プラサリタ：拡張
パド：足
ottana: 強烈または長期
アーサナ：ポーズ
回転広角前屈 一目で
パリヴルッタ プラサリタ パドッタナーサナまたは回転式ワイドレッグ前屈 このポーズは深いストレッチ効果があります。チャクラを活性化し、プラーナ（エネルギー）の流れをスムーズにします。消化、集中力、集中力に効果があります。マニプラ チャクラと第三の目チャクラを活性化します。
利点：
- パリヴルッタ プラサリタ パドッタナーサナ 脊椎の柔軟性を向上させます。
- 役立つ バランスが取れ、安定し、集中力が向上します.
- それは 消化プロセスを改善する腹部臓器.
- It 体と心に活力を与え、穏やかにします。
- に役立ちます 足の筋肉を伸ばす.
誰ができるの？
このポーズは初心者でもできます。健康状態が良く、脇腹の脂肪を減らしたい人は、このアーサナを行うことができます。股関節、背骨の柔軟性、ハムストリングのストレッチを向上させたい人は、このアーサナを行うことができます。
誰がそれをしてはいけないのでしょうか？
ひどい腰痛や怪我のある人は、このアーサナを避けてください。最近手術を受けた人も避けてください。椎間板ヘルニアや坐骨神経痛のある人は、このポーズを避けてください。高血圧の人は、このポーズを避けてください。妊娠中の女性も、このポーズを避けてください。
スプリットスクワットのやり方 パリヴルッタ プラサリタ パドッタナーサナ?
段階的な手順に従ってください
- これは中級者と初心者向けのポーズです。回転した広い脚の前屈ポーズは、体の3つのチャクラを開き、バランスを整えます。 ヴィシュッダ, スヴァディストーナ, ムラダーラ チャクラ.
- まずは タダサナのポーズ背筋をまっすぐにし、頭を首と背骨と一直線にします。
- 手をまっすぐに伸ばし、リラックスして、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりします。
- 足の間に 3 ～ 4 フィートの隙間を開けて足を広げ、つま先を前に向けます。
- では、深く息を吸い、胸を開き、首を伸ばして曲げ、息を吐き、腰から上半身を折り曲げ、足を地面につけたままにします。
- 手が床に届くまで前屈し、左腕と右腕が肩と一直線になるようにします。
- もう一度息を吸い、吐き出すときに、右手のひらを床に置き、左足の内側に少し近づけます。手のひらは床に接している必要があります。
- もう一度、息を吸いながら、ゆっくりと左腕を空に向かって上げ、指を空に向け、胸を開き、上半身を左側にひねります。
- 左手は肩の位置にまっすぐ伸ばしてください。
- 柔軟性があれば、首を回して左手の指を見上げることもできます。
- 回転した足を広げた前屈のポーズを保ち、心地よい程度に呼吸を続けます。
- ポーズから出るときに、息を吐きながら左腕を床に向かって下ろします。次に息を吸いながら上半身を持ち上げ、タダサナの姿勢になります。
- リラックスして呼吸し、バランスを取るために、反対側でも左手のひらを床につけ、右手を同じ時間空に向かって上げます。
の利点は何ですか パリヴルッタ プラサリタ パドッタナーサナ?
- 回転した広い脚の前屈 ヨガのポーズ 上半身、首、肩に効果があり、強化され、柔軟性が高まります。
- 腹部の筋肉を活性化し、引き締めるのに役立ちます。 より良い消化 ガスの緩和と 便秘.
- 姿勢が悪い場合や座りがちな生活を送っている場合は、脚と太ももをしっかりと伸ばし、栄養を与え、引き締めるのに役立ちます。
- 上半身をひねることで、体幹の強化に役立ちます。
- また、首、肩、背中上部の筋肉のストレスや緊張も軽減します。
- その他の利点としては、バランスと安定性が向上し、集中力も高まります。
- それに役立ちます ストレス と 不安 軽いうつ病を和らげます。
恩恵を受ける可能性のある健康状態 パリヴルッタ プラサリタ パドッタナーサナ
- を持つ人々 軽い腰痛 このポーズをすると痛みが和らぎます。
- 消化に問題がある場合は、このアーサナを定期的に練習してください。腹部の臓器を刺激することで、便秘やガスの軽減に役立ちます。
- 深呼吸しながらこの動作を行うと、ひねりによって落ち着きが得られ、ストレスや不安から解放されます。
- 仕事に集中するのが難しい場合は、これを実践して改善することができます。
- 月経痛や痛みを和らげることができます。
- このアーサナは役に立つ 柔軟性を向上させます ハムストリング、太もも、背中、首に。
安全と注意事項
- 首や膝に怪我を負った人や 低血圧 避けるべきです。
- 初心者はヨガの先生の指導の下でこのポーズを行う必要があります。
- 軽度または重度の病状がある人は、ヨガを実践する前に医療専門家に相談してください。
- 必ずウォームアップとフォローアップのポーズを行ってください。
よくある間違い
- ウォーミングアップをしない
- 自分の体の声に耳を傾けず、身体の限界を超えて無理をすること。
- 食後にこのアーサナをします。
- あなたの健康状態を無視する。
のヒント パリヴルッタ プラサリタ パドッタナーサナ
- このアーサナは空腹時に行ってください。
- 息を止めようとしないでください。
- ポーズから立ち上がる フラットバック.
- ヨガブロックなどの道具を使って手のひらを支えます。
- 怪我を避けるために正しい姿勢を保ってください。
物理的調整の原則 パリヴルッタ プラサリタ パドッタナーサナ
- この足を広げた前屈を始めるために立ち上がるときは、足の幅を広く保ち、足と足の間に 3 ～ 4 フィートの隙間を空けます。
- 背中はまっすぐで、腰から下を曲げます。
- 上半身を片側にひねります。片方の腕をマットの上に置き、床またはヨガブロックの上に置き、もう片方の腕を天井に向けて持ち上げます。
- 足を地面につけたまま、体幹を鍛えることで、バランスと安定性が向上します。
- ポーズ中は両手をまっすぐに伸ばしたまま、手を見上げてゆっくりと呼吸を続けます。
パリヴルッタ プラサリタ パドッタナーサナ と息
深呼吸してリラックスしてください。ポーズを始めるときは、背骨をまっすぐに伸ばすときに息を吸います。前屈みになってひねるときは、ゆっくりと息を吐きます。ポーズをとっているときは、ゆっくりと呼吸を続け、体と心をリラックスさせましょう。
パリヴルッタ プラサリタ パドッタナーサナ とバリエーション
- 手を合わせるバリエーション 祈りの姿勢.
- もう一つのバリエーション - アームバインドバリエーション
- 心地よさのために小道具を使ったバリエーション。
ボトムライン
これは素晴らしいツイスト（足を広げて立つ）ポーズです。足を広げたまま腰から下に曲げ、片方の腕を床に、もう片方の腕を空に向けて上半身をひねります。これによりバランスと安定性が向上します。集中力と注意力を高めるのに役立ちます。また、身体への意識も高まります。これにより、ストレスや不安から解放されます。ポーズ中の徹底した呼吸パターンは、適切なポーズを維持するのに役立ち、リラックスして落ち着きます。
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