ウッターナ: 上向きの
パダ: 足の
アーサナ: ポーズ
ウッティタ ウッタナ パドマサナ の概要
ウッティタ・ウッタナ・パドマサナ、 または上向きに伸ばした蓮華座は 、両足を 蓮華座 、膝をついて行う、難易度の高いポーズです。 ウッティタ・ウッタナ・パドマサナは 、心身の協調性を高め、安定性と落ち着きを高めるために練習できます。
利点：
- これは、 心と体を安定してバランスよくコントロール。
- それは あなたが安定して穏やかになるのに役立ちます。
- この アーサナは骨盤領域を強化するのに役立ちます。
- これは ヒップを開くのにも良いポーズで、体幹の筋肉も強化します。
- 意識と集中力を高めるのに役立ちます。
誰ができるでしょうか？
これは上級者向けで難易度の高いポーズなので、中級者から上級者まで行うことができます。心身の繋がりが良好な方は、 ウッティタ・ウッタナ・パドマサナ を行うことができます。創造的で挑戦的なポーズを求める方は、上向き伸展蓮華座のポーズを行うことができます。バランス感覚と集中力に優れている方は、このアーサナを行うことができます。
誰がそれをすべきではないでしょうか?
膝、股関節、足首に怪我のある方は、このアーサナを避けてください。上級者向けのポーズなので、初心者の方は避けてください。最近手術を受けた方は、このポーズを避けてください。妊婦や高齢者の方は、このアーサナに挑戦しないでください。集中力に問題がある場合やバランス感覚に問題がある場合は、この ヨガのポーズ。低血圧または高血圧の方は、このポーズを避けてください。
ウティタ ウッタナ パドマサナのやり方段階的な手順に従ってください
このポーズは簡単ではありませんが、定期的に練習し、バランスと集中力を高めることで、 ウッティタ ウッタナ パドマサナ ポーズを達成し、さらに多くのメリットを得て、隠れた資質を高めることができます。
- このポーズは静かで穏やかな環境で行ってください。パドマサナ、バダ・コナーサナなどの準備的なアーサナを行い、膝を鍛えるための膝立ちの練習などを行い、ウッティタ・ウッターナ・パドマサナの ポーズに向けて体を準備しましょう。
- このアーサナは、ヨガマットか柔らかいカーペットの上、平らな場所で行ってください。背骨はまっすぐに伸ばしてください。.
- 足を前に伸ばして座ります ダンダーサナのポーズ深呼吸をして、準備をしましょう ウッティタ・ウッタナ・パドマサナ ポーズ。.
- 次に、両手で支えながら右足を持ち上げ、右膝を曲げて、股関節から外側に足を回転させます (膝関節からではありません)。右足を太ももに近づけて左太ももの上部に置きます。右かかとが腹部に近づくか、腹部と肩に少し上向きに触れるようにします。.
- この姿勢で楽な姿勢をとり、両手で支えながら左膝をゆっくり曲げ、左足を右足の太ももの上部に乗せ、左足を置きます。.
- 左足のかかとを腹部に近づけ、足の裏をわずかに上向きにします。.
- 蓮華座では、足を組んだ姿勢が見えます。背筋はまっすぐ伸ばし、猫背にならないようにしましょう。足は反対側の太ももに置き、ここで数回呼吸をしながらリラックスし、膝のバランスを取る動きに向けて精神的に準備をしましょう。.
- 深く息を吸いながら、両手で支えながらゆっくりとお尻を上げて膝立ちになります。.
- 膝の上で体重のバランスが取れる心地よさを感じるまで、手のひらをマットの上に置いたままにします。.
- 次に、ゆっくりと手をマットから離し、膝の上でバランスを取ることに集中します。.
- 呼吸を続けながら、手を胸の前でゆっくりとナマステの姿勢にします。.
- 上半身はまっすぐにし、腰、脚、体幹の筋肉を動かします。.
- 呼吸を自由に流しながら一定の点を見つめ、快適な範囲内で数回呼吸を続けます。.
- 解放する準備ができたら、手を離し、ゆっくりとマットに下ろして支えます。お尻をマットにつけて、 パドマサナのポーズ 片足ずつゆっくりと足を離してリラックスしてください。.
- 足を伸ばして体を揺らし、リラックスしながらダンダーサナのポーズを取ります。.
ウティタ ウッタナ パドマサナの利点は何ですか?
- 腹部への血流を改善し、消化器系を刺激して、便秘や膨満感を防ぎます。.
