リクライニングピジョンポーズまたはSuptaKapotāsana

スープタ・カポターサナ 横たわる鳩のポーズ
英語名
リクライニングピジョンポーズ
サンスクリット語
सुपता सनासन/Sアップタ カポタサナ
フリガナ
Sアップタ-KAH-put-AWS-ああ-nuh
意味
supta:「リクライニング」
カポタ:「ピジョン」
アーサナ:「姿勢」

概要

スプタカポタサナ 優しいポーズとオリジナルのバリエーションです カポタサナ。 この アーサナ またはヨガのポーズを実行するのは簡単です。 英語では、リクライニングピジョンポーズまたはアイオブザニードルポーズのXNUMXつの名前で知られています。

この アーサナ すばらしいウォームアップポーズであり、他の激しいヨガポーズを実行するために身体を準備します。

一部 研究 リクライニングピジョンポーズなどの練習姿勢は、梨状筋症候群や坐骨神経痛の状態を緩和するのに役立つ可能性があることを示しています。

マッスルフォーカス

リクライニングピジョンポーズは、次のようないくつかの筋肉に焦点を当てています

  • 梨状筋
  • 腰の筋肉
  • ハムストリングスの筋肉
  • ヒップ(臀筋と外転筋)
  • 骨盤(腸腰筋)

健康状態に最適

  • 梨状筋症候群の人。
  • 坐骨神経痛の状態にある人。
  • 腰の筋肉がきつい人。

リクライニングピジョンポーズのメリット(SuptaKapotāsana)

1. 股関節周囲の筋肉を伸ばす

下半身の緊張をほぐし、腰、背中、脚、太ももの部分の循環を改善します。このヨガポーズは、腰の周りの筋肉を伸ばし、膝、臀部などの関連する部分のあらゆる種類の緊張を解放します。これらの領域への血流を増加させ、一部の人々に影響を与える炎症や筋肉のけいれんなどの損傷から回復するのに役立ちます。

2. 坐骨神経痛と梨状筋関連の問題を緩和します

多くの人が梨状筋症候群を経験します。梨状筋症候群では、痛みが坐骨神経痛と非常に似ているように見えます。このポーズを練習すると、梨状筋を蘇らせることができます。 このポーズはまた、坐骨神経痛などの状態で引き起こされる痛みを和らげます。

3. 消化を改善します

消化は複雑なプロセスです、ヨガはそれを大いに改善するのを助けます。 このポーズを練習することは、私たちの消化器系を改善するのに役立ちます。 リクライニングピジョンポーズのようなヨガのポーズは、便秘を解消し、腹部の不快感を和らげるのに役立つため、消化器系に問題がある人に適しています。

4. 肝臓と胆嚢の経絡のバランスをとる

ヨガでは、子午線の中には体のさまざまな器官に対応するものがあります。 ヨガポーズは、私たちの体のこれらの経絡のバランスを取り、正常な状態に戻すのに役立ちます。したがって、システム内に存在する可能性のある不均衡を修正し、全体的な機能を改善することで、私たちが望む健康目標を達成するのに役立ちます。

ヨガ子午線についての詳細が必要な場合は、私たちに参加することができます 陰ヨガコース.

5. 怒りを解放し、安らぎをもたらす

ヨガでは、アーサナと瞑想の実践を通して、怒りや欲求不満などの感情を解放することに取り組むことができると信じられています。 この特定のポーズ、リクライニングピジョンポーズは、実行後に体に安らぎの感覚をもたらすことによって、まさにそれを達成するのに役立ちます。

6. 瞑想的な姿勢や後屈をするプロセスを容易にするのに役立ちます

リクライニングピジョンポーズの練習は、次のようなヨガのポーズを後ろに曲げるプロセスを容易にするのに役立ちます ウルドヴァ・ダヌラーサナ or Paschimottanasana。 これは、腰と膝腱の緊張を解放し、これらのヨガのポーズを簡単に実行できないようにするためです。 ヨガの実践者は、このポーズが次のような激しいヨガの練習から少し離れる必要があるときに役立ちます。 アシュタンガヴィンヤサ フロークラスなど

