備をしてください 基本ポーズ ハラサナを練習すれば、簡単に実行できるようになります。また、怪我を防ぐためにストレッチやウォームアップを行ってください。

• 耳圧迫のポーズは、静かで落ち着いた場所で、柔らかい表面またはヨガマットの上で行ってください。
• ヨガマットまたは柔らかい表面の上に仰向けに寝て、足をまっすぐに伸ばし、腕を体の横に置き、手のひらを下に向けて、数回呼吸しながらリラックスします。
• まず、背中と首をポーズに備えて、足をゆっくりと 90 度まで上げて深く息を吐き、つま先をつかみ、頭を上げてゆっくり呼吸し、背中と首を軽く温めてから足を床に戻します。
• 深く呼吸しながら足を持ち上げます。足が胴体に対して垂直になるまで、足はまっすぐ上を向くようにします。
• 息を吐きながら、お尻を床から離し、足を頭の方に動かします（お尻の下で両手を支えながら後ろに動かします）。ゆっくりと足を頭の上に持ってきて、床に触れるようにします（つま先が床に触れるようにします）。
• 手で支えながら、つま先が地面に着くまで体幹を引き締めます。これがプラウポーズです。
• ここからゆっくりとお尻を上げ、膝を曲げて、膝が地面につくまでお尻を押さえます。  
• 膝が地面に触れたら、今度は両膝（両側の膝）を耳に近づけるように揃えます。
• 体が正しい位置になったら、両手をマットに向けて、両方の指または手のひらを組み、地面に置きます。
• 体幹の収縮により、主な呼吸法が腹式呼吸から胸式呼吸に変わります。
• 呼吸の動きに合わせてこのポーズを保ち、外の世界から離れた内なる世界を感じ、静けさを体験してください。
• 出るときは呼吸を続け、お尻に手を当ててゆっくりと一歩ずつ後ろに転がり、シャヴァーサナのポーズで休息の姿勢に戻ります。
• 可能であれば、同じ手順に従って耳圧迫のポーズをもう一度繰り返すことができます。

の利点は何ですか カルナピダサナ?

• いくつかの カルナピダサナ 利点は次のとおりです。
• このポーズは喉のチャクラを活性化し、甲状腺を刺激して甲状腺の機能を改善するのに役立ちます。
• ふくらはぎ、太もも、脚の筋肉の柔軟性を高めるのに役立ちます。
• 体が逆さまになることで、上半身の血液循環が改善されます。
• このポーズは、脊柱を柔軟にし、あらゆる可動域を実現します。
• このポーズは更年期のストレスや緊張を和らげるのに役立ちます。
• このポーズは筋肉を強化するのに役立ちます。
• ストレスを軽減し、 不安 神経系を落ち着かせます。

恩恵を受ける可能性のある健康状態 カルナピダサナ

• 精神的および身体的健康上の利点は数多くあります。
• 耳圧のポーズでは、背骨が伸び、膝が耳に優しく圧力をかけるため、耳の問題の改善に役立つ可能性があります。
• これは消化器官を刺激するのに役立ち、便秘や消化の問題を抱えている人にとって良いことであり、消化器系の改善にも役立ちます。
• このポーズは体のあらゆる部分を伸ばして引き締めるので、姿勢を改善するのに役立ちます。
• 耳圧迫ポーズを定期的に練習すると、肋間筋の機能が向上します。
• このポーズは腹部の臓器を強化し、甲状腺のバランスを整えるのに役立ちます。
• このアーサナは血液循環を促進し、エネルギーを高めるのに役立ちます。
• これにより、外部の雑音から遠ざかり、内面に集中することができ、神経系が落ち着きます。
• 定期的に練習することで、身体を強化して柔軟性を保ち、心を癒すのに役立ちます。
• このアーサナは喉のチャクラを活性化するのに役立ちます。 仙骨チャクラ、そしてマニプラチャクラは、体の生産性と浄化に役立ちます。
• ストレス、不安、疲労、睡眠障害の緩和に役立ちます。

