パリヴリッタ・プラサリタ・パドッタナーサナ：この深いツイストで体幹と背骨を強化

回転式ワイドアングル前屈の概要

パリヴルッタ プラサリタ パドッタナーサナの
やり方段階的な手順に従ってください

• これは中級者と初心者向けのポーズです。回転した広い脚の前屈のポーズは、体内の 3 つのチャクラ、ヴィシュッダ チャクラ、スヴァディシュターナ、ムーラダーラ チャクラ。
• 背筋をまっすぐに伸ばし、頭を首と背骨の直線上にして、タダサナのポーズから始めます
• 手をまっすぐ伸ばし、リラックスして、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりします。.
• 足の間隔を 3 ～ 4 フィート開けて、つま先を前に向けて足を広げます。.
• では、深く息を吸い、胸を開いて首を伸ばして曲げ、息を吐き、腰から上半身を折り曲げ、足を地面につけたままにします。.
• 手が床に届くまで前屈し、左腕と右腕は肩と一直線になるようにします。.
• もう一度息を吸い、吐き出すときに、右手のひらを床に置き、左足の内側に少し近づけます。手のひらは床にしっかりとつけます。.
• もう一度、息を吸いながら、ゆっくりと左腕を空へ上げ、指を空へ向けて胸を開き、上半身を左側にひねります。.
• 左手は肩の位置にまっすぐ伸ばしてください。.
• 柔軟性があれば、首を回して左手の指を見上げることもできます。.
• 回転した足を広げた前屈のポーズを維持し、心地よい程度に呼吸を続けます。.
• ポーズから出るときに、息を吐きながら左腕を床に向かって下ろします。次に息を吸いながら上半身を持ち上げ、タダーサナの姿勢になります。.
• リラックスして呼吸をし、バランスを取るために反対側でも同じように左手のひらを床につけ、右手を同じ時間空に上げます。.

パリヴルッタ プラサリタ パドッタナーサナの利点は何ですか?

• 足を回して前屈するヨガのポーズは、上半身、首、肩に効果があり、強化して柔軟性を高めます。
• 腹部の筋肉を活性化し、調子を整えるのに役立ちます。これにより、消化を促進し、ガスや便秘を。
• 姿勢が悪い場合や座りがちな生活を送っている場合は、脚と太ももを適度にストレッチし、栄養を与え、調子を整えると効果的です。.
• 上半身をひねることで体幹の強化にも役立ちます。.
• また、首、肩、背中上部の筋肉のストレスと緊張を軽減します。.
• その他の利点としては、バランスと安定性が向上し、集中力も高まります。.
• ストレスや不安を軽減し、軽度のうつ病を和らげます。

パリヴルッタ プラサリタ パドッタナーサナから恩恵を受ける可能性のある健康状態

• 軽い腰痛がある人は、このポーズをすると痛みが和らぎます。
• 消化に問題がある場合は、このアーサナを定期的に練習してください。腹部の臓器を刺激することで、便秘やガスの軽減に役立ちます。.
• 深呼吸をしながらこの動作を行うと、ひねりによって落ち着きが得られ、ストレスや不安から解放されます。.
• 仕事に集中するのが難しい場合は、これを実践して改善することができます。.
• 月経痛や痛みを和らげることができます。.
• このアーサナは、ハムストリング、太もも、背中、首の柔軟性を向上させるの

安全と注意事項

• 首や膝に怪我があり、血圧が低い避けるべきです。
• 初心者はヨガの先生の指導の下でこのポーズを行う必要があります。.
• 軽度または重度の病状を持つ人は、ヨガを行う前に医療専門家に相談してください。.
• ウォームアップとフォローアップのポーズを必ず行ってください。.

よくある間違い

• ウォームアップをしない
• 自分の体の声に耳を傾けず、身体的限界を超えて無理をすること。.
• 食後にこのアーサナをします。.
• あなたの健康状態を無視する。.

パリヴルッタ プラサリタ パドッタナーサナのヒント

• このアーサナは空腹時に行ってください。.
• 息を止めようとしないでください。.
• 背中をまっすぐにしてポーズから立ち上がります。
• ヨガブロックなどの道具を使って手のひらを支えます。.
• 怪我をしないように適切な姿勢を保ってください。.

パリヴルッタ プラサリタ パドッタナーサナの物理的調整の原則

• この足を広げた前屈を始めるために立ち上がる際は、足の幅を広く保ち、足と足の間に 3 ～ 4 フィートの隙間を空けます。.
• 背中はまっすぐで、腰から下を曲げます。.
• 上半身を片側にひねります。片方の腕をマットの上（床またはヨガブロックの上）に置き、もう片方の腕を天井に向けて上げます。.
• 足を地面につけたまま、体幹を鍛えることで、バランスと安定性が向上します。.
• ポーズ中は両手をまっすぐに伸ばし、手を見上げてゆっくりと呼吸を続けます。.

パリヴルッタ プラサリタ パドッタナーサナと呼吸

深呼吸をしてリラックスしましょう。ポーズを始める際は、背筋を伸ばす時に息を吸いましょう。前屈みになって体をひねる時は、優しく息を吐きましょう。ポーズをキープする時は、ゆっくりと呼吸を続け、心身ともにリラックスしましょう。.

パリヴルッタ プラサリタ パドッタナーサナとバリエーション

• 手を祈りの姿勢。
• 別のバリエーション - アームバインドバリエーション
• 心地よさのために小道具を使ったバリエーション。.

結論

これは素晴らしいツイスト（開脚立ち）のポーズです。脚を広げたまま腰から下を曲げ、片方の腕を床に、もう片方の腕を空に向けて上半身をひねります。バランス感覚と安定性が向上し、集中力と集中力を高めるのに役立ちます。また、身体への意識も高まり、ストレスや不安を和らげる効果もあります。ポーズ中はしっかりと呼吸をすることで、正しいポーズを維持し、リラックスして落ち着きを取り戻すことができます。.

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