禁忌

スプタカポタサナ 理想的です 初心者のための。 ただし、他のヨガのポーズと同様に、ある程度の注意が必要です。 このポーズを実行する際に留意すべきことをいくつか紹介します。

膝の怪我や仙腸関節の状態に苦しんでいる人は、これを実践することを避けるべきです アーサナ。 腰、脚、または腰のうずき、しびれ、または痛みを経験した場合は、すぐにリクライニングピジョンポーズの実行を停止してください。

また、床から起き上がったり降りたりするときに不快感に直面した場合、このポーズをミスする可能性があります。 炎症の場合は、これを実行することを控えることをお勧めします アーサナ.

また、開始する前に医師に相談してください スプタカポタサナ 最近膝、股関節、または腰の手術を行った場合。

バリエーション

  • 椅子ピジョンポーズ(椅子に座ったままでも演じることができます)
  • ダブル鳩のポーズ

準備ポーズ

  • 風を解放するポーズ(パワン・ムクタサナ)
  • ディープスクワット(マラサナ)
  • ジャヌ・シラサナ (頭から膝までのポーズ)

初心者向けのヒント

  • 初心者の場合は、仙骨の下にヨガブロックを使用してサポートを追加すると役立つ場合があります。
  • このポーズをとっている間は、頭、首、肩が床に快適に置かれていることを確認してください。
  • 両方の腰を床にしっかりと押し付けたままにし、背骨を伸ばすことに集中します。
  • 鼻から深く呼吸し、少なくとも30秒間保持します。
  • 反対側で繰り返します。


リクライニングピジョンポーズのやり方

ステップバイステップガイド:(各ステップの画像を含む番号付きリストを追加します。)

  • 両足を伸ばして、仰向けにまっすぐ横になります。
  • 左膝を曲げ、足首を右太ももの真上に置き、左かかとが右腰に近づくようにします。
  • 腰が快適に伸びるのを感じるまで、胴体を床に向かってゆっくりと下げながら、背骨をまっすぐに保ちます。
  • 指をかみ合わせ、脚をさらに引き上げて最大のストレッチを体験することで、右後腿を保持することもできます。
  • 少なくとも30秒間、または8〜10回息を止めてから、離します。
  • 反対側で繰り返します。

リクライニングピジョンポーズの精神的メリット

  • 安心感
  • 静けさ
  • より良い焦点
  • より生産的な個人。
  • 親密さ、信頼、またはセキュリティに関連する問題を解決します。

ボトムライン

結論として、リクライニングピジョンポーズは、体と心の両方に多くの利点を提供する素晴らしいヨガのポーズです! あなたが穏やかなものを探しているなら ヨガ さまざまな病気からあなたに救済を提供するポーズは、それからそれ以上見ることはありません スパタカポタサナ!

このヨガポーズは、足を強化し、柔軟性を高めると同時に、集中力の向上などの精神的なメリットを提供します。

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1つのソース
  1. https://nhr.mydigitalpublication.com/publication/?i=681724&article_id=3812670&view=articleBrowser&ver=html5
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ミーラ・ワッツ
ミーラ・ワッツは、シッディ・ヨガ・インターナショナルのオーナー兼創設者です。 彼女はウェルネス業界における思想的リーダーシップで世界的に知られており、国際的なヨガブロガーのトップ 20 として認められています。 ホリスティックな健康に関する彼女の著作は、Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes、その他の国際雑誌に掲載されています。 彼女は、100 年にシンガポールのトップ 2022 起業家賞を受賞しました。ミーラはヨガ教師兼セラピストですが、現在は主にシッディ ヨガ インターナショナルを主導し、ブログを書き、シンガポールで家族と時間を過ごすことに重点を置いています。

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