安全と注意事項

• 高血圧、片頭痛、消化不良、椎間板ヘルニア、呼吸器疾患のある人は、このポーズを避けるべきです。
• 圧迫感が強すぎる場合は、頭の下に折りたたんだ毛布やクッションを置くこともできます。
• 準備し始める 捻挫や怪我を避けるためには準備のポーズが重要です。
• 避ける カルナピダサナ 脊椎障害や首の怪我がある場合は、ヨガのポーズをとってください。
• ハラサナを行うときは、自分の体を尊重し、耳を傾けてください。
• ヨガトレーナーの助けを借りてサポートや道具を使用してください。
• 痛みや不快感を感じたら、ポーズをやめてください。

よくある間違い

• 無理にポーズを取ろうとすると首に負担がかかります。
• 膝をロックしないでください。
• 頭を頻繁に動かさないようにしてください。
• 背中を反りすぎないようにしてください。
• 肩はリラックスしてください。
• 息を止めないようにしてください。
• 重い食事をした後は避けてください。

のヒント カルナピダサナ

• 肩の下に毛布を敷いておくこともできます。
• 膝を無理やり地面につけず、ゆっくりと着実に忍耐強く行ってください。
• 適切な調整手順を継続的に実践してください。
• 最初は指導の下で練習することができます ヨガの先生.
• 体幹を動かし、喉を柔らかくし、胸を開いた状態に保ちます。
• 呼吸を連続的かつ均一に保ちます。
• ポーズを急がず、ポーズを解くときは体を優しく扱いましょう。
• ハラサナをしっかり練習してから、 カルナピダサナ ポーズ。

ヨガのポーズを続けて行う

• 魚のポーズ （マツヤサナ）
• 四肢杖のポーズ （チャトランガダンダーサナ）
• 橋のポーズ （セトゥバンダサナ）

準備ポーズ

• 子供のポーズ （バラサナ）
• 鋤のポーズ（ハラサナ）
• ショルダースタンド （サルヴァンガサナ）
• 下向きの犬 （アルドームカサヴナサナ）

物理的調整の原則 カルナピダサナ

• 指を組んで床に置いたり、手のひらを床に置いたり、どちらでも快適な方を行ってください。
• 体重を肩、頭、手に分散させます。
• 曲げた膝の上を耳に軽く押し当てます。
• 腕を内側に回して伸ばします。
• 鼻を見つめますが、力を入れないようにしてください。
• 腰は肩より上に来るようにしてください。
• 背骨を少し回転させます（バランスを取るためにほんの少し）。
• つま先を伸ばす。
• 足の上部が地面に接する。
• 首に負担をかけないようにし、首を地面に押し付けないようにしてください。
• ポーズを保持する間は体幹を鍛える必要があります。
• 解放するときは、まず手を解放し、次に背骨を支えてお尻を床に下ろし、最後に足を下ろします。

カルナピダサナと呼吸

ポーズを始めるときは、深呼吸をしてリラックスしてください。息を吸い、足を床から持ち上げるときに息を吐きます。呼吸を続け、足を頭の上に持ち上げるときに息を吐き、体幹に力を入れます。これにより、バランスと安定性を維持するのに役立ちます。

息を吐きながら足を床に下ろし、膝を耳で閉じます。ポーズをとっている間は呼吸を続け、世俗的な悩みから離れて自分の内面と向き合い、落ち着きを保ちます。息を吸ったり吐いたりしながら、床に降りていきます。 シャヴァーサナのポーズ 数回呼吸しながらリラックスします。

カルナピダサナ とバリエーション

• 柔らかいクッションを支えるために、膝の下にブロックを置きます。
• 手を組んだり、手のひらを地面に向けたり、背中を支えたりすることができます。
• ハラサナはバリエーションと基本のポーズです。
• サルヴァンガアーサナ。
• 上級者向けのチャレンジングなバリエーション – 後方宙返り（チャクラサナ）をします。

ボトムライン

体全体に効果があり、頭部の血液循環を良くします。首や肩のストレスも軽減します。脚、背中、腕、腹部を強化し、伸ばすのに役立ちます。骨盤底筋の改善にも役立ちます。定期的に行うと、健康に多くのメリットがあります。

初心者の場合は、ヨガの先生の指導の下でこのアーサナを行ってください。健康上の懸念がある場合は、医療専門家に相談してください。身体的な制限に合わせて、また道具を使ってサポートしながらこのアーサナを行うことができます。ゆっくりと始め、一貫性を保ち、呼吸に合わせて、落ち着きを体験し、自分の内面と出会い、エネルギーを高めてください。

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