Prasarita：拡張された
Pado：Foot
Ottana：IntenseまたはExtended
Asana：ポーズ
一目で回転した広角前方曲がり
Parivrtta Prasarita Padottanasanaまたは展開された広く脚の前方ベンドポーズは、深いストレッチを与えます。チャクラとプラナ（エネルギー）の滑らかな流れを活性化するのに役立ちます。これは、消化、焦点、濃度で機能します。マニプラチャクラとサードアイチャクラを活性化します。
利点：
- Parivrtta Prasarita Padottanasanaは、 脊椎の柔軟性を向上させます。
- とるのに役立ち、安定して焦点と集中を改善します。
- 消化プロセスを改善する腹部臓器を活性化します。
- それは体と心を活気づけ、それを落ち着かせます。
- 足の筋肉を伸ばすのに役立ちます。
誰がそれをすることができますか？
初心者はこのポーズをとることができます。健康で、腹部脂肪を削減しようとしている人は、このアーサナを行うことができます。より良い股関節、脊椎の柔軟性、ハムストリングストレッチを探している人は、このアーサナを行うことができます。
誰がそれをすべきではありませんか？
重度の腰痛や怪我のある人は、このアーサナを避けるべきです。最近の手術を受けた人はそれを避けるべきです。ヘルニアのディスクや坐骨神経痛を患っている人は、このポーズを避けるべきです。 BPが高い人は、このポーズを避けるべきです。妊娠中の女性はこのポーズを避けるべきです。
Parivrtta Prasarita Padottanasanaを行う方法は？
ステップバイステップの手順に従ってください
- これは中間体であり、初心者のポーズでもあり、回転したワイドレッグフォワードベンドのポーズが開き、体の3つのチャクラ、ヴィシュダ、スヴァディスタナ、ムラダラチャクラの。
- タダサナのポーズから始めて、背中をまっすぐにして、首と背骨に沿って頭を向けてください。
- 手をまっすぐに保ち、リラックスして、やさしく出入りしてください。
- 3〜4フィートの隙間があり、つま先が前に向かって足を広げます。
- 今、深く呼吸し、胸を開いて首を伸ばして曲がり、息を吐き、腰から上半身を折り、足を接地します。
- 手が床に届くまで前方に折り、左と右の腕は肩に沿ってまっすぐになるはずです。
- 再び吸入し、息を吐きながら右の手のひらを床に置き、内側の左足に向かって少し置く必要があります。あなたの手のひらは床に置かれているはずです。
- 繰り返しますが、吸い込み、左腕を空にゆっくりと連れて行き、空を指して指が胸を開き、上半身を左側にひねります。
- あなたの左手は肩でまっすぐでなければなりません。
- 柔軟性がある場合は、首を回して左手の指を見上げることができます。
- 回転した広く足の前方曲がりのポーズを保持し、あなたの快適さに応じて呼吸を続けます。
- あなたがポーズから出てきている間、息を吐きながら左腕を床に向かって下ろします。その後、吸入して上半身を持ち上げて、タダサナの姿勢に来ます。
- リラックスした息をして、左の手のひらが床にある左手のひらと同じ時間に右手を持ち上げて、反対側でもバランスをとってください。
Parivrtta Prasarita Padottanasanaの利点は何ですか？
- 革新された広く脚の前方ベンドヨガのポーズは、上半身、首、肩に適しているため、強化され、柔軟性が高まります。
- 腹部の筋肉を活性化して調子を整えるのに役立ち消化の改善とガスと便秘の。
- 姿勢が悪い場合や座りがちなライフスタイルがある場合は、足や太ももを伸ばし、栄養を与え、調子を整えるのに役立ちます。
- 上半身のひねりを加えると、コアを強化するのに役立ちます。
- また、首、肩、背中の筋肉のストレスと緊張を軽減します。
- その他の利点は、バランスと安定性を高め、集中力と集中力を高めます。
- ストレスや不安を助け、軽度のうつ病を和らげます。
