Karnapidasana：Chakrasをストレッチ、強化、バランスを取る

カルナピダサナは一目で

カルナピダサナを行う方法は？
ステップバイステップの手順に従ってください

ハラサナの高度なバリエーションであり基本的なポーズに備えて、これが簡単に実行できるようになります。また、怪我を避けるために、ストレッチとウォームアップを行います。

• 穏やかで静かな場所で耳の圧力のポーズを実行し、柔らかい表面またはヨガマットでそれを行います。
• ヨガのマットや柔らかい表面の上に仰向けに横になり、足をまっすぐにし、腕を体の横に置き、手のひらを下に向けて、息をしてリラックスしてください。
• 最初に背中と首をポーズの準備をし、足をゆっくりと90度まで持ち上げて深く息を吐き、つま先をつかみ、頭を持ち上げてゆっくりと呼吸し、背中と首に穏やかなウォームアップを与え、足を床に戻します。
• 深く呼吸し、足を持ち上げると、足が胴体に垂直になるまで、足を直接向ける必要があります。
• 息を吐き、お尻を床から持ち上げて、足を頭に向けて戻します（お尻の下で手を支えて後ろに移動します）。ゆっくりと足を頭の上に持って行き、床に触れようとします（つま先は床に触れるべきです）。
• 手のサポートを維持し、つま先が地面に着くまでコアを魅了してください。
• ここから、ゆっくりとお尻を上げ、膝を曲げ、膝が地面に出会うまでお尻を握ります。  
• 膝が地面に触れると、膝（両側の膝）を合わせて、耳に近づくようにします。
• あなたの体が適切な整列にあるとき、あなたは手を持ってきて、マットに面した指や手のひらの両方を挿入することで、彼らを地面に置きます。
• コアの収縮により、主要な呼吸方法は腹部呼吸から胸呼吸に移行します。
• あなたの息の動きでこのポーズを保持して、外の世界から内側の世界を感じ、落ち着きを体験してください。
• 出口を出しても、but部に手をサポートして呼吸を続け、戻ってきて、ゆっくりとロールバックし、ステップバイステップで、サバサナのポーズの休息位置に来ます。
• 可能であれば、同じ指示に従って耳の圧力ポーズをもう一度繰り返すことができます。

カルナピダサナの利点は何ですか？

• カルナピダサナのいくつかは次のとおりです。
• このポーズは、甲状腺を刺激することができる喉のチャクラを活性化するのに役立ち、機能の改善に役立ちます。
• ふくらはぎ、太もも、脚の筋肉の柔軟性を改善するのに役立ちます。
• 体が逆さまになると、体の上部への血液循環を改善するのに役立ちます。
• このポーズにより、脊柱はあらゆる動きを提供するため、柔軟になります。
• このポーズは、閉経中にストレスや緊張を和らげるために役立ちます。
• このポーズはあなたの筋肉を強化するのに役立ちます。
• 不安を、神経系を落ち着かせるのに役立ちます

カルナピダサナの恩恵を受ける可能性のある健康状態

• 多くの精神的および身体的健康上の利点があります：
• 耳の圧力のポーズでは、脊椎が細長くなり、膝が耳に穏やかに圧力をかけ、耳の問題を改善するのに役立ちます。
• これは、あなたの消化器官を刺激するのに役立ちます。これは、便秘と消化の問題を抱える人々に適しており、消化器系の改善に役立ちます。
• このポーズは、体のあらゆる部分を引き伸ばし、調子を整えているので、体の姿勢を改善するのに役立ちます。
• 耳の圧力ポーズの定期的な練習は、cost間筋肉の機能を改善するのに役立ちます。
• このポーズは、腹部の臓器を強化し、甲状腺のバランスをとるのに役立ちます。
• このアーサナはあなたの血液循環を増やすのに役立ち、あなたのエネルギーを高めます。
• これにより、外側の気晴らしから遠ざかり、あなたの内なる自己に焦点を合わせて、神経系を落ち着かせます。
• 定期的な練習で、体を強化し、柔軟に維持し、心を癒します。
• アーサナは、喉のチャクラ、仙骨チャクラ、マニプラチャクラを活性化するのに役立ちます。これは、体の生産性と浄化に役立ちます。
• ストレス、不安、疲労、睡眠の問題に役立ちます。