- ヒップと背中の筋肉を鍛え、姿勢を改善します。.
- これは、安定性、バランス、忍耐力のレベルを維持するのに役立ちます。.
- 集中力と集中力が向上するため、生徒にとってメリットがあります。.
ウッティタ ウッタナ パドマサナから恩恵を受ける可能性のある健康状態
- これは効率的な消化プロセスを促進し、骨盤領域を活性化するのに役立ちます。.
- 軽い腰痛の緩和や姿勢の改善にも役立ちます。
- これにより、腰の柔軟性が高まります。.
- これにより、心と体のつながりが強化され、 ストレス や不安が軽減されます。
安全と注意事項
- 怪我をしたり、最近手術を受けたりした場合は、このポーズを避けてください。.
- 安全のために道具を使ってサポートし、ヨガトレーナーなしで行うことは避けてください。.
- 初心者はバランスが取れるまでこれを避けてください。.
よくある間違い
- 道具を使わず、身体に無理をさせない 柔軟性がない.
- 痛みを伴う身体的感覚を避ける。.
- 背中を丸めないようにしてください。.
ウッティタ ウッターナ パドマサナのヒント
- 裸の床ではなくヨガマットの上で、準備のポーズとウォームアップを行うと、怪我を防ぐことができます。.
- 食後に行うことは避けてください。.
- ゆっくりと徐々に進めていき、呼吸を続けてください。.
- まずは指導を受けて、ウェブサイトでこのポーズに関するコメントをもっと見てみましょう。
身体調整の原則 ウッティタ ウッタナ パドマサナ
- 全身を膝の上でバランスを取り、 蓮華座.
- 膝を外旋します。.
- 足、足首、腰、体幹の筋肉が活発に動きます。.
- つま先は横に向けられ、腰は股関節に載ります。.
- 胸が開いて持ち上がった状態です。.
- 背骨はまっすぐで、頭は背骨と一直線になっています。.
- 肩が後ろに下がり、下がります。.
- おへそを背骨に沿わせます。.
- あなたの視線は前方の安定した一点に向けられています。.
- 優しく流れるように息を吸い込みます。.
- 手のひらが加わり ナマステのポーズ そして心臓の中心。.
- さらに詳しい情報については、ポーズビデオをご覧ください。.
ウッティタ ウッターナ パドマサナ と呼吸
このポーズでは、呼吸がパートナーとして非常に重要な役割を果たします。ポーズを始める際は、深く優しく息を吸い込みます。呼吸を続け、エネルギーの流れを吸い込み続け、呼吸を一定に保ちながらゆっくりと膝をつきます。膝をついたら、息を吸いながら両手をナマステのポーズにし、息を吐きながら体幹、骨盤、股関節の筋肉に力を入れます。呼吸に意識を向け、前を見つめ、ネガティブな感情を吐き出し、エネルギーがバランスの取れた安定したポーズへと導いてくれるよう、集中力を高めましょう。.
ウッティタ・ウッターナ・パドマサナ と変奏曲
結論
これは確かに高度で難しいポーズですが、ポーズだけでなく日常生活にも大きなメリットをもたらします。バランスを取り、体を安定させるのに役立ちます。忍耐力、集中力、そして集中力が向上し、瞑想の効果も高まります。呼吸と調和させることで、自己認識も深まります。下半身だけでなく上半身にも効果的です。 強化と柔軟性.
健康上の懸念がある場合は、医師にご相談ください。ヨガの先生の指導の下で行い、必要に応じて道具を使用してください。自分の体を大切にし、徐々に進めていきましょう。.
への道 認定ヨガインストラクターになる ここから始まります！ オンラインリストラティブヨガ講師 養成コース コースは、ヨガ初心者から経験者まで、あらゆるニーズに応えるよう綿密に設計されています。個人の練習を深めたい方でも、ヨガ指導でやりがいのあるキャリアを築きたい方でも、当校のマルチスタイルコースは、 オンライン200時間ヨガインストラクター認定 ヨガの高度な探求を求める方には、 300時間ヨガティーチャートレーニング そして 500時間ヨガ指導者養成プログラム 知識と専門性を広げる比類のない機会を提供します。すべてのコースは米国ヨガアライアンス認定を受けており、最高水準のトレーニングを受けることができます。 14日間無料トライアル コースの詳細をご覧になり、そのメリットを実際に体験してください。今すぐご参加ください！