Parivrtta Prasarita Padottanasanaの恩恵を受ける可能性のある健康状態
- 軽度の腰痛のある人は、このポーズをとるためにこのポーズをとることができます。
- 消化の問題がある場合は、このアーサナを定期的に練習してください。これは、腹部の臓器を刺激することで便秘とガスを緩和するのに役立ちます。
- 深呼吸でこれを行うと、ねじれはあなたがストレスと不安から落ち着きと安心感を得るのに役立ちます。
- あなたの仕事に集中して集中するのが難しい場合は、これを練習してそれを改善することができます。
- 月経のけいれんや痛みから安心することができます。
- このアーサナは、ハムストリングス、太もも、背中、首の柔軟性を向上させるの
安全性と注意
- 膝の怪我や怪我をし、血圧が低いそれを避けるべきです。
- 初心者は、ヨガの先生の指導の下でこのポーズをとるべきです。
- ヨガを練習する前に、軽度または重度の病状を持つ人々は医療専門家に確認する必要があります。
- 常にウォームアップとフォローアップのポーズを実行します。
一般的な間違い
- ウォームアップをしていません
- あなたの体に耳を傾けず、あなたの身体的限界以上の強制を強制します。
- 食事の後にこのアーサナをします。
- あなたの健康状態を無視します。
Parivrtta Prasarita Padottanasanaのヒント
- 空腹時にこのアーサナをしてください。
- 息を止めようとしないでください。
- 平らな背中でポーズから出てきます。
- ヨガブロックなどの小道具を使用して、手のひらをサポートします。
- 自分を傷つけないように、適切なアライメントを維持します。
Parivrtta Prasarita Padottanasanaの物理的整列プリンシパル
- この広い足の前方の曲がりを開始するときは、その間に3〜4フィートの隙間で足を幅に保ちます。
- 背面はまっすぐで、腰から屈みなければなりません。
- 上半身を片側にひねります。片方の腕を床またはヨガブロックの上に置いているマットに置き、もう一方の腕を持ち上げて天井を指します。
- 足を接地しておくと、バランスと安定性を向上させるためにコアが従事する必要があります。
- ポーズ中は両手をまっすぐに保ち、穏やかに呼吸を続けます。
Parivrtta Prasarita Padottanasana and Breath
深呼吸をしてリラックスしてください。ポーズを始めながら、背骨をまっすぐにすると吸入します。前方に曲がってひねりを加えると、穏やかに息を吐きます。ポーズを保持するときは、優しく呼吸を続け、体と精神的健康をリラックスさせてください。
Parivrtta Prasarita Padottanasanaとバリエーション
- 祈りの位置に手を持ち込むことのバリエーション。
- 別のバリエーション-ARMバインドバリエーション
- 快適に小道具を使用したバリエーション。
結論
これは、片方の腕を床に、もう片方の腕を空に向かって上にして上半身をひねり、脚を大きく伸ばして、足を大きく伸ばして、素晴らしいひねりを加えたものです。これにより、バランスと安定性が向上します。焦点と集中力を高めるのに役立ちます。これはまた、あなたの体の認識を高めます。これにより、ストレスや不安からの救済が得られます。ポーズ全体の徹底的な呼吸パターンは、適切なポーズを維持するのに役立ち、リラックスして落ち着いています。
認定されたヨガ教師のトレーニングコースで、ヨガ指導の充実したキャリアへの扉を解き放ちます。インドでの基本的な200時間のヨガ教師トレーニング、高度な300時間のベスト300時間ヨガ教師トレーニング、または全面的なヨガ教師トレーニングコースから選択してくださいヨガの哲学、解剖学、教育方法論などの世界に没頭してください。この機会を受け入れて、認定ヨガのインストラクターになり、健康への道で他の人を刺激します。今すぐ登録して、変革的な旅に乗り出しましょう！