安全性と注意

• 高血圧、片頭痛、消化の弱さ、滑り板、呼吸器の問題がある人は、このポーズを避けるべきです。
• また、圧力が多すぎると、折りたたまれた毛布やクッションを頭の下に置くこともできます。
• 捻rainや怪我を避けるために、ウォームアップ
• 脊髄障害や首の怪我がある場合は、カルナピダサナを避けてください
• ハラサナを演奏している間、あなたの体を尊重し、聞いてください。
• ヨガトレーナーの助けを借りて、サポートまたは小道具を使用してください。
• 痛みや不快感は、ポーズから出てきてください。

一般的な間違い

• あなたの体をポーズに押し込むと、首に緊張する可能性があります。
• 膝をロックしないでください。
• 頻繁に頭を動かしないでください。
• 背中を越えてはいけません。
• 肩はリラックスする必要があります。
• 息を止めないでください。
• 重い食事を食べた後は避けてください。

カルナピダサナのヒント

• 毛布を肩の下に置いておくことができます。
• 膝に地面に触れるように強制しないでください。ゆっくりと安定したプロセスを忍耐してください。
• 適切なアライメント手順で一貫して実践します。
• ヨガの先生の指導の下で練習することができます。
• コアを魅了し、喉を柔らかく保ち、胸を開いてください。
• 息を継続的に保ちます。
• あなたがポーズを解放している間、急いでポーズをとって体に優しくしないでください。
• カルナピダサナのに入る前に、ハラサナで良い練習をしてください。

フォローアップヨガのポーズをとります

• 魚のポーズ（Matsyasana）
• 4リンブのスタッフポーズ（Chaturangadandasana）
• ブリッジポーズ（Setubandhasana）

次のような準備ポーズ

• チャイルドポーズ（バラサナ）
• プラウポーズ（ハラサナ）
• ショルダースタンド（Sarvangasana）
• 下向きの犬（ardhomukhasavnasana）

Karnapidasanaの物理的整列原則

• 指を連れておき、床に置いておくか、床に置いている手のひらを置きます。
• 体重を肩、頭、手に分配します。
• 膝の上部を耳に向かってそっと押してください。
• 腕を内部で回転させ、伸ばします。
• あなたの鼻を見つめますが、緊張を避けてください。
• あなたの腰はあなたの肩の上にあるべきです。
• 背骨はわずかに回転する必要があります（バランスを取るためにほとんど）。
• つま先は尖って伸びました。
• 地面の足の上部。
• 首の緊張を避け、首を地面に押し込まないでください。
• ポーズを保持している間、コアは従事する必要があります。
• リリースしたら、最初に手をリリースしてから、背骨をサポートして、お尻を床に落としてから足を下げます。

カルナピダサナと息

ポーズを開始したら、深呼吸をしてリラックスしてください。息を吸って、床から足を上げると息を吐きます。呼吸を続け、足を頭の上に持ってきようとしているときは、息を吐き、コアを誘惑します。これは、バランスと安定性を維持するのに役立ちます。

息を吐き、足を床に持ち込み、膝を耳を閉じます。ポーズを保持しても呼吸を続け、世俗的なトラブルからあなたの内なる自己と一緒にいて、落ち着いてください。吸入と息を吐きながら、サバサナのポーズ、息をしてリラックスしてください。

カルナピダサナとバリエーション

• いくつかの柔らかいクッションをサポートするために、膝の下にブロックを配置します。
• 手を編成したり、地面に面したり、背中を支えたりする手のひらを置くことができます。
• ハラサナはバリエーションとベースポーズです。
• Sarvanga Asana。
• 高度な挑戦的なバリエーション - Back Somersault（Chakrasana）を行います。

結論

体全体に適しており、頭部への血液循環を増加させます。また、首や肩へのストレスを軽減することもできます。足、背中、腕、腹部の領域を強化して伸ばすのに役立ちます。これは、骨盤底の筋肉を改善するのにも役立ちます。これは、定期的に実践すれば多くの健康上の利点があります。

あなたが初心者なら、ヨガの先生の指導の下でこのアーサナをしてください。健康上の懸念がある場合は、医療専門家に相談してください。あなたの物理的な限界に応じて、このアーサナを行うことができ、小道具でもサポートします。ゆっくりと一貫した一貫性のある息をしてくださいあなたの息を体験してください落ち着きはあなたの内なる自己に会い、あなたのエネルギーを高めてください。

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