カポタ：「ハト」
アーサナ：「ポーズ」
Supta kapotasanaは一目で
Supta kapotasanaまたはリクライニングハトポーズは、シンプルで穏やかなストレッチとヒップの開口部であり、鳩のポーズ、腰のタイトな人に適しています。これは優れたウォームアップヨガポーズであり、針のポーズの目としても知られるヒップオープンヨガシーケンスに含まれています。
利点：
- これは素晴らしいヒップオープナーになる可能性があり、腰に良いストレッチを与えます。
- 、他の深い腰の開口部と激しいヨガのポーズに適した準備の良いポーズです。
- これにより、腹部の臓器が活性化され、消化器系が健康になります。
- これは、最低のチャクラ、ムラダラとスヴァディスタナチャクラを刺激するのに役立ちます。
- これは、ストレス、不安、うつ病を緩和するのに役立ちます。
誰がそれをすることができますか？
初心者は、あまり柔軟性が必要であるため、このポーズをとることができます。体と心をリラックスさせ、ストレスを解放しようとしている個人は、このアーサナを行うことができます。腰を閉じている人は、柔軟性を高めるためにSupta Kapotasana穏やかな腰の問題 - あなたの背中の痛みを和らげ、穏やかな心の状態を得るためにこのポーズをとることができます。
誰がそれをすべきではありませんか？
これは落ち着いたリラックスした姿勢ですが、それでも、注意する必要がある、またはそれを避けるべき人には制約があります。股関節、膝、または足首の怪我を負った人は、それを避けるべきです。腰痛のある人は、ポーズをとることを避けるべきです。後の段階で妊娠中の女性は、このポーズをとることを避けるべきか、出生前のヨガ教師の指導の下でそれを行うことができます。
Supta Kapotasanaを行う方法は？
ステップバイステップの手順に従ってください
Supta Kapotasanaまたはリクライニングされたハトのポーズは、ウォームアップヨガとして、または修復的なポーズとして行うことができます。この穏やかな仰症の姿勢から利益を得るために、アライメント原則に従ってください。
- サバサナヨガのポーズに来て、足をまっすぐに保ちます。
- 左右の膝の両方を深く曲げ、足を床に平らにし、両足のつま先を1本の線で、足をヒップ幅に伸ばします。
- 膝を曲げて、足を腰の近くに保ち、呼吸を自由に流します。
- 背中と足を接地させ、右足（床の左足の固体）をゆっくりと持ち上げ、右足首を保持し、左k（脚を曲げて）膝の近くに左太ももに置きます。
- 体の後ろが地面に置かれ、リラックスして、頭が地面に置かれ、首を緊張させないでください。
- 安定して、左足を床から持ち上げ、右腕を脚と左手に（右腕と左腕の後ろの後ろの後ろの右腕（右腕と左腕が握りしめられている）にループします。
- ヨガのポーズに入った後、目を閉じたり、見上げたりすることができます。
- 息の流れを連続してリラックスさせます。
- 左膝を胸に向かって押し、息を吐き、下腰のストレッチと締まりを感じます。ハムストリングスの圧力と腰の伸びを感じます。
- 穏やかなヒップストレッチポーズ約2〜3分間、リラックスして、ストレスや不安を手放します。
- ゆっくりと呼吸し、最初に腕をゆっくりと下げてから、足を床に1つずつ足を置き、このポーズで2〜3のリラックスした呼吸をします。
- 次に、左足を持ち上げ、左足首を反対側の太ももに保ちます（右太もも）。
- 足を床に下ろして、サバサナのポーズに来てリラックスしてください。
Supta Kapotasanaの利点は何ですか？
- このポーズは、腰、太もも、背中の上部、下半身、腰、肩を伸ばします。
- これは、背骨を強化し、姿勢を改善するのにも役立ちます。
- 股関節領域とハムストリング筋肉の柔軟性を向上させます。
- 、蓮のポーズの準備ポーズです。
- これは、ストレスを和らげるのに役立ち、怒りと不安を解放し、あなたを落ち着かせるのに役立ちます。
Supta Kapotasanaから有益な健康状態
- 軽度の腰の問題に苦しんでいる人は、このポーズを運動ルーチンに含めることができます。
- リバースピジョンポーズは、坐骨神経痛と梨状筋に関連する問題を。
- 腰を閉じた人は、このポーズを練習して、腰の剛性を軽減し、柔軟性を向上させることができます。
- これは、膨満感やガスの問題を維持し、消化器系が健康になるのを助けるのにも役立ちます。
- 仰pineピジョンのポーズは、睡眠の質を向上させるために役立ちます。
安全性と注意
- 最近の手術を受けた人は、このポーズをとる前に医師に相談する必要があります。
- 腰が怪我や怪我を負った人は、指導のために医師を避けるか、相談する必要があります。
- 妊娠中の女性は、第2期にこのポーズをとることを避けるべきです。
- 仙腸炎やその他の仙腸炎の問題を抱えている人は試してはいけません。
一般的な間違い
- 常に空腹時にヨガの姿勢をしてください。
- 柔らかい表面またはヨガマットでそれを行います。
- 首や肩にストレスをかけないでください。
- ポーズ全体に呼吸を続けます。
Supta Kapotasanaのヒント
- ヨガの先生の指導の下でそれを行うべきです。
- ストレッチを強制しないでください。快適に保ちます。
- リラックスして落ち着くことが重要です。
- 痛みや不快感は、すぐにパフォーマンスを停止し、ヨガトレーナーに相談する必要があります。
- フォローアップのポーズを実行します。
Supta Kapotasanaの物理的整列原則
- 背骨を長くまっすぐに保ち、頭と並んでください。
- 肩は後ろに転がり、耳を離れてください。
- 尾骨が地面に向かって根を下ろします。
- 胸を広げて、あごを少し押し込んでください。
- 隠れた脚の足首は、反対側の脚の膝の上に置かれるはずです。
- 足を活動させてください。
- 胴体に沿った脚の曲がった骨と太ももの骨を支える。
- 腕は、膝の後ろで支持脚の周りを握りしめ、胸に向かって脚を持ち込む必要があります。
Supta kapotasana and Breath
このポーズをとっている間、呼吸は非常に重要です。膝を胸に近づけ、腹を満たし、腹が上昇しているのを感じます。あなたがそれを近づけている間、ただあなたの緊張を吐き出し、ストレスを感じてリラックスしてください。ポーズ全体でゆっくりと静かに呼吸を続けます。呼吸の流れはエネルギーと生命の流れであり、エネルギーを感じ、それがあなたのストレッチを深めるので、息を止めないでください。呼吸の流れは、あなたのストレスと不安を手放し、落ち着きの感覚であなたを満たします。
Supta Kapotasanaとバリエーション
- 折り畳まれた毛布を腰の下に置きます。
- このポーズの着席バリエーション。
- Supta Pigeonは椅子の助けを借りてポーズをとります。
- 壁を支える鳩のポーズを横切ります。
- 半分の逆ハトのポーズ。
結論
それは誰にとってもシンプルでアクセスしやすいバリエーションであり、多くの利点があります。これは、鳩のポーズに代わる良い代替品です。これは、緊張を軽減し、股関節の柔軟性を向上させるのに役立ちます。定期的に練習すれば、これは日常のストレスや不安を助け、体の部分からの緊張を和らげるのに役立ちます。それはあなたの腹部に圧力をかけ、あなたの消化不良の問題に役立ちます。健康上の懸念がある場合は、この運動をする前に医師に相談してください。両足で練習し、呼吸で座り込みます。このポーズはあなたの体と心を落ち着かせるのに役立ちます。
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